Александр Невзоров - Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи

Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи
Название: Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи
Автор:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи"

Краткое пособие по правильному питанию. В книге подробно описан порядок употребления тех или иных продуктов. Все продукты разделены на категории: белки, жиры и углеводы.

Бесплатно читать онлайн Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи


© Александр Валерьевич Невзоров, 2017


ISBN 978-5-4485-8402-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Питание и восстановление.


Разумное питание и адекватная физическая активность, залог здоровья и долголетия. Этот раздел представляет ряд советов, позволяющих удерживать приемлемый уровень жира в теле и в то же время существенно не ограничивать себя в разнообразии употребления продуктов.



Взгляд на питание.


Беспорядочное питание никогда не позволит поменять свой внешний вид в лучшую сторону, зато с большой долей вероятности, добавит вам жира в тех местах, где этого больше всего не хотелось бы. Укоренив в себе вредную привычку, есть неприемлемые сочетания продуктов, не учитывая то, когда и в какой последовательности необходимо есть тот или иной продукт, мы приучаем свой организм к этому. Неправильное питание вырабатывает сильную психологическую зависимость, которая прорастает в нас огромными корнями, медленно и неизменно ухудшая внешний вид. Это держит нас мертвой хваткой, передаваясь из поколения в поколение. Помните указание наших родителей: «конфетку не получишь пока не съешь суп или второе блюдо». Вроде все логично, второе блюдо «ну например: греча с курицей», более полезная пища и она должна стоять на первом месте. Но (!), Куриное мясо будет перевариваться в желудке определенное время, три-четыре часа, и этому процессу не надо мешать. Употребляя продукты, содержащие «сахар и относящиеся к категории «простых» углеводов, после «тяжелой» пищи мы нарушаем логичный порядок питания. Конфета, ну например, карамель, является «простым» углеводом. Содержит в себе сахарозу и фруктозу. Время, которое потребуется желудку, что бы ее переварить равняется 10—15 минутам. Поэтому логично, как это не покажется странным, конфету съесть раньше, чем мясо. Более легкий продукт быстро усвоится, освободив желудок, для более тяжелой пищи. В свою очередь, съев «тяжелую» пищу, необходимо воздержаться от питания на 3—4 часа, дав своему организму достаточное время на ее усвоение. Кто-то может возразить, сказав: «но конфета ведь перебьет аппетит!». Совершенно верно, простые углеводы умерят ваш дальнейший аппетит. Поэтому в рассматриваемом случае, если очень захотелось съесть конфетку, при последующем употреблении любого второго блюда можно уменьшить количество углеводистой части блюда, которой, в нашем примере, является греча, а то и вовсе отказаться от нее, съев только курицу с салатом из свежих овощей. Как вы заметили, греча так же, является источником углеводов. Но, в данном случае этот продукт попадает в категорию так называемых «сложных» или «медленных» углеводов. Такие продукты постепенно снабжают организм энергией, не вызывая сильного подъема уровня сахара в крови и следовательно не способствую отложению жировых запасов.

Этот раздел содержит информацию, классифицирующую продукты питания по определенным группам, так что вы легко будете понимать, какие продукты к какой группе относятся и как правильно их употреблять. Вернемся к нашему примеру. В итоге вы полакомились конфетой и съели необходимую для организма белковую пищу, сделав все в свое время. Фрукты, конфеты, шоколад, сладкий чай, печенье и т.п., все что содержит простые углеводы, съеденные непосредственно после белковой пищи, запускают определенные процессы, вызывающие, помимо всего прочего, чрезмерные выбросы инсулина. А инсулин очень легко превращает углеводы в жировые запасы. Эти гормональные реакции, протекающие из года в год, наряду с недостаточной двигательной активностью, постепенно изменяют основной обмен организма, неизбежно увеличивая процент жира. И, даже если в юности, это не как не сказывалось на вашем внешнем виде, то когда активный процесс роста организма закончится, а это примерно рубеж 19 – 24 года, этот образ питания начинает показывать свои негативные результаты, а после 30 лет, это становится особенно заметно.


Используя советы по питанию, на ряду с тренировками по этой и последующим программам, вы забудете, что такое лишний вес и дряблость мышц. Этот материал поможет вам измениться в лучшую сторону. Результат обязательно придет, если, начав не прекращать занятия, придерживаясь правильного питания и постоянно использовать и разумно повышать свою физическую активность. Грамотные тренировки и рациональное питание, залог построения красивого тела, без мифических «жиросжигателей» и прочих чудо продуктов, обильно рекламирующихся в различных средствах массовой информации и обещающих быстрый псевдо результат.


Итак продолжим. Укоренившийся в течение жизни беспорядок в питании, заставляет организм включать защитные функции. Он настраивает свои пищевые и гормональные реакции на хаотичное поступление пищи в свой желудок. Вырабатывается пищевая зависимость, есть неправильно. Такая зависимость не менее, а может даже более, сильна, чем алкогольная или табачная. К сожалению это отражается на нашем внешнем виде. Организм человека, имеет важную функцию заранее защищать себя от негативных внешних факторов. Например, когда нас хотят ударить, мы инстинктивно выставляем руку, чтобы защититься от удара или отводим тело или голову в сторону и делаем это заранее, чтобы избежать негативных последствий. Беспорядочное сочетание пищевых продуктов, которое поступает в наш организм, заставляет его принимать дополнительные меры по усвоению, распределению и обезвреживанию содержимого. И это тоже является негативным внешним фактором, от которого организм приспосабливается защищаться заранее. Ну, например определенные железы, нашего организма, заранее выбрасывают в определенный момент те или иные гормоны, что заставляет наш мозг проявить желание съесть десерт после мяса, заправлять салаты майонезом, употребив все вперемежку, выпить сока или полакомиться фруктами. Организм заранее выбрасывает определенные гормоны, предвидя поступление такого сочетания продуктов, потому что, ежедневно съедая все без разбору, мы приучили его принимать предварительные меры защиты. Выше был приведен один из множества примеров, неправильного питания, которое перегружает нашу пищеварительную систему. А что творится в нашем желудке в праздничные дни, когда мы поедаем все без разбору. Безусловно, это один из многих примеров и вы, возможно, не относите себя, к числу людей беспорядочно поглощающих пищу, и с весом у вас все в порядке, но хочется стать еще лучше, и в этом случае этот материал книги для вас. Используйте эти рекомендации для своего совершенства.


Главный секрет красивого тела, это оптимальная физическая активность и разумное употребление пищи, что не является новостью, но важно это утверждение правильно понимать. На каждое съеденное блюдо или отдельный продукт наш мозг реагирует, включая определенные механизмы, которые призваны усвоить полезные вещества, и в то же время удалив лишнее из организма. Общее количество пищи съедаемой за день и каждый продукт в отдельности, вызывает выброс тех или иных гормонов влияющих на белковый и жировой обмен. Определенные продукты способствуют повышению или понижению аппетита и так далее. Зная основные реакции организма при усвоении той или иной пищи, человек может разделить их на определенные группы и употреблять их, соблюдая определенную последовательность и порядок потребления пищи, в зависимости от времени суток, учитывая предыдущею и последующею активность в физическом и умственном плане. Необходимо избегать нежелательных сочетаний продуктов. В этом случае мы не отказываемся от чего—либо, ограничивая лишь абсолютно неприемлемые продукты, а едим, сочетая продукты, по определенным правилам, сделав это нашей полезной привычкой. Переход на разумное потребление пищи, приносит с собой неминуемые положительные изменения в облике человека. Процесс идет медленно, но верно, так как путь для возвращения к беспорядочному питанию мы с вами исключаем. Старые привычки и желания будут поначалу достаточно сильны и постараются вернуть вас к прошлому, но от недели к неделе они будут ослабевать. Зато появятся неожиданные удивительные эмоции ваших старых знакомых и друзей, а так же представителей противоположного пола проявляющие по отношению к вам больше симпатий, отмечающих ваше перевоплощение. Может даже вам придется услышать, какую либо язвительную критику в свой адрес. Считайте это своим плюсом. Вот тут и наступит переломный момент, когда вы будете видеть и ощущать результаты своих усилий, начнете ценить то, как начинает выглядеть ваше тело, и не захотите это потерять. Вот тогда вас будет не вернуть к прошлому. Новый образ жизни прочно поселится в вашем сознании.


С этой книгой читают
Перед вами тренировочная программа «Кошка». Каждой своей программе я даю красивое название животного, воплощающего в себе силу, грациозность движений, ловкость. Если вы новичок и не имеете достаточного опыта и знаний, как и что необходимо делать на начальном этапе занятий, или решили возобновить свои занятия после долгого перерыва, то эта программа для вас. В книге даны рекомендации по правильному ведению тренировочного процесса. Александр Невзор
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
В книге «Йога для чайников: как начать и не бросить. 50 дней исцеления по системе YOGAMED» представлены простые и эффективные шаги, как начать практиковать йогу и превратить её в полезную привычку. Всего 1 минута в день для выполнения предложенных асан поможет за 50 дней кардинально изменить ваше здоровье, самочувствие и улучшить отношения с окружающими. Этот подход направлен на исцеление тела и души, а также на достижение гармонии и нового уровн
Начало IX века. Во время вражеского набега погибает род врановичей из племенного союза славян-северов. Чудом выживший княжич Лютослав клянется отомстить убийце близких. Сможет ли последний из врановичей выполнить клятву и восстановить былое величие своего рода? Или бесследно сгинет в пучине хитроумных интриг и кровавых сражений. Грядущее скрыто от смертных за непроницаемой завесой тайны и только три Вещие Девы знают судьбу Лютослава Серебряного Ш
В московском здании Центра Аномальных Явлений совершено покушение на убийство директора и его деловых партнеров во время важной встречи. Одновременно начинается охота на всех, имеющих отношение к былому перевороту в Зоне, с целью захвата кристаллов, способных производить аномалии. Очевидно, что против них работает неизвестная третья сила, снабженная мощными военными ресурсами. Ответы хранятся на «Вертикали» – специальной тюрьме для бывших сталкер
Грандиозный межавторский проект, действие которого происходит в мире романа Сергея Тармашева «Чистилище»!В первые дни заражения уцелевшие жители Москвы объединяются в отряды, пытаясь противостоять мутантам-людоедам. Большинство никогда прежде не держали в руках оружия, и лишь те группы, у которых есть сильные и уверенные в себе руководители вроде майора Белоглазова, могут рассчитывать на спасение. Учиться воевать с монстрами приходится ценой огро
В одном маленьком городе жил один незаметный человек. Тот, которому нравилось жить, но не нравилась жизнь. Тот, который страстно желал любви, но не умел дарить ее в ответ. Тот, который бесконечно ловил призраков, утопая в самообмане.А еще у этого человека были мечты, ради которых он был готов пойти на многое. Он даже был готов прожить в мечтах всю свою жизнь, терпеливо дожидаясь их чудесного исполнения. И что же вы думаете? Он дождался.Содержит н
Уютный домик в глухой безлюдной деревушке посреди леса, на первый взгляд, может показаться отличным местом для написания романа. Ничего не отвлекает от процесса. Тишь да гладь. Однако некоторые безобидные с виду места могут хранить в себе жуткие тайны.