Елена К - Паническая Атака. Инструкция по самопомощи

Паническая Атака. Инструкция по самопомощи
Название: Паническая Атака. Инструкция по самопомощи
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Состояния и явления психики
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2021
О чем книга "Паническая Атака. Инструкция по самопомощи"

Инструкция по самопомощи: как справиться с панической атакой. Описывает личный опыт и пройденный путь от первого приступа, до возврата к нормальной жизни.

Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Паническая Атака. Инструкция по самопомощи



Я не имею специального образования.

Всё, что будет написано дальше – это мой личный опыт, мой путь избавления от панических атак.

Безусловно, каждый человек – индивидуальность, и то, что помогло одному, может не сработать на другом. Поэтому я рекомендую найти грамотного специалиста-психотерапевта, который поможет пройти Ваш собственный путь. Ищите того, кто специализируется на помощи людям с паническими атаками, думаю, сейчас таких много, так как сейчас «только ленивый» не страдал панической атакой

Наверное, мое повествование – это инструкция по самопомощи. Которая может предшествовать или дополнять работу с психотерапевтом.


Зачем я пишу это?


В надежде на то, что кому-то моя история будет полезной. Возможно, что-то из того, что я посоветую, сработает. Иногда просто важно знать, что это возможно: возможно справляться с паническими атаками, жить без них, знать, как можно помочь себе и на что обратить внимание.

Для меня в свое время решающим фактором для того, чтобы работать с собой, не опускать руки стали именно истории разных людей, их опыт борьбы, их путь выздоровления.


С Верой, что каждый найдет для себя то, что поможет.


МОЯ ИСТОРИЯ

– Я задыхаюсь!!!! Не могу вдохнуть, нет воздуха, Боже, я умираю!

Я вскакиваю с постели и бегу открыть окно – естественное желание, мне кажется, что там есть воздух и мне станет легче.

Пытаюсь вдохнуть, в голове паника…

Это было 15 лет назад, каникулы, 3-й курс института.

Первый приступ панической атаки. Тогда я, конечно, этого не знала, испугалась, но поскольку приступ был единичным, просто выкинула из своей головы и продолжила жить дальше.

Но то, что я решила игнорировать панические атаки, вовсе не значит, что они тоже обо мне забыли.

Следующий приступ повторился через полгода, проходил он точно по такому же сценарию.

Рассказать об этом мне было особо некому: родители и сестра переехали жить в другое государство, общались мы очень редко, парня у меня не было. Была только близкая подруга, с которой мы вместе снимали квартиру. Ей я рассказала, но поскольку сама мало понимала, что происходит, объяснения получились корявыми. Единственное, что я могла передать – это то, что мне в этот момент кажется, что я умру…

В последующие 2 года приступы повторялись с разной периодичностью, но были кратковременными и быстро забывались. Происходили они, как правило, ночью, и наутро часто казались нереальным сном. Тогда я еще не научилась их бояться и вполне могла «нормально» жить от приступа к приступу.


Сейчас я уже не помню, когда случился первый серьезный приступ, после которого моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Помню, что нормой жизни они для меня стали в 2008 году, усугубились после свадьбы (декабрь 2008), и в 2009 году они сломали меня окончательно.

Они стали повторяться не только ночью, но и днем – в автобусе, на работе, просто когда я шла по улице.

Их проявления также развивались. Самым неприятным было то, что во время приступов я переставала чувствовать тело. Руки, ноги, голова были вообще не мои!!! Внешне это никак не проявлялось, но внутри моего тела метался маленький человечек в панике. Сердце в этот момент билось безудержно.

Но негативные проявления были не только во время приступов: у меня появилась дикая одышка, я с трудом могла подняться на второй этаж, я задыхалась, а сердце выскакивало из груди.

Надо сказать, что до этого я была физически вполне здоровым человеком: я отлично плавала, играла в команде по баскетболу, ну и в принципе вела активный образ жизни.

Самым плохим симптомом было то, что я стала боятся панических атак и с ужасом ждать каждую следующую. Я стала избегать мест и ситуаций, в которых они происходили; сама мысль о панической атаке могла ее запустить. ВАЖНО!! На тот момент я всё еще не знала, что это называется паническими атаками, я не знала, что сами по себе они не опасны и что я не могу умереть, я думала, что просто схожу с ума. Думала, что нервы. Пыталась рассказать мужу, но он вообще не мог понять, про что я.

– У тебя же все хорошо, какие нервы?


Сначала я потеряла способность работать.

Приступы стали настолько частыми, что весь мой рабочий день и вся энергия уходили на борьбу с ними. Я не могла сконцентрироваться ни на одной задаче. Работала я тогда рекрутером, моя работа предполагала постоянные встречи и переговоры с людьми – заказчиками и кандидатами. Самое ужасное было, когда приступы случались во время встреч. Вот ты сидишь, перед тобой заказчик, твоя задача – продать ему свои услуги как отличного рекрутера, и тут…


Я задыхаюсь, я не могу глотать, я сейчас умру, Боже, руки, я не чувствую рук, страшно…

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Очень сложно передать, что чувствуешь в этот момент, думаю, точно меня поймут только те, кто хоть раз проходил через паническую атаку.


Я стала избегать личных встреч, откладывать собеседования и телефонные звонки. Понятно, что долго так продолжаться не могло.

На тот момент я решила, что серьезно схожу с ума и мне нужна помощь, я не хотела подводить компанию и не хотела создавать себе репутацию плохого работника (а ведь это было мое первое место работы). Сделаю отступление и скажу, что мне было невыносимо жаль: я прошла серьезный отбор, за 2 месяца смогла из администратора вырасти до рекрутера, получила возможность самостоятельно вести проекты, в общем, у меня был очень хороший старт, но я смогла выдержать только короткую дистанцию.

Я уволилась.


На этом панические атаки не остановились. Вслед за потерей работы я потеряла и нормальный образ жизни. Они стали постоянными, один приступ сменялся другим. В самые худшие дни мне казалось, что моя жизнь – это одна сплошная паническая атака.

Я собиралась за хлебом, спускалась на лифте, выходила во двор – и тут меня пришибало прямо на лавочке около дома, я не могла ничего сделать: ни идти в магазин, ни вернуться домой. Трясущимися руками я брала телефон и звонила мужу. Он приезжал, заводил меня домой, как-то приводил в чувство и ехал обратно на работу.

Вскоре я вообще перестала выходить из дома одна, находиться на улице мне казалось крайне небезопасным, в любой момент могло начаться ЭТО. И тогда я упаду/задохнусь/умру, и мне никто не поможет. Ведь я по ходу сумасшедшая.

Более-менее я себя чувствовала в часы, когда муж приходил с работы вечером, когда я была не одна; тогда приступы прекращались. Бывали дни, когда с момента ухода мужа до его возвращения я сидела в углу на полу, закутавшись в одеяло и раскачиваясь из стороны в сторону. Я почти перестала готовить, прибираться и вообще что-либо делать. Я не могла читать, смотреть телевизор, не могла нормально думать, все мои силы были брошены на борьбу с панической атакой.


С этой книгой читают
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
"Богатство без компромиссов: Как достичь гармонии во всех сферах жизни" – книга, которая разрушает миф о необходимости выбирать между успехом и личным счастьем. Это практическое руководство помогает выстроить сбалансированную жизнь, в которой карьера, финансы, здоровье, отношения и духовное развитие поддерживают друг друга.Книга раскрывает, как обрести финансовую свободу без жертв, найти истинное призвание, сохранять гармонию в отношениях, заботи
Александр Донских. Психолог. Психотерапевт NLP. Энергопрактик. Психотехнолог.Художественный рассказ со скетчами.В этом разборе показываю технологию устранения закрытости, зажатости, страха публичности и выступлений. Выход на психическую часть, далее через нее внутрь Рода на родовой кармический узел, его устранение, ресурсирование и чистку родового канала. Создание новой ресурсной части. Она даст возможность открыто общаться с любыми людьми – колл
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Обычно, или часто, когда делают обложку книги о кино, то иллюстрируют её кадрами из классических фильмов: обезумевший матрос с «Броненосца „Потёмкин“» или лиричный Чаплин с белой розочкой в зубах, или Софи Лорен, на худой конец… Или Самойлова, снятая через решётку в ракурсе… Я же, мы же попросили разрешения у Мастера использовать кадры его картины в живописном исполнении художника Андрея И. Ларионова. Нана Петровна Кавтарадзе попросила, та самая,
Молодая девушка, Арина Соболева, получает диплом педагогического университета. Разочаровавшись в любви и дружбе, она уезжает преподавать в дальнее сибирское село. Здесь она повстречает настоящую любовь. Девушка, помимо своей воли, становится участницей событий, развернувшихся вокруг убийства школьного библиотекаря Танеевой Анны Андреевны и императорского пасхального яйца Фаберже «Ландыши». Только как, в глухой сибирской деревеньке, появилась така
Это очень профессиональная проза. С наблюдательностью, с точным воспроизведением речи, с мастерским выстраиванием диалогов, с благородным лаконизмом языка, с сильными сквозными образами, с «боковой подачей» темы (когда самое главное происходит не на первом плане, а где-то сзади – как в фильмах Алексея Германа). Профессионализм стал довольно редким явлением в современной литературе – так что от души радуешься самому факту наличия профессионализма.
Александр Карасёв родился в 1971 году в Краснодаре. Окончил истфак и юрфак КубГУ. В звании лейтенанта командовал взводом внутренних войск на чеченской войне. Известность писателю принесла книга «Чеченские рассказы», ставшая открытием года Бунинской премии (2008).Эта книга о том, как вживается, втягивается в войну нормальный человек, как война становится его жизнью, становится очень быстро и незаметно для него самого. Книга содержит нецензурную бр