Мария Машнина - 21 лайфхак как прийти к осознанному питанию

21 лайфхак как прийти к осознанному питанию
Название: 21 лайфхак как прийти к осознанному питанию
Автор:
Жанры: О психологии популярно | Здоровое и правильное питание
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2022
О чем книга "21 лайфхак как прийти к осознанному питанию"

Сейчас существует многократное количество курсов и марафонов по похудению с множеством диет, которые советуют знаменитости. Но, как показывает практика, людям редко удаётся держать себя в форме по окончанию диеты или участия в марафоне.

И проблема не всегда в силе воли. Чаще всего корень проблемы сидит в нашей голове, а именно, это привычки пищевого поведения. На страницах этой книги я расскажу тебе, какие привычки чаще всего губят нашу фигуру и здоровье, а главное, дам подсказки, а точнее, 21 лайфхак, как избавится от этих привычек и забыть про вредящие твоему здоровью диеты. Учёными доказано, что наш мозг похож на компьютер, а значит, его можно запрограммировать под нужную нам систему.

Бесплатно читать онлайн 21 лайфхак как прийти к осознанному питанию


Предисловие

Привет! Меня зовут Мария Машина. Я занимаюсь психологическим консультированием, гипнотерапией, а также являюсь Коучем международной организации ACF.

Сейчас существует многократное количество курсов и марафонов по похудению с множеством диет, которые советуют знаменитости. Но, как показывает практика, людям редко удаётся держать себя в форме по окончанию диеты или участия в марафоне. И проблема не всегда в силе воли. Чаще всего корень проблемы сидит в нашей голове, а именно, это привычки пищевого поведения.

На страницах этой методической работы я расскажу тебе, как исправить твое пищевое поведение и забыть про, вредящие твоему здоровью, диеты.

Учёными доказано, что наш мозг похож на компьютер, а значит его можно запрограммировать под нужную нам систему.

На своих консультациях я учу системе по самопрограммированию простым и понятным языком.

Большую часть технологии самопрограммирования я собрала в своём

"Дневнике самопрограммирования", который можно найти на маркетплейсе kazan express.

Также на этом маркетплейсе Вы можете приобрести мои

«метафорические карты со смыслом», с которыми могут работать не только психологи и коучи, а также любой человек, желающий научиться мыслить нестандартно и глубоко.

А для тех, кого поглащают эмоции, и они не могут с ними справиться, я выпустила линейку браслетов, которые избавляют Вас от всех негативных эмоций. Стоит только взглянуть на свой браслет и прочитать "И это тоже пройдет".

Друзья, я создаю это для Вас с любовью и глубоким желанием сделать как можно больше людей счастливыми, а наш прекрасный мир – как можно лучше!

Лайфхак 1. Социальный

Личность человека формируется в зависимости от семейных ценностей, культурных особенностей, а также от друзей и близкого окружения. Они делают нас счастливыми, украшают жизнь, помогают избавиться от негативных привычек, а иногда и приобрести таковые. Влияние имеет каждый из нас, даже на тех, кого мы не знаем близко. Это психологическое явление в научных кругах известно под названием «заразное поведение».

Исходя из этого, следует рассмотреть своё окружение очень тщательно. Вот несколько правил:

1. Возможно, составить список людей, которые положительно и отрицательно влияют на Ваши пищевые привычки.

2. Создать для себя сообщество, в котором будет комфортно придерживаться правильных пищевых привычек.

3. Создать правило здорового питания в вашем доме и обсудить его с каждым членом семьи.

4. Исключить из лексикона фразу «еда за компанию».

5. Найти в своём окружении человека, на которого вам хотелось бы равняться.

Лайфхак 2. Раскуси маркетолога

Органы чувств – вот самые активные союзники маркетологов. Уже сколько раз твердили миру: «Не ходите в магазины голодными». Ведь чем сильнее Вы хотите есть, тем больше ненужного накупите. Но даже если вы не голодны, у супермаркетов в запасе целый ряд способов разбудить ваш аппетит.

Когда размер продукта меняется по умолчанию, вместе с ним меняется и наше поведение. Например, когда супермаркеты, увеличивают размер тележек в 2 раза, люди покупают на 40% больше. Прекрасно зарекомендовал себя запах свежей выпечки: он соблазняет покупателя потратить более крупную сумму. Хорошо работает правильно выставленная подсветка: продукты на витрине выглядят по-праздничному ярко, сочно и возбуждающе.

Но один из наиболее мощных способов вызвать слюноотделение и сопутствующее ему желание срочно купить «что-нибудь пожевать» – бесплатные дегустационные образцы. Во-первых, они пахнут, манят, и вам хочется их приобрести. Во-вторых, бесплатно угостившись, вы начинаете чувствовать себя обязанным отблагодарить магазин. Не попадись вам эта колбаса на дегустации, вы бы о ней даже не вспомнили. А теперь она у вас в корзине. А 3 шоколадки по цене 2, ну как можно устоять?

Другой вариант – продукты с рецептами блюд, которые можно из них приготовить. Они кажутся покупателям более практичными, а потому и уровень их продаж выше.

Если рука тянется к товару, который вы секунду назад ещё не планировали покупать, просто спросите себя: «А мне в самом деле это нужно?».

Лайфхак 3. Размер имеет значение

Размеры стандартных порций в кулинарных книгах с 1930-х годов увеличивались с каждым десятилетием (как и вес многих людей).

Используйте посуду небольших объемов! Оказывается, что даже эксперты по питанию не так подкованы в определении размеров порций на глаз. Корнельским университетом было проведено исследование среди 85 экспертов по питанию. Каждому из них наугад раздали по небольшой или большой тарелке и по небольшой или большой ложке для того, чтобы они сами положили себе мороженое.

Потом диетологам предложили заполнить анкеты, в это время исследователи изучили содержимое всех тарелок, взвесив их. Те, у которых были большие тарелки, положили себе на 31% больше мороженого, даже не осознавая этого. В то время как те, кто использовал большие ложки, бессознательно положили на 14,5% больше.

Мораль этой истории? Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.

Лайфхак 4. Меню на неделю

Готовое меню на неделю поможет Вам:

1. Легче составить список продуктов, которые необходимо закупить. И если закупить продукты на неделю, это поможет избежать спонтанных покупок при ежедневном посещении магазина.

2. Снизит тревожность, или, как минимум, вам не придётся фантазировать, чтобы такое приготовить на ужин или взять с собой на обед.

3. Не имея меню с правильным питанием, существуют большие риски вернуться к вашему привычному меню. Если предложить человеку каждый день искать новое меню или приготовить уже знакомое блюдо, выбор упадёт на самый лёгкий вариант.

4. Когда знаешь, что вас ждёт на ужин, меньше рисков сорваться на вредный перекус.

5. Зная своё меню на неделю вперёд, вы уже морально будете подготовлены к тому, что вас ждёт полезная и вкусная еда.

В свободное время изучайте подборки рецептов блюд правильного питания и готовьте что-то новое и необычное. Возможно некоторые рецепты вам понравятся и станут основой вашего нового стиля питания.

Лайфхак 5. Твое состояние – ровно твой вес

Научиться справляться со стрессом. Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания.

Необходимо проанализировать своё пищевое поведение.

А вот вопросы для саморефлексии:

1. Заедаю ли я стресс едой?

2. Ем ли я, когда мне скучно?

3. На какое время тревожные мысли исчезают, после того как я поел?

Подавляющее большинство людей, у которых есть лишний вес, не живут своей жизнью. А если насыщение не приходит, единственное, что остаётся человеку – заполнить это насыщение едой.

Даже если раньше вы этого не делали – попробуйте. Научитесь заботиться о себе. Если еда – это способ, который помогает вам расслабиться после работы, найдите другие способы расслабиться и порадовать себя. Может быть, это душ или теплая ванна с ароматной пеной, медитация или новый захватывающий сериал, всё это поможет Вам отвлечься. А также консультация психолога поможет Вам избавиться от стресса, тревожности, а значит быстрее прийти к желаемому результату и счастливой жизни.


С этой книгой читают
В данном сборнике собраны тексты, которые позволят оптимизировать свое настроение, учат легче относиться к действительности. Использован красивый художественно-литературный язык. Он позволит настроиться на приятное и успокоиться…
Автор – врач-психотерапевт, доктор мед. наук, профессор, хорошо знающий проблемы своих пациентов. В книгу вошли три психологические произведения, сюжеты которых подсказаны медицинской практикой. Разные по форме и манере письма, их объединяет углубленный психологический анализ, интерес к тайнам психики и непредсказуемым поворотам в жизни. Драматические сюжетные линии перекликаются с размышлениями о природе человека, психических болезнях и способах
В книге рассматривается методика «7 радикалов», которая представляет собой новый системный подход к распознаванию характера. Не случайно этот прием классификации типов поведения уже более 20 лет используется в спецслужбах РФ, а также в научном психологическом мире.Созданная методика полезна тем, что, не углубляясь в «дремучую» психологию, а опираясь на внешний поведенческий, наблюдательный подход, читатель находит понимание, кто есть кто в нашем
Автор-психолог предлагает читателям глубокое погружение в мир взрослой жизни, где ответственность и совесть становятся основополагающими ценностями. Автор исследует, как эти качества формируют не только личные отношения, но и общественные связи, помогая каждому из нас стать более осознанным и отзывчивым.Книга предназначена для широкого круга читателей: от молодых людей, вступающих во взрослую жизнь, до взрослых, стремящихся улучшить свои навыки в
Парни! Не изобретайте велосипед. Все приёмы давно известны… Девушка смеётся вашим шуткам – уже хорошо. Не смеётся – насторожитесь…Подробности – в книге.
Лучше всего у цивилизации получается уничтожать себя. Рано или поздно, но такое всё равно случается. Может быть, это происходит потому, что любая цивилизация неуправляема? И за ней необходимо следить? Кто-нибудь, какой-нибудь полицейский или даже полицейский патруль… полицейский патруль человечества…
Мало того, что мой наглый начальник заставил меня стать его фиктивной невестой, так теперь ещё требует родить ему ребенка – самого что ни на есть настоящего. А всё потому, что дед-самодур обещал включить Мирона в завещание, если в течение года у него родится дочь.Но я всего лишь секретарь, и в мои личные планы совершенно не входит беременность и роды от ветреного босса!
Мне надоело играть роль пай-девочки в моем маленьком городке. Я решила уехать в Москву к брату и начать взрослую жизнь. В столице я сразу же столкнулась с наглым другом брата, которого и выбрала в качестве своего первого мужчины.В этом новом мире нет места любви, важны только секс и деньги. Мои новые друзья на Новый год ведут меня в клуб для легкого и непринужденного секса с незнакомцами. Не знаю, что на меня нашло, была слишком пьяная и согласил