Rețete Vegetariene
Felul Întâi
Supa verde cu ghimbir
Ingrediente:
250 g ceapă
30 ml ulei de măsline
1/2 linguriță sare de mare
350 g cartofi dulci mari
140 g praz
1 legătură de spanac
30 g ghimbir proaspăt tocat
500 ml bulion de legume
2-4 lingurite suc proaspăt de lămâie
Piper negru proaspăt măcinat
Să începem să gătim!
Se toacă mărunt ceapa și se prăjește la foc mic aproximativ 30 de minute. Se amestecă tot timpul.
Cartofi dulci, spălați, curățați și tăiați în cuburi mici. Se adaugă în tigaie și se toarnă aproximativ 1 litru de apă. Adăugați sare.
Spălăm prazul, spanacul, le tocăm grosolan și le adăugăm în tigaie împreună cu ghimbirul tocat.
Aduceți apa la fierbere, apoi reduceți căldura și gătiți supa la un foc mic, acoperim cu un capac, continuăm să gătim timp de 30 de minute.
Adăugați ceapa prăjită când supa este gata. Apoi adăugați bulionul de legume.
Adăugați 2 lingurițe de suc de lămâie și câteva ciupituri de piper negru. Gustăm supa și adăugăm sare și piper după gust
Poftă bună!
Supă vegană de broccoli
Ingrediente
Ceașcă (60 ml) ulei de măsline
5 căni ( 360 grame) broccoli, tocat (aprox. 2 capete)
ceașcă (100 grame) de morcovi tocați (aprox. 2 morcovi)
ceașcă (100 grame) de țelină tocată (aprox. 2 margini)
cupe (100 grame) de ceapa tocata, (aprox. 1 ceapă)
2 căței de usturoi, tocați
6 linguri (65 g) făină
4 căni (1000 ml) bulion de legume
2 căni (500 ml) de lapte nealimentat original sau neîndulcit
Ceașcă (185 ml) de lapte de nucă de cocos conservat cu conținut complet de grăsimi (sau cu adaos de mai mult lapte non-lactat)
1 linguriță (5 ml) de oțet de vin alb sau suc de lămâie
linguriță (2,5 ml) sare după gust
Piper negru după gust.
Să începem să gătim!
Într-o cratiță medie, încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Adăugați broccoli, morcovi, țelină, ceapă și usturoi. Se prăjește până devine transparent și fraged, aproximativ 5 minute.
Presărați legumele cu făină. Gatiti 1-2 minute, amestecand frecvent.
Adăugați treptat bulionul de legume și laptele de cocos, amestecând constant, astfel încât să nu existe bucăți. Adăugați lapte de nucă de cocos. Gatiti supa la foc mediu timp de 10-15 minute sau pana cand legumele devin fragede.
Dacă doriți, ajustați consistența cu bulion de legume sau lapte vegetal. Adăugați oțet de vin alb. Încercați să reglați condimentul cu sare, piper, oțet și, dacă doriți, zahăr dacă se utilizează lapte neîndulcit.
Poftă bună!
Supă de avocado și spanac
Ingrediente:
2 avocado coapte
2 ciorchini de spanac proaspăt
40 g unt
Câteva crenguțe de ceapă verde
3 căței de usturoi, tocați
30 de grame de suc de lămâie
1/2 cană frișcă
Să începem să gătim!
Topiți untul într-o cratiță. Adăugați ceapa, usturoiul și prăjiți aproximativ 2 minute. Se adaugă spanacul, se condimentează cu sare și piper, se amestecă bine.
Gătim până când spanacul devine moale. Se adaugă bulionul, pulpa de avocado și se aduce la fierbere, se acoperă cu un capac, se reduce focul la mediu și se gătește aproximativ 5 minute.
Scoateți de pe foc și bateți porțional într-un blender, adăugați suc de lămâie, gustați, adăugați sare, piper, condimente după gust.
Servim supa finită înfrumusețând cu ceapă verde tocată.
Poftă bună!
Supă cremă de spanac
Ingrediente
2 căni de spanac tocat
Ceașcă de ceapă tocată
Linguriță de usturoi tocat sau 2-3 căței de usturoi mijlocii
1 lingură făină de năut-înlocuiți cu făină de porumb sau făină simplă linguriță de chimen măcinat (pulbere de chimen)
1 frunze de dafin – mică
2 căni de apă sau bulion de legume
1 sau 1,5 linguri ulei de măsline sau unt
Linguriță piper negru măcinat sau se adaugă după necesitate
sare după necesitate
2-3 linguri frișcă de nucă de cocos pentru servire, opțional
2-3 ciupituri de piper negru zdrobit – opțional
Să începem să gătim!
În primul rând, trebuie să clătiți frunzele de spanac foarte bine în apă de mai multe ori. Apoi scurgeți toată apa.
Tăiați frunzele de spanac și dați deoparte. Dacă tulpinile sunt fragede, le puteți folosi. Într-o tigaie sau orice cratiță cu fundul gros, prăjiți frunza de dafin în ulei. Apoi adăugați usturoiul și prăjiți ușor, principalul lucru este ca usturoiul să nu ardă. Apoi adăugați ceapa tocată și prăjiți până când ceapa devine moale.
Adăugați spanacul tocat. Se amestecă și se condimentează cu piper negru și sare. Acum adăugați făina. Se amestecă bine. Se toarnă 2 căni de apă și se amestecă din nou. Aduceți amestecul la fierbere, apoi gătiți la foc mic timp de 3-4 minute. Adăugați chimenul măcinat și amestecați bine. Opriți focul și lăsați amestecul de supă să se răcească puțin. Când amestecului un pic se răcește, îl transferăm în vasul blenderului sau puteți folosi un blender de imersie. Scoateți frunza de dafin și amestecați cu un blender până se omogenizează. Condimentați cu sare și piper după gust și întoarceți la aragaz. Gătiți supa încă 2-3 minute. Dacă este necesar, adăugați mai multă apă. Servim supa fierbinte, garnisind-o cu piper negru proaspăt măcinat și cremă de nucă de cocos. Poftă bună!
Supă de păpădie
4 căni verdeață de păpădie (tocată)
1 lingură rădăcină de păpădie (opțional)
4 tulpini de țelină (tocate)
2 căni cartofi dulci (tocați; poate fi înlocuit cu conopidă)
4 căni de apă
1 lingură suc de lămâie (proaspăt stors)
condimente
1 lingură pătrunjel (uscat)
1 lingură de ierburi provensale
1/2 linguriță sare de Himalaya
1/2 linguriță piper negru (proaspăt măcinat)
1/2 linguriță pulbere de cardamom (opțional)
Servire
frunze proaspete de menta sau
castraveți (proaspeți, tăiați în fâșii)
smântână vegană
tofu copt crocant
Să începem să gătim!
Se toarnă apă într-o cratiță și se pune la fiert sub capac. Cojiți cartofii dulci și tăiați-i cubulețe. Adăugați cartofii dulci tocați, pătrunjelul uscat și ierburile Provence în apă clocotită și gătiți sub un capac la foc mediu.
În timp ce cartofii se gătesc, tăiați tulpinile de țelină în cubulețe mici. Adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos într-o tigaie și încălziți-o, adăugați un amestec universal de condimente și nucușoară în ulei. Puneți țelina tocată într-o cratiță, amestecați bine și puneți-o la foc mic sub capac (aproximativ 15 minute).
Tăiați fin verdeața păpădie
Când cartofii sunt moi și fragezi (ar trebui să dureze 15 până la 20 de minute), adăugați sare, piper, țelină prăjită și frunze de păpădie tocate în tigaie. Se amestecă bine, se aduce la fierbere, se reduce focul, se acoperă și se fierbe timp de 10 minute.
Adăugați suc de lămâie și opriți focul. Folosind un blender de imersie, faceți un piure din supă. Serviți imediat cu o lingură de smântână vegană. Puteți să vă decorați supa cu castraveți tăiați, pătrunjel proaspăt sau frunze de mentă.
