Любовь Кошелева - Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний

Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний
Название: Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний
Автор:
Жанр: О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний"

Книга для всех, кто хочет разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими. Она написана простым и понятным языком. Каждая глава книги содержит Практикумы с простыми и эффективными психотехниками, чтобы лучше справляться с эмоциональными перепадами. Не откладывайте свою жизнь на потом, откажитесь от страданий в пользу радости! Важно помнить, что информация, содержащаяся в книге, не может заменить консультацию врача или психолога. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, и вы не знаете, как справиться с ними самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту.

Бесплатно читать онлайн Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний


Вступление. «Почему важно научиться проживать любые чувства с пользой для себя»

«Сопротивление порождает страдания. Стресс возникает, когда ваш разум сопротивляется тому, что есть. Единственная проблема в вашей жизни – это сопротивление вашего разума жизни, которая разворачивается».

Дэн Миллман

Страдание сопровождает нас повсюду. Первый вдох ребёнка порывом воздуха с болью раскрывает его лёгкие, и этим страданием начинается наш путь в этом мире. Страдание неизбежно, так же как смена времён года. И согласитесь, если бы не было страдания, разве могли бы мы понять, что такое счастье? Вряд ли. Только смена одного состояния на другое позволяет оценить эти два состояния. Однако смысл страданий не только в том, чтобы мы могли острее ощущать счастье.


Если посмотреть на всю историю человечества, то мы увидим, что зерном любого великого открытия было страдание, дискомфорт и боль. Давайте попробуем разобраться, почему мы страдаем, зачем нам нужно страдание и как правильно его воспринимать, чтобы это явление пошло нам на пользу.


К сожалению, большинство людей воспринимают страдания как некий дефект этого мира, с которым нужно активно бороться. Чаще всего мы пытаемся избежать трудных переживаний, потому что это доставляет нам боль. Здесь важно понять самое главное: мы не можем навсегда убрать из нашей жизни проблемы и испытания, ведь это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем изменить отношение к подобным явлениям (разрешая себе переживать) и научиться управлять своими чувствами, страдания будут «топливом» на пути нашего развития. Потому что жизнь – это всегда движение и изменение.


Например, страдание от холода заставило человека научиться добывать огонь, страдание от непогоды заставило научиться строить дома. Страдание от болезней дало начало изучению человеком собственного тела, принципов его функционирования и так далее. Как ни странно прозвучит, но для счастья человеку нужно именно это: цель впереди и некоторый уровень дискомфорта, который можно и нужно преодолевать.


Проблемы и трудности можно сравнить с бегом по полосе препятствий, как в спорте: кто больше тренировался, тот и победил. Пробежав по полосе препятствий, обязательно станешь лучше, чем вчера, это касается всего. Например, общаясь с теми, с кем нам трудно находить общий язык, мы учимся терпению и состраданию, а отказавшись от драматичных переживаний, мы наращиваем навык радостности.


Вспомните кистевой эспандер. Он достаточно упругий, и сжимать его тяжело. Ничто не мешало сделать его из более мягкого материала, и он был бы более податливым. Но смысл тренировки мышц именно в преодолении упругости эспандера. Научиться проживать чувства – это важный навык на пути к развитию личности и формированию эмоциональной зрелости. Человек, который умеет чувствовать и выражать свои эмоции, более успешен в личной и профессиональной жизни, легче находит общий язык с окружающими, а также умеет эффективно решать проблемы.


Важно понимать, что научиться проживать чувства – это процесс, который требует времени и усилий. Однако если вы будете следовать рекомендациям из этой книги, вы сможете значительно улучшить свою эмоциональную жизнь и стать более успешным и уверенным в себе человеком.


Вам поможет эта рабочая тетрадь, заполняя которую по мере чтения, вы создадите свой способ коррекции нежелательных состояний и сумеете снизить уровень тревоги и страха, чтобы перестать страдать. Надеюсь, что в этой книге вы сможете найти ответы на важные вопросы: что нужно, чтобы понять, что и где сейчас не так в вашей жизни? Как отличить стресс от кризиса? Как наладить то, что нарушено, и сохранить то, что работает? Где взять ресурсы на изменения?


Надо отметить, что я старалась подбирать такие упражнения, которые легко вписались в мой ежедневный ритм жизни, а значит, и вы сможете встроить их в свои ежедневные графики. Практики из книги очень простые, их легко повторить, поэтому вам будет легко достичь своего результата в умении справиться с переживаниями.

Как пользоваться этой книгой?

Если вы читаете её в электронном виде, то выделите время на выполнение упражнений, возьмите авторучку и сделайте записи на листке или в блокноте. И если это необходимо – повторяйте упражнения время от времени, ведь чтение не изменит вашу жизнь, только практика поможет нарастить навык радостности.


Ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам сосредоточить своё внимание на выполнении упражнений. Самовнушение реально работает, потому что составлено мною на основе формулы успеха, выведенной Х. Элродом, которая гласит, что для достижения результата нужно всего две вещи: НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. При составлении внушения я использовала и адаптировала для наших задач формулу из книги Хэла Элрода «Магия утра». Спасибо ему за это!


А я бы добавила в самое начало формулы: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ быть радостной и счастливой, потому что от внутреннего решения, которое вы принимаете в самом начале, будет зависеть результат. Ведь можно просто идти и наслаждаться самой дорогой, и это тоже прекрасно, но результат будет иным. Например, созерцательность хорошо «заземляет» и возвращает нас в настоящий момент, а вот если нам нужен реальный результат в конце пути, тогда и решение в самом начале должно быть другим, согласны?


И у нас получилась примерная формула:

РЕШЕНИЕ + НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ. Далее следует ОЦЕНКА ОПЫТА + КОРРЕКТИРОВКА РЕЗУЛЬТАТА + ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ.

Шаг 1. Итак, примите РЕШЕНИЕ. Скажите его вслух, отчетливо и бесстрашно или запишите в ежедневнике. Таким способом вы сообщаете себе и своей подсознательной части мозга, что намерены решить вашу Проблему, превратив ее в задачу.


ШАГ 2. Теперь необходимо сделать внушение, на основе которого вам будет легче идти, потому что мозг не будет искать поддержки «извне» и беспокоиться о вашей безопасности – вы ее дадите.


Самовнушение нужно написать от руки или набрать на компьютере (текст без изменений) и разместить на видном месте, там, где вы часто проходите мимо или куда чаще всего бросаете беглый взгляд. Взгляд будет автоматически цеплять надпись и ваш мозг начнет создавать новые нейронные связи для реализации задуманного.


Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Произносите это со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны, встав в позу победителя (представив, что у вас на голове корона и мантия Победителя!). Та-да-дам, и случится ЧУДО – вы поверите и придете к результату!

ЕСЛИ ХОТИТЕ, РАСПЕЧАТАЙТЕ ЭТОТ ТЕКСТ!

«Я принял/а решение изменить ситуацию (напишите здесь вашу проблему) и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами жизни, которые есть сейчас. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придет в равновесие. Пусть это произойдет легко и плавно, без вреда для моего психического и физического здоровья и без ущерба для моего окружения. И по-другому просто не может быть! Да будет так!»


С этой книгой читают
Снижение веса – это совсем не про ограничения, это про поиск радости. Автор, сумела сбросить 40 килограммов за год и делится своим опытом. Книга-тренинг поможет вам снизить вес и что самое главное, сохранить результат. Главная идея отказ от насилия над собой и поиск радости, которую вам стала заменять еда. Не важно сколько вам лет и какие попытки похудеть вы делали раньше, важно только то, что вы готовы делать каждый день для возвращения радостно
Вы все время куда-то спешите, боясь не успеть, и получается, что счастье либо уже было, либо еще только будет. И почему-то в момент, когда это самое счастье случается, вы не задумываетесь об этом и не наслаждаетесь им на все 100%. Идея автора книги заключается в том, что в каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы заметить позитивные изменения.В любой момент вы
Эта рабочая тетрадь является квинтэссенцией вышедшей ранее книги «Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте», краткой ее версией и была создана по отзывам клиентов, которые смогли снизить вес. Используя принципы стройности, с помощью которых автор сумела сбросить 40 килограммов за год в возрасте 58 лет, вы тоже сумеете похудеть без насилия над телом, жестких ограничений в питании и даже без фитнеса. Главная идея э
Чтобы быть радостными и жить интересно, не обязательно круто менять жизнь. Всё, что нужно сделать, это предпринимать маленькие, но постоянные шаги для улучшения своего настроения. В каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы восстановить свои ресурсы.Эта книга-тренинг сделана в форме рабочей тетради с упражнениями, она объединяет две ранее вышедшие книги автора
Вы держите в руках книгу, которая, действительно, может изменить вашу жизнь к лучшему! Если вы уже достигли возраста 12-14 лет, но вам еще не исполнилось 25 – эта книга может быть вам особенно полезна! В ней вы найдете ответы на вопросы, которые чаще всего волнуют подростков и молодежь; узнаете, как справляться с проблемами, возникающими у людей в юном возрасте. В этой книге нет ничего, что бы не соответствовало запросу современного молодого чело
Современная культура перфекционизма заставляет верить, что у человека ни в чем нет права на ошибку. Погоня за недостижимым совершенством приводит к депрессии, тревоге и неуверенности в себе. Социальный психолог Томас Карран назвал это ловушкой перфекционизма и выявил культурологические, социальные и психологические причины, из-за которых страх несовершенства мешает нам жить.Его исследование поможет сделать первый шаг к самопринятию и узнать немно
В этой книге подробно рассматривается феномен газлайтинга – манипуляции, заставляющей жертву сомневаться в своей реальности и адекватности. Автор исследует проявления газлайтинга в романтических отношениях, на работе и в семье, акцентируя внимание на его признаках и последствиях для психического здоровья. Книга предлагает практические стратегии борьбы с манипуляциями, включая ведение записей, установление границ и обращение за профессиональной по
Книга представляет собой практическое руководство по улучшению психического здоровья и развитию устойчивости в условиях современного мира. Она охватывает важные темы, такие как осознанность, физическая активность, баланс между работой и личной жизнью, а также значимость качественного сна. В первых главах автор знакомит читателей с методами медитации и практиками майндфулнесс, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Далее рассматри
А что, если самая влиятельная страна в мире, которую не просто так называют полицейским государством, причинила боль, которую не заглушить. Ты при этом почему-то жив, полон сил, ярости и сомнений – кому конкретно нести ответ за преступление. Ты отправляешься в ненавистное государство, полный горя и желания мести. Ты становишься частью этого нового мира, который стремительно меняется, в желании обезопасить себя, прячется под куполом. Но ты уже вну
Весёлые и добрые рассказы для детей. Публикуется по системе 3+1. Три маленьких рассказа и один большой. Можно ли насолить морю? Черепаха или улитка – кто из них быстрее получит штраф за превышение скорости? Тайное всегда становится явным – даже если это тайна строгой учительницы. Когда на горизонте появляется заяц-пират, спококойной жизни не жди!
Новая книга серии «За кулисами театра военных действий» продолжает открывать завесу вековых тайн! Из тени постепенно выступает зачинщик не только Первой мировой войны, но и всех других на Земле. Впрочем, он не очень-то и маскировался. Ровно двести лет назад Соединённые Штаты Америки в пресловутой «доктрине Монро» объявили программу своих действий, цель которых – сделать мир однополярным и стать властелином планеты. Практически во всех межгосударс
Книга – витражный проект автора, яркое увлекательное путешествие в страну финансовых пирамид, романтических историй, психологических конфликтов и попыток их разрешения. Пёстрые осколки-сюжеты, в которых переплетаются реальность и вымысел, населены совсем не идеальными персонажами, потому вполне могут быть вписаны и в сегодняшний день.Книгу завершают несколько страниц стихов – дань поэтическому прошлому автора, которое обещает уйти, но никак не ух