Юрий Виноградов - Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)
Название: Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)
Автор:
Жанры: Руководства | Общая психология | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)"

Книга представляет собой краткое руководство по практике научно обоснованной программы редукции стресса, основанной на внимательности (MBSR). Или – антистрессовая медитация. Она представляет собой краткое руководство. У вас может возникнуть желание получить больше информации по данной теме, если вы начинающий практик медитации или желаете глубже погрузиться в изучение данного вопроса.

Бесплатно читать онлайн Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)


© Юрий Виноградов, 2017


ISBN 978-5-4485-6927-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Стрессоустойчивость

Много ли в вашей жизни событий или встреч, которые вы могли бы отметить хэштегом #стресс? Быть может, для вас это работа или поездки в метро? Или же общение с людьми не дается вам без напряжения?

В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» – оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.

Научное определение гласит: стресс – это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Например, в случае проникновения инфекции в человеческий организм, он реагирует температурой, слабостью и потерей аппетита. Похожая схема работает и в случае стрессовой ситуации: задействуется эндокринная система, активизируется – нервная, образуется мышечное напряжение. Порой даже случаются яркие эмоциональные проявления, когда переизбыток стресса не подавляет активизирующие реакции организма: вплоть до состояния ступора, истерики или даже потери сознания.

Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.

Но дистресс – это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь – стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.


В том, что стресс является неспецифической реакцией организма на негативные раздражители, есть и свой плюс. Раз одна реакция похожа на другую, значит, и способы адаптации к стрессу не сильно разнятся. Например, любой звонок незнакомому человеку для вас – это настоящее испытание. Но вы можете подготовить свою гормональную и нервную систему к подобной коммуникации с помощью… контрастного душа! Легко контролируемое время нахождения под струей холодной воды позволит вам оставаться в рамках полезного эустресса – и при этом перепады температур натренируют сосудистую систему, уменьшив риск инфаркта и инсульта. Как и при любой другой тренировке, для достижения видимого результата в антистрессовых мероприятиях важна регулярность. Ежедневно принимая контрастный душ, вы сможете достичь антистрессового просветления.

В ваших силах научить свой организм спокойно реагировать на стресс в целом – и обрести способность оставаться умиротворенными вне зависимости от того, какая задача стоит перед вами. Освободив ум от дистресса, вы заставите грубую реакцию организма отступить – и сможете невозмутимо наблюдать за любой ситуацией, достигнув гармонии с собой и окружающим миром, принимая трезвые и взвешенные решения в любой непредвиденной ситуации.


По схожему принципу работает и медитация, позволяя вам решить проблему стресса «на корню».

На данный момент существуют подтвержденные наукой программы повышения стрессоустойчивости с помощью медитаций. Более того, благодаря техническому прогрессу любой человек может измерять уровень стресса с помощью своего смартфона и приспособления-браслета. То есть «стресс» является не абстрактной эмоцией, а вполне измеряемым средним арифметическим различных показателей. И хотя главным показателем эффективности метода всегда будет и останется достижение поставленных целей, пока вы не достигли антистрессового просветления, научный подход к делу подскажет вам направление движения и убережет от эзотериков, шарлатанов, секретов «диванных профессионалов» и прочих недейственных методик.


Более того, медитативные антистрессовые программы достаточно активно используются в медицине. А чтобы зарекомендовать себя в этой сфере, методика должна быть достаточно эффективна и безопасна, чтобы помочь тем, чьи ресурсы и без того подточены болезнью. Также медицина предъявляет определенные требования – четкие и понятные стандарты применения. Таким образом, признание медитации как действенной техники в медицине лишает вас возможности сделать что-то не так.


Программа уменьшения уровня стресса с помощью медитации впервые появилась ещё в 1979 году, так что её нельзя назвать «молодой» методикой. Тем не менее, мнение, что «медитация – это что-то из новомодных веяний» живо до сих пор. Проведенные в 1979 году исследования показали, что занятия медитацией позволяют значительно снизить негативные последствия хронически переносимого стресса. Тогда же было доказано, что медитация изменяет само восприятие стрессовой ситуации на более позитивный лад.

В 2010 году ученые балеарского университета продолжили труд коллег – и подтвердили положительное влияние медитации на отношение людей к жизни. При желании вы можете отложить книгу и ознакомиться с их работой самостоятельно, перейдя по ссылке, указанной в приложении книги.

Также исследования утверждают, что психологическая гибкость людей, занимающихся медитаций, на порядок выше – они куда быстрее выбирают верную стратегию действий в той или иной ситуации. Например, лучше ориентируются в настроении клиента и предлагают ему условия, на которые он соглашается. Или же быстрее берут себя в руки – и не портят настроение родным только потому, что любимая команда опять проиграла или босс несправедливо отчитал за рабочую ошибку.

С точки зрения нейрофизиологии склонность к хорошему настроению обеспечивается так называемым «левополушарным сдвигом», ведь именно левое полушарие отвечает за позитивные эмоции в нашей жизни. Многочисленные дяденьки и тетеньки, облаченные в белые халаты, в прохладных лабораториях по всему миру орудовали точнейшими приборами, исследуя медитацию. И все они, независимо друг от друга, пришли к одному и тому же выводу: регулярные медитативные практики способствуют созданию положительного эмоционального фона. Они могут принести чудесные плоды: легкость отношения к жизни станет для вас правилом, а не чем-то, требующим усилий.

Обследование людей, прошедших курс редукции стресса, показали, что симптоматические проявления их заболеваний уменьшились на 30%: снизилось количество случаев заболеваний коронарных артерий, гипертонии, рака, хронической боли, диабета, тревожных расстройств, астмы, псориаза, головной боли, склероза и многих-многих других болезней, которые никто не хочет увидеть в своей медицинской карточке…

Конец ознакомительного фрагмента.


С этой книгой читают
Из этой книги вы узнаете, как превратить огурец в виноградную лозу, а из моркови сделать букет роз. Создавайте необычные украшения из обычных овощей и радуйте ими себя, своих родных и друзей!
То, что домашняя обувь необходима, знают все, но лишь немногие задумываются над тем, какой она должна быть. А ведь в этой области возможности для творчества практически не ограничены.Предлагаем сшить, связать и свалять тапочки для каждого члена семьи, включая самых маленьких. Наши модели не только оригинальны, но и просты в исполнении.
Задумались о том, чтобы сдать TOEFL, но пока у вас больше вопросов, чем ответов? Тогда эта маленькая книжка для вас. Она, боже упаси, не учит английскому «за 1 минуту», но зато доходчиво и без «воды» не только рассказывает, но и показывает, как нужно правильно готовиться, настраиваться и проходить этот не самый простой экзамен. Книга рассчитана на знатоков английского языка любого уровня.
В эпоху цифровых технологий удаленная работа стала не просто удобством, а настоящей реальностью для людей по всему миру. Но как создать гармонию между профессиональными обязанностями и личными потребностями, когда границы между домом и офисом стираются?Эта книга предложит вам практические советы, которые помогут не только организовать рабочее пространство, но и наладить режим дня, поддерживать психологическое здоровье и укреплять социальные связи
Книга Александра Секацкого посвящена анализу важнейших процессов современности. Здесь представлена новая философия денег, исследуется тихая революция в сфере эротики и сексуальности, очерчиваются контуры новообретенной синтетической медиа-среды. Словом, автор дает абрис того мира, в котором все меньше места остается подлинному, «классическому» субъекту, однако пришедший ему на смену хуматон как последняя версия человеческого в человеке чувствует
Эта книга посвящена слабому полу. Женщина – это приглашение к счастью…
Улицы пусты и безмолвны, жители затаились в домах. Совсем скоро тесный мирок скрытой в горной толще Базы, ставшей прибежищем остаткам человечества, охватит хаос. Но есть смельчаки, чья решимость покинуть родные кварталы и выйти за ворота Главного шлюза крепка так же, как и Мировое древо – становой хребет их замкнутой Ойкумены. Двое подростков верят, что наступит день, когда им откроется необъятный Внешний мир, хотя все знаки указывают на то, что
Орфей спустился в царство Аида, чтобы спасти Эвридику. В наше время не требуется совершать таких грандиозных поступков во имя любви, но способно ли и на малое человечество? И что бывает, когда человеку не нравится его выбор?