Введение. Как прожить 100 счастливых дней и прокачать привычку радоваться
Нет такого человека, который не хотел бы быть счастливым. Сейчас много говорят про позитивный настрой и про то, что счастливы те, кто не зацикливается на неприятностях и не впадает в истерику по каждому поводу. Но на мой взгляд, самое важное здесь – понять, что для вас является радостью, ведь высший пилотаж – научиться видеть плюсы даже в самых скверных днях и обстоятельствах.
Счастье – это когда вам хорошо внутри и снаружи, хотя многим кажется, что счастье – результат достижения какой-то цели. Но это процесс, а не результат. Яркий эмоциональный всплеск, невероятный подъем, ощущение безграничной радости, конечно, происходит, когда сбывается мечта или цель достигнута, но это лишь финальное состояние. И на самом деле оно куда ближе к эйфории, чем к счастью. Все зависит от того, какой ценой вы получаете желаемое, что вам пришлось заплатить за это.
У счастья много оттенков: это может быть и радость, и немного грусти или горечи, а может, и смущение. Оно состоит из моментов. Для меня радость скрывается в разных образах, мыслях, чувствах и ощущениях – их много за день, и если я могу их зафиксировать, заметить – вот тогда они и складываются в счастливый день, наполненный умиротворением и глубочайшим удовлетворением жизнью.
Итак, первая идея – счастье это процесс, суммированные мгновения радости, которые нам удастся зафиксировать за день. Это называется модным словом осознанность. Чаще всего мы живем на автопилоте, целиком погружаясь в размышления о прошлом или тревожась о будущем, и не замечаем, как проходит день. Чтобы научиться возвращать себя в настоящее и наслаждаться текущим моментом, надо постоянно спрашивать себя: что сейчас радует меня? Что радует меня, когда я мою посуду, что радует меня, когда я гуляю, что радует меня, когда я слышу шум города или шелест деревьев? Умение пребывать «здесь и сейчас» сделает вас радостнее. Размышлять о счастье полезно.
Предположим, вы сидите в кафе с чашкой горячего чая и пишете роман, напротив вас – окно, за ним кружится снег, рядом – незнакомые люди живут свои жизни, а вы просто наблюдаете и описываете свои ощущения. При этом вы осознаете, отчего именно вам сейчас хорошо: от того, что вы заняты любимым делом, а вокруг красивая обстановка, от того, что кофе ароматен, от того, что вокруг вас интересные лица, или от того, что за окном прекрасный пейзаж. Благодаря тому, что вы понимаете составляющие счастья, вы можете искать, находить и складывать эти моменты в свою копилку, используя записи в дневнике или фиксируя образные ассоциации и ощущения, которые вы вспомните в конце дня перед отходом ко сну. Когда мы замечаем, что чувствуем радость, то потом не будем кусать локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я была счастлива тогда и не знала этого!»
Вторая идея – счастье не надо ждать, его надо искать, о нем надо думать и фиксировать его. Многие считают, что для счастья нужна веская причина: свадьба, пирушка, какой-то праздник, а мне кажется, что счастливые мгновения есть в каждом дне, просто мы не всегда умеем замечать их. И наверное, от этого иногда жизнь кажется нам скучной и не такой разнообразной, как у других людей. Очень часто в своей жизни и я проскакивала мимо радости так быстро, что не успевала ее зафиксировать. А если радость не замечаешь, то ее как бы и нет.
Для того чтобы быть счастливой, не обязательно устраивать шикарные каникулы или ждать какое-то масштабное событие, даже обыденные дела могут быть наполнены моментами радости до отказа. В каждом деле обязательно есть все оттенки чувств, просто нас никто не учит их замечать и ценить.
Когда я начинала свой эксперимент, решив прожить сто счастливых дней, первое, что я сделала – стала ежедневно писать посты об этом в социальной сети, чтобы не слиться на полпути. Кроме того, каждый день я делала одну психологическую практику и фиксировала ее результат в конце дня. Признаюсь честно, цели стать более осознанной или еще более счастливой у меня не было. Мне просто хотелось научиться чаще замечать радостные моменты, а ежедневные посты превратили мой эксперимент в эту книгу.
Третья идея книги в том, чтобы вы искали счастье не в других, а внутри себя. Ведь нет никого, кто лучше знает, что любите именно вы, что хочется именно вам. Когда я писала свои посты, я хотела только одного: найти в каждом дне радость и зафиксировать этот момент. Возможно, у вас будет другая задача и другая цель, а значит – и другой результат. Если вы сумеете воспользоваться этой книгой-тренингом, прекрасно! Это значит, вы все сделали правильно, ведь отказ от страданий в пользу радости – это верный выбор.
Привычка ругать себя свойственна нашей ментальности. Гораздо чаще мы критикуем себя за провалы и думаем о делах, которые нам не удались. При этом совершенно забываем, как много мы смогли сделать! Такая привычка приводит к обесцениванию своего опыта, это похоже на дыру в кармане: ты вроде делаешь много всего, а вместо вдохновения и подъема энергии – в груди пустота. Ты вроде и не хуже других, а в голове звучит строгий голос критика, что все не то и все не так.
В конце дня обязательно хвалите себя за все достижения – серьезные или не очень. Вспомните о каждом небольшом успехе, каждом маленьком шаге к цели. Благодарность к себе – одно из самых радостных и светлых чувств. Всем нам не помешало бы испытывать его чаще.
Пятая идея, которая появилась у меня в ходе эксперимента, о том, что мы не роботы и не всегда поступаем правильно, мы разные и живые, и это замечательно! Только мы сами можем дать себе право быть несовершенными, дать право на ошибки. А значит, чтобы видеть больше хорошего вокруг, нужно смотреть на мир глазами художника. Творческие люди не укоряют себя за ошибки, они умеют превращать свои неправильные идеи во что-то новое. Они наблюдательны, внимательны к чувствам и деталям, они умеют разглядеть прекрасное в обыденном, удивительное в привычном и простом. И вы тоже на это способны!
Вы можете начать читать эту книгу с любой страницы – важен не порядок, а желание изменить свое состояние. Следуйте за интуицией, и вам легче будет начать свой путь к радости в любой день. Начните с любой психологической практики или темы, которая для вас актуальна в данное время. Читайте главы последовательно или в любом порядке, тут важна только регулярность. Когда бы вы не начали, привычка замечать счастливые моменты останется с вами навсегда, вне зависимости от того, сколько раз вы сделаете то или иное упражнение. Но чем чаще будете обращаться к практикам из этой книги, тем сильнее сможете прокачать свою «мышцу радости», ваше состояние обязательно изменится, если вы будете практиковаться. Мозг будет создавать новые нейронные связи, фиксируя ваше внимание на том, что приносит удовольствие.
