Елена Игнатьева - Как не «сгореть» на работе, или Управление стрессом в условиях многозадачности

Как не «сгореть» на работе, или Управление стрессом в условиях многозадачности
Название: Как не «сгореть» на работе, или Управление стрессом в условиях многозадачности
Автор:
Жанры: Личная эффективность | Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2018
О чем книга "Как не «сгореть» на работе, или Управление стрессом в условиях многозадачности"

Многие из нас работают на износ, подвергая себя интенсивным нагрузкам, а в результате теряют интерес к своему дальнейшему профессиональному развитию, личной жизни и получают одно из самых серьезных заболеваний нашего времени – «синдром хронической усталости». Эта книга поможет Вам больше узнать о стрессе многозадачной работы, освоить техники профилактики стресса, научиться управлять стрессовыми состояниями и минимизировать их негативные последствия. Книга, в первую очередь, адресована тем, кто перестал получать удовольствие от работы и от жизни в целом.

Бесплатно читать онлайн Как не «сгореть» на работе, или Управление стрессом в условиях многозадачности


Вместо введения

Современный темп жизни, который ускоряется с каждым годом, требует от нас максимальной концентрации, напряжения и внимания. Работая постоянно в режиме многозадачности, ставя на первое место выполнение служебных обязанностей, карьерный рост, мы довольно часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Многие из нас работают на износ, подвергая себя интенсивным нагрузкам, а в результате теряют интерес к своему дальнейшему профессиональному развитию, личной жизни и получают одно из самых серьезных заболеваний нашего времени – «синдром хронической усталости» или «синдром профессионального выгорания».


Стресс, стресс, стресс… кругом один стресс. А может, нам это только кажется и все не так страшно?


Для того чтобы воздействие стресса не оказалось разрушительным для нашей жизни, необходимо научиться управлять стрессом, выявлять и устранять его причины, разрабатывать тактику преодоления его последствий. Знать методы профилактики стресса и постстрессового состояния.


Как работать в режиме многозадачности? Как управлять своим временем и верно расставить приоритеты? Как распознать стресс на первых стадиях и не допустить профессионального выгорания? Какие методы наиболее эффективны при борьбе со стрессом и его последствиями? И можно ли научиться использовать энергию стресса с пользой для себя и окружающих?


Эта книга поможет Вам больше узнать о стрессе многозадачной работы, понять его механизмы, освоить приемы и техники профилактики стресса, научиться управлять стрессовыми состояниями и минимизировать их негативные последствия.


Книга в первую очередь адресована тем, кто перестал получать удовольствие от работы и от жизни в целом. Книга будет полезна и интересна топ- и мидл-менеджерам, решающим одновременно большое количество задач и ведущих активную работу с клиентами, специалистам в области управления человеческими ресурсами, организационным консультантам и всем, кто испытывает дефицит стрессоустойчивости в повседневной и профессиональной деятельности.


Автор будет очень признателен всем, кто пришлет свои отзывы и комментарии после прочтения книги на адрес электронной почты [email protected]


С уважением, Игнатьева Елена

Глава первая. Многозадачность в современном мире и как этого избежать

1.1. Многозадачность как составляющая современного мира

Многозадачность офисного сотрудника в наши дни – это уже вполне нормальное явление. К современному менеджеру зачастую предъявляются такие же требования, как и к хорошему компьютеру: умение выполнять одновременно несколько, иногда разноплановых задач.


Менеджер одновременно должен отвечать на телефонные звонки, отвечать на вопросы коллег, готовить необходимую информацию для руководства, отвечать на письма деловых партнеров, составлять отчеты, доклады и выполнять еще массу, казалось, неотложных дел в соответствии со своими должностными обязанностями. Довольно часто все эти задачи не связаны между собой и носят разноплановый характер и направленность.


Многие молодые люди полагают, что выполнение одновременно нескольких дел повышает общую производительность труда, не сказываясь на результате их деятельности. Но как показали исследования – это глубокое заблуждение. Сотрудник, который пытается сделать одновременно несколько дел, например, писать письмо и отвечать на телефонный звонок, не способен до конца сосредоточиться ни на одном из них. И как результат такой деятельности – ошибки в ходе работы, плохое настроение, сильная усталость после рабочего дня и нежелание творчески подходить к решению поставленных задач.


Изучая повседневную работу служащих нескольких IT-компаний, профессор Калифорнийского университета Глория Марк сделала следующее заключение: в среднем работник уделяет решению одной задачи не более 11 минут, прежде чем его отвлекут, и он перейдет к другой. Причем и этот 11-минутный интервал разбивается на 3-минутные интервалы, в течение которых работник отвлекается на просмотр и составление электронных писем, телефонный звонок или чтение Интернет-страниц.


Исследованиями ученых Института мозга будущего при Оксфорде доказано: человеку требуется от 15 до 25 минут для того, чтобы вернуться к выполнению прежней задачи, и в результате, как только человека отвлекают от решаемой проблемы, он сразу упускает ее из памяти. А при возвращении к ней в 40 случаях из 100 начинает действовать в другом направлении, что соответственно сказывается на результативности рабочего процесса. По статистике, около 28 % рабочего времени у современного менеджера уходит на восстановление его работоспособности после того, как его отвлекли.


Сейчас довольно распространено сравнение человеческого мозга с компьютерным процессором, но способен ли наш мозг реагировать на многозадачную среду так же бесперебойно, как и процессор?


Часто многие сравнивают человеческий мозг с компьютером и заверяют нас, что компьютер – мощная штука. Но так ли это на самом деле?


Вся информация в компьютере имеет свой единичный код в виде 0 и 1. На самом деле, передаются не цифры, а информация о наличии или отсутствии электрического заряда. Даже если вы набираете текст в Word, то компьютер сам преобразует ваш текст в понятный для него код. Наш мозг работает по такому же принципу, но с той лишь разницей, что через нейроны скорость передачи информации в разы больше. Сами нейроны во время передачи информации могут «заряжаться» как синхронно, так и беспорядочно, что и дает существенный прирост в скорости. Потому данные до нашего мозга поступают гораздо быстрее, чем до процессора.


Вся информация, получаемая из окружающей среды, как у компьютера, так и у мозга хранится в памяти. Конечно, «память» у компьютера в разы больше, чем у человека. Так в компьютере может храниться вся Александрийская библиотека, которая была самой большой в мире. Но у мозга человека есть свои козыри. Как известно, компьютер хранит всю информацию целиком, а мозг только ключевые моменты, по которым он может восстановить нужную информацию.


Раз мы уже заговорили о памяти, можно рассмотреть механизм поиска ответа на запросы. Для компьютера поиск проходит всегда по конкретному адресу, который строго прописан в системе. Мозг же работает по другому принципу – он выделяет ключевые слова и сопоставляет их с теми данными, которые у него уже есть. Этот принцип ничего вам не напоминает? Такой же механизм использован у большинства поисковых систем, таких как Яндекс, Апорт, Гугл, Нигма. Только в отличие от поисковых систем, мозг может «запросить» у любого органа дополнительные данные, чтобы выдать наиболее актуальную и полную информацию. Причем от момента активизации процесса поиска информации в памяти человека до момента воспроизведения воспоминаний в среднем проходит 5,4 сек.


С этой книгой читают
В книге рассмотрены основные правила делового этикета, принятые среди бизнесменов и предпринимателей. Автор использует яркие характерные примеры из отечественной и мировой практики ведения бизнеса с учетом тонкостей деловой культуры разных стран (Италия, Германия, Швейцария, Франция, Индия, Гонконг, Китай, Япония, США). Издание представляет интерес для студентов и преподавателей дисциплин, посвященных изучению правил поведения в обществе.Впервые
Перед вами книга, которая содержит всю необходимую информацию о правилах международного делового этикета: традициях деловых кругов Европы, Америки и Азии. Книга состоит из двух частей. В первой вы сможете найти ответы на вопросы, которые касаются деловой жизни человека, – начиная от составления гардероба и умения вести переговоры, заканчивая организацией официальных мероприятий. Вторая часть посвящена особенностям делового этикета в 22 странах ми
Книга освещает понятие риска и управлением риска в жизни человека. Из книги вы узнаете, как риски применить для улучшения своей жизнь. Просто и на примерах проясняется понятие риска для всех желающих.
"Путеводитель по личной эффективности: Как справляться с многозадачностью и достигать успеха" – это практическое руководство для тех, кто хочет научиться эффективно управлять своим временем, избегать выгорания и достигать своих целей, несмотря на стресс и повседневные сложности. В книге собраны ключевые стратегии и техники, которые помогут вам справляться с многозадачностью, улучшить продуктивность и сохранять баланс между работой и личной жизнью
Книга последовательно проводит читателя через все этапы построения персональной системы управления временем: от базовой самодиагностики через освоение классических инструментов вроде матрицы Эйзенхауэра к современным цифровым решениям для повышения продуктивности. Завершающая глава о профилактике профессионального выгорания делает этот труд не просто пособием по повышению эффективности, а полноценным руководством по достижению баланса между высок
В книге «Тревожное поколение: Как стресс стал нормой жизни» автор предлагает читателю проникнуть в глубины современного ощущения тревоги, которое проникло в каждую клетку нашего общества. Постепенно раскрываются исторические корни тревожности, демонстрируется, как индустриализация и урбанизация изменили ритм жизни, превратив стресс в неотъемлемую часть повседневности. В главах книги тщательно исследуются современность: информационные потоки, соци
Рассказы-воспоминания писательницы о детстве, которое она провела с бабушкой и дедушкой в Боржоми (в Грузии). Произведения описывают грузинский быт и нравы, передают тепло добрососедского отношения.
Книга писательницы рассказывает о ее жизни в России и Грузии. Детство писательницы прошло в грузинском городе Боржоми. На основании своих воспоминаний автор сравнивает жизнь в России и Грузии.Книга поднимает и такие серьезные вопросы как репрессии во времена Сталина. Тетя и дядя писательницы были объявлены "врагами народа".
Дорогой друг!Книга, которую ты приобрёл, проложит тебе кратчайший путь к разговорному английскому и избавит от необходимости посещать дорогостоящих репетиторов.Если ты научился читать и не знаешь, что делать дальше, эта книга – для тебя! Потому что дальше – нужно учиться говорить и тренировать навык последовательной разговорной речи.Желаю успеха!
Здравствуйте, уважаемые читатели.Коммунисты кровью взяли власть в 1917 году и залили страну кровью.Построение «светлого» коммунистического будущего требовало рабов и жертв.Поэтому людей хватали, засуживали, сажали, выселяли, расстреливали ну и конфискация (убийство и ограбление у коммуниста всегда вместе).Сравнивая биографии разных репрессированных, я увидел, что сажали тупо ни за что, просто за фамилию.Я взял для исследования только одну фамилию