Стефф Le Бойс - Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
Название: Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | О психологии популярно | Зарубежная психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями"

Если вам грустно, трудно, страшно, тревожно, это нормально. Но застревать в таком состоянии надолго – опасно.

Доктор психологии Стефф Ду Бойс половину жизни посвятил тому, чтобы помочь людям научиться принимать сложные эмоции и справляться с ними. Используя доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии, он объясняет, откуда возникает состояние «мне плохо, и я хочу на ручки» и учит выходить из него быстро и безболезненно.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Бесплатно читать онлайн Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями


Работа над собой. Книги сильных психологов



I’m Not Okay and That’s Okay: Mental Health Microskills to Deal with Life’s Inevitable Struggles Steff Du Bois © 2023 by Steff Du Bois New Harbinger Publications, Inc. 5720 Shattuck Avenue Oackland, CA 94609 All Rights Reserved



© Снитич О.Б., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

«Стефф Ду Бойс дарит нам остроумную, честную и чрезвычайно полезную книгу с ценными терапевтическими советами, которые способствуют саморефлексии, состраданию и улучшению психического здоровья. Его подход – это наилучшее сочетание профессионального психотерапевта, мудрого наставника и друга, которому вы пишете в полночь. Время с этой великолепной и познавательной книгой – подарок для всех нас».

– Бринн Фас, автор книг «Сожгите это дотла!» и «Женщины, секс и безумие»

«Сначала я пролистала книгу Стеффа Ду Бойса “Я не в порядке, и это нормально”, затем вернулась к ней и вдумчиво прочитала, чтобы убедиться, что ничего не пропустила. Благодаря своему сочувствию и глубоким клиническим знаниям Ду Бойс нормализует состояние неблагополучия, а затем дает ясные и простые для понимания инструкции, как правильно реагировать на жизненные стресс-факторы. Техники преодоления трудностей и заботливое руководство Ду Бойса стали для меня откровением».

– Энтон Дисклофани, профессор английского языка в Обернском университете и автор книги «После бала»

«Многие из нас просто не в порядке. Книга Стеффа Ду Бойса – освежающая и практичная. Она увлекательно написана, нормализует сложность чувств и борьбы, которые кажутся частью повседневной жизни. Каждая глава основана на теоретических выкладках, что делает книгу полезным пособием для тех, кто достаточно мудр, чтобы прочитать ее».

– Роберт Гарофало, доктор медицинских наук, магистр, философии, профессор педиатрии в медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и руководитель отделения медицины подростков и молодых взрослых в Детской больнице Лури в Чикаго, штат Иллинойс

«Стефф Ду Бойс проделал отличную работу. Теперь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доступна для обычных людей, которые сражаются с реальными жизненными проблемами. В его книге есть что-то для каждого. В книге по одной короткой главе на каждую неделю в году: небольшие крупицы мудрости и рекомендации, которые помогут людям почувствовать себя лучше, когда у них не все в порядке, и они вынуждены управлять несовершенной жизнью в ущербной вселенной».

– Монника Т. Уильямс, сертифицированный клинический психолог, профессор и заведующая Канадской исследовательской кафедры «Различия в психическом здоровье» в Университете Оттавы

Введение

Никто не бывает всегда в порядке, потому что трудности неизбежны

Я написал эту книгу, чтобы нормализовать состояние «не в порядке» и дать вам инструменты для решения неизбежных жизненных проблем.

Исходя из этого, пришло время признать: у всех бывают моменты, когда мы чувствуем себя не в порядке. Потому что каждый из нас живет в мире постоянных стресс-факторов и систем подавления. Это неизбежно приводит к ощущению уныния, беспокойства и неспособности справиться с ситуацией. Быть не в порядке – это эмоциональный эквивалент физиологических эволюционных сигналов: жажды, голода или холода. Он говорит нам о том, что мы сталкиваемся с одной из жизненных проблем и мы нуждаемся в том, что поможет нам с ней справиться.

Несмотря на то что быть не в порядке – неизбежно, в целом состояние остается стигматизированным. Но только не в этой книге. Именно здесь мы признаем, что с нами что-то не в порядке, определим свои конкретные проблемы и разовьем навыки, которые позволят справиться с ними.


Я буду первым

Прежде чем мы сосредоточимся на ваших проблемах, я расскажу о своих. Это будет справедливо.

Привет! Меня зовут Стефф. Рад встрече.

– Я часто чувствую себя не в порядке. Я лицензированный клинический психолог, который принял сотни клиентов и провел тысячи часов терапии. Я также доцент, который обучает студентов-психологов. Думаю, что я хорошо справляюсь со своей работой и знаю, как помочь другим расти и меняться. В то же время со мной часто не все в порядке.

– Во мне течет кровь нескольких рас, но я белый, поэтому пользуюсь привилегиями белых. Я вырос в семье с одним родителем – представителем рабочего класса. Мы изо всех сил пытались оплатить счета и внести арендную плату. До седьмого класса я пять раз менял школу. Моя мама много работала, поэтому, пока я рос, часто готовил себе еду, сам делал домашнее задание, звонил в электроэнергетическую компанию, потому что счет был на мое имя, и все такое. Сейчас у меня хроническое заболевание, которое часто вызывает боль и ограничивает мою подвижность. Несколько раз за свою жизнь я проходил терапию из-за стресса на работе, беспокойства и проблем с интимной близостью.

Скорее всего, вы не в порядке по другим причинам, чем я. Мы все сталкиваемся с различными факторами стресса и возникающими из-за этого трудностями. Тем не менее мы можем сопереживать друг другу, независимо от типа наших трудностей и причин ощущения того, что с нами не все в порядке.


Эта книга

Теперь, когда вы узнали обо мне больше, давайте поговорим о книге.

В этой книге как трудности, так и навыки взяты из моего более чем 15-летнего опыта оказания психотерапевтической помощи клиентам: изучения их мыслей, чувств, поведения; связей между этими вещами; отношений клиентов с самими собой, другими людьми и окружающим миром; их прошлого, настоящего и будущего.

Я объединил этот опыт в 52 главы. В каждой есть потенциальная проблема, навык, который нужно использовать, и раздел «Как с этим справляться» с упражнениями для отработки навыка. В некоторых главах обсуждаются сопутствующие проблемы, но каждая предлагает уникальный навык.

Все названия либо описывают уникальный навык, либо призваны стать афористичным вступлением к теме. В качестве дополнения к главам я часто использую игру слов, аббревиатуры, каламбуры и рассказываю анекдоты. Это не для того, чтобы принизить значение состояния «не в порядке». Напротив, я хочу воздать должное многочисленным отзывам моих клиентов о том, как важно найти баланс между обсуждением того, что не в порядке, и легким контентом с запоминающимся контекстом и иногда несвязанными приемами фрейминга.

В первых десяти главах изложена моя собственная теория изменений и ее ключевые компоненты – это основа, на которой построена остальная часть книги. Я рекомендую всем сначала ознакомиться с ними, даже если вы уже знаете, с какими конкретными проблемами сталкиваетесь.

После того как будет заложен фундамент, вы сможете читать последующие главы по порядку или выбирать по своему усмотрению. По мере решения проблем и приобретения навыков, вы можете снова вернуться к первым главам. Вы можете читать по одной главе в неделю – так, будто это еженедельная терапия, в которой каждое занятие посвящено отдельной теме и навыку. Или читайте книгу в удобном для вас темпе.


С этой книгой читают
Тебе случалось изводить себя мыслями о прошлых ошибках или травмирующих событиях, которые делили твою жизнь на до и после? А помнишь, как не могла простить человека, который причинил тебе боль, хотя очень старалась, и чувствовала себя от этого еще хуже? Были моменты, когда ты была готова провалиться сквозь землю от стыда после неудачи? Ты киваешь, дорогая я, именно поэтому нам и надо поговорить.Разговору с самой собой посвящена книга Элизабет Кла
Одной из самых популярных на данный момент областей работы с психическими процессами является мандалотерапия. В чём разница между ритуальной и персональной мандалой? Как правильно создавать мандалы? Как с помощью мандалы определить состояние человека и как его изменить? Как создавать собственные методики работы? На эти и множество других вопросов вы сможете найти ответы в этом руководстве. Книга предназначена психологам, коучам, тренерам и всем,
Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании.
Современная культура перфекционизма заставляет верить, что у человека ни в чем нет права на ошибку. Погоня за недостижимым совершенством приводит к депрессии, тревоге и неуверенности в себе. Социальный психолог Томас Карран назвал это ловушкой перфекционизма и выявил культурологические, социальные и психологические причины, из-за которых страх несовершенства мешает нам жить.Его исследование поможет сделать первый шаг к самопринятию и узнать немно
Стихотворения разных лет о любви, о жизни, о войне. Александру Аникину, маме.
Автор анализирует собственные жизненные ситуации и пути преодоления препятствий. Этому способствуют встречи со знаменитыми выдающимися людьми разных профессий и путешествия по миру. Информация, охватывающая многообразие человеческих знаний наравне с шокирующими (лицемеров и тех, кого не мучает совесть) откровениями автора, помогает разобраться в таких человеческих сущностях, как любовь, страсть, измена, предательство, одиночество, болезнь. Острос
Я – богиня войны, одна из сильнейших среди главных семи богов. Собственная семья приняла решение лишить меня жизни за мой проступок. Но когда я была воскрешена из мертвых, моя миссия стала ясна – я должна вернуться и принести мщение за жестокую войну, которую они развязали как на небесах, так и на земле. Теперь необходимо обрести мощь, сразиться с неизвестными богами и возродить биение своего сердца, лишь после этого я смогу одержать победу.– авт
Паша и его друзья – обычные подростки из маленького провинциального городка на Крайнем Севере, которые радовались наступлению летних каникул, предвкушая свободу от школы. Однако… Этим летом по вине собственного любопытства им всем предстоит столкнуться с чем-то неизведанным, пустившим корни в их родном городе… С чем-то зловещим – так как в округе начали пропадать ученики младших классов… А по ночам в сны главного героя вторгаются странные голоса