Геннадий Кибардин - Активное долголетие

Активное долголетие
Название: Активное долголетие
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2021
О чем книга "Активное долголетие"

Поддерживать свой организм в хорошем и активном состоянии возможно, если уделять себе внимание. Геннадий Кибардин, ведущий натуролог России, автор книг-бестселлеров о сохранении здоровья доступными средствами, даст практические советы для людей в возрасте. Вы узнаете, как восстановить дыхание и работу легких, справиться со стрессом и успокоить нервы и вести активную жизнь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Бесплатно читать онлайн Активное долголетие


© Кибардин Г.М., текст, 2021

© ООО «Издательство «Эксмо», 2021

От автора


С вопросами активного долголетия человека я столкнулся около 15 лет назад, когда в качестве психолога работал в отделении социальной реабилитации пенсионеров и инвалидов в одном из Московских центров социального обслуживания населения.

Для удобства проведения занятий всех желающих приглашали в просторную комнату, где могли свободно разместиться до 30 человек.

На занятиях мы учились снимать головную боль, массируя пальцы рук. Изучали методы быстрого расслабления сознания и тела, например при помощи смехотерапии. Пенсионеры читали свои стихи, местный художник рассказывал о красоте творения картин. Пели песни, смеялись, помогая одиноким людям ощутить себя частью коллектива, где умеют радоваться жизни.

Для лучшего усвоения информации на занятиях всем желающим выдавали краткую распечатку содержания наиболее важных тем.

Прошло время, и занятия по проекту «Активное долголетие» в России стали набирать обороты. В Москве проект «Активное долголетие» запустили в 2018 году. Его цель – помочь старшему поколению поддерживать активный и здоровый образ жизни. Согласно этому проекту в Москве пожилые люди имеют право обратиться в ближайший центр социального обслуживания, чтобы посещать кружки по интересам. В рамках проекта московским пенсионерам предлагается бесплатно посещать занятия в домах культуры, парках, школах, физкультурно-оздоровительных комплексах и других похожих организациях.

В 2020 году меня пригласили как опытного психолога два раза в неделю проводить занятия в клубе «Активное долголетие» в г. Люберцы. По мере проведения наших занятий росло и количество желающих присутствовать на них.

Однако жизнь внесла свои коррективы. В связи с общим ростом в России числа заболевших коронавирусом групповые занятия клуба «Активное долголетие» были приостановлены до лучших времен.

В данной книге вашему вниманию предлагается набор простых, но эффективных упражнений с подробными разъяснениями к ним, основанный на опыте, полученном во время занятий в клубе «Активное долголетие».

Если в будущем вы почувствуете, что вам сложно посещать групповые занятия в силу различных причин, то данная книга станет отличным подспорьем для проведения занятий в домашних условиях.

Кстати, из общего числа рекомендованных упражнений выберите одно-два, которые вам подходят лучше всего.

Через некоторое время активных занятий можно использовать другие упражнения. Главное в ваших занятиях – выполняйте те упражнения, которые доставляют удовольствие и помогают чувствовать себя активными и здоровыми.

Для качественного освоения рекомендованных в книге техник медитации запишите их (две-три наиболее понравившихся) на свой смартфон или диктофон. Будет лучше, если вы запишете их своим голосом. Для этого вам надо творчески отнестись к тексту рекомендованных медитаций. Зато в дальнейшем, желая провести медитацию, вы принимаете удобное положение, включаете диктофон или смартфон и расслабляетесь под звуки своего же голоса.

Желаю приятных занятий, здоровья и долгих лет жизни!

Введение


По определению Всемирной организации здравоохранения, активное долголетие – это процесс оптимизации возможностей человека с целью обеспечения его здоровья и повышения качества жизни в процессе старения.

То есть активное долголетие подразумевает не просто желание долго жить, а еще вести активный образ жизни, быть бодрым и востребованным в обществе.

В целом по России проект «Активное долголетие» предусматривает решение следующих основных задач:

✓ сохранение здоровья пожилых людей;

✓ обучение современным информационным технологиям;

✓ переподготовка и создание условий для самозанятости;

✓ досуг и волонтерство;

✓ социальное обслуживание.


Итак, основными приоритетами в системе «Активное долголетие» являются здоровье людей старшего возраста и их активное участие в жизни общества.

Находясь среди людей старшего возраста, можно заметить, что одни из них тратят жизненную силу на жалость к себе, другие же следят за своим умом и телом, используют любую возможность, чтобы проявить активность.

Людям среднего возраста для успешного перехода через несколько лет на ступеньку активного долголетия рекомендуется:

1. Исключить из своей жизни стрессы. Стресс – это тихий убийца, провоцирующий такие проблемы со здоровьем, как заболевания сердца, астма, диабет, депрессия и пр.

2. Нормализовать свое питание.

В молодости мы не особенно внимательно следим за питанием, некогда тратить на это время. У нас много дел, мы и так здоровы.


Однако с возрастом многое меняется. Организм все чаще не прощает нарушений в режиме питания. Поэтому начните включать в свой рацион необработанные, натуральные и свежие продукты, в том числе фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры и пр.

В среднем возрасте сделайте здоровое питание нормой своей жизни, и тогда в старость вы шагнете здоровым и бодрым человеком.


3. Бросьте курить. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни.

4. Нормализуйте сон. Старайтесь спать примерно 7–8 часов в сутки, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Не злоупотребляйте алкоголем.

Как говорится, без комментариев.

6. Заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки (исходя из ваших предпочтений и возможностей) создает в доме психологический комфорт и продлевает жизнь хозяина на несколько лет. Владельцы домашних животных меньше страдают от депрессии, у них более здоровая сердечно-сосудистая система и оптимальное артериальное давление.


Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это тоже проявление физической активности и возможность в очередной раз побывать на свежем воздухе, что с возрастом особенно важно для поддержания здоровья.


7. Сохраняйте физическую активность.

Она позволяет сохранить состояние мышечной массы тела, укрепляет кости и суставы. Доступная и приятная форма физических упражнений гораздо полезнее длительного лежания на диване с созерцанием потолка или многочасовых просмотров захватывающих телесериалов.

8. Помогайте себе сохранить ясность и гибкость ума. Хотите жить долго, тогда ваше мышление должно быть активным. Осваивайте компьютер, обретите навыки работы с цифровой средой, посещайте занятия по иностранным языкам, старайтесь всегда учиться чему-то новому.

9. Сохраняйте активность в общественной жизни, помогайте другим. Люди, которые чувствуют свою нужность и востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помочь, действуйте. Это приумножит ваши силы и позволит ощутить себя нужным и счастливым человеком. А счастливые люди живут дольше тех, кто вечно всем недоволен.


С этой книгой читают
С возрастом у многих людей возникают проблемы со здоровьем. Однако старость не приговор. Никогда не поздно заняться профилактикой «возрастных» заболеваний, а также наряду с медицинскими рекомендациями применять хорошо зарекомендовавшие себя на практике народные методы. Одним из таковых является Упражнение индийского врача. Многолетняя практика работы с этим упражнением показала, что при регулярном выполнении улучшается общее состояние здоровья че
Как отличить голод от жажды и спасти фигуру от лишнего веса? Вместе с известным натурологом вы выберете напиток, который принесет пользу вашему здоровью. Чай, кофе, молоко или сок на 95% состоят из обычной воды, но могут принести вред и лишние калории. Из этой книги вы узнаете простые способы очистки воды и оздоровления организма водой. Чистая питьевая вода спасет от обезвоживания и станет настоящим целебным источником успеха и здоровья.Подарите
Вам хочется открыть новую страницу в своей повседневной жизни – где нет места боли, жалобам, перееданию, плохому сну, большим затратам на поддержание себя в форме? Автор Геннадий Кибардин, известный натуролог, дает простой метод исцеления и омоложения при помощи дозированного воздействия холодом.Криодинамика – это научный, российский, биологически чистый метод омоложения мозга. Автор предлагает его лучший вариант, адаптированный к применению в до
Быстрая ходьба – отличный вид физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний: заниматься им можно в любом возрасте и при любой физической подготовке. Она способствует улучшению работы головного мозга, насыщает организм кислородом, укрепляет иммунитет, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы.Геннадий Кибардин, спортсмен и автор более 50 книг по вопросам психологии и здоровья человека, д
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Загляните в тайный мир славянской магии с «Травником Бабы Яги»! Эта книга – не просто сборник названий растений, а ключ к забытому языку природы. Здесь, среди шепота лесных трав и таинственных заговоров, вы откроете для себя древние имена растений, используемые знахарями и ведуньями на протяжении веков. Каждое название хранит в себе не только ботаническое описание, но и отголоски мифов и легенд, целебные свойства и магическую силу.
В детстве все чудеса сбываются, или… почти все. Кате повезло. Предшкольное лето стало для нее по-настоящему волшебным. Загадочные знакомства, старые друзья и неожиданные встречи – обо всем вы узнаете из этой книжки. А еще читателей ожидает сюрприз – внутри главной сказочной истории прячется еще одна!
Есть ли жизнь после смерти? Можно ли изменить прошлое и узнать будущее? Теория Триединой Вселенной находит ответы на непростые вопросы, объединяя математику и философию, физику и теологию.Согласно новой концепции, информация – это материя, и она существует в четырех измерениях. Три информационные координаты нами воспринимаются как прошлое, настоящее и будущее. Еще одна – само бытие.Книга написана доступным языком, автор постепенно подводит читате
Сборник рассказов "Красноярск 2045", что стал одним из самых значимых эпизодов в жизни и творчестве Тимура Агаева! Перестрелки, интриги, да и различного рода выживание прилагаются. Содержит нецензурную брань.
Не ходи в ту избушку, там живет ведьма! Да только кто верит в эти бабушкины сказки?Не бери ничего из рук старухи, это опасно! А что делать, если яблоко будто само скользнуло в мои ладошки?И вот уже моя жизнь полна странностей, а таинственный незнакомец, который называет себя моим куратором, дает непростые задания и делает предложения, от которых никак не откажешься. И, черт возьми, ну почему он такой привлекательный?