Приветствую ! Меня зовут Алёна Вячеславовна. Перед вами мой практикум – марафон, который в корне поменяет вашу жизнь в лучшую сторону, если вы будите выполнять то, что в нём написано. В нём нет единой формулы успеха для всех, но есть вопросы, на которые если все честно ответят, то обретут каждый свою единственную формулу, и вы добьетесь жизни, о которой мечтали. Я сама решила попробовать начать менять свою жизнь с книг, и первой была книга "Магия утра"… Нет, я её не буду советовать, т.к. сама её так и не дочитала, но сама идея мне понравилась. Я практикую ранние подъёмы в те времена года и в те периоды, когда мне необходимы дополнительные часы для продуктивности или для чего-то очень важного. Но также я знаю людей, кто попробовал это и теперь уже несколько лет подряд встает по утрам, даже в выходные и праздники. Я люблю ночь, мне так больше думается, тишина и покой и тд и тп, но утро не менее прекрасно. Я снимала в инстаграм немного в апреле-начале мая 2020 года, когда я вставала в 5 утра на пробежку и какая бодрая была, как много успевала за утро, но потом как-то я погрузилась в себя, в книги и решила сначала наполниться, потом уже рассказывать людям. И вот, обновленная Я снова прохожу через утренние ритуалы, выбивая 25ый час для себя и с новыми ощущениями хочу поделиться с вами наглядным примером. Если вы готовы ,поехали !
МАРАФОН
Посвящается этот марафон всем, кто мечтает получить от жизни больше, чем есть сейчас: больше радоваться жизни, больше всего успевать, добиваться желаемого, получать больше энергии. На своем примере я хочу рассказать и показать пошагово с чего нужно начинать и как не сдаваться. От меня вы получите заряд бодрости и мотивации. Все абсолютно бесплатно и в открытом доступе в социальных сетях. В конце марафона, я закреплю весь свой путь в актуальных сторис в инстаграм и вы сможете в любой момент и в любое время открыть, посмотреть и вдохновится на свой собственный подвиг. Подписывайтесь на мой аакаунт, отмечайте меня у себя и мы вместе бедем менять свои жизни под свои желания. Реальность пластична, главное знать что вы хотите получить от нее.
Немного предыстории обо мне, зачем мне этот марафон, если я могу просыпаться в любое время, у меня нет детей, готовить тоже мне не нужно и пошло поехало… так вот, во-первых дисциплина – это основа основ и только, полноценно выспавшись ночью, у меня максимально продуктивный день, и я полна энергии, множество идей посещают мою голову и просто прекрасное настроение не покидает меня. Если я ложусь поздно, то автоматом я встаю поздно и остаток дня у меня состояние вареной сасиски. Во времена учебы, я вставала рано и два раза в неделю посещала фитнес зал. Это такой кайф и позитив, полно энергии на весь день. Правда часов в 10вечера уже клонит ко сну, хотя по-факту, лучше так и ложиться. Если у вас есть дети – это даже дополнительный плюс. Вы своим примером будите показывать ребенку как полезно рано засыпать, а с утра как и он, будите бодры и полны сил.
Если у вас постоянно не хватает ни на что времени и вы думаете, что ночь – это идеальный вариант, то я вас разочарую. Не даром еще в древние времена говорили: "Утро вечера мудренее!". Вы знали, что если перед началом чтения новой книги, вы ознакомитесь с описанием и названиями глав, то усвоить материал из прочитанного будет в разы проще и лучше? Все дело в том, что мозг будет думать, что он это уже читал, значит что-то там знакомое: "Повторение – мать учения". Так вот, если перед сном, перед самим засыпанием, вы подумаете о делах, (не путайте с навязчивой идеей, без фанатизма), просто представляйте, что вы хотите и как вам это легко дается: завтрак вы приготовили, ребенка покормили, сами вкусно и без спешки покушали вкусную пищу, посуду помыли, в доме чистота, в магазин сходили и купили все, что вам нужно, не обращая внимание на ценник. Главное не думайте словами, представляйте живые картинки, как вы все это выполняете в процессе. Не бойтесь мечтать, представлять, отпустите все опасения и страхи, просто позвольте себе жизнь своей мечты. Так вы быстрее уснете, а с утра ваш отдохнувший мозг уже будет вам показывать шаги к исполнению ваших желаний.
Для дополнительной мотивации хочу посоветовать вам ознакомиться с биографиями известных людей, которые многого добились с ноля, послушать их философию жизни. Вы найдете у них одно сходство: они все Ранние Пташки.
Сон – это важнейшее перезагружение человека: где тело расслабляется, выводятся токсины, в общем много процессов во сне происходит и очень важных для физической оболочки. также во сне как бы перезагружается и психика. Многие видят яркие сны, кто-то через сон справляется с проблемами, ищет вдохновение, а кто-то пребывает в осознанных снах и умудряется жить и там и тут. Это дело каждого, но так или иначе, сон – это важная и неотъемлемая часть нашей жизни, и если спать в правильное время, то организм будет молодеть, здороветь и скажет вам "спасибо". Об этом поговорим еще чуть позже.
Помимо сна, нам нужно кое-что еще изменить. Улучшение качества это комплексный подход. Но не бойтесь, мы пойдем маленькими шажками к большим целям. Выделите себе 30 дней для эксперимента. Всего какой-то месяц по сравнению с целой жизнью, а ваша жизнь уже не станет прежней. Ведь лучше испробовать на себе и понять подходит вам это или нет, чем ничего не пробовать и плыть по течению. Вернуться назад всегда проще, но там как и в прошлом, все без изменений. Если вы будите срываться постоянно, ничего страшного, ставьте себе цель подъема утрешнего не в 5 утра, а например, в 7 или 8-9 часов. Но не позже 10. А в выходные можно и до 12 поспать.
Вы готовы начать и расписать все что у вас на душе? Готовы сдлать шаг к исполнению ваших желаний? Готовы изменить свою жизнь раз и навсегда?
Поехали !
1. Кроме подъема рано утром, вам нужно позаботится о том, чтобы ложиться вовремя спать. В идеале в 21-22ч.. Мне комфортно было ложиться до 00:00 и вставать в 6:10ч.
2. Ежедневно делать зарядку, упражения и бегать или просто гулять по утрам быстрым шагом. В общем вам нужно размять мышцы.
3. Пить больше чистой воды. Именно воды, т.к. чай и другие жидкости воспринимаются нашим организмом как еда.
4. Правильно питаться. На этом пункте у меня тоже были трудности. Главное расписать для себя что бы вы хотели на завтрак, обед и ужин. Составьте список продуктов, который вам близок и потом подумайте какие блюда вы сможете готовить из этого. Кушать по расписанию, перекусывать фруктами или овощами, может орешками. Убрать пищевой мусор по возможности : сухарики, чипсы, тортики, вафельки, пироженки и тому подобное. Позвольте себе немного в выходной день, но до 18 ч.. Идеально, если у вас будет выходной через каждые 4 дня и только 1 день. Пообещайте себе, что вы не будите переедать в этот день и спать весь день тоже не будите :) Почему именно 4/1 ? Так мы снизим психологическую неподготовленность и физиологическую. Простыми словами, будет меньше срывов и на организм ляжет меньше стресса. Тренировки с бухты барахты, ранние подъемы – это тоже стресс, даже если и положительный. Также вы можете поэкспериментировать, у вас может быть 3/1 или 2/1 или 3/3, 5/2 .... Выбирайте режимы под вашу жизнь, мы ведь сейчас выстраиваем все под свою жизнь, под близких, под работу, детей и прочее, чтобы выделить время на себя.
