© Руслан Яндиев, 2021
ISBN 978-5-0053-1598-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Р.М.Яндиев
МЕТОД
ПРОГРЕССА
Данное пособие, предназначено для людей занимающихся в тренажерном зале, с целью набора мускульной массы, уменьшения процента подкожного жира, повышения эластичности связок и укреплению суставов.
Так же, рекомендовано для спортсменов различных видов спорта,
проводящих занятия в тренажерном зале, в период подготовки к соревнованиям.
Предисловие автора к оригинальному изданию.
После прочтения этой книги, ты навсегда забудешь о таком понятии как «персональный тренер». Эта книга, станет для тебя твоим тренером, диетологом и мотиватором! Тебе, больше не придется искать информацию о тренировках в интернете, тратить большие деньги на занятия с тренером, в надежде, на то, что у тебя появятся хоть какие-то результаты.
Прочитав эту книгу полностью, ты получишь знания, собранные мною за 10 лет!
В ней, не будет сложных понятий и за мудреных схем, которые не работают, не будет бесполезной информации. Ты получишь, невероятные знания о прогрессивных тренировках, в максимально-понятной форме.
Я, научу тебя прогрессировать и полностью поменяю твое представление, о тренировках в тренажерном зале!
Главный принцип тренировок на развитие мускульной массы это:
Не поднимать вес что бы напрячь мышцы, а напрягать мышцы чтобы поднять вес!
2.
Для наращивания мускульной массы необходимо всего 4 фактора:
⦁ Физическая нагрузка прогрессирующего характера
⦁ Наличие соответствующих гормонов в мышечной клетке
⦁ Наличие макро и микронутриентов, а так же воды
⦁ Полноценное восстановление.
Физическая нагрузка прогрессирующего характера – означает, то что нужно не зацикливаться на месте, а целенаправленно увеличивать объем или интенсивность тренировочной нагрузки, для дальнейшего прогресса. Без этого фактора, прогресс – не возможен!
Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.
Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.
Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты-витамины и минералы.
Восстановление организма до фазы супер-компенсации-
Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:
⦁ Фаза компенсации-восстановление всех ресурсов организма до исходного состояния.
⦁ фаза супер-компенсации – восстановление всех ресурсов организма сверх-обычной нормы
⦁ Фаза D компенсации-возврат организма,в исходное состояние,в случае когда организм не получил должную нагрузку,сразу после фазы суперкомпенсации.
Существует 2 системы тренировок:
⦁ Круговая тренировка – проработка всех основных мышечных групп,в рамках одного занятия.
⦁ Сплит система – разделения тренировки мышечных групп ,по дням.
Для максимального прогресса в росте мускульной массы, будет использоваться «система круговой тренировки»
Одно из самых важных, в росте ММ, является правильно-выстроенная программа тренировок. В которой будут соблюдены 2 принципа:
⦁ максимальное «разрушение» – достигается при выполнении упражнения с максимально допустимым весом снаряда, на заданное количество повторений, которое сопровождается идеальной техникой и максимальной концентрацией над тренируемой мышцей. Если из этого будет выпадать что то одно, дальнейший, максимальный прогресс не возможен.
⦁ максимальное «восстановление» – достигается за счет максимально-возможного восполнения всех затрат, данных тренировкой.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ
Перед тем как приступить к занятиям в тренажерном зале, необходимо выявить все заболевания в организме. Которые впоследствии, могут отрицательно повлиять на состояния здоровья!
В современном мире, все чаще мы слышим о таких заболеваниях как сколиоз, протрузия или грыжа, хондроз, артрит и артроз, цирроз печени, нестабильное артериальное давление, ожирение или дистрофия, различные заболевания глаз и т. д. Перечисленные заболевания, относятся не только к людям пожилого возраста, но и к современной молодежи. Удивительно, но несколько десятков лет назад, некоторых заболеваний, даже не существовало.
Основные медицинские показания, подтверждающие здоровье организма:
⦁ здоровый позвоночник
⦁ здоровые суставы верхних и нижних конечностей
⦁ здоровые связки и сухожилия
⦁ нормальное артериальное давление
⦁ здоровое зрение
Как показывает статистика, у большинства людей даже основные показатели здоровья нарушены, но это не означает, что им совсем нельзя заниматься. Скорее даже на оборот. Занятия в тренажерном зале по специальной методике, способны стабилизировать артериальное давление, избавится от артроза и артрита, сколиоза, протрузий и грыж, а так же от многих других заболеваний.
В данной книге, будут представлены упражнения для выздоровления, а так же профилактики заболеваний различных систем организма.
P.s Самое главное в тренировках, это не спортивный результат. Главное – это сохранение здоровья! Без здоровья, тебе не нужен будет никакой результат.
С появлением интернета, у людей появилась возможность получать информацию, в огромном количестве. Но вместе с положительной, пришла и отрицательная информация. Которая формирует у человека, не точное представление о том как нужно выполнять то, или иное действие в различных сферах.
К сожалению, сферу фитнеса и бодибилдинга, эта проблема не обошла. В сети, стали появляться «эксперты», которые стали раздавать советы, на тему, как нужно тренироваться и правильно питаться. 90% этих людей, не имеют образования в области спорта, не обладают теми знаниями, которые могли бы, привести человека к спортивному результату!
Как правило, эти люди преследуют получение мидийности, с целью, повысить свой финансовый доход. Они начинают копировать у своих коллег по цеху, уже всем известную информацию, или начинают выдумывать, что то неземное.
Так же, в интернете есть люди, достаточно авторитетные в данной сфере, чьи рекомендации, на самом деле помогают многим! Но таких людей, очень мало.
Удали из памяти, то что ты знал до этого момента о тренировках, и начни прогрессировать по этой книге, с чистого листа. Эта книга, будет диктовать тебе, что нужно делать, как и в каком объеме. Запомни, эта книга – твой тренер.
ОДЕЖДА, ОБУВЬ И ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Самый главный критерий, по подбору одежды и обуви для занятий спортом – это удобство!
Одежда и обувь, должны пропускать воздух, и не должны сдавливать и натирать части тела, а самое главное, они не должны ограничивать амплитуду движения в упражнениях.
Материалы одежды, должны иметь максимально простой состав. Например: 100% хлопок.
