Светлана Колосова - Классический массаж

Классический массаж
Название: Классический массаж
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2013
О чем книга "Классический массаж"

В книге «Классический массаж» содержатся все необходимые сведения об этом методе по уходу за телом Воспользовавшись советами, содержащимися в ней, вы сможете выбрать для себя оптимальный способ проведения массажа, узнаете об основных видах этой процедуры и ее полезных свойствах.

Книга написана простым и доступным языком и рассчитана на широкий круг читателей.

Бесплатно читать онлайн Классический массаж


Введение

Известно, что этот вид ухода за телом пользуется популярностью у женщин с незапамятных времен. Клеопатре ежедневно делали массаж ароматными маслами, чтобы сохранить ее легендарную красоту. Массажист Мэрилин Монро входил в число самых близких ее друзей. Американской кинозвезде Нор Ширер с помощью массажа удалось вернуть стройность претерпевшей возрастные изменения фигуре и вернуться в шоу-бизнес.

Регулярно делая массаж, можно за какие-то две-три недели вернуть коже и мышцам своего тела былую упругость и красоту. Сначала нужно прямыми движениями растирать ноги, начиная от кончиков пальцев в направлении снизу вверх. Для мышц бедер, боков и седалищной части тела полезны сильные (но не слишком) давящие движения. Область живота массируется круговыми движениями слева направо (по часовой стрелке).

Если постараться, можно сделать даже массаж спины (энергичными движениями, направленными вдоль ребер), натянув махровую варежку на банную щетку с длинной ручкой и с ее помощью растирая кожу спины. Позвоночник лучше массировать круговыми спиралеобразными движениями (снизу вверх). Руки растирают, как и ноги, начиная от пальцев в направлении к туловищу.

И наконец, грудная клетка массируется по направлению к плечам, но саму грудь массировать не рекомендуется.

Очень полезно делать легкий массаж тела с помощью душа, как холодного, так и горячего. Главное, чтобы струи воды были «тугими» и сильными. Их нужно направлять на различные участки тела таким образом, чтобы кожа массировалась по направлению от центра к конечностям. После этой процедуры, продолжительность которой не должна превышать 20 мин, нужно промокнуть тело полотенцем и в течение некоторого времени принимать воздушные ванны, то есть походить без одежды.

Массаж можно проводить как сухим, так и влажным способом: под душем или в ванне, перед парной или после бани. Главное, чтобы эта процедура была систематической и по возможности регулярной. При массаже щеткой с поверхности кожи удаляются ороговевшие клетки, она становится мягкой и гладкой. Такой массаж, слегка раздражая кожу, улучшает кровоснабжение верхних слоев, обмен веществ, ускоряет циркуляцию крови. Регулярный массаж надолго сохраняет тело молодым, а кожу – здоровой и красивой.

Особенно он необходим быстро похудевшим женщинам с дряблой ослабленной кожей, а также после беременности, так как способствует восстановлению упругости тела.

Тем, кто решил раз и навсегда сказать «НЕТ» целлюлиту, пригодится специальный массажер. С его помощью массаж, проводимый в бане, сауне или ванне, станет намного эффективнее, усилится циркуляция крови и ускорится процесс расщепления подкожных жиров. Ну а если такого массажера нет, можно воспользоваться обыкновенной мочалкой.

Глава 1. Супермассаж тела

Массаж – это одна из самых эффективных процедур, которые предотвращают увядание и старение кожи. Секрет чудодейственной силы массажа заключается в том, что при нем обеспечивается прилив крови к клеткам (улучшается кровообращение).

Массаж активизирует защитные силы организма, благоприятно действует на нервную систему, повышает настроение, работоспособность, снимает физическое и умственное утомление, нормализует сон, помогает сохранить эластичность кожи, красивую осанку, упругость и силу мышц. Всего, что может массаж, пожалуй, и не перечислишь!

Полезен любой массаж: мануальный, точечный или выполненный при помощи массажеров. Чтобы получить от массажа эффект, необходимо знать основные приемы и их назначение. Например, поглаживание и разминание действуют успокаивающе, а похлопывание и поколачивание – возбуждающе. Помните, что короткий, энергичный массаж возбуждает, а медленный и длительный, наоборот, успокаивает.

Главный принцип, который необходимо соблюдать при выполнении общего массажа тела, – последовательность, то есть поочередное использование всех основных приемов: поглаживания, растирания, разминания и потряхивания. Начинать нужно с массажа спины, позвоночника и воротниковой зоны.

Теперь о самих приемах, с помощью которых вы сможете сделать массаж себе или кому-нибудь. Приемы подразделяются на основные и вспомогательные. К основным относят поглаживание, растирание, разминание и потряхивание.

Поглаживание

С него начинают любой массаж, им же и заканчивают. Это самый древний и эффективный способ воздействия, нередко достаточно одного, но своевременного сеанса поглаживания, чтобы успокоить боль при радикулите, мигрени, снять нервное напряжение, улучшить сон и даже высушить слезы обиды.

Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание выполняют ладонью или подушечками пальцев одной или обеих рук. Ладони или пальцы полностью прижимают к коже, легко надавливая на нее. Эти мягкие движения рук подготавливают к процедуре, помогают расслабиться, снимают волнение.

После этого можно перейти к глубокому поглаживанию, уже более энергичному. При этом ладони плотно охватывают поверхность кожи массируемой части с двух сторон и скользят по ней в направлении к центру этого участка. Прием стимулирует деятельность лимфатической и кровеносной систем, согревает кожу, улучшает ее питание, разглаживает морщины, снимает отеки, успокаивает нервное возбуждение.

Растирание

Далее переходим к растиранию. При этом приеме массажа рука не скользит по коже, а смещает лежащие под ней ткани в разных направлениях. Чаще всего растирают суставы, сухожилия, пятки, подошвы ступней ног и другие участки, которые плохо снабжаются кровью.

Растирание выполняют медленно, подушечками пальцев, опорной частью кисти или ребром ладони (в зависимости от того, что удобнее для массируемого участка кожи тела). Например, растирая спину, ухватите большим, указательным и средним пальцами обеих рук по складке кожи и медленно перемещайте их от поясницы к шее, как бы перекатывая между пальцами.

Растирание следует обязательно чередовать с поглаживанием.

Разминание

Разминание оказывает более глубокое действие на мышцы и ткани, его называют «пассивной гимнастикой» для мышц, связок и сосудов. Разминание массируемого участка можно проводить продольно и поперечно, по полукругу или по спирали, одной или обеими руками, при этом участок кожи с мышцами под ним захватывают пальцами и оттягивают вверх, растягивая и слегка сдавливая. Все это делают мягко, не причиняя боли.

Особое внимание следует обратить на разминание мышц спины, от состояния которых во многом зависят наше настроение и работоспособность. Пускайте в ход ладони, подушечки всех пальцев, тыльную сторону кисти, сжатой в кулак, лишь бы размять не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины.

Потряхивание

Цель приема – с помощью быстрых колебательных или толчкообразных движений воздействовать на глубокие ткани, чтобы вызвать «сотрясение» внутренних органов, кровеносных сосудов и нервных сплетений.


С этой книгой читают
Секс существует столько же, сколько существует человечество, поэтому не удивительно, что за столь долгий срок люди разнообразили его практически бесконечным количеством позиций для половых сношений. Невозможно советовать выбрать только ту или иную позу, каждая из позиций может доставить большое удовольствие партнерам.
Эта книга посвящена соусам и пряностям. Именно они придадут неповторимый вкус вашим кулинарным шедеврам. Воспользуйтесь рецептами использования различных пряностей, «возраст» которых превышает тысячелетия, и вы почувствуете себя настоящими кудесниками-кулинарами.
Иметь красивые волосы очень важно для любого человека. Но стоит помнить, что красота волос неразрывно связана с их здоровьем. Для того чтобы иметь здоровые, сильные волосы, которые будут радовать как их владелицу, так и окружающих ее людей, за волосами необходимо регулярно ухаживать.В каком именно уходе нуждаются волосы, рассказывает данная книга. В ней вы найдете полезные советы по поводу того, как придать объем тонким волосам, вылечить поврежде
Разгадывание кроссвордов – занятие, требующее не только интеллектуальных усилий, но и познаний эрудита во всех сферах человеческой деятельности. Данный справочник, предназначенный самой широкой аудитории, содержит в себе всю необходимую информацию и является необходимым подспорьем для каждого любителя кроссвордов.
Ни одно природное вещество не стимулирует дыхание и кровообращение лучше, чем камфора, благодаря чему она успешно используется при обострениях бронхиальной астмы и болезней суставов.Камфорное масло расширяет сосуды, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, помогая при одышке и острой сердечной недостаточности – осложнениях бронхита и пневмонии. Ревматизм, артрит, остеохондроз сопровождаются не только разрушением суставов, но и поражени
Омела белая и софора японская – лекарственные растения, пришедшие в современную медицину из глубины веков: омелой лечили недуги друиды, софорой – китайские целители. Вокруг омелы и софоры всегда было много всевозможных слухов, сплетен, мифов и легенд. Этим растениям до сих приписывают всякие чудодейственные свойства. Так ли это на самом деле – рассказывает наша книга.Гипертония, злокачественные опухоли, геморрой, ревматизм – вот неполный список б
Боль мешает вам жить полноценной жизнью? В этой книге собраны проверенные рекомендации врачей разных специальностей, которые помогут вам понять, что стоит за хронической болью, и как избавиться от неё безопасно и эффективно.Эта книга – ваш надёжный проводник в мире борьбы с болью. Здесь собрана только достоверная информация от опытных врачей, которая поможет вам понять причины боли и выбрать правильное лечение.Кирилл Прядухин – основатель проекта
Книга «Последствия курения: Путь к здоровью» предлагает всесторонний анализ проблемы курения, одной из самых серьезных угроз для общественного здоровья. В ней рассматриваются последствия курения для здоровья, включая заболевания, связанные с табакокурением, и вред пассивного курения. Автор исследует экономические затраты, связанные с курением, а также психосоциальные факторы, влияющие на зависимость.Книга предлагает эффективные стратегии борьбы с
997 год от Р.Х. Два сильных противника столкнулись у стен Белого города: доблестная дружина киевского князя Владимира Святославича и рать печенегов, разоряющих мирную Русь… Безжалостные степняки одержимы идеей захватить и разграбить город, но крепко стоит за белгородскими стенами русское воинство.Эту книгу известного русского писателя Владимира Буртового отличает не только достоверное изображение далеких дней славянской истории, но и динамичный,
В этой книге вы найдете рецепты самых различных блюд, первых и вторых, соусов, пирогов, десертов, напитков. В предлагаемых рецептах, помимо ингредиентов, указано время приготовления того или иного блюда, а также мощность, на которую нужно запрограммировать печь.
Что если мир будущего выглядит не совсем так, как мы себе это представляем? Глобальная техногенная катастрофа откатывает мир 21 века в век 19. На смену хайтек-технологиям и айти-ресурсам приходят вновь паровые машины. Главным ресурсом в мире является не нефть, а уголь, а мир западного полушария превращен в пустыню. И всё из-за личных амбиций главного антагониста серии романов «Хроники Темновековья» испанца по прозвищу Мадейра. На этот раз взор ав
Вторая часть романа, продолжение спин-оффа "Виллем Шоу: бесчестье" в сеттинге "Хроники Темновековья". Глобальная техногенная катастрофа откатывает мир 21 века в век 19. На смену хайтек-технологиям и айти-ресурсам приходят вновь паровые машины. Главным ресурсом в мире является не нефть, а уголь, а мир западного полушария превращен в пустыню. И всё из-за личных амбиций главного антагониста серии романов «Хроники Темновековья» испанца по прозвищу Ма