Артем Патрикеев - Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения

Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения
Название: Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения
Автор:
Жанры: Другие справочники | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения"

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

Бесплатно читать онлайн Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения


© Артем Юрьевич Патрикеев, 2020


ISBN 978-5-4498-5551-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступительное слово

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Его изучают в школах, повторяют в институтах, академиях, без него трудно представить себе обычный урок гимнастики, да и вообще гимнастику в целом. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом, координировать и ощущать себя в пространстве. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

В книге варианты выполнения данного элемента представлены в двух разделах, поскольку выполнять его можно с предметами и без. Но рассматриваются здесь только кувырки вперед, а не боком или назад.

Всегда помните о том, что самое главное – безопасность. Поэтому выполняйте кувырки на матах, на мягкой поверхности, не переходите к сложным вариантам, пока не освоите базовые.

Кстати, на всякий случай напомню: кувырки всегда выполняются через голову и на опоре. Соответственно, здесь вы не найдете кувырка боком, потому что это уже другой элемент – перекат, и не найдете сальто, так как оно выполняется в воздухе.

Желаю всем новых открытий!

Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования

1. Обычный кувырок

Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.

Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев или упирается в мат, или задевает его затылком. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?

2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.

3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют.

4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение.

5. Не забываем, что кувырок – это всегда переворот через голову. То есть если человек выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.

2. Длинный кувырок

Задача выполнить кувырок как можно дальше вперед. Чтобы научиться делать такой вариант, можно использовать разметку на полу или безопасные препятствия, через которые можно кувыркаться. Препятствия помогают делать кувырок не под себя, а вперед, то есть, помогают увеличить расстояние полета.

По технике выполнения почти все также, что и в обычном кувырке, но важно уметь из приседа выпрыгивать вперед, практически выпрямляться и уходить в кувырок. Или же просто выпрыгивая вперед, сразу уходить в кувырок. Если выполнение идет без препятствий, то его можно просто представить, как будто мы стараемся кувыркнуться через что-то. При выполнении помните о том, что оттолкнуться и выпрыгнуть нужно вперед и немного вверх. Если выпрыгивание будет только вверх, то можно упасть на голову или просто не удастся уйти в кувырок, если же только вперед, то можно просто растянуться на полу. Поэтому нужно найти то нужное положение выталкивания, чтобы выполнять кувырок было комфортно.

3. Полет кувырок

Этот вариант кувырка несколько похож на длинный (их даже иногда путают), но есть разница – при выполнении варианта «полет кувырок» нужно в воздухе успеть выпрямиться, одновременно прогнуться и развести руки в стороны, после чего снова сгруппироваться и уйти в кувырок. То есть, сделать «полет прогнувшись». Проще всего такой кувырок сделать с разбега, чтобы можно было хорошенько разогнаться и выпрыгнуть, в противном случае может просто не хватить силы выталкивания, чтобы успеть и выпрыгнуть, и прогнуться, и сгруппироваться. Нужно хорошо потренировать ноги и прыгучесть, чтобы выполнять такой кувырок с места.

4. Кувырок под себя

Задача – выполнить кувырок так, чтобы продвинуться вперед как можно меньше. То есть в этом случае нужно постараться сделать кувырок максимально под себя, но не нарушив технику выполнения. Таким образом можно выполнять несколько кувырков подряд почти на месте. Такой вариант выполняется как из приседа, так и из положения стоя. Так, если мы хотим выполнить сразу несколько кувырков, удобнее будет начинать каждый кувырок из положения стоя, чтобы сверху сразу уходить под себя. Таким образом мы набираем скорость не за счет отталкивания ногами вперед, а за счет того, что опускаемся вниз (по сути падаем) под весом тела.

5. Кувырок ноги скрестно

Выполняется обычный кувырок вперед, но в конце приходим в положение ноги скрестно. Этот вариант нужен для того, чтобы научиться быстро разворачиваться в ту или иную сторону. Разворот идет в сторону ближней ноги. То есть, например, у нас упор присев ноги скрестно правая впереди. Значит теперь, чтобы развернуться в обратную сторону или просто на 90 градусов, нам нужно повернуться в левую сторону. Соответственно, если мы будет стоять скрестно левая впереди, тогда поворот выполняется вправо. Легко понять в ту сторону вы сделали поворот или нет – если повернетесь не в ту сторону, то ваши ноги просто запутаются («завяжутся») и не дадут нормально сделать поворот. А вот если вы все сделали верно, тогда поворот получается очень быстро, четко и удобно.

6. Кувырок с шагов или разбега

Сначала учимся выполнять кувырок с одного-трех шагов и только потом переходим к разбегу. Когда только знакомятся с этим вариантом выполнения, зачастую совершают ошибки: кто-то торопится, кто-то боится, кто-то концентрируется на группировке и т. п., а из-за этого кувырок потом не получается и можно получить травму (не поставить руки и удариться головой или просто сделать криво-косо). Поэтому подходите к выполнению с осторожностью и действуйте постепенно: сделали хорошо с места из положения стоя, попробовали с одного шага, потом с двух-трех, потом уже с небольшого медленного разбега, затем, по мере освоения, можем увеличивать скорость разбега. А уж когда освоимся с таким кувырком полностью, тогда можно выполнять с разбега и разные другие варианты кувырков вперед.


С этой книгой читают
В пособии представлены поурочные планы по курсу «Физическая культура» для 2-го класса общеобразовательных учреждений, соответствующие требованиям ФГОС НОО.Издание адресовано учителям физической культуры, тренерам и преподавателям учреждений дополнительного образования, студентам педагогических вузов и колледжей, слушателям курсов повышения квалификации.
В пособии представлены поурочные планы по курсу «Физическая культура» для 1-го класса общеобразовательных учреждений, соответствующие требованиям ФГОС НОО.Издание адресовано учителям физической культуры, тренерам и преподавателям учреждений дополнительного образования, студентам педагогических вузов и колледжей, слушателям курсов повышения квалификации.
Координация движений – это то физическое качество, без которого очень сложно обойтись человеку. Любые движения, любые действия – это результат работы всех систем организма: мышечной, нервной, дыхательной, кровеносной и т. п. Возраст 4—7 лет является оптимальным для развития координации движений, и нужно использовать его максимально эффективно. В данном пособии даются упражнения, с помощью которых можно помочь детям развить это важное качество.
В пособии представлены поурочные планы по курсу «Физическая культура» для 5-го класса общеобразовательных учреждений, соответствующие требованиям ФГОС НОО.Издание адресовано учителям физической культуры, тренерам и преподавателям учреждений дополнительного образования, студентам педагогических вузов и колледжей, слушателям курсов повышения квалификации.
Книга интересна не только начинающим, но и опытным охотникам. В ней даны подробные сведения об охотничьем снаряжении, различных видах охотничьего оружия, особенностях работы с охотничьими собаками. Советы и рекомендации помогут вам быть внимательными и осторожными на охотничьей тропе, выследить дичь или крупного зверя и вернуться домой с богатыми трофеями.Для широкого круга читателей.
Вся наша жизнь регламентируется законом, и знать свои права и ответственность по закону – наша обязанность.Этот семейный справочник поможет разобраться в очень непростых житейских ситуациях. Автор легко, доступно и нескучно истолковывает самые важные моменты нашей жизни.
Сегодня, когда Россия в очередной раз в Опасности, надо вспомнить как ее не единожды спасали ее Славные Сыны, когда Злые Вороги хотели ее поработить! А ведь была Великая эпоха Салтыкова-Румянцева когда европейские столицы трепетали от того, как поведет себя Россия и ее победоносные армия и флот ДАЛЬШЕ!?. Серия «Злые вороги грозят России» посвящена именно этому периоду в славной истории России. Приобретите ее – не пожалеете. С неизменной симпатией
Сегодня, когда Россия в очередной раз в Опасности, надо вспомнить как ее не единожды спасали ее Славные Сыны, когда Злые Вороги хотели ее поработить! А ведь была Великая эпоха Салтыкова-Румянцева когда европейские столицы трепетали от того, как поведет себя Россия и ее победоносные армия и флот ДАЛЬШЕ!?. Серия «Злые вороги грозят России» посвящена именно этому периоду в славной истории России. Приобретите ее – не пожалеете. С неизменной симпатией
Стихотворения предназначены для детей дошкольного и младшего школьного возраста, а также их родителей, бабушек и дедушек.
Читателю предлагаются к внимательному прочтению поэтические размышления современного автора в жанре философской, религиозной лирики.
Черная скала - безжизненный остров, окутанный холодными ветрами и древними легендами. И Эвелин Винслоу узнает, что стала его новой хозяйкой. В наследство ей достался мрачный дом, семейные тайны и призрак, предрекающий несчастья. Чтобы выжить, Эвелин придется тщательно выбирать себе союзников, среди которых - молодой историк Брайан и детектив местной полиции Тэд. Но какое отношение к Эвелин имеет преступница, сбежавшая из психиатрической клиники?
Баронессу Валерию приглашают на бал к герцогу и вынуждают найти себе мужа, дабы не была лишена титула и земель.Чтобы добраться до сестры, похищенной загадочными властителями чужого мира, ей нужно пробиться к королю. Но что может проходимка? Когда на пути стоят бароны, виконты, графы, маркизы и герцоги. Как победить всю эту бюрократию? Если их интересы не только материальны... Первая книга: Хозяева Земли. Доминика Арсе Вторая книга: Хозя