Видеть цель и добиваться успеха, несмотря ни на что. Руководствуясь этим правилом, я строю свою жизнь таким образом, чтобы использовать все внутренние силы для реализации задуманного. Невероятно, но каждый из нас может найти в себе неисчерпаемый источник энергии. Для этого нужно прислушаться к себе, избавить свой организм от всего лишнего и наполнить его эффективной энергией. Для этого нужно не так много времени, но самосовершенствование должно происходить регулярно, ежедневно, вместе с восходом и заходом солнца.
А что же может быть лишним в организме? Посмотрите в зеркало. Будьте объективны. И если живот уже не плоский, фигура не подтянутая, ответ найден: жировые отложения, токсины находятся внутри и связывают нам руки для активной деятельности и эффективной работы. Не спорю, хорошего человека должно быть много, но не будем льстить сами себе: мы прекрасно знаем, в чем проявляется добро.
Руководствуясь реальным результатом, а не обещаниями обрести совершенное тело и бодрый дух, я пишу эту книгу для тех, кому не достаточно использовать какие-то 30 % внутренней энергии, а нужно задействовать все 100 % и направить ее в нужное русло.
Как найти в себе этот источник и использовать его эффективно, я расскажу в этой книге, поэтапно описывая путь к очищению организма, освобождению от негативной энергии и наполнению его здоровьем. Чтобы источник жизненной энергии заработал с полной силой, необходимо очистить организм, избавившись, прежде всего, от жировых отложений в брюшной области.
Моя цель – поделиться собственным опытом, методикой, которая помогла мне провести детоксикацию, активизировать внутренние силы, сделать свое тело здоровым и красивым. Главное в нашей жизни – это здоровье. Без него не существует красоты. И именно в красивом теле – красивый дух.
Уверен, что принимая во внимание мои советы, уделяя больше времени самому себе, тренируясь регулярно и питаясь правильно, вы укрепите свое здоровье, обретете потрясающую красивую фигуру, подниметесь на ступени выше по карьерной лестнице и найдете столько новых поводов для счастья!
Всегда рад узнать о ваших результатах. Жду вас в социальных сетях.
Ваш тренер,
Василий Сметанин.
Хорошее начало – залог положительного результата и отличного продолжения, ведь когда речь идет о здоровье и красоте, нельзя и задумываться о конце.
По последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «39 % людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес (38 % мужчин и 40 % женщин)».[1] При этом, «С 1980 года число лиц во всем мире, страдающих ожирением более чем удвоилось» (там же).
Причин для этого более, чем достаточно: изменение темпа жизни и переход на быстрые завтраки, обеды и ужины вместо полноценных приемов пищи, мода на такие продукты как чипсы, кола, шоколадные батончики, сидячий образ жизни, офисная работа, нежелание заниматься спортом… Какими бы ни были причины, в данной ситуации я предлагаю универсальную методику оздоровления организма без использования лекарств, без траты денег и времени.
Как я уже упомянул, начать нужно с зеркала. И посмотрите на себя со стороны не завтра, не в понедельник, а именно сегодня. Если вас что-то не устраивает, приступаем к работе. Наоборот, у вас фигура модели и красивый накачанный пресс? Это не повод останавливаться на достигнутом, поскольку на протяжении всей жизни организм подвергается интоксикации, в результате чего развиваются болезни, в том числе и хронические. Прежде всего, ради здоровья. А здоровье – залог красоты.
Итак, шаг номер 1 – объективная ОЦЕНКА СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ВНЕШНЕГО ВИДА.
Благодаря такой оценке, вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант очищения и тренировок. Подчеркну, что при наличии лишнего веса и особенно животика, качать пресс не просто бессмысленно, но и опасно. Сначала необходимо снизить процент жировой массы в организме.
Шаг номер 2 – ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА и ГОЛОДАНИЕ.
Итак, до тех пор, пока человек не избавится от живота и не очистит кишечник, любые упражнения на пресс практически бесполезны. Если количество жировой массы в теле мужчины составляет около 20 %, а в организме женщины – около 30 %, упражнения на пресс не дадут никакого внешнего эффекта.
Процент жировой массы в организме мужчины и женщины
Очищение организма должно проводиться ежедневно! Каждый день натощак нужно выпивать большой стакан воды (около полулитра) и через 10–15 минут делаем упражнение «вакуум»: http://www.youtube.com/watch?v=p1viyp46lBc&feature=plcp
![](data:image/jpeg;base64,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)
Нужно найти точку опоры, задержать дыхание и делать вдох-выдох при помощи брюшной мышцы, то есть втягиваем-вытягиваем живот, дышим животом. Необходимо сделать 4 подхода с задержкой дыхания. Поначалу у вас может не получаться это упражнение, но это абсолютно нормально, просто продолжайте практиковать его каждое утро. При наличии практики вы сможете делать продольные и поперечные волны животом (сгибая продольную мышцу), мышцы укрепятся, и проблем с задержкой дыхания также не будет. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. На него уходит всего 5 минут, при этом результат очевиден уже через 2 недели! Если вы уже давно ходите в спортивный зал и поднимаете железо, советую делать упражнение в перерыве между подходами. Да и просто в обеденный перерыв, в промежуток между делами можно уделить всего 5 минут упражнению «вакуум». Гарантирую, что сделав это упражнение неотъемлемой частью каждого вашего дня, вы станете смотреть на мир совершенно с другой стороны, ваша самооценка повысится, а успех и удача сами придут к вам в руки.
Ежемесячно нужно проводить серьезную очистку организма путем однодневного голодания.
Интересно, что пост является важной частью практически всех религий, и это не случайно. И хотя пост нельзя приравнивать к голоданию, цель его – очищение организма и души – совпадает с целью голодания. По словам борца за мир и гармонию, известного политического деятеля Махатма Ганди, «Один день голодания омолаживает на 3 месяца». Голодать один день намного проще, чем голодать неделю, при этом эффективность однодневного голодания будет не меньше, если проводить его регулярно.
Еще древние целители и светила науки (такие как Гиппократ, Аристотель) излечивали больных с помощью практики однодневного голодания.
Согласно современным результатам исследования влияния голодания на здоровье человека, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, голодание помогает не только справиться с лишним весом, но и представляет собой «мощное профилактические средство против многих болезней современности – диабета, рака, болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы».