Олег Павлов - План трансформации. 6 недель

План трансформации. 6 недель
Название: План трансформации. 6 недель
Автор:
Жанры: Похудение и диеты | Здоровое и правильное питание | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2019
О чем книга "План трансформации. 6 недель"

Думаете, чтобы построить тело своей мечты, нужно умирать в зале?Или что вам понадобятся литры стероидов?А может, считаете, что красивое тело доступно только Богам и звездам?Ответ: Нет!В этой книге вы найдете советы по питанию и планы тренировок. Если вы решите провести ближайшие 6 недель под моим руководством, то станете лучшей версией себя. Ваше тело преобразится. Вы не станете фитнес-моделью! Но вы реально изменитесь и поймете, что такое настоящее телостроительство.

Бесплатно читать онлайн План трансформации. 6 недель


1. Ментальные установки

Как вы считаете, где и когда начинается бодибилдинг лично для вас? В тот момент, когда вы решаете пойти в зал? Или когда вы уже купили абонемент? А может во время вашего первого упражнения? Или послетренировочный прием пищи дает тот самый старт всему процессу телостроительства?

В каждом из этих предложений есть ответ на мой вопрос. Но самый точный: бодибилдинг начинается, когда утром вы просыпаетесь и открываете глаза. Это ваш образ жизни. И именно комплексный подход к данному виду спорта даст максимальный результат. Я уверяю вас, что вы можете быстро, но не без труда изменить свое тело. И даже проявив трудолюбие, выполняя все мои советы и делая правильные шаги, вы сможете получить результат с удовольствием. И вложенные вами усилия не будут сопоставимы с тем адом, о котором многие думают, начиная путь в тренажерном зале.

Глядя на подтянутого атлета какие мысли он у вас вызывает? Может зависть? Или восхищение? Страх? Или отторжение? Мы привыкли к тому, что мускулистые люди всегда величественны и ориентировались на эти образы с самого детства. Все боги выглядели как атлеты. А лучшие актеры или занимались спортом или имели внушительные мускулы. Именно поэтому мы хотим и любим быть сильными и подтянутыми. Нам нравится мужской пресс, бицепсы и развитые грудные. Мы обожаем женщин с подтянутой попой и упругими ногами.

Но тем, кто только приблизился к миру железа кажется, что добиться таких результатов невозможно. Или же если только обколоться стероидами, обожраться протеинами и обмазаться чем-то еще, чтобы они росли – вот тогда мышцы появятся, но здоровья при этом не будет. Стоять у вас ничего не будет, печень отвалится, а после перерыва все сдуется и покроется жиром.

После подобных внутренних диалогов большинство останавливаются и даже не приступают к тренировкам. Или же топчутся на месте ссылаясь на отсутствие желания использовать стероиды для прогресса.

Но что если я с уверенностью заявлю: вы можете создать вполне подтянутое и мускулистое тело без этих всех побочных эффектов и необходимости применения препаратов, которые запрещены и вредят здоровью? Что если можно лишь относительно правильно питаясь, посещая зал несколько раз в неделю обрести тело своей мечты?

Конечно вы не станете лицом журнала или фитнес моделью за период трансформации, но мы с вами посадим те самые зерна, которые рано или поздно прорастут и дадут свои плоды.

И первое с чего стоит начать: понимание зачем вам это нужно. Какая цель у вас в тренажерном зале. Вам крупно повезло, если вы ответите в духе: я там просто кайфую. Тогда нам по пути. Но не отчаивайтесь если вы не ответили на мой вопрос именно так. Ведь на мотивации создать тело к лету, похудеть, потому что надоело быть пухлым или же я просто не хочу быть как все, тоже можно далеко уехать. При этом кайфуя от процесса.

Второе – вам нужно понять, что занимаясь и прогрессируя вы будете выделяться и отличаться от большинства, что также является особенностью психики – принятие этого. На вас начнут смотреть и коситься, когда на ваших руках появятся вены, а плечи раздуют вашу футболку и растянут ее вширь. И вам нужно уметь любить это внимание. Вы станете мотиватором для тех, кто все еще сомневается.

Ну и конечно главное понимание – сильное тело – сильная личность. Вами сложнее станет управлять. Вы будете больше уверены в себе, когда под вашей майкой скрывается пресс, а на предплечьях видны вены, которые делают вас более мужественными и рукава топорщатся облегая бицепсы. Эти признаки силы сделают вас лидером независимо от предыдущих достижений или неудач. Плюс ко всему изменится ваш гормональный фон, и возобладают мужские гормоны, которые добавят вам внутренней силы и уверенности в себе, а также психической устойчивости.

Поэтому пришло время принять то самое – важнейшее решение. Встать на путь железа. Впустить его вашу жизнь и начать ковать свое тело день за днем. И шагая по моим флажкам, которые я расставил на этой карте для вашего движения к цели, вы несомненно придете туда, куда мечтали попасть долгие годы. И это не будет так уж трудно, если все сделать правильно. Уже через шесть недель вы увидите первые результаты, которые вас просто удивят. Вам лишь нужно читать, принимать мои советы, пробовать их в жизни и наслаждаться строительством тела.

Я нередко вижу людей, которые впустую тратят годы в тренажёрном зале – кто-то пять, некоторые восемь лет, но у них на теле нет ни одной мышцы, да еще и пузо до колен свисает. И все это лишь из-за неправильного подхода и отсутствия нужного уровня познаний. В этой книге вы найдете основные рекомендации, которые приведут вас к успеху в максимально короткий срок. Так что настройтесь на изучение и уже завтра приступайте к применению моих советов.

2. Важность питания

Я на сто процентов уверен, что быстрый и качественный результат придет в первую очередь при соблюдении режима питания. Позже я разберу детально рацион человека, который пытается похудеть и привести тело в порядок. Здесь лишь обсудим общие принципы и методы выбора продуктов. Каждый раз слушая проблемы людей об отсутствии прогресса я вижу только одно – они пашут в зале с неимоверными весами, но не могут грамотно выбирать продукты для рациона. В моей книге «Культура Питания» уже обсуждались общие рекомендации и процесс расчёта пищевой корзины. Там все детально. Я не хочу тратить время на это и лишь в общих чертах работе раскрою тему вашего рациона.

Итак, какие продукты вам подойдут при похудении. В первую очередь – самый важный продукт для сушки – углеводы и их источники. Поскольку именно за счет снижения количества углеводов вы запустите жиросжигание в организме. И самым подходящим для вас будет выбор круп под себя. Уже многократно доказано, что полезнейшим продуктом на завтрак (да и в принципе в течение дня) может быть овсянка. Вам требуются хлопья, которые нужно варить. Поскольку в тех, что не требуют варки уже есть какие-то обработанные элементы или даже сахара, что снижает эффективность этих каш. Овсянку варить не надо. Ее нужно или заливать кипятком или греть в микроволновке залитую прохладной водой (или молоком). В кашу можно добавить протеин на воде или молоке – так она станет вкуснее и еще полезнее.

Далее в течение дня я рекомендую употреблять порцию бурого риса и порцию гречки. В каждое из этих болид нужно добавить мясо. О нем отдельно. Вы можете использовать две порции риса или гречки в течение дня, если вам удобно кушать одно и то же дважды. Также можно рассмотреть рис коричневый или смесь бурого с коричневым. Не используйте белый рис, у него высокий гликемический индекс, он поднимет инсулин и спровоцирует накопление жира, что замедлит жиросжигание.


С этой книгой читают
Как может повлиять знакомство молодого офицера с душевнобольным Сергеевым на их жизни? В психиатрической лечебнице парень завершает историю, начатую его отцом еще в 80-е годы при СССР. Действтельно ли он болен? И что страшного может предрекать сумасшедший, сидящий в смирительной рубашке?
Всю свою сознательную жизнь я искал смысл в своем существовании. Я прошел много стадий во время поиска от посиделок за бутылкой до бесед с лучшими экстрасенсами. Я перелопатил гору литературы и прошел несколько десятков тренингов продолжительностью от двух часов до года. И как вы думаете, что я нашел? Каким был ответ на мой вопрос? Не буду таить – я ответил себе, что смысл – жить в гармонии с самим собой. Быть цельной и счастливой личностью. Но т
До сих пор для большинства остаются без ответов вопросы о наборе веса или избавлении от лишнего жира. Особенно в области живота, где все мечтают видеть кубики пресса или просто ровную линию, не свисающую из-под облегающего платья или футболки. Но мало кто действительно пытается разобраться и понять истинные причины проблем с весом и композицией своего тела. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут им
Молодой провинциал попадает на престижную работу в казино. Центр Москвы, Новый Арбат. Девушка, мужчина, еще один мужчина. Магия и пистолет. Кто и что выиграет в этом хаосе? Содержит нецензурную брань.
Покупая магазинные сладости, мы не задумываемся о резких скачках сахара в крови, которые ведут к перееданию и ожирению. Хотите научиться готовить сладости без белого сахара и муки, без сливочного масла, молока и яиц? Конфеты и кексы, блины и оладьи, печенье и сырники – ничего невозможного нет! В книге вы найдёте 38 простых рецептов, ингредиенты для которых есть практически в любом магазине. Здесь нет экзотики, вроде псиллума или чиа, максимум кок
Вы перепробовали все способы похудения? Результат достигался, но оказывался кратковременным? А может быть, в результате диет ухудшилось самочувствие? Или просто испытывали трудность в том, чтобы заставить себя соблюдать диету? Или обессилили в результате изнурительных тренировок? Обратимся к мудрости веков. Аюрведа подходит к проблеме похудения бережно и с учётом индивидуальных особенностей. И никакой химии! Администрация сайта ЛитРес не несет от
Книга рецептов от диетолога. Наконец-то не надо думать, что приготовить! Все самые вкусные и полезные блюда содержатся в книге рецептов. В электронной книге есть простые рецепты на: завтрак, обед, ужин, перекусы, пп-десерты. Также в книге содержатся рецепты для тех, кто исключает из рациона мясо. В предисловие книги содержатся основные рекомендации по правильному питанию.
В этой книге вы найдете:Практичные рекомендации по питанию: какие продукты включать в рацион, а какие – исключить, чтобы контролировать уровень мочевой кислоты и снизить воспаление.Вкусные и полезные рецепты: блюда для каждого дня, включая супы, десерты, напитки и блюда на основе продуктов, не вызывающих обострений.Советы по снижению веса: как безопасно уменьшить массу тела, не рискуя обострениями подагры.Физическая активность при подагре: подход
Практическое пособие для обследования звукопроизношения у детей. Материал может использоваться логопедами, педагогами и родителями.
Это не обычная книга о картах, здесь нет схем раскладов и советов по гаданиям. Это шаг в мир сил, скрытых внутри колоды таро, их астрологических и каббалистических атрибутов, связи карт с магией, мифологией, другими системами прорицаний. Понимание этих сил поможет лучше постичь карты таро, понять, откуда берутся их толкования, а главное – увидеть за колодой таро не просто набор традиционных картинок, а единую универсальную систему, скрывающую в с
Эта книга о любви – к жизни, к прекрасному, любви между мужчиной и женщиной. О том, куда приводят мечты, и о том, что красота, ум и богатство не гарантируют безмятежное счастье. О человеческом «бале-маскараде» тщеславия и гордыни и о том, что богатые тоже плачут. О замках и дворцах, «скелетах в шкафу» и о Прекрасной эпохе с ее культом гурманства и эстетства.Выйти замуж за герцога Мальборо было самой заветной мечтой Глэдис Дикон – красавицы америк
Эта повесть о временной петле в которой оказался её герой. засыпая вечером, каждое утро он просыпается в только что прожитом дне, пришедшемся на канун Старого Нового года и пятницу тринадцатого.