Врачей учат «ремонтировать» человеческий организм, устранять в нём неполадки. Содержать же свой организм в порядке, не допускать «поломок» и не болеть – личное дело каждого. Никто ни в школе, ни в институте не учит людей, как оставаться здоровыми и как возвращать утерянное здоровье без врачей и лекарств. Я стараюсь восполнить этот дефицит знаний, обучая людей методам психической и саморегуляции. Этому и посвящена книга, которую вы держите в руках.
Эта книга представляет собой практическое руководство для тех, кто хочет самостоятельно улучшить своё здоровье, настроение и самочувствие. Она адресована тем, кто интересуется методами саморегуляции и стремится поправить своё здоровье без лекарств.
С помощью оригинальных тестов и психологических упражнений вы можете самостоятельно взяться за решение своих эмоциональных проблем, справиться с такими «внутренними врагами», как тревоги, сомнения или неуверенность в себе. Это поможет вам преодолеть психосоматические болезни, которые, как говорят в народе, возникают на «нервной почве»: гипертонию, бессонницу, невроз, депрессию, гастрит и язву желудка. Если вы будете не просто читать эту книгу, но и выполнять рекомендованные упражнения, задания и рекомендации, то вы можете стать настоящим психологом для самого себя и не тратить время и деньги на врачей и других специалистов.
Современную цивилизацию часто сравнивают с «гонкой по жизни». Но в реальной гонке, после того как машина пришла к финишу, механики её внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и психики люди обычно этого не делают. Интенсивно работая, выполняя свои семейные обязанности, постоянно находясь в напряжении, мы не всегда имеем время, навыки и возможность проанализировать своё нервно-психическое состояние и восстановить силы.
Однако, как бы заняты мы ни были, такую возможность всегда можно найти. Для этого необходимо овладеть методами саморегуляции, которые можно использовать в любых жизненных ситуациях. Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно на автоматическом уровне. Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению. В настоящее время всё больше исследований говорят о том, что забота о здоровье должна быть составной частью образа жизни. Это показатель общей культуры и цивилизованности человека.
Оздоровительным психологическим практикам за последние полвека было посвящено немало исследований. Возникло множество новых психологических направлений и школ. Чтобы изучить всё это, не хватит и жизни. Я и не ставлю перед вами такой задачи. Я – практикующий психолог. Больше 25 лет я посвятил изучению холистической (целостной) психологии и психотерапии. Из всех известных мне методик я отобрал самые актуальные идеи и методы, адаптировал их к нашей действительности и разработал простые и понятные тесты и упражнения, которые будут полезны каждому человеку, стремящемуся познать себя, вернуть себе здоровье, хорошее настроение и изменить свою жизнь к лучшему.
Но в наших ли силах вообще решить задачу самооздоровления и самосовершенствования, способны ли мы овладеть своими мыслями, чувствами, настроением, физическим самочувствием? Я утверждаю: да! Способны, если верим, что способны, если владеем нужной информацией и умеем ей пользоваться, если готовы отказаться от старых стереотипов и решиться попробовать что-то новое.
Эта книга поможет вам, если вы искренне хотите разобраться в себе. Я не в силах помочь только тем, кто занимает «страусиную позицию» – «прячет голову в песок» перед лицом болезней и неудач и пытается переложить на окружающих ответственность за решение его собственных проблем.
Я, разумеется, не против того, чтобы человек обращался за помощью к другим специалистам, однако опыт показывает, что психологическая помощь может быть успешной только тогда, когда сам пациент стремится вести здоровый образ жизни, активно участвует в процессе исцеления и обучается методам саморегуляции.
«Сейчас мне поверить трудно, что ещё недавно я могла остаться без работы. Всё дело в том, что мой шеф – настоящий психический вампир. Похоже, ему хорошо только тогда, когда всем вокруг плохо. Как только появляется на работе, сразу начинает орать и придираться, ему невозможно угодить. Другие как-то привыкли, а я дошла до грани нервного срыва, тут никакой «Персен» не помогал, то злилась, то обижалась, а потом плакала, сначала дома, а потом уже и на работе. Когда пробовала пить таблетки серьёзнее, то было ещё хуже – я становилась не спокойной, а заторможенной, еле ползала, как сонная муха. Дошло до того, что шеф сказал, чтобы я лечилась или искала другую работу.
Сейчас весь этот кошмар позади. Благодаря саморегуляции я научилась управлять своим гневом и перестала реагировать на критику. Теперь я даже подружилась со своим начальником и набралась смелости оставить ему Ваш телефон, чтобы он тоже решил свои психологические проблемы и научился нормально общаться с людьми».
Юля П., 27 лет.
«Я курил с 12 лет, то есть, уже 32 года – согласитесь, стаж большой, хотя хвалиться тут, честно говоря, нечем. Я всё понимаю, и вовсе не бравирую этим, а просто хочу объяснить, если кому-то непонятно: бросить курить на самом деле очень трудно, даже если ты считаешь, что у тебя есть сила воли. Первый раз я задумался над тем, чтобы бросить, когда мне было 20 лет. Я поехал в больницу навестить отца, он попросил привезти ему блок сигарет. Сигареты я привёз, а сам на обратной дороге подумал: ну, неужели нельзя жить без этой табачной гадости даже тогда, когда врачи запрещают курить? Я вытащил из кармана пачку, смял её и выбросил в урну на автобусной остановке. Думал, что бросил. Ха-ха, на следующий день я даже не заметил, как купил сигареты и вновь закурил, как ни в чём не бывало. Я даже не заметил и не понял, как всё это случилось – буквально на автомате. И тогда я понял, что обычный человек сам себе не хозяин. За эти годы я 8 раз пытался бросить курить, трижды лечился иглоукалыванием и гипнозом – всё без толку. И только вместе с Вами, благодаря Вашим методикам психической саморегуляции, без всякого насилия над собой, я не курю уже полгода. Большое Вам спасибо! И жизнь, и здоровье, и самоуважение – всё стало иным, изменилось к лучшему. Надеюсь, это надолго, навсегда».
