Артем Федоров - Страхи. Тревоги. Фобии

Страхи. Тревоги. Фобии
Название: Страхи. Тревоги. Фобии
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологическая консультация | Психотерапия
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2020
О чем книга "Страхи. Тревоги. Фобии"

Как перестать бояться? Как избавиться от тревоги? Что делать, чтобы было не страшно что-то делать? Вместо того, чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его, понять его природу, причины, найти самые слабые его стороны, а, возможно, даже и пользу. Как это сделать – вы узнаете из этого небольшого пособия.

Бесплатно читать онлайн Страхи. Тревоги. Фобии


Введение


Как перестать бояться? Как избавиться от тревоги? Что делать, чтобы было не страшно что-то делать?

Вместо того чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его, понять его природу, причины, найти самые слабые его стороны, а возможно даже и пользу.

Как это сделать – вы узнаете из этого небольшого пособия.

В этом пособие вы найдете краткий материал, который поможет вам осознать происхождение ваших страхов, тревог, беспокойств, и много полезных упражнений и практик.

Все упражнений я подбирал тщательно и скрупулёзно. Эти упражнения используют лучшие психотерапевты и психологи по всему миру.

Я глубоко верю, что вы найдете для себя в этом небольшом пособии много полезного.

Ну что ж, приступим!?

Понять природу страха


Все страхи делятся на реальные и надуманные. Есть адекватные страхи, которые защищают вашу безопасность. Это страх сделать себе больно, или боязнь подпившей компании посреди ночи. Или ваш начальник говорит, что уволит вас, или вы боитесь прыгать с парашютом. Эти страхи нормальны, они имеют смысл – вашу безопасность. Вряд ли нужно бороться с такими страхами. К таким страхам лучше прислушиваться – и обходить компанию ночью, не играть с ножами, обратить внимание на работу. Эти страхи защищают вашу жизнь, это естественно.

К сожалению, реальные страхи, как правило, обесцениваются.

Например: нарушать правила дорожного движения, курить, неаккуратно обращаться с электроприборами, воспламеняющимися средствами, купаться в запрещенных местах.

А надуманные – не угрожают жизни и как правило переоцениваются.

Например: Страх общения, страх публичных выступлений, страх того, что о вас подумают, страх не справиться, страх не оправдать надежды, страх подойти к девушке, которая нравится.

Таких страхов настолько много, и ни один из них напрямую не угрожает жизни, но жить с ними сложно. И как правило они носят социальный характер.

Перечислите все свои страхи прямо сейчас. Какие из них реальные? Какие надуманные?

Осознать свой страх и его ценность


Очень часто страх скрывает то, чего вы больше всего хотите. Страх никогда не может возникнуть вне зоны желаний. Страх светит отраженным светом, своей энергии у него нет. Это энергия потребности, которая за ним стоит. Если вам удастся осознать эту потребность, то логичный способ избавиться от страха – это удовлетворить потребность.

Есть страхи, которые можно скорректировать волей. Если вы боитесь публичных выступлений, вопрос двух-пяти выступлений, прежде чем страх начнет уходить. Можно пойти на курсы ораторского мастерства, а если преподаватель, помимо умений выступать, еще и психолог, вам будет легко избавиться от такого страха.


Если вы боитесь знакомиться с людьми, на первых порах придется делать над собой усилия. Идти в свой страх, другими словами, но очень внимательно наблюдать за тем, что происходит с вами в моменте. Может оказаться, что вы боитесь не того, чего боитесь, да и потребности другие. Может оказаться, что вы оправдано боитесь, но очень хотите того, что стоит по другую сторону страха.


Задать вопрос страху:

– чего я боюсь?

– что самого страшного может случиться?

– это смертельно?

– если да, насколько это правда?

– если нет, то снять ценность со своего страха: Признать, что именно я наделил тебя сверхценностью.

Сказать страху:

«Ты нереален. До сих пор ты существовал, потому что я позволял тебе существовать. Теперь я могу пройти сквозь тебя, как сквозь пустое место, потому что ты и есть пустое место».

Чтобы победить надуманные страхи – через них нужно пройти (не подавлять, не убегать, не закрывать на них глаза, а именно пройти)


– осознать какая потребность, желания стоит за страхом.

– представьте, что если бы это желание исполнилось, то как?

– что важного в этом желании?

Упражнение «Мантия Бога»


Чтобы преодолеть страх обратись к Богу защитить вас. Представь, как Бог надевает на тебя Божественную мантию, которая защищает тебя от всех опасностей.

Представь, как ты идешь по горам, и случается обвал.

Камни летят сквозь тебя, не причиняя тебе вреда. На тебе мантия Бога.

Ты идешь по полю боя, пули летят сквозь, не причиняя тебе вреда. На тебе мантия Бога.

Ты встречаешься с врагом. Его слова или действия не причиняют тебе вреда. На тебе мантия Бога.

Теперь представь, что ты встречаешься со своим страхом, будучи одетым в мантию Бога и проходишь сквозь него. Чтобы не происходило, ты под Божественной защитой.

Разорвать созависимые отношения с тем, что боишься потерять


Любой страх – это всегда страх потери. Страх потери говорит о том, что есть что-то, к чему вы через чур сильно привязаны. В психологии это называется эмоциональная зависимость или cозависимость.

Любая созависимость – это нездоровые отношения .

Страх смерти – неумение ценить и уважать жизнь, наслаждаться жизнью.

Страх бедности предполагает созависимые отношения с деньгами

Страх одиночества – созависимые отношения с человеком

Страх заболеть – созависимые отношения с телом

Страх публичных выступлений – созависимые отношение с обществом, с оценкой общества.

Страх за близкого приведет к созависимым отношениям с близким.


Созависимость предполагает, что объект, от которого вы зависите, имеет сверхценное значение для вас. Настолько ценное, что все остальное в жизни не настолько важно и ценно.


Созависимость предполагает слияние, полное отождествление себя и объекта.


Закончите фразу:

Мне очень нужны ….

И добавьте туда все, что для вас имеет сверхценное значение.

Прочтите список. Что вы чувствуете?


Теперь замените слово «НУЖНЫ» на «ВАЖНЫ» и повторите написанное.

Как меняется ощущения?


Выполните следующую практику разотождествления.

Для меня важны деньги, но я не есть мои деньги.

Для меня важно мое тело, но я не есть мое тело

Для меня важны мои близкие, но я не есть мои близкие


Я есть я, я был, я есть и я буду.

Осознайте, что потерь не существует


Любой страх – это всегда страх потери.

По – сути потерь не существует.

ВЫ каждый раз что-то приобретаете: новые способности, новые умения, новый опыт, новых друзей и прочее.

Теряя работу – вы учитесь находить новую,

Теряя деньги – вы развиваете способность просчитывать на перед,

Расставаясь с кем-то – вы учитесь справляться со сложными эмоциями, учитесь отпускать

Теряя здоровье во время болезни – вы учитесь ценить свое тело и свое здоровье.


Как говориться «Нет худа без добра!» и у каждой медали две стороны.


Вспомните, что вы потеряли в своей жизни? С чем попрощались? С чем расстались?

И потом ответьте себе :

– В чем добро этого худа?

– Для чего моя душа решила получить этот опыт?

– Какие способности я развил в себе благодаря этому опыту?

СТРАХ СМЕРТИ

Причины


Страх смерти – важный и нужный страх, задача которого – продлевать жизнь.


С этой книгой читают
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия, переедание, все чаще встречаются в современном обществе. Данное пособие разработано в помощь тем, кто работает с темой РПП в качестве психолога-консультанта или психотерапевта. При помощи техник и упражнений в этой книге вы сможете распознать и выявить психологические причины этих заболеваний, подобрать и провести психокоррекционные упражнения с учётом индивидуальных особенностей клие
К психологам часто обращаются люди по поводу обид, чаще всего по поводу "как пережить нанесенную обиду". Даже если запроса на обиды не было, следы обид легко можно обнаружить во многих проблемных семьях. Работа с обидами – естественная часть работы психолога. В данном пособии вы найдете алгоритмы, техники и упражнения, которые помогут вам в вашей практике.
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются
Вопросы – один из главных инструментов в работе психолога, консультанта, коуча, психотерапевта. Задавать вопросы – это навык, который нужно и важно тренировать. Эффективные вопросы должны быть искренними и глубокими. Они происходят из неподдельного желания узнать больше о решениях и возможностях человека. Данное пособие поможет вам развивать этот навык в своей практике. В пособии вы найдете вопросы из разных сфер консультирования и психотерапии.
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
В мире, где искусственный интеллект все больше проникает в нашу повседневную жизнь, важно понимать, как технологии могут улучшить нашу жизнь и сделать работу более эффективной. Эта книга – ваш путеводитель по простым программным приложениям ИИ, от помощников в смартфонах до программ для управления временем и организации бюджета.Мы рассматриваем, как ИИ помогает оптимизировать повседневные задачи: составлять организованные покупки, прокладывать уд
Во второй книге «Сила вечной Тишины» представлен синтез древних знаний, многие отрывки из эзотерических трактатов 13-го века публикуются впервые. Важно понимать, что тайные знания о внутреннем мире человека не принадлежат какому-то одному народу, это достояние человечества. Они были известны в древнем Египте и на Востоке много тысячелетий назад.Именно поэтому один из великих учителей человечества говорит: «…ибо спасение от иудеев», подразумевая п
Это уникальный дневник самопознания, в котором автор мягко направляет читателя к осознанию своей внутренней силы и принятия себя. Книга построена так, что каждую главу можно прожить, а не просто прочитать: здесь есть место для личных записей, размышлений и открытий. Это не обычное чтение, а настоящее путешествие к себе, в котором автор выступает как мудрый собеседник.Книга раскрывает темы прощения, осознания своей силы, построения гармонии в повс
В этой книге представлена дворцовая жизнь русских царей, обычаи и быт царских дворов и русского народа с древнейших времен до начала XX века, включая правление последнего царя. Вместе с рассказом о национальных традициях, обрядах и обычаях в книге широко представлена тема нравственного состояния русского общества. Книга содержит обширный тематический материал и предназначена для самого широкого круга читателей.
В предельно сжатой форме рассматриваются основные понятия теории систем и системного анализа. Изложение ориентировано на людей, желающих быстро войти в курс проблемы, не отвлекаясь на многочисленные детали и не имеющих времени для чтения толстых фолиантов. Сколько-либо сложные понятия иллюстрированы конкретными примерами из реальной жизни. В тексте содержатся гиперссылки на действующие web-приложения, обеспечивающие доступ к дополнительным матери
— Так вы утверждаете, что вам… Кхм… Нравится мучить людей? — поднимаю на него удивлённый взгляд.— Нет. Мне нравится оголять их лицемерие, вытаскивать их поганое нутро наружу. Как-то так, — отвечает с кривой, высокомерной ухмылкой и, сцепив пальцы в замок, наблюдает за моей реакцией.Я уже говорила, что он странный?— Зачем вам это?— Хобби у меня такое. Спасает от скуки.— А ко мне вы пришли в т
Если вас бросил парень - не убивайтесь долго. На вашей шее висит ипотека, а платить нечем – ерунда, не стоящая ваших нервов! Работы толком нет – вопрос времени, не нужно лить слезы.Все познается в сравнении – теперь я это точно знаю!Игорь Громов - бизнесмен, делец и очень опасный человек. Темная лошадка, про которого что только не говорят. Именно он сделал мне выгодное предложение. А потом и подбил на пари. Но могла ли я тогда з