Автор обзора: Павел Васильев
«Адская неделя»: правила выхода из зоны комфорта
Представьте свою жизнь в виде прямой линии. Вы рождаетесь, живете, затем умираете. Борьба за выживание вам, скорее всего, незнакома, в отличие от населения Земли, живущего в менее развитых странах. Вы понимаете, что все дни вашей жизни похожи один на другой, вам чего-то не хватает, в то время как вы медленно, как по рельсам, движетесь по прямой линии жизни.
А теперь представьте, что вы можете отклониться от своей прямой, нарушить обыденный ход событий, сделать большую петлю длиной в одну неделю! Может быть, именно это вам и нужно – «адская неделя», в ходе которой вы сможете отступить от рутины, пройти новые испытания, выйти из зоны комфорта? Этой методике посвящена книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».
Идея «адской недели» пришла в голову автору книги, после того как в молодости он прошел опыт армейской подготовки для поступления в военный колледж в Норвегии в 1992 году. В течение недели новобранцы, в числе которых был и Ларссен, подвергались тяжелым физическим и психологическим испытаниям. Они выполняли задания офицеров, сталкиваясь с холодом, голодом, грязью, недостатком сна. Многие из участников испытаний не доходили до конца и выбывали, по выражению офицеров, «из-за недостатка силы воли».
За эту неделю автор понял, что человеческий организм обладает удивительным свойством: он может привыкать ко всем перечисленным выше трудностям. Ларссен обнаружил, что может спать по несколько секунд стоя, не обращать внимания на многочисленные синяки, порезы и ссадины, существенную потерю в весе и тяжелейшие физические нагрузки.
Успешно пройдя испытание и получив рекомендацию для поступления в колледж, автор вернулся домой. Только после возвращения, окунувшись в горячую ванну и ощутив аромат домашней пищи, он ощутил незабываемое чувство блаженства. Он понял, что «адская неделя» на армейских сборах стала переломным моментом в его жизни. Этот опыт помог ему стать увереннее в себе, узнать, на что на самом деле способен его организм. Ларссен утверждает, что именно эти ощущения сможет испытать каждый человек, который прочитает его книгу до конца, будет следовать инструкциям и рано или поздно попробует устроить себе «адскую неделю». В нашем обзоре кратко расскажем о ее правилах.
Эффект «адской недели»
Крайне полезный эффект «адской недели» заключается в том, что она дает прошедшему ее мощнейший импульс, толчок к переменам как на физическом, так и на психическом уровне. Она вызывает в организме сильные эмоции, эффект от которых сохраняется на протяжении долгого времени.
Подготовка
«Адская неделя» для обычного человека – это примерно то же самое, что марафонская дистанция для бегуна, пловца или лыжника. Ни один серьезный спортсмен не выходит на старт неподготовленным.
Начинать «адскую неделю» нужно не позднее чем через 21 день после прочтения книги. Это время, выделенное на подготовку, имеет решающее значение. За эти дни вам нужно будет определить, из чего будет состоять ваша «адская неделя», составить список задач, которые вы будете стремиться выполнить. Ставьте только труднодостижимые задачи, желательно выбрать ту рабочую неделю, во время которой вас ждет наибольшее количество проблем.
На первом этапе подготовки автор книги призывает читателей взглянуть на жизнь шире. Посмотрите на свою жизнь со стороны. Извлекаете ли вы максимальную пользу из настоящего? Или же вы постоянно ищете оправдания и откладываете перемены на следующий день? Подумайте о том, кем вы являетесь и кем вы хотели бы быть. Можете ли вы добиться своей мечты, оставаясь на своем нынешнем месте? Как вы хотите провести следующие 20 лет? Мысли об этом способны дать мотивацию и зарядить вас энергией еще до начала «адской недели».
«Карта жизни»
В рамках подготовки к «адской неделе» начните составлять карту своей жизни. В ней вы должны будете указать свои сильные и слабые стороны, а также те области жизни, в которых вы считаете необходимым улучшение. Для составления этой «карты» воспользуйтесь инструментом обратной связи. Опросите членов своей семьи, друзей и коллег, узнайте у них, в чем вы можете стать лучше.
Поразительно, насколько редко мы пользуемся обратной связью. Все дело в том, что большинство из нас боятся узнать, что их представления о себе не соответствуют тому, что думают другие. Идея «адской недели» в том, чтобы принять правду от окружающих, какой бы горькой она ни была. Отрицательные эмоции будут подталкивать вас к переменам. Только одно условие: об этих неприятных эмоциях не должны узнать те, кого вы опрашиваете: никакой критики в их адрес! Вы можете задавать уточняющие вопросы, но ни в коем случае не выходите из себя, даже если слышите неприятные вам мнения.
Опросив окружающих, проанализируйте полученные данные. Достаньте ручку и листок бумаги и выделите те сферы, в которых вы будете стремиться к самосовершенствованию в течение «адской недели».
Визуализация
Прокручивание в голове своих будущих действий и их результатов – это общепризнанная эффективная практика психологической подготовки. Такой прием называется визуализацией. Если вы оказываетесь впервые в незнакомой обстановке (на экзамене, собеседовании, новой работе, спортивных соревнованиях, перед большой аудиторией и т. п.), вас может охватить страх, который, очевидно, повлияет на ваш результат.
Чтобы справиться с волнением, перед важным событием в ходе подготовки нужно представлять в голове свои действия, рисовать их в воображении, как фильм: в ярких цветах, со звуковым рядом. Визуализация помогает нам как бы «обмануть» свой организм: он начинает вести себя так уверенно, как будто мы уже не в первый раз оказываемся в этой ситуации. Это упражнение несложно и очень эффективно, однако для того, чтобы освоить его, нужны тренировки и время.
Представьте себе, как во время «адской недели» вы будете просыпаться в пять утра в хорошем настроении, отправляться на пробежку, чувствуя силы и бодрость в своем теле. Вообразите, как вы будете готовить завтрак для себя и своих близких, ощутите аромат кофе, свежевыжатого сока, зажаренного хлеба. Как прекрасно будет прийти на работу в числе первых в отличном настроении и спланировать свой продуктивный день…
Не правда ли, подобные мысли дают вдохновение и мотивацию? Прокручивайте эти картинки в своей голове день ото дня перед «адской неделей». Можете выбрать какой-нибудь предмет (кольцо на пальце, резинка на запястье, заставка на телефоне), который будет напоминать вам о вашей цели. Опробовав приемы визуализации на практике, вы перестанете сомневаться в их эффективности.
