Алексей Муравьев - Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры

Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры
Название: Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры
Автор:
Жанры: Здоровье | Здоровое и правильное питание | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры"

Цель этой книги – рассказать читателям об основных правилах, соблюдение которых улучшит их здоровье, самочувствие, отношение к себе и к жизни в целом. Автор книги дает подробное описание и объяснение по каждому из них. В книге простым и доступным языком говорится о правильном питании, физических упражнениях и других составляющих здорового образа жизни. Книга будет интересна в первую очередь тем, кто хочет привести свою фигуру и самочувствие в порядок, а также спортсменам, фитнес-тренерам и многим другим.

Бесплатно читать онлайн Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры


От автора

Я уже заканчивал подготовку к завтрашней контрольной, дочитывая параграф в учебнике истории за 9 класс, когда в комнату вошел отец. Своим ровным и спокойным голосом он позвал меня прогуляться до ближайшего стадиона, поискать там тренажерный зал.

Отец с малых лет привил мне любовь к физическим упражнениям и работе над собой. Я давно мечтал заняться «железом» поэтому, несмотря на пасмурный сентябрьский вечер, я с радостью дал согласие на предложение папы.

Войдя в тренажерный зал стадиона «Красная звезда», мне стало не по себе от увиденной картины.

Темное помещение, находившееся под восточной трибуной, насквозь пронзал звон железа, которому было лет 50, а из магнитофона того же возраста хрипела группа «Бутырка», умудрявшаяся перекричать весь внутренний шум-гам. Вид местных ребят, у которых руки были как весь я, дресс-код – черный адидас, прическа под «ноль» и тату, сделанные за пиво, наводил на меня ужас. По ним было видно, что зарабатывают на жизнь они отнюдь не работой на заводе.

В моей 14-летней головенке замелькали мысли вроде: «А не пойти ли нам домой. Там хорошо. Мама наверняка уже приготовила ужин. Что я тут забыл?»

Нам на встречу вышел тренер.

Это был высокий, крепкий мужчина 50-ти лет, тогда он мне показался просто нереально огромным, с седой головой и, что удивительно, очень дружелюбной улыбкой. Он пожал руку моему отцу, потом мне и поздоровался веселым голосом. У меня на душе стало легче.

Отец спросил, мол, возьмется ли он меня «накачать» и сколько это будет стоить. Тренер согласился, озвучил стоимость и долго рассказывал о преимуществах тренажерного зала перед «шатанием» молодежи по улице.

Мы пошли домой.

Ночью я долго не мог уснуть, думая об этом всем.

Через день я уже был в зале.

Заплатив за месячный абонемент 150 рублей, и переодевшись, я зашел в спортзал. И тут я понял, что все вокруг очень даже безобидны. Как ни странно, эти огромные, страшные дядьки, здоровались за руку со мной, каким-то прыщавым «малолеткой».

Тренер показал, объяснил, что да как, вручил мне комплекс упражнений от Джо Вейдера, сказал сделать все, что нарисовано, по 2 подхода, по 8-10 повторений.

Хотя я считал себя довольно спортивным, у меня появились новые не передаваемые ощущения на середине комплекса.

Придя домой, я ощущал абсолютно все мышцы на своем теле, даже те, о существовании которых я раньше не подозревал. Все тело ломило так, как будто по мне проехал каток. На следующий день было еще хуже.

Но, пройдя через это, я вдруг понял, что это мое. Что я люблю железо всем своим нутром. Что я получаю кайф от этих ощущений в мышцах.

На следующие тренировки я бежал вприпрыжку, меня разрывало от радости. Закончив очередную тренировку, я ждал с нетерпением следующую. Я тоннами поглощал овсянку и мясо с гречкой. Я начал с удовольствием изучать всю эту тему по книгам, журналам, а позже и интернету (когда он стал доступен на скорости выше 56 кб/с).

Так началось моё знакомство со строительством тела, здоровым образом жизни и фитнес индустрией в целом, которое в дальнейшем превратилось в основное занятие моей жизни, в мой образ жизни и в мою работу.

Хочу выразить огромную благодарность своему отцу – Муравьеву Владимиру за то, что дал мне возможность заниматься тем, что я люблю, и моему первому тренеру – Славгородскому Юрию Николаевичу за то, что заложил во мне основные, фундаментальные знания о фитнесе.

Эту книгу я писал, основываясь на своем многолетнем опыте занятий фитнесом, на опыте работы с моими клиентами и на собственном энтузиазме.

Будет интересно!


Введение

Люди, желающие скинуть свои лишние килограммы, прибегают к самым разнообразным, порой смешным, порой страшным способам.

Кто-то покупает чаи для похудения, кто-то заводит в себе паразитов, другие обмазывают себя медом (или чем-то еще), обматывают пищевой пленкой, одеваются потеплей и идут бегать, иные пробуют на себе самые разнообразные диеты, от которых потом появляются загадочные проблемы со здоровьем, и еще куча других способов, как побыстрее разладить свой организм.

Я собрал в этой книге простые правила, соблюдая которые, вы будете отлично выглядеть, прекрасно себя чувствовать и радоваться жизни.

Надеюсь, книга поможет людям понять, что секрет стройной фигуры и хорошего самочувствия очень прост. И не нужно прибегать к экстремальным способам. Нужно всего лишь соблюдать 4 правила, и результат будет незамедлительным.

Получилось и получается у меня, получается у моих клиентов, получится и у вас!


Правило первое

Питание


«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты»

Ансельм Брийя-Саварен


Недаром я начал главу словами французского философа. То, как мы выглядим и как мы себя чувствуем, очень во многом зависит от того, что, в каких количествах и как часто мы употребляем в пищу.

Если попросить людей (или спросить себя), имеющих проблемы с лишним весом и лишним жиром, рассказать о том, что они употребляют в пищу (или рассмотреть свое питание), то наверняка в их (в вашем) рационе будет много продуктов, содержащих углеводы.

Во многих случаях мы услышим что-то вроде: «Я ем макароны, хлеб, картошку, булки и конфеты. Также я не прочь пропустить бутылочку-другую пивка за ужином».

У кого-то после прочтения вышестоящего абзаца в голове возникли мысли на подобии – «То есть, ты хочешь запретить нам съедать наши любимые хлебобулочные изделия? Эти вкуснейшие продукты, содержащие крахмал и сахар? Пить алкоголь?! Да как ты смеешь?!»

Тише… Тише! Это ваш выбор. Если хотите быть толстыми, задыхающимися, обильно-потеющими людьми, для которых завязать шнурки на ботинках – целое приключение, которым из-за угла машут друзья ожирения – диабет, атеросклероз и гипертония, то дальше можете не читать.

Если же хорошее самочувствие и красивая фигура для вас не последнее дело, то продолжаем.

Итак, давайте подробно разберем, что же нужно (а что не нужно) есть и почему, чтобы не быть теми индивидуумами, описанными выше. Также разберем основные моменты питания и рассмотрим пример правильного рациона.

Основное правило питания: принимать пищу часто и небольшими порциями.

Как это ни парадоксально, чтобы похудеть, нужно есть, а редкие приемы пищи (перерыв между приемами более 3-4 часов) не приводят к похудению, где-то даже и наоборот, приводят к еще большему отложению жира в самых разнообразных местах на теле. Вроде почти ничего не едим, а не худеем.

Происходит это потому, что при длительном отсутствии поступления пищи, наш организм начинает «думать», что мы попали в экстремальную ситуацию и вот-вот умрем голодной смертью. Чтобы этого не произошло, наше тело замедляет все обменные процессы. В итоге запасы энергии в виде жирка продолжают нас «греть» своим присутствием.


С этой книгой читают
Рассказ повествует об интересной работе доктора Сан, пациентами которого выступают различные небесные объекты. Главный герой находит различные способы помочь им преодолеть свои недуги, частично принимая эти проблемы и на себя.
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Женщина к 50-ти осознает, что она себя растеряла: отражение в зеркале не радует, работа не вдохновляет, дети выросли, отношения с мужем… есть и ладно… привычно, удобно, предсказуемо…И тут жизнь подкидывает ей вызов: любимый муж уходит, с давно нелюбимой работы уходит она сама…Как жить дальше? И бывает ли это дальше, когда тебе уже за?..Главная героиня находит способ научиться заново слушать себя, мир вокруг, свои давно забытые мечты, таланты, тиш
Рак, это тяжелая тема для многих. Особенно если это случается с детьми. Поэтому мне захотелось написать для них сказку. Простую, незатейливую, просто поддержать и подтолкнуть их ум к миру фантазий. Ведь, когда мы мечтаем и фантазируем, придумываем, занимаемся творчеством, то это отвлекает от плохого. Ну хотя бы отчасти.А история эта о том, как у ребенка появляется невидимый для остальных друг, который ее поддерживает. Иногда он как большой пушист
Прекрасный принц Рахман разуверился в самом непостижимом чуде, сотворенном Аллахом всемилостивым и всесильным, – в женщине. Ни ученые занятия, ни придворная жизнь у трона правителя Райпура, ни победы друзей над юными красотками не могут излечить его сердце. Но безжизненность и пустота чужды подлунному миру, ибо наполняет его любовь. Наполнится ли сердце юноши?
Книга знакомит с произведениями на тему, которую читатели не привыкли связывать с пером Конан Дойла. Это мистические истории, рассказы о спиритических сеансах, удивительные и достаточно убедительные примеры существования потустороннего мира, описания встреч с людьми, давно ушедшими из жизни.
Эта книга – золотой призер конкурса фантастики "Империум человека"Жизнь Виктора круто изменилась, когда на Землю прилетели пришельцы, обогнавшие землян в развитии. Они назвали себя богами-создателями, и человечество приняло инопланетян гостеприимно. Только Виктор заподозрил «добрых» гостей в зловещих замыслах. Он объявил войну пришельцам и оказался прав – они прибыли на Землю, чтобы превратить людей в рабов. Героя сослали на планету с агрессивной
"Дайте мне грязь, и я нарисую ей солнце". К сожалению, в реальном мире без должного оформления или мировой известности твоей работой никто не заинтересуется. Как не дать своему таланту зачахнуть и не потерять себя? Рассказ про художницу, в которую наконец кто-то поверил.