Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Как сказать "нет" в 5 шагов
1. Сперва объясни себе, почему ты вынужден сказать "нет". Совершенно очевидно, что у тебя есть рад причин, по которым тебе приходится отказывать. Если ты не скажешь "нет", тебе придется компенсировать каким-то образом эти причины.
Например, клиент просит о скидке в то время, когда ты пытаешься удерживать свои собственные цены низкими.
Если ты сделаешь скидку, то тебе придется работать себе в убыток; плюс каким-то образом это будет не честно по отношению к другим твоим клиентам.
2. Пойми, что говорить "нет" – это также нормально, как говорить "да".
Если ты отказываешь, это не делает тебя автоматически плохим человеком. Просто на то у тебя есть причины.
3. Если ты склонен всегда соглашаться, даже в ущерб себе, подумай, не стараешься ли ты быть для всех хорошим? Если это так, помни: стремление быть для всех хорошим рано или поздно сыграет с тобой злую шутку.
Ты рискуешь попасть в ситуацию, когда это будет невозможно, и тогда в глазах людей ты будешь выглядеть лицемером.
Гораздо честнее иметь свою честную позицию. Даже если она отличается от позиции твоего собеседника – это нормально. Все, что тебе следует делать, это бережно объяснить, почему ты придерживаешься данной позиции.
Лучше изначально оговорить с человеком правила контакта, нежели притворяться хорошим и давать ненужные иллюзии о себе твоему собеседнику.
4. Когда отказываешь, говори вежливо, четко, аргументированно и кратко.
Например, я вынужден сказать "нет", т.к....
Возможно, напиши ответ письменно для себя. Практикуйся на бумаге.
5. Если можешь, предложи альтернативу.
Конечно, стоит оставаться человеком в любой ситуации. И ситуации бывают разные. В любом правиле есть свои исключения. Если ты знаешь какую-либо альтернативу, которая, возможно, будет важна твоему собеседнику – озвучь ее.
Однако, предлагая альтернативу, убедись, что ты не сваливается снова в игру "Стань для всех хорошим". Альтернатива не должна впоследствии ущемить твои чувства или чувства твоего собеседника.
Что такое триангуляция?
Вместо того, чтобы напрямую поговорить с близким о том, что тебя беспокоит, ты жалуешься своему второму близкому на первого, т.е. втягиваешь второго в ваш конфликт.
Почему происходит триангуляция?
Как правило, триангуляция происходит, чтобы избежать конфликта и снять накопившееся напряжение. Но часто, она создает еще большие барьеры в отношениях и порождает еще более сильные конфликты в последствии. Часто с участием других лиц, которые изначально не были частью этого конфликта.
Как правило, триангуляции свидетельствуют о низком уровне коммуникативных способностей членов пары.
Как избежать триангуляции?
1. Осознать, что втягивать другого человека в конфликт, может быть опасно для каждого из вас. Ведь в результате велика вероятность разрастание конфликта.
2. Осознать, что мешает вам поговорить напрямую с вашим близким? Стыд, страх, недоверие, отчаяние?
3. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил вдвоем разрешить конфликтную ситуацию и вам нужна помощь третьего лица, то лучше бы обратиться за профессиональное помощью: к психологу или медиатору.
Золотое правило: чем больше вы жалуетесь другим на своего близкого, тем более негативный образ вашего близкого формируется в вашем сознании. Больше хвалите своего близкого «за глаза» и, возможно, вам больше не нужно будет жаловаться!!!
3. Позитивная психотерапия депрессий
Протокол работы
1. Нехватка позитивных эмоций
Тема: Дистресс рассматривается как отсутствие необходимых ресурсов: как положительные эмоции, любовь и отношения, смыслы и достижения.
Упражнение: клиенты пишут одну страницу (или рассказывают) свою историю. После терапевт предлагает помечтать о том, чтобы хотелось, чтобы было по-другому?
Навыки: Эмоциональный интеллект, аутентичность смелость
2. Сильные стороны характера
Тема: Что такое сильные стороны характера? Как они проявляются?
Упражнение: клиенты определяют свои сильные стороны в ходе сеанса и заполняют опросник дома.
Двое других (член семьи и друг) также отмечают пять наиболее заметных сильных сторон клиента.
Навыки: Эмоциональный интеллект, самооценка
3. Уникальность личности
Тема: У каждого человека есть уникальные способности, которые отличают его от других. Даже если их сложно заметить, они все равно есть.
Обсуждение: как ты ставишь палки в колеса своему дистрессу.
Упражнение: Клиенты придумывают маленькие, достижимые цели, которые они могли бы выполнить к следующей встречи.
Навыки: Творчество, надежда и оптимизм, благодарность
4. Позитивные и негативные воспоминания
Тема: Как воспоминания влияют на психологическое состояние.
Упражнение: воспоминания, когда мне казалось, что я не справлюсь, а я справился.
Навыки: Красота, внутренняя сила, опора на себя
5. Прощение и принятие
Тема: Как прощение влияет на состояние души. Можешь ли ты простить себя, за то, что ты попал в дистресс? Можешь ли принять себя в дистрессе и выразить себе поддержку?
Упражнение: кого я простил в прошлом? Кого я хочу простить?
Навыки: Прощение и милосердие, доброта, социальный интеллект, саморегуляция
6. Благодарность
Тема: Что такое благодарность? В чем ценность благодарности? Как благодарность влияет на эмоциональное состояние?
Упражнение: написать письмо благодарности значимому лицу
Навыки: Благодарность, любовь, эмоциональный интеллект
7. Анализ средины терапии
Тема: Клиенты и терапевт обсуждают терапевтические достижения, препятствия на пути терапии и пути преодолеть эти препятствия
Упражнение: рисуем шкалу, где я был, где сейчас, куда двигаюсь
Навыки: Настойчивость, саморегуляция, самоанализ
8. Удовольствие и Удовлетворение
Тема: Что значит получать удовольствие от жизни? Что доставляет людям удовольствие? Что такое удовлетворение? (Мне супер (удовольствие) или мне достаточно (удовлетворение))
Упражнение: мои 5 удовольствий
Навыки: Забота о себе, саморегуляция
9. Надежда и оптимизм
Тема: Подробно обсуждаются оптимизм и надежда. Клиенты думают о времени, когда одни двери закрылись, но открылись другие возможности. «Нет худа без добра». В чем добро вашего худа?
Упражнение: какие двери открылись для вас сегодня?
