Anastasiya Kolendo-Smirnova - Praca z kompleksami

Praca z kompleksami
Название: Praca z kompleksami
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологическая консультация | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2022
О чем книга "Praca z kompleksami"

Jest to mała broszura, a nie pełnoprawna książka pod względem wielkości, ale pod względem treści nie jest gorsza od dużej książki. Książka opisuje psychologiczne techniki radzenia sobie z kompleksami niższości i samoakceptacji. Przetłumaczono na polski język przez tłumacz.

Бесплатно читать онлайн Praca z kompleksami


Dzisiaj rozpoczynamy trening dotyczący pracy z kompleksami, w którym chcemy uzyskać transformację postaw wobec naszych kompleksów poprzez zmianę naszych myśli.


Dzięki temu treningowi możesz przepracować kilka swoich kompleksów. Ale należy pracować nad nimi po kolei. Możesz zacząć od wypisania wszystkich kompleksów, nad którymi chcesz pracować. Oceń je od 0 do 10, gdzie 0 to spokój, a 10 to najbardziej negatywne odczucia (jak bardzo cierpisz z powodu posiadania kompleksów). I zacznij od tego, który najbardziej cię martwi.


Intencja paradoksalna


Jest to z jednej strony trudne podejście. Ale jest to bardzo skuteczne. Jest to zadanie oparte na terapii poznawczo-behawioralnej. Jest to też jakby paradoksalna intencja logoterapii. Przeprowadza się ją przez 21 dni. Naszym zadaniem jest jak najbardziej "wystać" ten kompleks i pokazać go światu. Nie mdlej! Wszystko jest możliwe, nikt od tego nie umiera.

Oto przykład jak pracowałem nad swoim kompleksem tą właśnie metodą. Miałam kompleks małych piersi. Przez całe życie naturalnie starałam się ubierać tak, by nie rzucać się w oczy. Używałam "pompek", specjalnych kurtek, które się nie dopinają; stosowałam specjalne wkładki w kostiumach kąpielowych na basenie i na plaży itd. To znaczy, starałem się go ukryć jak najbardziej. A kiedy pracował ze mną mój psycholog, powiedział mi, że muszę chodzić tak, jakby piersi w ogóle nie było. Nie tylko bez wkładek i staników, ale żeby rozciągnąć moje piersi bandażem elastycznym, żeby były zupełnie płaskie. Było mi tak wstyd, że myślałam, że nie wytrzymam 21 dni! Czułam, że wszyscy patrzą tylko na mnie i brak piersi.


Nikt tak naprawdę nie zwracał na mnie uwagi. Kompleks żyje tylko w mojej głowie. Wszyscy inni ludzie reagują doskonale. Wiele znanych aktorek, na przykład, nie tylko nie ukrywa swojego rozmiaru zero, ale nie przepuszcza okazji, aby pokazać go w jak najbardziej odkrytej sukience lub na kolejnej sesji zdjęciowej dla magazynów.


Naszym celem jest "przyklepanie" jak najwięcej przez 21 dni.

Inny przykład. Miałem klienta. Nie mogła ogolić nóg, bo była bardzo rozdrażniona. Nie pomogła żadna ilość wosków ani depilacji. Bardzo się martwiła i nie chodziła na basen, na plażę, w cienkich rajstopach, żeby nie było widać. Tak więc w jej przypadku wyzwaniem jest pójście na plażę i noszenie rajstop i krótkich spódniczek przez 21 dni, aby nie było tego widać.


Jeśli osoba jest samoświadoma pigmentacji na twarzy lub ciele, powinna wzmocnić ją w tym zadaniu, dosłownie wykańczając ją ołówkiem kosmetycznym.


Jeśli pojawiły się pryszcze i zawsze je zakrywasz, tym razem nie zakrywaj ich przez 21 dni. Przy trądziku i innych problemach skórnych na pewno nie zaszkodzi popracować nad tym jako nad problemem psychosomatycznym.


A jeśli masz kompleks, na przykład na punkcie brzmienia swojego głosu, to Twoim zadaniem jest porozumieć się ze wszystkimi w jak największym stopniu. Nagraj nagranie audio, przeczytaj książkę i umieść ją np. w Internecie. Innymi słowy, jakikolwiek jest Twój kompleks, musisz go jak najczęściej pokazywać światu.


To zadanie jest bardzo trudne do wykonania. Ale trzeba to zrobić: wytrzymać tylko 21 dni! Rysujesz 21 kwadratów i stopniowo wypełniasz je lub przekreślasz liczby.


Tak, aby nasze ciało i nasza podświadomość domyślały się na poziomie behawioralnym, że nie ma w tym nic złego. Że kompleks żyje tylko w umyśle, że świat go nie widzi. Ale jeśli tylko powiesz to sobie, nic się w tobie nie zmieni. A żeby to się zmieniło, trzeba mieć to dziwne doświadczenie, które proponuję w tym ćwiczeniu. To znaczy, że musisz przeprowadzić eksperyment na sobie. Na wszystkie uwagi otoczenia i swojego wewnętrznego "kompleksiarza", który będzie chciał to przerwać, odpowiadasz: "Psycholog dał mi zadanie, robię je. To tylko 21 dni, a po tym czasie mogę robić co chcę".


Druga część zadania.


Drugą część tego zadania trzeba będzie wykonać po 21 dniach. W tym czasie wykonasz pozostałe praktyki z tego szkolenia. Zmieni się Twoje postrzeganie swojego kompleksu, więc wykonanie tej części będzie łatwe. A zadanie polega na tym, żeby swój kompleks zamienić w "highlight", zrobić coś, co będzie oznaczało dla Ciebie właśnie akceptację siebie z cechą, z którą współpracujesz. Ja na przykład po przepracowaniu swojego kompleksu zrobiłam sobie tatuaż na piersi, który teraz jeszcze bardziej zwraca na siebie uwagę, bo jest widoczny przy głębokim dekolcie. Kobieta, która pracowała z kompleksem garbusa na nosie, zrobiła sesję zdjęciową w stylu Achmatowej. Facet z piskliwym głosem podkładał głos do kreskówki w studio.


Chciałabym też powiedzieć, że dopóki ukrywamy swój kompleks, stale utrzymujemy się w niekorzystnej sytuacji, bo wszystko, co tajne, wychodzi na jaw. Rodzi to wewnętrzne napięcie, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. To znaczy, że niezależnie od tego, jak bardzo kobieta ukrywa swoje krzywe nogi, pewnego dnia na plaży będą one widoczne i będzie się czuła nieswojo w towarzystwie tych, przed którymi wcześniej próbowała to ukryć. A jeśli od razu obnażasz się takim, jakim jesteś, to ludzie, którym się to nie podoba, nawet nie podchodzą do ciebie. A ci, którzy to zrobią, będą kochać twoje krzywe nogi i całą resztę.


Psychokataliza


Bardzo podoba mi się ta metoda Andreya Yermoshina. Byłam szkolona przez tego wspaniałego mistrza i często wykorzystuję jego metodę w swojej pracy. Zaproponuję Ci teraz przepracowanie kompleksu z ćwiczeniem opartym na tej metodzie. Przypominam, że pracujemy z każdym kompleksem osobno, jeśli jest ich kilka. To ćwiczenie można odczytać i odsłuchać na magnetofonie. Możesz też czytać i robić to tak, jak czytasz.


Ustaw się w wygodnej pozycji. Lepiej jest usiąść, aby nie zasnąć. Postaraj się, aby przez najbliższe 10 minut nikt Cię nie rozpraszał, abyś mógł cały ten czas poświęcić sobie i pracy nad kompleksem. Wybierz jeden kompleks. Jeśli masz ich dużo, rób je wszystkie tak samo, stopniowo wybierając jeden kompleks na jeden trening.


A teraz, gdy jesteś już wygodny w przestrzeni, zamknij oczy, aby lepiej skupić uwagę na swoim ciele. Poczuj, gdzie w Twoim ciele jest ślad, pozostałość po wydarzeniu, którego być może nie pamiętasz, ale które było wyzwalaczem Twojego kompleksu. Wydarzenie, które spowodowało, że z jakiegoś powodu postrzegasz tę część siebie jako wadę. Możesz nie pamiętać świadomie tej historii, tego wydarzenia czy akcji, słów czy czegokolwiek innego. Ale waszym zadaniem teraz, kiedy o tym mówię, jest odczuwanie tego, co rezonuje w ciele. W jakim miejscu w odczuciach cielesnych? Spróbuj poczuć w swoim ciele coś obcego. Poczuj, która część ciebie teraz reaguje, gdy to mówię. Gdzie w twoim ciele pozostał ślad po wydarzeniu, które wywołało kompleks niższości, z którym teraz pracujemy?


С этой книгой читают
Książka składa się z pytań, które układają się w rodzaj rozmowy z autorem. Na pytania można odpowiadać mentalnie, na papierze lub za pomocą metaforycznych kart. Celem książki jest samokształcenie, samoanaliza, samorozwój.
Ta książka to zbiór ćwiczeń dla nastolatków na różne tematy. Ćwiczenia można wykonywać również z osobami dorosłymi. Programy szkoleniowe zawarte w książce obejmują: jak wybrać zawód? Jak zostać geniuszem? Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jak przestać się bać wystąpień publicznych. I jak nauczyć się harmonijnie komunikować z innymi ludźmi. Przetłumaczone na język polski z pomocą tłumacza.
Książka jest zbiorem praktycznych ćwiczeń psychologicznych pozwalających poradzić sobie z trudnymi okresami życia. Techniki są zorganizowane w książce w taki sposób, że od czytelnika wymaga się jedynie przeczytania. W rzadkich przypadkach dokonywanie notatek bezpośrednio w książce. Gdy to zrobi, na jego nieświadomym poziomie nastąpi zmiana. Harmonizacja stanu wewnętrznego i napoju zasobem – to główne zadania książki, które stawia sobie autor.
Gdybym zobaczyła na półce sklepu książkę o takim tytule, to chyba pomyślałabym, że autor ma bardzo dobrą opinię o sobie. Ta magiczna pigułka, którą wszyscy pragniemy znaleźć, istnieje. Ta pigułka to my sami. A książka jest tylko instrukcją jej użycia. Niniejsza instrukcja, na którą pragnę zwrócić Państwa uwagę, jest kursem poświęconym metodyce terapii poznawczo-obrazowej. Od dłuższego czasu z powodzeniem z nią pracuję, jestem przekonana o jego sk
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
"Богатство без компромиссов: Как достичь гармонии во всех сферах жизни" – книга, которая разрушает миф о необходимости выбирать между успехом и личным счастьем. Это практическое руководство помогает выстроить сбалансированную жизнь, в которой карьера, финансы, здоровье, отношения и духовное развитие поддерживают друг друга.Книга раскрывает, как обрести финансовую свободу без жертв, найти истинное призвание, сохранять гармонию в отношениях, заботи
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Это саммари – сокращенная версия книги «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога» Садхгуру. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что такое йога? Набор древних туманных откровений? Не слишком понятная, но несколько пугающая карма? Чакры, которые обязательно нужно «открывать» и «чистить»? Неестественные позы, благодаря которым будто бы ощущаешь необыкновенный прилив сил?Все это – образы из анекдотов и реклам
Стихи патриотической и гражданской тематики. Памяти ветеранов войн, военной и морской службы, их семей, граждан своей страны. Потомкам.
Немногословный и робкий Андрей Сеперданфеев и «прощай тишина» -Тимофей Дрыдоров. Они – киллеры из города «Центр-Полис». Они – умельцы своего дела. Однажды в их «контору» приходит клиент Роберт, чтобы заказать свою жену-изменницу – бывшую фотомодель, а ныне – транжирку и донельзя развратную тунеядку. Тут-то и начинается вся заварушка.
Эта книжка о временах года и явлениях природы. Стихи о временах года и раскраски помогут детям понять яркий окружающий мир и запомнить характерные приметы каждого сезона.
Загадка – это жанр народного творчества. Умение разгадывать загадки – жизненная необходимость.Уважаемый читатель! Вашему вниманию предлагаются загадки как отражение быстро сменяющихся событий в развитии радиотехники, электроники, информатики и их прикладных областях: в связи, коммуникациях и использовании гаджетов при помощи интернета.Читайте, учитесь и развивайтесь! А ЗРТ вам помогут расслабиться в редкие в редкие минуты отдыха, продолжая держат