Вступление:
Здравствуй, дорогой читатель, меня зовут Рифат. Здорово что ты читаешь мою книгу, ведь вся информация здесь – это мои мысли, убеждения и ценности, которыми я руководствуюсь в своей жизни. Проходи, присаживайся, тут все – обо мне, моей работе и без прикрас. Все как есть, потому что я не люблю эту внешнюю мишуру, за которой скрывается обычна куриная жопка. Нет смысла корчить из себя кого-то, кем я на самом деле не являюсь.
И, прежде чем начать читать дальше, пойми, пожалуйста, для себя, нужно ли тебе это, ведь тут не будет академического языка, доказанных кем-то исследований и уходов в теорию. Эту книгу (брошюру) ты не используешь в качестве ссылки в своей научной работе, а поэтому – можешь просто потерять время. Нужно ли тебе это?
Но, если тебе действительно интересно то, каким образом человек может встроить бег в собственную жизнь, понять, какие плюсы (и минусы) ты можешь получить от пробежек, как ты можешь наполнить свою жизнь чем-то полезным, воздействовать на собственное психическое и эмоциональное состояние, и даже уйти от активной зависимости от ПАВ в бег – то эта книга реально раскроет тебе это.
В своей книге не сдерживаюсь в высказываниях, так как имею свое лишь мнение об увиденном/услышанном, иногда я в словах резок и даже груб. Профессиональная деформация, мама дорогая, хотя… иногда по-другому и не скажешь, ведь нет таких слов.
Благодарности:
Я учился на кафедре клинической психологии СурГУ, научный руководитель – ст. преподаватель СурГУ, медицинский психолог СКПНБ – Кунакова Е. А., научный консультант – зав. кафедрой клинической психологии МУПОЧ ДУБНА, профессор, доктор пс. наук, – Хозиев В. Б.
Бесконечно благодарен Елене Александровне и ВБ (так уже принято называть Вадима Борисовича), за их терпение и мужество и стойкость, проявленные при работе со мной. Да, так бывает, что я понимают что-то со 2, или вообще с 3 раза. А что-то мне еще предстоит понять, хотя они мне это объясняли.
Спасибо за ваш, в меня, вклад.
Курс реабилитации проходил в РЦ Гармония, г. Сургут, за что отдельное спасибо директору, Молодцову Р. В. Поистине, на момент моей реабилитации этот РЦ – один из лучших РЦ по 12шагам из тех, которые я видел. Спасибо, Руслан Викторович, за то, что в какой-то момент стали (и остаетесь) для меня примером человека, который показал мне как: как быть, как жить, как работать, как отдыхать, показал некий уровень жизни.
Спасибо, это ценно.
После курса реабилитации огромную поддержку и полное мое принятие мне оказал психолог лаборатории исследования личности СурГУ, Войтович О. Н. Спасибо за бесчисленное количество консультаций по поводу и без, спасибо за то, что до сих пор обсуждаете со мной разное и интересное, Олеся Николаевна.
Спасибо за распутывание запутавшегося в самом себе меня.
С огромной благодарностью и теплом к медицинскому психологу ДПО, преподавателю СурГУ, Шелюк О. Н. Спасибо за веру в меня и поддержку по окончании обучения. Спасибо. Что всегда откликаетесь на любую просьбу, остаетесь максимально объективной и рассудительной.
Мне с вами очень тепло, Ольга Николаевна, чмоки.
Отдельное спасибо за моральную поддержку, на тот момент, студентке кафедры клинической психологии СурГУ, Семенниковой Ю. Д. Спасибо за поддержку, техническую помощь, обсуждение гипотез и возможных способов проведения исследований.
Юлька, ты классная, прекращай уже запупыривать разное, и прими реальность как есть.
Ну и общая благодарность всем мои преподавателям, которые знали кто я и откуда – Самойловой М. В., Родермиль Т. А., Вымекаевой С. В., Леденцовой С. Л., Греховой И. П., Шумиловым Е. А. и С.П.
А также огромная благодарность моим нынешним руководителям – зам. глав. врача по мед. части – врачу-психиатру-наркологу СКПНБ Черновой Н. А., а также главному врачу, врачу-психиатру-наркологу, Новикову А. П.
Спасибо Вам, коллеги, за доверие. Очень вам благодарен.
Почему же я:
Итак, почему же я, бывший алкоголик-наркоман, курильщик со стажем 23 года, пишу книгу о беге?
Казалось бы, уж кому-кому, но точно не мне этим заниматься, и возможно, вы даже спросите меня «А в чем подвох, Рифат? В чем фокус?», но я вас уверяю – подвоха нет. Я просто большой любитель и обожатель бега, не профессионал и никогда не хотел им стать, я просто бегаю в свое удовольствие (и только в удовольствие) и поэтому в книге лишь мое любительское мнение и впечатление. (Плюсом книги является возможность писать… уж очень оно мне нравится).
Итак… мы начнем все по порядку – с общей информации, затем уйдем на подготовку к пробежке, о ее проведении, ее завершении и обязательном отдыхе после. Расскажу вам так, как это происходит у меня, но вы должны понимать и помнить – в этой книге лишь мое любительское мнение, и вы все можете перестроить на свой лад, соотнеся это с вашими индивидуальными особенностями и возможностями и целями.
Бег – это чудесно, бег – это восхитительно, волнительно, а еще прекрасно… бег можно вставить в кольцо своей зависимости, и, проявив упорство, желая освободиться от некой активной разрушающей зависимости – всегда пользоваться бегом для снижения собственного напряжения и приведения себя в психоэмоциональную стабильность.
Бег – универсальное и уникальное средство сброса внутреннего разрушающего негатива, выработка необходимых для жизни гормонов, средство регуляции своего тела.
Бег – хорошая аэробная нагрузка, повышает выносливость всего организма, имеет так называемую фазу полета, которая отсутствует в других видах нагрузки, и является высоко скоординированной деятельностью тела, а значит, что бегать – это не только про ноги и дыхалку, но и про мозг.
Бег – сплачивает, можно записаться в клуб и бегать там с единомышленниками, получая колоссальное удовольствие. Можно ездить и забегать в разных городах полу- и марафоны, знакомиться с участниками из других городов.
Рис.1. Это я и декабрь 2021г.
Наш век принято считать веком гиподинамии, но огромного потока информации, и поэтому – у нас тело часто слишком расслабленно и находится в стрессе, в то время как наш мозг – в слишком большом напряжении.
Бесконечные соц. сети, диалоги в группах Ватсап, Вибер, ТГ и т. д. Все нам пишут, звонят, и мы сами делаем это в ответ. И это, для сегодняшнего дня естественно.
Но, происходит некий диссонанс между расслабленным телом (находящимся в стрессе) и напряженным мозгом (находящимся в дистрессе), который необходимо приводить в равновесие. А для того, чтобы держать в тонусе их вместе и на одном уровне, нам нужно напрягать свое расслабленное тело.
