Как пользоваться этой книгой
Эта книга – диалог. Я бы хотел, чтобы мы с вами говорили друг с другом. Ведь именно в диалоге появляется такое важное ощущение, что тебя понимают. А когда тебя понимают – ты можешь больше. Вот почему в тексте будет так много открытых вопросов и отведено специальное место для ваших ответов. Да-да, когда я задаю вопрос на странице книги, я действительно хочу задать его вам. Иначе говоря, мы с вами вместе пишем эту историю.
Дело в том, что, когда мы проговариваем или записываем ответ на важный вопрос, мы запускаем в мозге определённую программу – программу реализации этого ответа. Как говорится, что написано пером – не вырубишь топором. Именно поэтому я хочу попросить вас записывать свои ответы. При этом я понимаю, что только вы можете решить, делать это или нет. Потому что вы взрослый человек и только вы решаете, как вам поступать с вашей жизнью.
Часть 1 этой книги я рекомендовал бы читать последовательно, пункт за пунктом. Потому что на первом этапе нам с вами нужно сформировать новое представление о том, как справиться с тем, что делает вашу жизнь хуже.
Часть 2 можно читать и последовательно, и вразброс.
Я задумывал эту книгу как своеобразный карманный справочник для людей, страдающих от переедания и лишнего веса. Поэтому главы второй части вы можете читать в те моменты, когда особенно нуждаетесь в поддержке и руководстве, – просто открываете, находите в оглавлении волнующую тему и читаете.
Потому что на этом этапе основная задача – остановить переедание и научиться управлять своими эмоциями. В некоторых главах описаны упражнения, выполнив которые вы получите ещё больший заряд мотивации. Некоторые упражнения подразумевают постепенное освоение новых навыков, и потому к ним нужно будет возвращаться несколько раз.
Попробуйте не читать залпом, делайте паузы, обдумывайте, переваривайте.
Часть 3 – это свободный, в чём-то философский полёт размышлений о том, что значит более качественная жизнь. И поскольку я знаю, что с перееданием справиться не всегда просто, я бы хотел, чтобы вы, читая эту часть, даже если переедание у вас ещё случается, задумывались о том, чего вам не хватает в вашей жизни сейчас и как вам сделать её лучше.
Всё это рекомендации, к которым вы можете прислушиваться или нет, открывая свой индивидуальный путь изменения жизни к лучшему.
В конце первой части есть небольшая глава для ваших близких и родственников. Я написал её, потому что нам с вами нужны союзники. Вы можете попросить своих близких прочитать эту главу – она небольшая, но весьма полезная для понимания того, как они могут помочь вам.
В этой книге я сознательно ничего не пишу о диетах, питании и прочих вещах, обычно связываемых с «похудением», потому что нам нужно решить другую задачу – остановить переедание.
И судя по тому, что вы дочитали до этого места, у нас всё получится!
Все программы снижения веса гарантируют результат, ЕСЛИ вы соблюдаете рекомендации.
И здесь всё просто и честно: ты делаешь – ты получаешь результат.
Сложность только в том, чтобы собственно делать это. И здесь нас поджидает самая большая проблема – мотивация.
Многие «худеющие» люди знают, что нужно делать, чтобы похудеть, – они сами стали экспертами в области похудения и могут рассказать такое, о чём даже не все диетологи знают.
Но вот делать это самим у них не получается.
И поэтому главной проблемой, на мой взгляд, является не отсутствие знаний, а мотивация к изменениям.
Наше отношение к любым изменениям в жизни амбивалентно. Это значит, что, с одной стороны, мы ЗА эти изменения, а с другой стороны – ПРОТИВ этих изменений. То есть человек и хочет «приложить усилия к изменению своего рациона и снижению веса», и не хочет этого одновременно. Он думает, что это слишком сложно, что у него не получится, что он уже несколько раз пытался и всё никак – в общем, «зачем мне всё это опять?!».
Вы одновременно и не хотите ограничивать себя в сладком/жирном по вечерам, и хотите снизить вес, чтобы чувствовать себя комфортнее на прогулках со своими детьми (тут может быть любая ваша ценность – танцевать, ходить без боли в коленях, надевать то, что хочется, и так далее).
Стоп. Прочитайте предыдущий абзац ещё раз, пожалуйста.
Прислушайтесь сейчас к себе. Слышите, как мотивация к изменению немножко шевельнулась? Она живая. Её нужно чуть-чуть поддержать и при этом не задавить нотациями.
Ведь мы хотим оставить всё как есть и одновременно с этим хотим измениться.
Одна ваша часть – ЗА изменения, за то, чтобы чувствовать себя лучше без лишнего веса.
Другая ваша часть – ПРОТИВ, но не против того, чтобы чувствовать себя лучше без лишнего веса, а против того, чтобы чувствовать себя плохо без переедания. «Плохо мне будет в процессе отказа от переедания, и поэтому я ПРОТИВ! А похудеть-то я хочу».
И это нормально. Нормально. Колебаться и испытывать сомнения в процессе изменений – это естественное свойство человеческой души. Нормально – не хотеть, чтобы тебе было плохо.
Похудеть-то люди хотят. Только им сложно следовать рекомендациям для снижения веса, потому что эти рекомендации так или иначе ограничивают переедание.
А переедание людям нужно. Позже мы поймём почему.
И многие попадают здесь в ловушку осуждения – это когда человек не следует диетологическим рекомендациям и начинает стыдить себя: «Ну ты же ничего не делаешь, крошка моя стокилограммовая, – тогда откуда будет результат?! Соберись!»
И здесь всё – крышечка захлопывается, и «крошка» не будет следовать рекомендациям, потому что она уже получила подтверждение того, что её ощущения, чувства и решения – неправильные. «Крошка» слышит это как прямое послание «ты вся неправильная». «А если я уже неправильная (читай – плохая), то зачем мне стараться? Я уже проиграла. Останусь булочкой».
