Анна Смолярова - В стране эмоций. Год первый

© Анна Смолярова, 2018

ISBN 978-5-4493-0208-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Меня зовут Анна Смолярова, и я путешествую по загадочной стране эмоций.

В 2017 году я училась в терапевтической группе «На эмоциях». Оказалось, об эмоциях можно говорить вслух, у них есть имена, и они имеют право на существование.

В этой книге вы найдете итоги первого «учебного года». В ней собраны под одной обложкой посты, написанные с сентября 2017 года по июнь 2018 года. Иллюстрации принадлежат автору (инстаграм @freedomtoart), если не указано другое.

Приглашаю вместе со мной учиться рассказывать про эмоции и создавать словарь чувств.

Однажды знакомая психолог сказала мне: «Человек каждый момент что-то чувствует». Я замерла. Нет, я точно чувствовала замешательство сразу после этой фразы, – но оно было вызвано тем, что я спрашивала себя: «Да? Каждый момент? Тогда что я чувствовала при разговоре за секунду до осознания этой фразы?» Я не находила ответа на этот вопрос, и мне было очень неуютно.

Когда мне было лет одиннадцать, я часто ходила одна до поликлиники и обратно на курс массажа. Дорога занимала минут двадцать в одну сторону, и я развлекалась тем, что «откручивала назад мысли». В случайный момент я останавливалась на какой-то мысли в голове и вспоминала, что меня к ней привело, что я думала до предыдущей мысли, и за две мысли до нее. Наверно, поэтому из меня потом получился неплохой кандидат наук. Но с чувствами я так всё ещё учусь поступать.

Какая разница, спросите вы, если ты не осознаешь чувства, ты все равно их чувствуешь. Да, чувствую, и они руководят моими действиями совсем не так, как мне хочется. Например, я часто выгляжу неискренней или прокрастинирую, потому что не понимаю своих чувств.

Так и появилась идея для блога. Чем больше я о ней рассказывала, тем лучше понимала: не я одна сталкиваюсь с немотой, когда нужно ответить на вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?»

В блоге я рассказываю о своем опыте переживания и вербализации чувств. Кажется, я уже не в Канзасе. Добро пожаловать вместе со мной в страну эмоций!

До недавнего времени я совершенно не задумывалась о том, что я чувствую. Но однажды выяснилось, что моя начитанность и хорошее знание классической литературы совершенно не помогает в назывании эмоций. В лингвистике вопрос о влиянии языка на мышление остается спорным. Согласно некоторым исследованиям, отсутствие в языке слов для оттенков цвета сказывается на скорости распознавания этих оттенков при лабораторных тестах. В случае с эмоциями мне кажется, что это так и есть: чем больше словарных статей на отдельные эмоции, тем легче их осознавать.

Хочу, чтобы в моей голове были готовые протоколы для распознавания. Например, если я чувствую А и В, значит, это гнев, а не чувство вины.

Готовый словарь для подобных целей я обнаружила в одном приложении для медитаций. В нем есть опция – оценить свое эмоциональное состояние и выбрать для него тэги. Идея хороша: потом можно отслеживать, что провоцирует плохое настроение или помогает чувствовать себя счастливой. Но заранее заданных тэгов, описывающих эмоции и эмоциональное состояние, в приложении целых 243. Немыслимая цифра для человека вроде меня – обычно я обхожусь пятью словами.

Такое состояние называется алекситимия – в буквальном смысле неспособность называть свои или чужие эмоции, вербализовать чувства. Термин предложил в 1973 году гарвардский профессор Петер Сифнеос.

Для выявления чаще всего применяется Торонтская шкала алекситимии. На русском языке легко найти первый вариант, состоящий из 26 вопросов и подготовленный НИИ им. Бехтерева. Впоследствии оригинальный опросник был сокращен до 20 вопросов. Русскоязычный вариант подготовлен совместно группой ученых из Москвы и Торонто в 2010 году.

Примеры утверждений из опросника:

– У меня бывают чувства, которые я не могу точно назвать

– Когда я расстроен, я не знаю – то ли мне грустно, то ли я испуган, то ли злюсь

– Мне трудно описывать, какие чувства я испытываю к другим людям

Чем выше сумма баллов по результатам теста, тем выше уровень сложностей, с которыми вы сталкиваетесь при назывании и определении эмоций.

Чувствую себя Адамом, которому надо назвать всех животных за один день. Впрочем, нет, мне проще – у меня хотя бы есть шпаргалки.

Я заказала на обед форель, которая оказалась восхитительно вкусной. Она была настолько нежной и ароматной, что впервые в жизни мне захотелось вознести благодарственную хвалу создателю. Как многое во вселенной должно было совпасть, чтобы благодаря устройству моих вкусовых рецепторов и биохимической структуре форели я могла получить удовольствие от еды!

Сегодня по дороге на работу я вновь испытала необъятное чувство благодарности. Необъятное – потому что она была направлена не на одного человека, не на конкретное действие. Я радовалась тому, что запустила блог, и чувствовала признательность многим, благодаря кому эта идея получила реализацию.

Оказывается, благодарность относится к группе эмоций, в основе которых лежит любовь. Рядом с ней – спокойствие, доверие, безопасность. Мелани Кляйн в книге «Зависть и благодарность. Исследование бессознательных источников» пишет: «Одним из главных производных способности к любви является чувство благодарности». Уже у младенца эмоция благодарности связана с удовольствием. «Младенец чувствует, что он получил от своего объекта исключительный дар, который он хотел бы сохранить». Так закладывается основа для способности делиться чем-то с окружающим миром – для щедрости и творчества. Даже народная этимология солидарна с психоанализом: «благо-дарить» = «дарить благо»?

Что интересно, безопасность и доверие напрямую связаны с благодарностью в концепции Мелани Кляйн. Чувствуя благодарность, мы знаем, что нас любят и защищают, – и одновременно сами любим и хотим защитить.

Благодарность тесно связана со спокойствием в философии стоицизма. Стоик невозмутим и спокоен, видит возможности в сложные времена и остается счастливым несмотря на обстоятельства. «Именно благодарность делает спокойствие возможным», пишет Лари Уоллас в эссе для журнала Aeon (перевод сайта «Теории и Практики»). Благодарность стоика настолько сильна, что «можно вынести все».

«Получая подарки от жизни, не забудьте поблагодарить вселенную за доставку»

Я очень благодарна Анне Черных – без ее одобрения я бы еще лет сто не решилась реализовать идею. Спасибо Варваре Лялягиной и ее проекту StartBlogUp: еще не применяю рекомендации, но использую как путеводную карту. Безмерная благодарность психологической группе «На эмоциях» Полины Мишулович – за путешествие в кроличью нору, которое еще продолжается. И любовное спасибо человеку, который возился ради меня с запуском CMS, а теперь вынужден смотреть на меня за ноутбуком.