Екатерина Любимова - Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу

Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
Название: Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
Автор:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу"

Антиэйдж – это стратегия «антистарения», основанная на интеграции знаний из фитнеса, нутрициологии, медицины в жизнь каждого человека. В книге вы найдете план, следуя которому, можно организовать свое питание, физическую активность и улучшить здоровье.Книга будет интересна читателям, которым по душе тема здорового образа жизни, а также тем, кто хочет улучшить состояние здоровья. Однако, рекомендации по приемам БАД в книге не являются прямым руководством к действию. Проконсультируйтесь с врачом.

Бесплатно читать онлайн Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу


© Екатерина Любимова, 2024


ISBN 978-5-0064-1013-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Идея написать книгу возникла у меня после 10 лет тренерской практики и множества обучений на темы фитнеса, здоровья и правильного питания. За эти годы я прошла путь от человека, который практически ничего не знал в данной сфере (я работала в других областях) до тренера, активно продвигающего важность здорового образа жизни с учетом того, что продолжительность жизни растет, а качество ее из года в год ухудшается, и все из-за того, что большинство людей не задумываются, а чаще всего и не знают, что несет в себе здоровой образ жизни или его отсутствие. Таким образом я пришла к пониманию того, что очень важно донести до своих клиентов (а теперь и до всех, кто захочет быть более осведомленным) информацию о функционировании тела, о том, что действительно жизненно необходимо, что представляет собой грамотное питание и адекватные физические нагрузки, зачем нужно спать и когда идти к врачу, а когда – к тренеру. Собрав воедино все годы теории и практики в сфере фитнеса и здоровья, я хочу поделиться всеми знаниями и практикой как можно с большим количеством читателей. Считаю, что такой важной информацией нужно обеспечивать всех уже в школе или хотя бы в университете, и тогда на нашей земле будет больше здоровых людей.

Данная книга предназначена широкому кругу читателей, но, думаю, что женской части населения она понравится больше, так как женщины в целом более склонны заботиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Однако, мужчинам – читателям я тоже буду очень рада. Несмотря на некоторые различия мы принадлежим к одному виду (ага) и большинство рекомендаций из этой книги будут актуальны для всех.

Введение

Последние годы на нас обрушивается бесконечный поток информации (зачастую, противоречивой) о здоровом образе жизни, тренировках, правильном питании, о том, что обязательно нужно делать или ни в коем случае нельзя, опасностях стресса – которые вгоняют в еще больший стресс, никак не улучшая нашу жизнь, а только внося в нее лишнее напряжение.

В этой книге мы попробуем разобраться, что же действительно необходимо делать для того, чтобы оставаться здоровым без агрессивных техник и с осознанием, для чего включать в свою жизнь ту или иную привычку/практику/действие. Без агрессивных – означает, что вы сами принимаете решения на основе той информации, которая будет озвучена на страницах этой книги, я только даю необходимый базовый алгоритм по улучшению состояния нашего физического тела. А как известно, в здоровом теле – здоровый дух, и это правило работает в обе стороны. Здоровыми привычками можно улучшить не только состояние тела, но и «головы», идя от физического здоровья к ментальному. Возьмем, к примеру, осанку. Сутулая осанка может привести к проблемам с уверенностью в себе и депрессии, из-за то, что в мозг посылается сигнал от тела, что оно зажато, «закрыто от мира». В обратную сторону все работает также: неуверенность в себе, идущая от психологических проблем, депрессивные состояния, уныние провоцируют изменения в осанке, сигнал от мозга идет к телу – закрытая поза, защита себя от внешнего окружения – и здравствуйте, сутулые плечи, скованность, холка. Кстати, холка или по-народному, вдовий горбик – почему она начинает появляться? Наследственная, скажете вы. А вот и нет. Представьте: вдова оплакивает своего мужа, голова склонена, грудной отдел сутулится, тело, находясь долго в таком положении, начинает наращивать на месте шейно-грудного перехода горбик, состоящий из лимфы, жира и закрепляя тем самым неподвижный регион, подстраиваясь под положение шеи и головы. Наше тело очень адаптивно, и это как преимущество нашего вида, так и проблема в некоторых случаях. Тело человека тысячелетиями адаптировалось для активного и разнообразного движения, а мы загнали его на стулья за какие-то 50—100 лет. В настоящее время прогресс идет к тому, что жить мы стали гораздо дольше, даже по сравнению с 20 веком, но не всегда качественнее. Продолжительность жизни и дальше будет увеличиваться, наука и медицина не стоят на месте, генетические тесты уже доступны любому человеку. Подумайте сами, первые звоночки по проблемам со здоровьем начинаются в среднем уже с 28 – 30 лет (если у вас время от времени болит поясница, ваша подруга жалуется на шею, а ваш партнер периодически жалуется на колени – это не норма. Боль – это вообще не норма, как бы все не смеялись над анекдотами о теле после 30 лет). А после 30 жить еще 30-40-50 лет, и в наших силах сделать эту жизнь не только долгой, но и активной. И тут вам в помощь придут две составляющие здоровой жизни – систематичность и здравый смысл. И через призму этих составляющих дальше и будет речь о физической активности, питании, здоровом образе жизни и возможностях организма.

Глава первая. Физическая активность и тренировки

Зачем тренироваться

Тренировки нужны в любом возрасте, без них никак – это важно прожить и принять, и встроить их в свою жизнь раз и навсегда, как чистку зубов. Хотите хорошие зубы – чистите их и посещайте стоматолога, хотите здоровое тело – занимайтесь им и посещайте фитнес – тренера, а иногда и врача, как ни крути. Здоровье кажется самым важным фактором жизни только тогда, когда оно ухудшается, когда с ним все в порядке, мы и не думаем о нем. И очень часто мы начинаем деятельность от какой-то негативной мотивации – когда уже «приперло», «стрельнуло», начались боли в спине/шее/коленях, проблемы со здоровьем. Тогда мы идем к врачу, отдаем кучу денег за анализы и приемы, в поисках причин. Или не идем, и качество жизни на этом фоне начинает проседать. А большинство факторов риска потери здоровых лет жизни (гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный холестерин/сахар, избыточная масса тела, гиподинамия) можно успешно предупреждать тренировками, питанием, добавлением в свою жизнь хорошего сна и отдыха, и профилактическими чек-апами (медосмотр, если называть по старинке) организма.

Для позвоночника

Межпозвоночные диски питаются только при движении позвоночника, как губка, впитывая межклеточную жидкость и наполняясь влагой. Поэтому очень важно не находится долго в одной позе. Чем чаще меняете положение, тем лучше для вашего позвоночника. Даже если сидеть, округлив спину (в позе «креветки»), это не станет проблемой для позвоночника, если через полчаса поменять положение, а через полчаса поменять снова или встать и подвигаться. Каждый позвонок в норме должен двигаться отдельно относительно другого, чтобы межпозвоночные диски имели возможность напитаться (как правило, у многих людей сгибание/разгибание происходит целыми сегментами, позвонки как будто склеены между собой от недостатка движения). Когда этого не происходит, диски постепенно проседают и просыхают, и позвоночник начинает «проседать». Появляется остеохондроз.


С этой книгой читают
В данной книге рассматривается авторская методика вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «Сидя на блоке», с использованием двойного резинового жгута, силовой рамы и фундаментного бетонного блока весом 280 кг
В данной книге рассматривается авторская методика вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Сидя на блоке, под углом 45 градусов, с элементами поочерёдного поворота туловища вправо и влево», с использованием двойного резинового жгута, силовой рамы и фундаментного бетонного блока весом 280 кг.
В данной книге рассматривается авторская методика для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника усилием нижней части прямой мышцы живота в домашних условиях, в положении «Лёжа», с использованием двойного резинового жгута и двух фундаментных бетонных блоков весом по 280 килограмм каждый.
В данной книге рассматривается авторская методика для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника усилием верхней и средней части прямой мышцы живота в домашних условиях, в положении «Сидя на шаре», с использованием двойного резинового жгута, гимнастической перекладины и самодельного, бетонного шара весом 150 кг.
Только представьте: вы космонавт, это ваша первая миссия на МКС. И вдруг вы начинаете получать из далеких глубин космоса сигнал, воспринимаемый только вами. Может, это обитатели инопланетных миров пытаются выйти на контакт с человечеством, и по неизвестной причине они выбрали именно вас в качестве связного? Или, может, вы просто начинаете сходить с ума, не справившись с нагрузками и ставя под угрозу жизни всех обитателей станции?..
Космос огромен. И цивилизация, путешествующая по его просторам, иногда находит планеты, пригодные для существования людей. Оставить примитивную жизнь или уничтожить, и что из этого будет правильным, предстоит решить группе биологов, в состав которой входит ЭлЛи Онор. Что повлияет на ее окончательное решение – происшествие у Врат междумирья, нападение страшного чудища, предательство коллеги или любовь к начальнику? Поживем, увидим.
Группа друзей приезжает отдыхать на древнюю стоянку манси в окрестности Екатеринбурга. Дождавшись ночи, они садятся в круг и рассказывают друг другу сказки.
В мире, где магия сосуществует с технологией, Анна, молодая учёная, вместе со своим верным компаньоном, искусственным интеллектом Искрой, и загадочным зверьком по имени Типа, отправляется в захватывающее путешествие. Их цель – исследовать Риф, таинственное место, изобилующее неизведанными видами растений и животных. Эта книга – история об открытиях, дружбе и смелости, которая покажет читателям, как важно стремиться к новым знаниям и не бояться не