Автор обзора: Екатерина Ракова
Образ жизни долгожителей, который позволяет им жить дольше других
Знаете ли вы, что количество отмеренных человеку лет лишь на 25 % зависит от генетики? Остальные 75% формируются нашим образом жизни – питанием, физической активностью, отношениями с близкими, привычками.
Американский писатель и путешественник Дэн Бюттнер совместно с журналом National Geographic провел масштабное научное исследование, целью которого было выявить ключевые факторы, влияющие на долголетие. Он выделил на карте мира так называемые «голубые зоны» – места, где сконцентрировано наибольшее число долгожителей. Ими оказались деревня Арзана (Сардиния), Острова Рюкю (префектура Окинава, Япония), община Лома Линда (Южная Калифорния, США) и полуостров Никоя (Коста-Рика). В течение нескольких лет Дэн изучал уклад жизни людей, живущих на этих территориях, и, наконец, при помощи медиков и ученых сформулировал правила, позволяющие любому желающему если не вступить в ряды самых пожилых людей планеты, то как минимум увеличить продолжительность своей жизни на десять лет, при этом научившись проживать каждый день более качественно и осознанно. Все долгожители, с которыми Дэн ведет беседы на страницах книги, отличаются бодростью духа, ясным умом и отличным чувством юмора. Эти люди совсем не похожи на тех, кому «старость не в радость» – ведь они получают удовольствие от каждого прожитого дня!
Прочитав обзор по книге «Голубые зоны», вы узнаете, как можно продлить свою жизнь путем внедрения маленьких, но регулярных перемен. И для этого совсем необязательно переезжать в одну из благоприятных для долгожительства стран – выполнять все рекомендации от долгожителей вы успешно сможете и у себя дома, создав свою личную «голубую зону».
Для начала определимся, кого же принято называть долгожителями? Ученые считают, что это люди, прожившие более 90 лет. А перешагнувшие 110-летний рубеж получают почетное звание «супердолгожителей»! Что же нужно сделать, чтобы приблизиться к этим кажущимся фантастическими цифрам?
В азиатской философии считается, что лечение болезней – самая низшая форма медицины, в то время как их предотвращение – высшая. Большинство правил долголетия основаны на нехитрых принципах здорового образа жизни и профилактики самых распространенных болезней, которые мы все можем успешно вписать в свою повседневную жизнь. Рассмотрим их более подробно.
Спорт: естественное движение
Если вы хотите прожить долгую жизнь и при этом отлично себя чувствовать даже в глубокой старости, без физической активности никак не обойтись. При этом совсем необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в тренажерном зале или участвовать в марафонах. Более того, это даже противопоказано! Мало кто из профессиональных спортсменов может похвастаться крепким здоровьем, ведь их организм привык работать «на износ».
Займитесь ходьбой
Идеальный способ для того, чтобы поддерживать себя в форме – пешие прогулки. Ходьба – это комфортный и естественный вид физической активности, не создающий дополнительной нагрузки на суставы. К тому же, прогулки на свежем воздухе благоприятно воздействуют на организм в целом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно полезным будет пройтись после приема пищи, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, то оптимальным будет делать это по 30-60 минут 5 раз в неделю. Нагрузка должна быть регулярной и равномерной – крайне вредным для здоровья будет раз в неделю напрячься и пробежать 10 километров, а все остальное время отдыхать лежа на диване.
Большинство долгожителей всю свою жизнь регулярно занимались «пешим туризмом» – например, для жителей полуострова Никоя поход в гости к соседям может сравниться с полноценным занятием спортом, так как эта дорога может занимать несколько километров. Поддерживать отличную форму почтенным сардинцам помогал их образ жизни – многие из них проводили значительную часть времени, работая в поле или занимаясь пастьбой коз в горах.
Работайте в саду
Еще один практикуемый долгожителями вид физической нагрузки – работа в саду. Это занятие сочетает в себе все, что нужно для долгой и здоровой жизни: гармония с природой, естественная физическая активность, а в качестве приятного бонуса – свежие и экологически чистые овощи и фрукты на столе. 90-летний ассистент кардиохирурга из общины Лома Линда регулярно работает в саду, что позволяет ему сохранять ясность ума и трезвость мысли на работе. У большинства долгожителей острова Окинава есть свой огородик, где они ежедневно трудятся, выращивая, кроме традиционных продуктов, целебные травы и специи: полынь, имбирь и куркуму.
Вносите в свою жизнь «неудобства»
Если вы не имеете возможности регулярно заниматься физической активностью, внесите в свою жизнь полезные для здоровья «неудобства»: например, ходите пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Или выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Дома также можно организовать быт таким образом, чтобы обстановка побуждала вас к движению. Например, в домах у жителей Окинавы вместо традиционных диванов разложены циновки, на которых они отдыхают или принимают еду. В течение дня им постоянно приходится вставать и садиться на пол, что является отличной альтернативой традиционной зарядке. Следует ли говорить о том, что пожилые японцы и японки совершают эти действия легко и изящно?
Кроме того, попробуйте ежедневно выполнять простое упражнение на баланс: в то время, пока вы чистите зубы, стойте на одной ноге – это отличный и простой способ научиться удерживать равновесие. Многие пожилые люди подвержены падениям, которые могут привести к серьезным переломам или вовсе оказаться фатальными, поэтому важно уметь сохранять баланс.
Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru
