Чем эта книга полезна родителям?
“В вашем подсознании скрыта сила, способная перевернуть мир.“
У. Джеймс, американский философ и психолог
Если Вы читаете этот сборник, значит, Вам важны отношения с детьми. Возможно, Вы обратились к нему для общего развития, а, возможно, у Вас есть проблемы в сфере родительства. Буду рада, если сборник принесет Вам пользу в обоих случаях.
Вопросы – это важный инструмент для диалога с собой. С помощью вопросов Вы сможете увидеть себя и свои проблемы как посторонний зритель. Вопросы помогут Вам обратить внимание на те стороны Вашей жизни, о которых Вы не знали.
Почему вопросы, а не теория? Известный психолог Карл Роджерс (его методами пользуются большинство современных психологов) утверждал, что человек сам является экспертом самому себе. Поэтому значительная часть работы с психологом или психотерапевтом строится на вопросах. Отвечая на вопросы о себе, человек лучше понимает себя, и сам внезапно получает озарения и пути решения своих проблем.
Эта книга служит демо-версией обращения к психологу. Не каждый родитель имеет возможность оплатить консультацию с психологом. В то же время, не каждый родитель умеет организовать свою жизнь так, чтобы она приносила удовольствие или хотя бы не приносила страдания. Если Вы не решите свои проблемы, работая с вопросами, то Вы сможете их хотя бы обозначить и обдумать.
Поработать с вопросами – значит уделить внимание себе. Нечасто другие люди интересуются нами. Друзья и родственники скорее озабочены собой и своими проблемами, чем нами. Нам бывает не с кем поделиться своими мыслями и проблемами, которые так и остаются у нас в голове невысказанными. С помощью вопросов Вы сможете побеседовать с самым близким человеком – самими собой. Вы сами себя послушаете и выплеснете груз накопившихся мыслей и проблем.
Вопросы не заменят работы с психологом или психотерапевтом. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, не пренебрегайте консультацией со специалистом.
Если проблема срочная и нерешаемая, и от нее зависит жизнь и здоровье Вас и окружающих, обратитесь на бесплатную горячую линию телефона доверия.
Надеюсь, что этот сборник поможет Вам лучше понять себя и своего ребенка.
Чем эта книга полезна психологу?
Когда я училась на психологическом факультете, я не могла среди тонн теории найти крупицы практических знаний. Читая учебники и труды известных психологов, я дотошно выписывала из каждого примера вопросы и фразы, полезные для консультирования.
Мне хотелось найти сборник вопросов и приемов, который всегда будет лежать у меня под рукой. Но такого не было. Пришлось нарабатывать его самой и тратить на это драгоценное время.
Я получила опыт в психологическом консультировании, и проблема с подборкой вопросов оказалась не менее актуальной. Бывало, застреваем с клиентом и не можем никуда двинуться, ходим по кругу. И подобный сборник вопросов был бы для меня глотком свежего воздуха.
Формат электронной книги я выбрала из-за практичности. Смартфон – это последняя вещь, которую мы забудем, выходя из дома. Он с нами в очередях и в путешествиях. К нему можно обратиться перед консультацией или групповым занятием и пробежаться глазами по интересующей теме. Он развлекает нас в очередях и в общественном транспорте.
Надеюсь, этот сборник станет помощником в решении Ваших профессиональных задач.
Перемены не произойдут сами по себе. Это первое, что нужно усвоить, работая с этой или любой другой книгой. Положительный сдвиг произойдет только в том случае, если Вы будете работать над собой и серьезно отнесетесь к вопросам и техникам в данной сборнике.
___
Работать с вопросами можно письменно, устно или мысленно (про себя).
Для письменной работы с вопросами Вам потребуется тетрадь и ручка. Можно печатать ответы на телефоне или компьютере, но более терапевтичный вариант – все же письмо.
Отвечать вопросы устно можно самому себе перед зеркалом, на видео или диктофон, с собеседником или в группе. Родители иногда организовывают женские или родительские круги, в которых собираются вместе, задают вопросы по кругу и слушают друг друга. Подобные круги могут быть довольно терапевтичными для людей, у которых родительство привело к дефициту общения. В некоторых городах проводятся подобные группы под руководством психолога или психотерапевта (например, группы для родителей подростков или группы для родителей детей с особенностями развития).
Можно работать с вопросами мысленно, например, задавать себе вопрос утром и думать о нем в течение дня.
В следующей главе я приведу несколько техник для письменной работы с вопросами.
___
Список вопросов поделен на тематические блоки.
Каждый сеанс работы с вопросами лучше начинать с Вводного Блока и заканчивать Заключительным Блоком. Работу с основными Блоками можно выполнять в любой последовательности.
Лучше отвечать на один блок за один подход.
В конце каждого блока есть вопросы без номера. Они одинаковые в каждом блоке и содержат важные обобщающие вопросы.
Важно отвечать на те блоки, на которые меньше всего хочется отвечать. Перемены в жизни – это всегда стресс для организма. Нежелание работать с какой-то темой может говорить о сопротивлении – защитном механизме организма, который препятствует изменениям и внедрениям полезных привычек.
Метафорические карты (МАК) сделают работу с вопросами более эффективной. В следующей главе будет представлена техника для работы с МАК.
К одним и тем же вопросам можно возвращаться через какой-то промежуток времени и анализировать, что изменилось в Вашем ощущении себя как родителя.
В конце сборника приведены списки основных чувств и эмоций, которыми можно пользоваться при затруднениях в ответах на вопросы.
Техники для работы с вопросами для родителей
Перед каждой техникой устройтесь поудобнее и сделайте 10-30 глубоких вдохов и выдохов. Во время вдохов и выдохов постарайтесь думать только о дыхании и на ощущениях в носу.
Вам понадобятся тетрадь с ручкой или ноутбук. Упражнение лучше выполнять утром, на «пустую» голову.
1. Выпишите вопрос.
2. Прочитайте его внимательно.
3. Запишите все мысли, которые приходят в голову.
4. Опишите возникающие чувства.
5. Переходите к следующему вопросу.
6. Если в течение дня в голову приходят новые мысли по теме вопроса, постарайтесь их записать.
1. Выберите цифру от 1 до 222
2. Прочитайте номер вопроса под выбранной цифрой.
3. Если вопрос относится к предыдущему, прочитайте оба вопроса.
4. Вспоминайте об этом вопросе в течение дня и записывайте приходящие в голову мысли на эту тему.
Техника «Активное слушание»
Техника подходит для работы с партнером или в группе.
