Алексей Белов - Как укрепить спину

Как укрепить спину
Название: Как укрепить спину
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Здоровье | Здоровое и правильное питание
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Как укрепить спину"

Движение – это жизнь. Но как же сложно двигаться, когда не можешь нормально нагнуться. Молодым это незнакомо. Данные материал предназначен тем, кому за 30, или тем, у кого есть лордозы и другие травмы спины. Собранные упражнения, инструменты, добавки и техники позволят снизить болевой синдром, а часто, и совсем купировать боль.После выполнения показанных специализированных упражнений, спина скажет спасибо. Станешь гибче, сильнее и, в целом, выносливее. Просто надо постоянно держать в фокусе внимания того, кто тебя всегда поддержит в жизни. Позвоночник. Помни, что многие психологические проблемы тоже связаны с позвоночным столбом. Читай об этом внутри.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Бесплатно читать онлайн Как укрепить спину


Введение


Когда болит спина, жизнь не радует. Психосоматически проблемы со спиной связаны с неуверенностью в завтрашнем дня. Глубоко внутри человек не верит ни в себя, ни в партию, ни в мать родную. Устранив психологические аспекты, нужно поработать с физическими проблемами.

Данный материал способен улучшить состояние спины, как в психо-эмоциональном плане, так и в физической плоскости. Совмещение 2 подходов даёт быстрейший эффект. Даются материалы сугубо практического характера.

Также рассматриваются нематериальные вещи, являющиеся возможной причиной болей в пояснице, среднем и верхних отделах позвоночника. Даются упражнения на укрепление слабых мышц позвоночного столба.

Реши вопрос с несущим тебя стержнем, и почувствуешь, как легче стало жить. Материал структурирован в формате «прочитал – внедрил». Некоторые способы и упражнения доступны для использования сразу же; на другие нужно время. В любом случае, держи осанку прямо.

Полезного чтения и скорейшего внедрения!

1. Пояснично-плечевой корсет


Используй его, если у тебя есть проблемы со спиной или поясницей. В 2017 году я купил размер XL фирмы orto за 6000 рублей в Самаре. Сейчас корсеты этой фирмы стоят около 8-9 тыс. рублей. Можете приобрести на Авито или Aliexpress (там знааааачительно выгоднее). Такой корсет выравнивает спину, убирает нагрузку с поясницы, соответственно, ваши плечи тоже выравниваются. Ваша осанка становится красивой. Переносит нагрузку с поясницы на ягодичные мышцы. «Побочный эффект» такой, что когда вы появляетесь на людях, то на вас начинают обращать внимание, т.к. у вас становится более доминантная походка из-за осанки.

2. Массажер Booster от триггерных точек


Часто проблемы со спиной связаны с наличием триггерных точек. Я вам уже рекомендовал массажер NOZOMI с 4-мя насадками за 3500 рублей в аптеке. Есть более продвинутая версия Booster Pro за 14-15 тыс. рублей с большим количеством насадок (от 4 до 7). Есть очень тонкие насадки, которые предназначены для разбивки триггерных точек. Режимов 9, а не 2, как у NOZOMI. Очень хорошая вещь, она стоит своих денег.

3. Большой иппликатор Кузнецова


Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то для спины есть отличная вещь – иппликатор Кузнецова. Есть большие коврики, есть коврики для шеи, также есть полу-валики, которые хорошо подходят для поясницы. Бонусом от такого коврика (большого) будет то, что утром на нем можно постоять, что даст заряд энергии. Сначала будет неприятно стоять, потом будет легче и приятнее. Это как иглотерапия.

4. Пояс из шерсти для здоровой поясницы


Недорогая и доступная каждому вещь. Пояса есть из овечьей, верблюжьей, собачьей и других видов шерсти. Для кого-то это может показаться дикостью, но братья наши меньшие обладают теплой шерстью, в отличие от нас. Грех этим не воспользоваться, потому что спину всегда нужно держать в тепле, особенно зону поясницы. Боль в спине часто бывает из-за того, что нас продувает именно на стыке двух видов одежды – верхней части и нижней (брюки и кофта). Что в квартире, что на улице такое может произойти. Поэтому носите этот пояс, стоит он около 200 рублей, продается в каждой аптеке. Я сам ношу его зимой.

5. Fly bird


Лучшее упражнение для укрепления мышц поясницы. Важно делать медленно! Представьте, что у вас стоит бокал с вином на пояснице. Вы стоите на четвереньках (на локтях и коленях) и вытягиваете правую руку вперед и левую ногу назад. И тянете пяткой наверх, тянете под углом в 120 градусов, не 90. Потом соединяете колено и локоть под вашим животом. Повторяете то же самое с другой ногой и рукой. Делайте медленно, чтобы воображаемый бокальчик с вином на пояснице не пролился.



6. Сутулая собака


Становитесь на ладони и колени. Потом на выдохе выгибаете верх спины вверх, чтобы получилась арка. На выдохе также встаете на пальцы. Это упражнение растягивает позвоночник, также укрепляет мышцы кора, напрягаете мышцы пресса. Это упражнение из йоги, но с добавлением элемента вставания на пальцы, что добавляет эффективности данному упражнению.



7. Правильные скручивания


Вы делаете скручивания на пресс неправильно. После 5-7 лет ужасных скручиваний, которые вы делаете, боль в спине даст о себе знать. Первое, что нужно иметь в виду, это поясница, которая должна быть полностью прижата к земле. Второе, согнутые в коленях ноги должны быть сжаты вместе, а не врозь. Третье, не выгибайтесь сами и не выгибайте руки, а просто вытягивайте их наверх, оставаясь лежать корпусом на пояснице. Такое упражнение делаем 30 раз на выдохе и задерживаем пресс, вот это правильное выполнение упражнения.


С этой книгой читают
Да, в принципе, никакого больше материала и не нужно. Прокачаешь мозг, и всё остальное покажется пустышкой. Научишь мозг идти против негативных мыслей эго и отдавать вожжи жизни в руки тела, изменишь жизнь кардинально в лучшую сторону. Мозг должен быть твоим союзником, но у многих он враг.Инструменты данного материала выведут тебя на другой уровень мотивации. Повысится концентрация. Ты станешь лучше видеть. Всё замечать. Успевать. Любая проблема
Хотелось бы тебе понимать, что хочет человек за 30 секунд? Если да, то тебе стоит обратить внимание на его лицо. Потому что на нём написан характер каждого из нас. И ты сможешь читать лица, как книгу. Это не магия. И это работает также точно, как швейцарские часы. При этом не обязательно знать описания всех черт лица. Достаточно знать основы.Этот материал будет интересен тем, кто устал от воздушной психологии и ищет инструменты, которые можно при
Сдай анализы на гормоны – сделай доброе дело своему организму. Он тебе потом спасибо скажет. Потом посмотри в этот материал. Почитай. Узнай о нормах гормонов. Примени советы и рекомендации из материала. Еще раз сдай через 3-6 месяцев. Изучи изменения. Наслаждайся улучшениями в здоровье.Данный материал является самой практикой из всех возможных практик. Можно долго читать различные книги по здоровью, просвещаться и образовываться. Но это всё будет
Гормоны – самое важное, за чем надо следить человеку. Без преувеличения. Казалось бы, анализ на основные гормоны стоит 8000 рублей, но от скольких заболеваний он может предостеречь! В книге дается описание функционирования гормональной системы человека.Представлены главы по мужскому и женскому здоровью. Как повысить либидо и тестостерон. Очень важной главой является часть про анализы на гормоны – как сдавать, когда и какие есть отклонения от норм
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
"Богатство без компромиссов: Как достичь гармонии во всех сферах жизни" – книга, которая разрушает миф о необходимости выбирать между успехом и личным счастьем. Это практическое руководство помогает выстроить сбалансированную жизнь, в которой карьера, финансы, здоровье, отношения и духовное развитие поддерживают друг друга.Книга раскрывает, как обрести финансовую свободу без жертв, найти истинное призвание, сохранять гармонию в отношениях, заботи
Александр Донских. Психолог. Психотерапевт NLP. Энергопрактик. Психотехнолог.Художественный рассказ со скетчами.В этом разборе показываю технологию устранения закрытости, зажатости, страха публичности и выступлений. Выход на психическую часть, далее через нее внутрь Рода на родовой кармический узел, его устранение, ресурсирование и чистку родового канала. Создание новой ресурсной части. Она даст возможность открыто общаться с любыми людьми – колл
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Этот мини-роман повествует о нелегком периоде в жизни молодой бортпроводницы Вероники, ее приключениях и переживаниях. Когда не все гладко в отношениях с любимым человеком, в семье случился конфликт, жизнь проверяет твой характер на прочность, утешение можно найти в работе. И никакая работа так не разнообразит твое бытие, как работа в облаках.
Сгустились тучи над землёй России, И яростно страдала мать земля, А бомбы сыпались из яркой неба сини, Нацисты всё бомбили города… На нас неслась немецкая лавина, Европа вся стояла против нас, Войны начало – страшная картина, И рвётся новый вражеский фугас…
«Любовь нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждёшь... » Такое случилось с Дианой Орловой в один из солнечных сентябрьских дней. Университет... Первый курс... Студенческая любовь... Какая она? Романтичная или жестокая? Настоящая или игра? История Дианы наивная и трогательная. Здесь рассказывается о настоящей дружбе, любви, предательстве. Книга описывает один эпизод из жизни девушки. Удивительно, насколько всё в жизни связано и переплетено между с
Роман в соавторстве с Тори Майрон. Начало истории в книге «Заберу тебя себе» БЕСПЛАТНО. – Теперь вся твоя жизнь – это я, Алина. Советую тебе уяснить это и смириться. Это был твой выбор, – ровно проговаривает Эмир, оставаясь абсолютно спокойным, пока меня разрывает на части. Выдавая меня замуж, родители обещали, что я окажусь в сказке. Однако у моего мужа на меня совсем другие планы. Я предала его, сама того не зная. Мой супруг холодный и жесток