Анастасия Ковалева - Йога против стресса

Йога против стресса
Название: Йога против стресса
Автор:
Жанры: Йога | Практическая эзотерика | Здоровье | Спорт / фитнес
Серия: Йога: измени жизнь к лучшему
ISBN: Нет данных
Год: 2021
О чем книга "Йога против стресса"

В современном обществе вряд ли найдется человек, не испытывающий стресса, а у каждого третьего стресс переходит в затяжную форму, самую разрушительную для организма. Эта книга подскажет, как при помощи правильного дыхания и различных техник йоги научиться бороться с главной напастью нашего общества и обрести гармонию в жизни. Обосновано ли это с научной точки зрения? Мы беремся доказать, что да, подкрепив тысячелетнюю мудрость йоги подробным обзором анатомии и физиологии тех систем и органов, на которые оказывает влияние дыхание в данном контексте. Кроме теории будет и практика: подробное описание дыхательных техник, простые и эффективные способы погружения в состояние медитации, комплексы асан для поддержки иммунитета и для обретения различных эмоциональных состояний. Для достижения гармонии практическую часть книги необходимо не только читать, но и выполнять!

Автор – Анастасия Ковалева, биолог, преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, инструктор международного Йога Альянса, преподаватель и руководитель факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги, сооснователь проекта «Йога и медицина – лучшее для женщин», специалист по Юмейхо-терапии, руководитель студии йоги и здоровья «Prema».

Бесплатно читать онлайн Йога против стресса


Предисловие автора

“Январь, февраль, карантин, декабрь”. Этот интернет-мем лучше всего иллюстрирует самый тревожный год не только в России, но и в мире за последние десятилетия.

Страдали от стресса школьники на удаленке (хотя, скорее, их родители), офисные сотрудники под угрозой сокращения, бизнесмены из “пострадавших от коронавируса отраслей”. Особенно досталось развлекательным сферам, ресторанам и фитнес-клубам в период трехмесячного закрытия “живого” бизнеса.

Основной проблемой стало не то, что мы испытали стресс (мы вскоре узнаем, что кратковременный стресс чаще всего несет пользу), а то, что этот стресс затянулся, что всегда является разрушительным для человека состоянием. Кроме того, он проходил на фоне тотального дефицита информации.

Эволюционно для выживания человек стремился иметь как можно более полную картину того, что происходит вокруг, чтобы анализировать ситуацию и принимать решения. Если же в картине окружающего мира возникают слепые зоны, появляется состояние неудовлетворенности, тревожности, беспомощности.

В этот странный период мне пришлось не только наблюдать за тем, как меняется мир, но и оперативно адаптировать йога-студию к новым реалиям. Вопреки опасениям, переход в онлайн формат прошел естественно и легко с помощью современных технологий, и был принят посетителями студии как нечто важное и необходимое именно сейчас, когда “мир в опасности”, а мы никак не можем повлиять на ситуацию.

К моменту всеобщего заточения большинство практикующих прекрасно осознавали, что йога – не только и не столько физическая практика, а в большей степени – способ справиться со стрессом и прожить любой непростой период максимально гармонично и комфортно для себя и близких.

По запросу клиентов студии в расписании появилось больше занятий. И это были не те практики, что помогают похудеть или совершенствуют физическую форму, а спокойные, медитативные, дыхательные занятия для снятия тревожности. Мы получали обратную связь, что онлайн-занятия помогают успокоиться и найти в себе ресурс выполнять обычные бытовые дела.

По моим наблюдениям, за последнее десятилетие ожидания от йоги существенно изменились.

Если раньше 7 из 10 впервые пришедших на йогу создавали запрос на физическое состояние: похудеть, сесть на шпагат или в Лотос, встать на голову, развить силу и гибкость, то сейчас такое же большинство ожидают от занятий по йоге спокойствия и гармонии не только на коврике, но и в жизни.

Обосновано ли это с научной точки зрения или является всего лишь эффектом плацебо, так как йога окутана мифами и ей приписывают фактически свойства панацеи?

Многие научные исследования подтверждают, что медитация действительно снижает уровень стресса. Но о таком же эффекте говорят и практикующие, которые посещают занятия только по хатха-йоге и не владеют навыками медитации. На самом деле все техники йоги против стресса имеют научное обоснование, о чем вы и узнаете из этой книги.

Мы не станем верить на слово древним йогическим текстам и писать “считается, что это дыхание избавляет от стресса”, а найдем научное обоснование. Скорее всего, наука подтвердит данное утверждение, но если этого не произойдет на данном этапе, вы тоже об этом узнаете.

Немного общей информации по анатомии и физиологии тех систем и органов, на которые оказывает влияние йога в данном контексте, поможет узнать, как функционирует организм. Возможно, вы станете относиться к нему с еще большим уважением и вниманием.

В практической части вы найдете подробное описание дыхательных техник для разных целей, простые и эффективные практики для погружения в состояние медитации, техники для поддержки иммунитета, комплексы асан для обретения различных эмоциональных состояний.

Но помните, йога – не волшебная таблетка, выпив которую однажды, мир изменится навсегда. Это ежедневная практика, которая не заканчивается за пределами вашего коврика. Теория, которую вы получите в этой книге, без практики – лишь накопительство знаний, но не изменение качества жизни.

Поэтому практическую часть книги необходимо не только читать, но и выполнять!

История стресса

Мы привыкли произносить слово “стресс” исключительно в негативном ключе и обвинять его в большинстве проблем человечества. Как минимум, в проблемах со здоровьем. “Все болезни от нервов” (спойлер: это почти всегда правда), – говорим мы, когда не можем понять, откуда взялось то или иное заболевание.

Стресса стараются избегать, подавлять, бороться с его последствиями. Он ассоциируется с нервозностью, усталостью, болезнями, тяжелой жизнью, а также окружением – если бы не “все это вокруг” (родственники, начальство, телевидение, инфляция), жили бы мы долго и счастливо.

Однако ученые утверждают, что стресс – это всего лишь ответная реакция организма на повышенные требования, которые в данный момент предъявляет ему окружающий мир. В ответ на эти требования наше тело реагирует осознанными или неосознанными процессами, которые могут закончиться очень даже позитивно: мы становимся сильнее, выносливее, умнее, хитрее, приобретаем полезные навыки. Это значит, что организм справился и закрепил позитивный опыт. Но иногда требования превышают физические или психические возможности, и все заканчивается плачевно. Мы не будем демонизировать или оправдывать стресс, а постараемся разобраться в его механизмах и схемах воздействия на уровне физиологии, чтобы вовремя купировать те реакции, которые принесут лишь негатив и болезни, или же в состоянии осознанности пройти ситуации, которые только в моменте кажутся нам негативными, но на самом деле помогают развиваться.

Все системы и органы любого живого существа настроены на выживание:

Чтобы не стать жертвой хищника, антилопа бежит еще быстрее.

Чтобы не потерять работу, офисный служащий повышает квалификацию. Абсолютно разные ситуации, но оба существа борются за свою жизнь. В первом случае угроза жизни непосредственная: антилопа не хочет стать чьим-то обедом, и если она будет достаточно проворна, то получит позитивный опыт (“от хищника можно спастись”) и укрепит мышечную систему. У офисного служащего в голове фоном проносится: “сокращение”, “потеря работы”, “кризис”, “долги”, “нищета”, “голод”, “смерть”. Что он может не осознавать, а даже маскировать мыслями о саморазвитии, повышая свою квалификацию. Тут тоже может быть приобретен и закреплен положительный опыт в виде повышения должности и зарплаты. Суть этих ситуаций одна – борьба за выживание. И стресс – основной фактор, способствующий успеху в этом важном предприятии. Хотя для обоих персонажей все могло бы закончиться и плачевно. Тогда мы скажем, что жизнь предъявила им слишком высокие требования или их защитные механизмы оказались слишком слабыми.


С этой книгой читают
Вы много слышали о том, что йога полезна для здоровья тела и гармонии ума, но все еще не решились пойти на первое занятие? Вы опасаетесь, что йога только для гибких и можно так закрутиться в «бублик», что потом не раскрутишься? Эта книга переведет вас с уровня «неофит» на уровень «уверенный пользователь» – базовые знания по анатомии дадут возможность не заучивать отстройку асан, а понимать к какой категории они относятся. Вы узнаете, как выполнят
Эта книга содержит подлинный и довольно подробный отчет о 12-летнем тапасе великого йогина, достигшего высшего состояния йоги, полного Освобождения, в возрасте 26 лет. Помимо этого, здесь приведены некоторые ценные практические наставления Шри Шивабалайоги Махараджа касательно дхьяна-йога садханы: приготовления для практики дхьяны, техника ее выполнения, продвижение на ее пути, указания на типичные проблемы и заблуждения новичков. Здесь также опи
Вдохновенный труд одного из самых опытных европейских йога-терапевтов Ремо Риттинера призван направить читателя на поиск своего внутреннего учителя, той самой безошибочной интуиции, без которой в нашей жизни возникает так много путаницы и неразберихи. Удивительно легкая и одновременно глубокая, эта книга может стать настольным руководством для учителей и инструкторов йоги. Описанные в ней упражнения и практики медитации помогут разобраться в себе
Книга "Современная йога" раскрывает духовные истины религий применительно к 21 веку.Она поможет новичку в йоге встать на духовный путь, покажет основные практики.Уделяется большое внимание познанию смысла жизни, роли медитации и воспитания в духовной практике.Также читатель узнает новый взгляд на историю через чередование эпох, что позволит понять, в какой эпохе (юге) мы живем.
Это саммари – сокращенная версия книги «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога» Садхгуру. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что такое йога? Набор древних туманных откровений? Не слишком понятная, но несколько пугающая карма? Чакры, которые обязательно нужно «открывать» и «чистить»? Неестественные позы, благодаря которым будто бы ощущаешь необыкновенный прилив сил?Все это – образы из анекдотов и реклам
В сборнике собраны забытые сказки, сюжеты которых легли в основу таких известных сказок, как "Золушка", "Красавица и Чудовище", "Спящая красавица". А также малоизвестные сказки, популярные в стародавние времена, и салонные сказки мадам Мари-Катрин д’Онуа.
Это очень профессиональная проза. С наблюдательностью, с точным воспроизведением речи, с мастерским выстраиванием диалогов, с благородным лаконизмом языка, с сильными сквозными образами, с «боковой подачей» темы (когда самое главное происходит не на первом плане, а где-то сзади – как в фильмах Алексея Германа). Профессионализм стал довольно редким явлением в современной литературе – так что от души радуешься самому факту наличия профессионализма.
Александр Карасёв родился в 1971 году в Краснодаре. Окончил истфак и юрфак КубГУ. В звании лейтенанта командовал взводом внутренних войск на чеченской войне. Известность писателю принесла книга «Чеченские рассказы», ставшая открытием года Бунинской премии (2008).Эта книга о том, как вживается, втягивается в войну нормальный человек, как война становится его жизнью, становится очень быстро и незаметно для него самого. Книга содержит нецензурную бр