Ольга Солод - Худеем дома. Гарантия снижения веса

Худеем дома. Гарантия снижения веса
Название: Худеем дома. Гарантия снижения веса
Автор:
Жанр: Современная русская литература
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Худеем дома. Гарантия снижения веса"

Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.

Бесплатно читать онлайн Худеем дома. Гарантия снижения веса


© Ольга Солод, 2018


ISBN 978-5-4490-6183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ведение

Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

– Заведи кухонные весы!

– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

– Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!

День 1

Завтрак

– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде

– 2 хлебца

– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр

– чай/цикорий

Второй завтрак

– 1 куриное яйцо вкрутую

– 1 хлебец

– средний помидор

– кофе/чай


Обед:

– куриный бульон (или супчик) – 150 мл

– 80 гр вареной курицы из бульона

– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр

Полдник

– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр

– в творог – половина сладкого яблочка

– 2 ст. л – кефира обычной жирности

Ужин

– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр

День 2

Завтрак

– любая каша на молоке – 150 гр

– яйцо вареное – 1 шт

– хлебец

– чай

Второй завтрак

– яблоко

Обед

– гороховый супчик на курином бульоне – 200 мл

– кура в супе – 100 гр

– 2 хлебца

– любые свежие овощи (нарезка) – 70 гр

Полдник

– творог на развес – 80 гр

– половина банана в творог


Ужин: (повтор предыдущего дня)

– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр

День 3

Завтрак:

– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде

– в кашу порезать половина банана

– чай +2 дольки шоколада

Второй завтрак

– 1 вареное куриное яйцо

– 2 хлебца с творожным сыром

– кофе/цикорий/чай

Обед

– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)

– половина болгарского перца или помидора

Полдник

– творог на развес обычной жирности – 80 гр

– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)

– 3 ст. л. кефира (в творог)

Ужин

– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр

– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр

День 4

Завтрак

– овсяная каша на воде – 150 гр в готовом виде

– половина банана в кашу или чернослив – 5 шт

– чай с 1 зефир или шоколад конфетой

Второй завтрак

– 2 вареных яйца (из них 1 желток)

– 2 хлебца с творожным сыром

– кофе/цикорий

Обед

– Плов с индейкой (курицей) – 250 гр

– половина огурца + половина помидорки

Полдник

– Йогурт питьевой (любой) – 150 мл

– киви

Ужин

– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр

– греча с тушеными луком и морковью (в терку) – 100 гр

половина огурчика свежего

День 5

Завтрак

– яичница из 2 яиц

– пекинская капуста + болгарский перец – покрошить в салат (сбрызнуть маслом) – 150 гр

– 1 хлебец

– кофе/чай

Второй завтрак

– йогурт местного производства – 150 мл

– овсяная печенька

Обед

– уха из белой рыбы – 150 мл

– рыба из бульона – 80—100 гр

– ломтик зернового черного хлеба – 30 гр

– овощной салат с маслом (любые овощи) – 100 гр


Полдник:

– фрукт по сезону

Ужин

– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр

Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru


С этой книгой читают
Пять книг под общим названием «Друг мой – Беркут_…» расскажут вам о жизни и приключениях дальневосточного мальчишки, мечтающего строить самолёты. Они расскажут о золотом времени советской авиации, о замечательных людях и горьких потерях… Эти книги для тех, кто на месте не сидит, у кого внутри огонь горит и кому всегда 17 лет в душе.
Сборник рассказов «Впечатления» – это небольшие заметки о событиях и людях, которые все мы могли наблюдать в нашей жизни, однако не придавали им особого значения в силу их обыденности и непримечательности. Но именно в таких маленьких зарисовках привычных и знакомых нам картин особенно отчетливо улавливаются самые яркие черты людей и времени, в котором они живут. Персонажи этих рассказов – обычные люди, в которых читатель сможет узнать своих друзе
Опираясь на исследования в области психологии, нейрофизиологии, на религиозно-философские теории и практики, автор книги анализирует свой двадцатипятилетний стаж курения в надежде отыскать легкий способ избавиться от вредной привычки. В результате на свет появляется методика постепенного отказа от курения, которая помогает ей освободиться из табачного плена. Книга содержит много полезных советов для желающих бросить курить и сопровождается юморис
Bul kіtap Aqshalova Lıdııa Qajıbaıqyzy arnalady. Bіz senі jaqsy kóremіz jáne este saqtaımyz. Kіtapta menіń óleńderіm, estelіkter men oılar jınaqtalǵan.…Данная книга посвящается Акшаловой Лидии Кажибайкызы. Мы тебя любим и помним. В книге собраны мои стихи, мысли и воспоминания…
Исторический центр старинного города Великий Гусляр под ударом – для постройки скоростной магистрали решено снести несколько памятников архитектуры. Сохранить облик города может лишь чудо или… изобретение антигравитационного метода переноса зданий. Профессор Минц отправляет Корнелия Удалова в параллельную реальность к своему двойнику, преуспевшему в решении проблемы гравитации. О приключениях Корнелия в благополучном родном Гусляре и его ухудшенн
Приключения нашего современника в новом и загадочном мире продолжаются. Он уже немного окреп и освоился. Однако обстоятельства вынудили его покинуть обжитое место. Впереди просторы Гигантского Леса и развалины города древних магов, тайна его величия и мгновенного падения. Впереди самый опасный враг, которого не смогли усмирить даже великие маги древности. Впереди встреча с той, кто может изменить жизнь нашего героя и показать ему новую цель. Но е
Это фантастическая история о том, как в одном месте не в самый подходящий для этого момент встретились четыре человека: популярный рок-музыкант, его поклонница, девушка-блогер и профессиональный убийца. Они встретились и… оказались в очень странном мире, где все знакомо и незнакомо одновременно: пейзажи те же, а вот жизнь в них совершенно другая. Здесь нет электричества, здесь происходят локальные войны между местными, а над всем этим возвышается
Обычный российский студент во время поездки на автобусе попадает в аварию, в которой погибает. Однако он не отправляется в загробный мир. Вместо этого он перерождается как сын дворянина в одном из королевств другого мира. Здесь запрещены технологии, а твой социальный статус определяется уровнем магии, которую ты можешь сотворить. Сможет ли переродившийся парень выжить и добиться чего-то в новом мире?