Олег Хрусталев, Анатолий Хрусталев - Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ. Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье

© Олег Хрусталев, 2018

© Анатолий Хрусталев, 2018

ISBN 978-5-4490-8688-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хрусталев О. А. – профессор, доктор медицинских наук

Хрусталев А. О. – кандидат медицинских наук

Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения

Из глубины веков

Кто они – офисные работники?

Офис опасен для здоровья

Гиподинамия: медленная пытка стулом

Всё начинается с детства

Гиподинамия и сердечно-сосудистая система

Проблемы с шеей и позвоночником

Что происходит с мышцами?

Гиподинамия и избыточный вес

Физическая активность и долголетие

Этот слабый сильный пол

Женские проблемы сидячего образа жизни

Стоит ли доверять Черчиллю?

Что опаснее: гиподинамия или ожирение?

Алфавит сидячего человека

Насколько вы физически активны? (тест)

Угрозы «долгосидоза»

Что делать?

Важнейшее слагаемое здоровья – движение

Каково влияние аэробных нагрузок на организм?

Как выжить в «золотой клетке» офиса?

Стоять или сидеть?

Угрозы «долгосидоза»

Что будет, если вместо того, чтобы сидеть, работать стоя?

7 аргументов против длительного сидения (только цифры)

Офисная гимнастика

Силовые упражнения

«Разговаривать не надо, приседайте до упада»

Ходьба

Любопытные факты о ходьбе

Скандинавская ходьба

10 заповедей академика Н. М. Амосова

Что лучше – бег или ходьба?

Теория «фоновой» активности

22 неоспоримых преимущества физических упражнений

Гармония физического здоровья. Вместо заключения

За 3 миллиона лет эволюции человечеству пришлось преодолеть долгий путь, полный смертельных опасностей и жестокой борьбы за существование. Природные катаклизмы, великое оледенение, жара и засуха, наводнения, потопы, землетрясения, эпидемии, голод, нашествия хищников, конкуренция с соплеменниками за источники существования – все это не раз ставило род людской на грань вымирания.

Около 120 000 лет назад на Земле, в Восточной Африке (прародине человечества), оставалась лишь небольшая группа численностью не более 2000 человек (а может быть, и меньше), от которой все мы, современные люди, и ведем свою многовековую историю. Поэтому великий гуманистический тезис: «Все люди – братья» имеет под собой вполне естественнонаучное подтверждение.

Сегодня человек – хозяин планеты Земля. Мы преодолели все смертельные опасности и победили. Мы находимся на вершине эволюционной пирамиды, подчинив своей воле всех прочих представителей животного мира. Мы покорили природу, истребили мамонтов, пещерных медведей и саблезубых тигров, осушили болота, вырубили леса, передвинули течение рек и сделали плодородной пустыню.

Благодаря чему человечеству удалось достичь успеха в долгой изнурительной гонке на выживание?

Ответ очевиден: наш выдающийся разум, давший нам уникальные возможности анализировать, оценивать и прогнозировать развитие событий, а также переделывать окружающий мир по своему усмотрению (справедливости ради, не всегда дальновидному).

Но очевидно и другое: разум и душа должны существовать в надежной и долговечной физической оболочке. Как говорили древние: «Тело – это святилище души», поэтому заботу о своем физическом здоровье, укреплении тела нужно рассматривать и как важнейшее звено интеллектуального самосовершенствования.

Для того, чтобы добыть средства к существованию, человек на протяжении всей своей истории использовал энергию собственных мускулов.

В поисках добычи пещерные люди покрывали большие расстояния, осваивая новые охотничьи территории, проявляли чудеса изобретательности, силы и выносливости, охотились на крупных животных, занимались поиском и сбором съедобных плодов и кореньев.

Таким образом, весь день наши пращуры проводили в постоянном движении. Это были племена охотников-собирателей, выживших в суровой борьбе за существование, благодаря своему выдающемуся интеллекту и физической силе. Кроме того, они всегда были в полной боевой готовности отразить нападение хищника или агрессивную вылазку врагов из соседнего племени. А для этого нужны были острый глаз, смекалка, решительность, выносливость, мощные мышцы и крепкие кости. Так осуществлялся на практике основной закон эволюции: выживает сильнейший.

Повседневные будни наших предков

Прошли тысячелетия, но физическая сила оставалась по-прежнему первостепенным атрибутом воина, пахаря и строителя. Величественные пирамиды Древнего Египта стали памятником грандиозных усилий сотен тысяч рабов, на своих плечах вынесших всю тяжесть беспримерного физического труда.

Культ здорового тела всегда лежал в основе культурных традиций Древней Греции и Древнего Рима. И сегодня, посещая музеи античного искусства, мы не перестаем восхищаться физической гармонией и совершенством увековеченных в мраморе Геракла, Аполлона и Афродиты, вышедших из-под резца гениальных скульпторов.

Отец медицины, величайший врач древности Гиппократ считал физические упражнения ключевым условием здоровья: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Дискобол. 450 г. до н.э.

Древнегреческий писатель и историк Плутарх две тысячи лет назад писал: «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос».

Клавдий Гален, знаменитый врач и естествоиспытатель начала новой эры, в трактате о медицине писал: « …Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством упражнений».

В Средние века и в Новое время, вплоть до промышленной революции в Англии, физический труд крестьянина, ремесленника был основой их выживания, сытости и благополучия. Человек в прямом смысле «в поте лица добывал хлеб свой насущный».

Представители высших сословий также много времени уделяли верховой езде, фехтованию, морским занятиям, военным приготовлениям. Здоровье, физическая сила, в сочетании с отчаянной храбростью, были залогом побед на поле брани, в дуэльных поединках, военных походах. В народных эпосах и преданиях сохранилась память о ратных подвигах предков, передаваемая из поколения в поколение.

Что касается России, то испокон века русские крестьяне (а все мы – в большинстве своём – их потомки), работали в поле от зари до зари, расширяли в дальних походах пределы российского государства до Сибири и Тихого океана, защищали страну от врагов, поднимали на ноги детей, строили новые города и села, пахали, сеяли, собирали урожай, вынося на своих плечах все тяготы деревенской жизни.

С малых лет до глубокой старости вся жизнь крестьянина состояла из тяжелого физического труда: весной – пахота, боронование, посевные работы, летом – полевые, огородные работы, заготовка сена и кормов, не зря говорилось: летний день год кормит.