Екатерина Любимова - Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу

Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
Название: Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
Автор:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу"

Антиэйдж – это стратегия «антистарения», основанная на интеграции знаний из фитнеса, нутрициологии, медицины в жизнь каждого человека. В книге вы найдете план, следуя которому, можно организовать свое питание, физическую активность и улучшить здоровье.Книга будет интересна читателям, которым по душе тема здорового образа жизни, а также тем, кто хочет улучшить состояние здоровья. Однако, рекомендации по приемам БАД в книге не являются прямым руководством к действию. Проконсультируйтесь с врачом.

Бесплатно читать онлайн Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу


© Екатерина Любимова, 2024


ISBN 978-5-0064-1013-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Идея написать книгу возникла у меня после 10 лет тренерской практики и множества обучений на темы фитнеса, здоровья и правильного питания. За эти годы я прошла путь от человека, который практически ничего не знал в данной сфере (я работала в других областях) до тренера, активно продвигающего важность здорового образа жизни с учетом того, что продолжительность жизни растет, а качество ее из года в год ухудшается, и все из-за того, что большинство людей не задумываются, а чаще всего и не знают, что несет в себе здоровой образ жизни или его отсутствие. Таким образом я пришла к пониманию того, что очень важно донести до своих клиентов (а теперь и до всех, кто захочет быть более осведомленным) информацию о функционировании тела, о том, что действительно жизненно необходимо, что представляет собой грамотное питание и адекватные физические нагрузки, зачем нужно спать и когда идти к врачу, а когда – к тренеру. Собрав воедино все годы теории и практики в сфере фитнеса и здоровья, я хочу поделиться всеми знаниями и практикой как можно с большим количеством читателей. Считаю, что такой важной информацией нужно обеспечивать всех уже в школе или хотя бы в университете, и тогда на нашей земле будет больше здоровых людей.

Данная книга предназначена широкому кругу читателей, но, думаю, что женской части населения она понравится больше, так как женщины в целом более склонны заботиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Однако, мужчинам – читателям я тоже буду очень рада. Несмотря на некоторые различия мы принадлежим к одному виду (ага) и большинство рекомендаций из этой книги будут актуальны для всех.

Введение

Последние годы на нас обрушивается бесконечный поток информации (зачастую, противоречивой) о здоровом образе жизни, тренировках, правильном питании, о том, что обязательно нужно делать или ни в коем случае нельзя, опасностях стресса – которые вгоняют в еще больший стресс, никак не улучшая нашу жизнь, а только внося в нее лишнее напряжение.

В этой книге мы попробуем разобраться, что же действительно необходимо делать для того, чтобы оставаться здоровым без агрессивных техник и с осознанием, для чего включать в свою жизнь ту или иную привычку/практику/действие. Без агрессивных – означает, что вы сами принимаете решения на основе той информации, которая будет озвучена на страницах этой книги, я только даю необходимый базовый алгоритм по улучшению состояния нашего физического тела. А как известно, в здоровом теле – здоровый дух, и это правило работает в обе стороны. Здоровыми привычками можно улучшить не только состояние тела, но и «головы», идя от физического здоровья к ментальному. Возьмем, к примеру, осанку. Сутулая осанка может привести к проблемам с уверенностью в себе и депрессии, из-за то, что в мозг посылается сигнал от тела, что оно зажато, «закрыто от мира». В обратную сторону все работает также: неуверенность в себе, идущая от психологических проблем, депрессивные состояния, уныние провоцируют изменения в осанке, сигнал от мозга идет к телу – закрытая поза, защита себя от внешнего окружения – и здравствуйте, сутулые плечи, скованность, холка. Кстати, холка или по-народному, вдовий горбик – почему она начинает появляться? Наследственная, скажете вы. А вот и нет. Представьте: вдова оплакивает своего мужа, голова склонена, грудной отдел сутулится, тело, находясь долго в таком положении, начинает наращивать на месте шейно-грудного перехода горбик, состоящий из лимфы, жира и закрепляя тем самым неподвижный регион, подстраиваясь под положение шеи и головы. Наше тело очень адаптивно, и это как преимущество нашего вида, так и проблема в некоторых случаях. Тело человека тысячелетиями адаптировалось для активного и разнообразного движения, а мы загнали его на стулья за какие-то 50—100 лет. В настоящее время прогресс идет к тому, что жить мы стали гораздо дольше, даже по сравнению с 20 веком, но не всегда качественнее. Продолжительность жизни и дальше будет увеличиваться, наука и медицина не стоят на месте, генетические тесты уже доступны любому человеку. Подумайте сами, первые звоночки по проблемам со здоровьем начинаются в среднем уже с 28 – 30 лет (если у вас время от времени болит поясница, ваша подруга жалуется на шею, а ваш партнер периодически жалуется на колени – это не норма. Боль – это вообще не норма, как бы все не смеялись над анекдотами о теле после 30 лет). А после 30 жить еще 30-40-50 лет, и в наших силах сделать эту жизнь не только долгой, но и активной. И тут вам в помощь придут две составляющие здоровой жизни – систематичность и здравый смысл. И через призму этих составляющих дальше и будет речь о физической активности, питании, здоровом образе жизни и возможностях организма.

Глава первая. Физическая активность и тренировки

Зачем тренироваться

Тренировки нужны в любом возрасте, без них никак – это важно прожить и принять, и встроить их в свою жизнь раз и навсегда, как чистку зубов. Хотите хорошие зубы – чистите их и посещайте стоматолога, хотите здоровое тело – занимайтесь им и посещайте фитнес – тренера, а иногда и врача, как ни крути. Здоровье кажется самым важным фактором жизни только тогда, когда оно ухудшается, когда с ним все в порядке, мы и не думаем о нем. И очень часто мы начинаем деятельность от какой-то негативной мотивации – когда уже «приперло», «стрельнуло», начались боли в спине/шее/коленях, проблемы со здоровьем. Тогда мы идем к врачу, отдаем кучу денег за анализы и приемы, в поисках причин. Или не идем, и качество жизни на этом фоне начинает проседать. А большинство факторов риска потери здоровых лет жизни (гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный холестерин/сахар, избыточная масса тела, гиподинамия) можно успешно предупреждать тренировками, питанием, добавлением в свою жизнь хорошего сна и отдыха, и профилактическими чек-апами (медосмотр, если называть по старинке) организма.

Для позвоночника

Межпозвоночные диски питаются только при движении позвоночника, как губка, впитывая межклеточную жидкость и наполняясь влагой. Поэтому очень важно не находится долго в одной позе. Чем чаще меняете положение, тем лучше для вашего позвоночника. Даже если сидеть, округлив спину (в позе «креветки»), это не станет проблемой для позвоночника, если через полчаса поменять положение, а через полчаса поменять снова или встать и подвигаться. Каждый позвонок в норме должен двигаться отдельно относительно другого, чтобы межпозвоночные диски имели возможность напитаться (как правило, у многих людей сгибание/разгибание происходит целыми сегментами, позвонки как будто склеены между собой от недостатка движения). Когда этого не происходит, диски постепенно проседают и просыхают, и позвоночник начинает «проседать». Появляется остеохондроз.


С этой книгой читают
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Загляните в тайный мир славянской магии с «Травником Бабы Яги»! Эта книга – не просто сборник названий растений, а ключ к забытому языку природы. Здесь, среди шепота лесных трав и таинственных заговоров, вы откроете для себя древние имена растений, используемые знахарями и ведуньями на протяжении веков. Каждое название хранит в себе не только ботаническое описание, но и отголоски мифов и легенд, целебные свойства и магическую силу.
Только представьте: вы космонавт, это ваша первая миссия на МКС. И вдруг вы начинаете получать из далеких глубин космоса сигнал, воспринимаемый только вами. Может, это обитатели инопланетных миров пытаются выйти на контакт с человечеством, и по неизвестной причине они выбрали именно вас в качестве связного? Или, может, вы просто начинаете сходить с ума, не справившись с нагрузками и ставя под угрозу жизни всех обитателей станции?..
Космос огромен. И цивилизация, путешествующая по его просторам, иногда находит планеты, пригодные для существования людей. Оставить примитивную жизнь или уничтожить, и что из этого будет правильным, предстоит решить группе биологов, в состав которой входит ЭлЛи Онор. Что повлияет на ее окончательное решение – происшествие у Врат междумирья, нападение страшного чудища, предательство коллеги или любовь к начальнику? Поживем, увидим.
Я сидел на кухне и проперживал свои трусы. Вы думаете это простое занятие для слабоумных дегенератов? Да, вы несомненно, правы. Вы трудитесь на работе, боясь прогневить злобного дяду. Вы платите кредит и ипотеку, что бы было где жить и что жрать. Я же далек от всей этой вашей чехарды и просто пью свое бухлишко, наслаждаясь тем, что есть в данный момент времени…
Дмитрий еще постоял, подпирая плечом сосну. Он хмурился и теребил жёсткими пальцами кору несчастного дерева. Честно говоря, мужчина до сих пор сомневался, как эта женщина отреагирует на своих детей, увидев их такими, какие они есть. Он мог бы восстановить её фильтр, попроси она его… Но она даже не вспомнила об этом. Будто всё было в порядке. Сильная и независимая. Будто, очнись она завтра осьминогом, поползёт мыть посуду и убираться или чем она т