В книге собраны ответы на актуальные вопросы клиентов, которые оформлены в виде отдельных статей, опубликованных в Блоге на сайте Психологической студии «РОСТ» Санкт-Петербург: https://www.psyrost.spb.ru/
Конечно, ни одна психологическая книга, в том числе и эта, не заменит личную работу с психологом, в ходе которой можно решить глубокие личностные и семейные проблемы, но надеемся, что наши статьи помогут читателям сориентироваться в поиске решения своих психологических проблем, опираясь на наш опыт.
Авторы книги – Елена и Александр Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи Психологической студии «РОСТ» г. Санкт-Петербург, действительные члены Профессиональной Психотерапевтической Лиги, имеющие большой опыт практической помощи взрослым и детям в решении семейных и личных проблем.
Агрессивность (лат. aggressio – нападать) – это такое качество личности, которое способно разрушить любые отношения – семейные, дружеские, рабочие. Мы не говорим здесь о нормальном уровне агрессии, который необходим любому человеку для выживания в условиях опасности для здоровья и жизни. В таких ситуациях выделившийся гормон адреналин провоцирует реакцию организма «бей или беги». Мы говорим о тех ситуациях, которые не угрожают жизни, и где можно было бы решить возникший вопрос мирным путём, а человек при этом пускает в ход вербальную или физическую агрессию, причиняя страдания как другим людям, на кого направлена эта агрессия, так и себе, потому что в результате агрессивного поведения возникают конфликты с людьми.
Никому не приятно общаться с агрессивным человеком. И сам он страдает от этого. Но почему не работает над этим? Потому что у агрессии есть определенные причины, и часто они человеком не осознаются.
Причин агрессивного поведения может быть очень много: раздражение, негативизм, обида, гнев, подозрительность, чувство вины и другие… Но чаще всего встречаются две – агрессия в адрес человека от кого-то более сильного или властного, кому он не может ответить тем же. В таком случае накопившаяся агрессивная энергия выливается на того, кто слабее.
Вторая, наиболее распространённая, причина агрессивного поведения – это фрустрация – хронически неудовлетворенная потребность человека в чём-то…
В любом случае, не стоит портить жизнь себе и окружающим, ведь с этим качеством личности можно и нужно работать, прежде всего, прорабатывая проблему в корне!
В нашей студии мы эффективно работаем с таким запросом с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентов которого является песочная терапия с помощью кинетического песка. Моделирование ситуаций с помощью кинетического песка позволяет не только отработать накопившуюся агрессивную энергию, но и нейтрализовать её источник…
Что можно сделать для снижения агрессивной энергии до похода к психологу?
Помните о том, что просто сдерживать возникшую агрессию опасно для здоровья. Ведь она всё равно найдёт свой выход, если не наружу, то вовнутрь – в виде аутоагрессии, что выражается или самоповреждением, или возникновением психосоматических заболеваний. Следовательно, нужно найти безопасный для себя и окружающих способ снижения агрессивной энергии. Это могут быть:
* Боксёрская груша. За неимением оной можно поколотить подушку или любой другой мягкий предмет.
* Дыхательные упражнения. Хорошо помогает снять напряжение и успокоиться диафрагмальное дыхание – глубокий (насколько позволяет объем лёгких) вдох носом. Пауза 1—2 сек. И медленный выход ртом. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, в два и более раза. Это позволяет привести в баланс уровень кислорода и углекислого газа в крови.
* Пение и крик. Попойте в караоке, покричите, что есть мочи, если позволяет ситуация и обстановка (можно для этого специально поехать в лес).
* Танцы. Включите любимую ритмичную музыку и просто «поколбасьтесь» под неё, делая «вытряхивающие" движения ногами и руками.
* Футбол. Даже, если вы не являетесь футболистом, попинайте мяч, ударяя ногами по мячу со всей мощи, выбрасывая агрессивную энергию.
* Дартс. Метание дротиков в цель прекрасно разряжает. Такого же эффекта можно добиться, метая камушки у водоёма. Здесь важны «вытряхивающие» движения рук.
Все эти меры хороши лишь как временное снижение или снятие агрессивной энергии, но они не работают с источником, что её накапливает. Поэтому лучше всего проработать агрессивность в корне, обратившись к специалисту.
Часто можно услышать от родителей на консультации: «Почему ребёнок ведет себя агрессивно со сверстниками: кусается, дерётся, отбирает игрушки? Как его от этого отучить?»
Начнём с того, что понимается под словом агрессия (от лат. aggressio – нападение). В народе говорят: «Лучшая защита – это нападение». Стоит прислушаться к народной мудрости, чтобы разобраться в причинах подобного поведения своего ребёнка. Чаще всего агрессивная энергия накапливается у людей по двум причинам: либо в ответ на агрессию более сильного в его адрес, либо из-за фрустрированной (неудовлетворенной) потребности в чем-то.
Какие дети чаще всего становятся агрессивными? Это дети, пережившие глубокую обиду, душевную травму или нападение в прошлом (насилие со стороны сердитых, разгневанных взрослых), которые чаще от родителей слышат «нет», чем «можно» в ответ на свою просьбу. Хотя не всё так однозначно. Разобраться с причинами такого поведения каждого конкретного ребёнка можно лишь во время индивидуальной работы с семьёй. Здесь мы назовём лишь некоторые из них:
– Перевозбуждение. У детей часто бывают разбалансированы нервные процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга: когда такие дети устают, они не успокаиваются, а наоборот, их возбуждение начинает нарастать. От этого они устают еще больше, и дело кончается срывом: истерикой, капризами, дракой, аутоагрессией (бьётся головой о пол или стену, кусает себя и т.д.) Если ребёнок склонен к перевозбуждению, все подвижные игры прекращайте не менее, чем за 1 час до сна. Ему не нужно также смотреть возбуждающие мультики, и играть в возбуждающие компьютерные игры. Такому ребёнку необходим достаточный (10—12 часов) ночной сон, обязателен дневной отдых и очень полезен перед сном тёплый душ или ванна с ароматными успокаивающими травами.
– Сниженная самооценка: раз я плохой, то я и веду себя как плохой. Такие дети крайне болезненно реагируют даже на мягкую критику. Она звучит для них как «ты плохой». Взрослым в таком случае нужно следить за своими словами. Нужно говорить не «Я тебя не люблю (терпеть не могу), когда так делаешь!», а «Мне очень плохо (я расстраиваюсь), когда ты так делаешь»; не «Ты всем мешаешь!», а «Знаешь, другим людям плохо от такого шума!». Т.е. реагировать не на личность, а на конкретный поступок и помочь ребёнку это понять, что он не плохой, а хороший, только иногда совершает такие поступки, от которых страдает сам и окружающие его люди.
