Елена К - Паническая Атака. Инструкция по самопомощи

Паническая Атака. Инструкция по самопомощи
Название: Паническая Атака. Инструкция по самопомощи
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Состояния и явления психики
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2021
О чем книга "Паническая Атака. Инструкция по самопомощи"

Инструкция по самопомощи: как справиться с панической атакой. Описывает личный опыт и пройденный путь от первого приступа, до возврата к нормальной жизни.

Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Паническая Атака. Инструкция по самопомощи



Я не имею специального образования.

Всё, что будет написано дальше – это мой личный опыт, мой путь избавления от панических атак.

Безусловно, каждый человек – индивидуальность, и то, что помогло одному, может не сработать на другом. Поэтому я рекомендую найти грамотного специалиста-психотерапевта, который поможет пройти Ваш собственный путь. Ищите того, кто специализируется на помощи людям с паническими атаками, думаю, сейчас таких много, так как сейчас «только ленивый» не страдал панической атакой

Наверное, мое повествование – это инструкция по самопомощи. Которая может предшествовать или дополнять работу с психотерапевтом.


Зачем я пишу это?


В надежде на то, что кому-то моя история будет полезной. Возможно, что-то из того, что я посоветую, сработает. Иногда просто важно знать, что это возможно: возможно справляться с паническими атаками, жить без них, знать, как можно помочь себе и на что обратить внимание.

Для меня в свое время решающим фактором для того, чтобы работать с собой, не опускать руки стали именно истории разных людей, их опыт борьбы, их путь выздоровления.


С Верой, что каждый найдет для себя то, что поможет.


МОЯ ИСТОРИЯ

– Я задыхаюсь!!!! Не могу вдохнуть, нет воздуха, Боже, я умираю!

Я вскакиваю с постели и бегу открыть окно – естественное желание, мне кажется, что там есть воздух и мне станет легче.

Пытаюсь вдохнуть, в голове паника…

Это было 15 лет назад, каникулы, 3-й курс института.

Первый приступ панической атаки. Тогда я, конечно, этого не знала, испугалась, но поскольку приступ был единичным, просто выкинула из своей головы и продолжила жить дальше.

Но то, что я решила игнорировать панические атаки, вовсе не значит, что они тоже обо мне забыли.

Следующий приступ повторился через полгода, проходил он точно по такому же сценарию.

Рассказать об этом мне было особо некому: родители и сестра переехали жить в другое государство, общались мы очень редко, парня у меня не было. Была только близкая подруга, с которой мы вместе снимали квартиру. Ей я рассказала, но поскольку сама мало понимала, что происходит, объяснения получились корявыми. Единственное, что я могла передать – это то, что мне в этот момент кажется, что я умру…

В последующие 2 года приступы повторялись с разной периодичностью, но были кратковременными и быстро забывались. Происходили они, как правило, ночью, и наутро часто казались нереальным сном. Тогда я еще не научилась их бояться и вполне могла «нормально» жить от приступа к приступу.


Сейчас я уже не помню, когда случился первый серьезный приступ, после которого моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Помню, что нормой жизни они для меня стали в 2008 году, усугубились после свадьбы (декабрь 2008), и в 2009 году они сломали меня окончательно.

Они стали повторяться не только ночью, но и днем – в автобусе, на работе, просто когда я шла по улице.

Их проявления также развивались. Самым неприятным было то, что во время приступов я переставала чувствовать тело. Руки, ноги, голова были вообще не мои!!! Внешне это никак не проявлялось, но внутри моего тела метался маленький человечек в панике. Сердце в этот момент билось безудержно.

Но негативные проявления были не только во время приступов: у меня появилась дикая одышка, я с трудом могла подняться на второй этаж, я задыхалась, а сердце выскакивало из груди.

Надо сказать, что до этого я была физически вполне здоровым человеком: я отлично плавала, играла в команде по баскетболу, ну и в принципе вела активный образ жизни.

Самым плохим симптомом было то, что я стала боятся панических атак и с ужасом ждать каждую следующую. Я стала избегать мест и ситуаций, в которых они происходили; сама мысль о панической атаке могла ее запустить. ВАЖНО!! На тот момент я всё еще не знала, что это называется паническими атаками, я не знала, что сами по себе они не опасны и что я не могу умереть, я думала, что просто схожу с ума. Думала, что нервы. Пыталась рассказать мужу, но он вообще не мог понять, про что я.

– У тебя же все хорошо, какие нервы?


Сначала я потеряла способность работать.

Приступы стали настолько частыми, что весь мой рабочий день и вся энергия уходили на борьбу с ними. Я не могла сконцентрироваться ни на одной задаче. Работала я тогда рекрутером, моя работа предполагала постоянные встречи и переговоры с людьми – заказчиками и кандидатами. Самое ужасное было, когда приступы случались во время встреч. Вот ты сидишь, перед тобой заказчик, твоя задача – продать ему свои услуги как отличного рекрутера, и тут…


Я задыхаюсь, я не могу глотать, я сейчас умру, Боже, руки, я не чувствую рук, страшно…

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Очень сложно передать, что чувствуешь в этот момент, думаю, точно меня поймут только те, кто хоть раз проходил через паническую атаку.


Я стала избегать личных встреч, откладывать собеседования и телефонные звонки. Понятно, что долго так продолжаться не могло.

На тот момент я решила, что серьезно схожу с ума и мне нужна помощь, я не хотела подводить компанию и не хотела создавать себе репутацию плохого работника (а ведь это было мое первое место работы). Сделаю отступление и скажу, что мне было невыносимо жаль: я прошла серьезный отбор, за 2 месяца смогла из администратора вырасти до рекрутера, получила возможность самостоятельно вести проекты, в общем, у меня был очень хороший старт, но я смогла выдержать только короткую дистанцию.

Я уволилась.


На этом панические атаки не остановились. Вслед за потерей работы я потеряла и нормальный образ жизни. Они стали постоянными, один приступ сменялся другим. В самые худшие дни мне казалось, что моя жизнь – это одна сплошная паническая атака.

Я собиралась за хлебом, спускалась на лифте, выходила во двор – и тут меня пришибало прямо на лавочке около дома, я не могла ничего сделать: ни идти в магазин, ни вернуться домой. Трясущимися руками я брала телефон и звонила мужу. Он приезжал, заводил меня домой, как-то приводил в чувство и ехал обратно на работу.

Вскоре я вообще перестала выходить из дома одна, находиться на улице мне казалось крайне небезопасным, в любой момент могло начаться ЭТО. И тогда я упаду/задохнусь/умру, и мне никто не поможет. Ведь я по ходу сумасшедшая.

Более-менее я себя чувствовала в часы, когда муж приходил с работы вечером, когда я была не одна; тогда приступы прекращались. Бывали дни, когда с момента ухода мужа до его возвращения я сидела в углу на полу, закутавшись в одеяло и раскачиваясь из стороны в сторону. Я почти перестала готовить, прибираться и вообще что-либо делать. Я не могла читать, смотреть телевизор, не могла нормально думать, все мои силы были брошены на борьбу с панической атакой.


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Медитации для смертных. Четыре недели, чтобы осознать свои ограничения и уделить время тому, что действительно важно» Оливера Буркемана. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Новая книга Оливера Буркемана займет совсем немного вашего времени. По пять минут в течение 28 дней, вот и все. Кому, как не этому автору, прославившемуся книгой «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных», помнить о ценности
"Нейросеть на пальцах: как работает ИИ и как его использовать?" – это практичное и увлекательное руководство по искусственному интеллекту и нейросетям, написанное доступным языком и рассчитанное на самого широкого читателя.Книга отвечает на вопросы о том, что такое ИИ, как он учится, принимает решения и находит применение в повседневной жизни. Автор шаг за шагом объясняет базовые принципы работы нейросетей, раскрывает их возможности и показывает,
В настоящее время тема поддержки, кажется, набирает обороты. Создатели сайтов, онлайн-магазинов придумали службы заботы и поддержки, в стрессовых ситуациях люди обращаются за поддержкой к друзьям, родителями и, наконец, к психологам.А какая инструкция по поддержке друзей, или в семье?
Мы поем колыбельную, чтобы ночь была не так страшна. Мы поем для тех, кого любим и хотим наделить силой и храбростью. Мы поем, когда кажется, что больше некому петь…Мы – женщины, потерявшие дитя.Это история, рассказанная у костра. Страшная сказка для взрослых. Притча о силе женственности, духа и любви.
Обычно, или часто, когда делают обложку книги о кино, то иллюстрируют её кадрами из классических фильмов: обезумевший матрос с «Броненосца „Потёмкин“» или лиричный Чаплин с белой розочкой в зубах, или Софи Лорен, на худой конец… Или Самойлова, снятая через решётку в ракурсе… Я же, мы же попросили разрешения у Мастера использовать кадры его картины в живописном исполнении художника Андрея И. Ларионова. Нана Петровна Кавтарадзе попросила, та самая,
Молодая девушка, Арина Соболева, получает диплом педагогического университета. Разочаровавшись в любви и дружбе, она уезжает преподавать в дальнее сибирское село. Здесь она повстречает настоящую любовь. Девушка, помимо своей воли, становится участницей событий, развернувшихся вокруг убийства школьного библиотекаря Танеевой Анны Андреевны и императорского пасхального яйца Фаберже «Ландыши». Только как, в глухой сибирской деревеньке, появилась така
Эта книга – мой личный шедевр. Это действительно то, во что я вложил всю свою душу. Я не жалел ради нее ни времени, ни сил, ни чего либо другого – и вот, вы теперь можете ее прочесть. В ней есть как и сказки, так и рассказы и стихи. И все они тоже разные – какими-то могут насладиться как взрослые, так и дети, а какие-то лучше детям не показывать. Вот такая "Сказка для взрослых"…
Simon and Mary love each other. He waits for hours at the window for her return from work. She monitors his health and diet. Their literary tastes coincide, and together they spend long evenings reading books. Their idlily is broken by a certain character named Vergenius who is offering tickets to the musical and throwing French words. Simon is responsible for his happiness and does not want to share the attention of his queen. In the name of lov