Катя Твердая - Курс безопасности для психики

Редактор Ольга Малик

Иллюстратор Елена Рюмина

© Катя Твердая, 2022

© Ольга Малик, редактор, 2022

© Елена Рюмина, иллюстрации, 2022

ISBN 978-5-0056-2000-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Книга содержит простые и практичные советы, которые подойдут для широкого круга читателей. Особенно рекомендую к прочтению людям, находящимся в состоянии вечного цейтнота, испытывающим беспокойство и ищущим новые идеи. Книга адресована тем, кто пытается понять, как устроена наша психика и как правильно о ней позаботиться.

Методическая книга с хорошим маршрутом и заданиями для людей, которые хотят самостоятельно поработать над улучшением своего психологического состояния. Для этого не потребуется много времени – примеры в книге нетривиально объясняют важные процессы, а теория изложена простым языком. Автор предлагает комплексный взгляд на проблему психического здоровья как практикующий HR и психолог.

Человек – это не только тело и органы чувств, которыми он ощущает окружающий мир. Человек – комбинация эмоций, чувств, намерений и целей. Наука называет такую комбинацию психикой, религия – душой или духом. Между собой мы можем спорить об их происхождении, но среди базовых потребностей человека – обеспечить безопасность, как физически, так и ментально. В этой книге мы разберем, как защитить психику, свою и близких нам людей.

Когда речь идёт о безопасности, подразумевается, что где-то существует опасность. Как правило, человек встречается с серьезными угрозами редко, их не нужно искать или специально придумывать. При этом не стоит ждать особого случая, чтобы задуматься о защите. Например, самооборону в физическом смысле тренируют заранее на специальных курсах в течение нескольких лет, не дожидаясь, пока произойдет инцидент. В психике работает тот же механизм: предупрежден – значит, вооружен.

Курс – результат моей 18-летней работы с разными людьми, от топ-менеджеров компаний-лидеров в своих отраслях до посетителей благотворительной столовой, в которой я работала волонтером. Вне зависимости от социального статуса и уровня доходов, люди хотели знать, как защититься от манипулирования, как они устроены, есть ли в них что-то отличное от других. А если есть, то что именно.

Искренний интерес к самому себе и окружающим, без эгоизма – личное дело каждого, но именно ради этого ощущения я работаю. Друг, которому я дала почитать курс, сказал мне, что он похож на практический учебник. В этой книге мало текста, много чек-листов и списков, в конце каждой главы есть краткий конспект. Основные упоминания будут о наиболее популярных школах психологии: гештальт, психоанализ, НЛП. Если хотите глубже погрузиться в тему, то обратитесь к списку литературы – в нем собраны базовые книги по теории и взгляды на психику с точки зрения разных школ.

Человечество на протяжении веков жило с религиозными представлениями о том, что такое человек. «Душа вечна, тело бренно, человека создал Бог», и тут нечего изучать, нужно верить. Крайнее проявление такой веры может восприниматься как отсутствие необходимости что-либо предпринимать: «Всё будет хорошо – и с душой, и с телом тоже, Бог всё решит за тебя».

Многие люди руководствуются именно религиозными воззрениями на психику человека, существующими в некоторых культурах, хотя могут и не подозревать об этом. Верования, в которых жили наши предки на протяжении 19 веков, управляют нами даже тогда, когда мы о них ничего не знаем, потому что наше поведение часто регулируется типовыми стандартными представления о мире – так называемыми установками. О них мы поговорим в Главе 4.

Если после этой новости хочется поскорее сломать такое положение вещей, то уже поздно – это сделали ещё в начале ХХ века. Сто лет назад наука нашла способы изучить человека в физическом смысле, впоследствии объявив его тело механизмом, по логике равным станку на заводе. Сегодня мы иногда слышим, что человек как механизм недостаточно совершенен, поэтому нуждается в доработке, и нам под силу сделать это – при помощи датчиков в мозгу, ДНК-бактерий или программирования сознания.

Почему бы не уделить внимание тем плюсам, которые дает каждая из точек зрения, и использовать их все для собственного здоровья и безопасности?

Потому что держать много информации в голове непросто, особенно из разных источников – человек начинает увлекаться одной идеей, забывая об остальных, и в этом кроется опасность. Что лучше: болеть физически и понимать смысл своей жизни (но, возможно, не дожить до его реализации из-за плохого здоровья) или быть идеальным телесным механизмом, который совершенно не решает самостоятельно, зачем он живет?

Истина скрывается где-то посередине, в какие бы крайности люди ни впадали. Одинакового внимания заслуживают труды академика И. П. Павлова, исследовавшего нервную систему человека, а также идеи Иисуса, Кришны, Будды, Мохаммеда и других религиозных лидеров. Эти люди точно были уверены в том, о чём говорили.

Исследования в каждом из подходов говорят нам о том, человек – сложная структура из многих составляющих: тело, ощущения, представления об окружающем мире, память, воля к принятию решений и т. д. Все эти составляющие связаны с телом и опираются на него, а значит, во многом функционируют по похожим законам. Если у нас сложились представления о том, как ухаживать за телом и поддерживать его в норме, то полезно иметь такие же представления о поддержании в норме нашей психики.

Зубы мы чистим 2 раза в день. А как часто мозги?

Нервные клетки не восстанавливаются, слышали про такое? Это не совсем правда. Все органы нашего тела восстанавливаются, просто у детей быстрее и в более полном объеме, а с возрастом – медленнее.

Нервы, мышцы, кожа, волосы, органы ощущений являются основой нашей психики. В психологии их называют анализаторами – они принимают информацию от окружающего мира и помогают донести её до мозга, который затем её обрабатывает.

Органы ощущений формируют стартовый набор данных для нашей работы с окружающим миром. Выделяют 11 видов различных ощущений:

• зрительные (вижу/не вижу);

• слуховые (слышу/не слышу);

• обонятельные (ощущаю запах);

• вкусовые (ощущаю вкус);

• температурные (холодно/жарко);

• тактильные (кожно-осязательные);