Тем, кто ложится спать, – спокойного сна. Спокойная ночь.
В. Цой
ОТ АВТОРА
Эта книга была написана мной для уставших от недосыпа мам, которые заботятся о малышах. С пониманием того, в какой ситуации они сейчас находятся – в зоне сильнейшего дискомфорта. И перейти в зону комфорта для многих не представляется реальным, потому что этот путь пройти непросто.
Я предлагаю разделить его на небольшие шаги. Составить свой план работы со сном и двигаться по нему. Если у вас нет пошаговой инструкции, то вы начинаете хаотично двигаться, а это точно не даст ожидаемого результата.
Простые аббревиатуры (ПАСПОРТ, СУПЕР и т.д.) разложат в вашей голове сложную тему сна по полочкам. Это важно, потому что изучать тонны литературы, написанной научным языком, некогда, затратно финансово и энергетически.
Вы сможете сразу применять на практике полученные знания, потому что в книге есть полезные списки, лайфхаки и чек- листы.
Все структурировано максимально подробно и пошагово. Написано с юмором. Шутки помогают расслабиться, снять тревожность. Надеюсь, что чтение этой книги принесет вам не только хороший сон, но и новые знания в отношении материнства, которые изменят вашу жизнь, как это делают мои курсы и консультации.
Меня зовут Татьяна. Я родилась в 1984 году.
У меня есть базовое медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка.
Мое призвание – обучать: учитель внутри и снаружи.
Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Потом училась в институте и одновременно подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда закончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После него 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2008 года. Горжусь успехами своих учеников, которые побеждали в региональных этапах международного конкурса «Китайский – это мост».
Образование помогает мне в работе со сном ваших детей.
Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша.
Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы.
Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.
К профессии консультанта по сну я пришла, будучи беременной вторым сыном.
Изучила много материалов в открытых источниках, а потом записалась на курсы. Закончив их, составила свой курс по обучению сну. Профессия консультанта интересная и очень-очень нужная молодым мамам, которые хотят помочь своим детям (и всей семье, как следствие) спать крепко.
У меня есть опыт со своими детьми – совершенно разный.
Со старшим Юрием – стойкая ассоциация засыпания на груди, позднее укладывание, порой короткие дневные сны. И после самоотлучения от груди в год и 7 месяцев – весьма сложные отношения со сном: часовые лежания, поглаживания, колыбельные. Кошмар во всех его проявлениях. А советчиков я слушала более опытных, как мне казалось.
С младшим сыном Саней опыт совершенно другой, уже научно-обоснованный. Норму сна высыпает по верхнему значению табличной нормы (да-да, ему это подходит). В скачки развития приходится быть более чуткой: уделять больше внимания, тренировать полученные навыки. И порой игнорировать всех желающих дать совет.
Когда начинаешь работать с темой сна, понимаешь, что только налаживанием режима не отделаться. В разрезе темы сна мы рассмотрим, как взаимосвязаны сон и привязанность к маме, сон и вскармливания, поговорим об особенностях ввода прикорма и о зависимости всего перечисленного от материнских ресурсов и взаимоотношений с близкими. По системе СУПЕР (все аббревиатуры я вам дам позднее) – разложим все по полочкам.
Расскажу о лайфхаках, которые помогут вам в сложных ситуациях, что делать при переходе на меньшее количество снов, как настраивать балансы и наслаждаться материнством.
Поделюсь авторскими наработками: ПАСПОРТ, балансы снов и бодрствований, метод Попкорна, расчет и настройка балансов и личных значений сна и бодрствования.
У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Запретграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на Ютьюбе «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.
На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.
И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.
Благодарности
Благодарю своих папу и маму за все те таланты, которые они подарили мне. За силы, вложенные в воспитание, и стержень, который они передали.
Благодарность моему мужу Евгению за тотальную поддержку, за веру в меня и прекрасных детей, которых он подарил мне.
Благодарю папу и маму мужа за веру в мои таланты и помощь с внуками.
Спасибо моим детям Юрику и Саньке за то, что они – мои самые лучшие учителя, которые каждый день напоминают мне: воспитывай себя, мать.
Спасибо моей команде, которая всегда рядом, дарит щедрые обнимашки и желание расти. Девчата, с вами тепло. Я так счастлива, что вы у меня есть, вы не представляете!
ГЛАВА 1 Детский сон: нормы и проблемы
АББРЕВИАТУРЫ
ВБ – время бодрствования
ВУ – время укладывания
АЗ – ассоциации на засыпание
ДА – дополнительные ассоциации
ДС – дневной сон
НС – ночной сон
СВБ – суммарное время бодрствования
ССС – суммарный суточный сон
ПУ – признаки усталости
ПП – признаки переутомления
АБ – активное время бодрствования
СБ – спокойное время бодрствования
ВВБ – вовлеченное время бодрствования
ВМП – ведущая материнская позиция
РУ – раннее укладывание
ЧНП – частые ночные пробуждения
СЗ – самостоятельное засыпание
КС – короткие сны
РП – ранние подъемы
СУ – сопротивление укладыванию
ЛП – личные показатели
Система «ТАНЯ»
Т – терпение для сбора статистики
А – анализ карты сна
Н – навык тестирования
Я – ясный пошаговый план
Система «ПАСПОРТ сна»
П – пробуждение
А – активное бодрствование
С – спокойное бодрствование
П – признаки усталости О – окно в сон
Р – ритуал
Т – тишина для мамы
Система «СУПЕР»
С – сон
У – укрепление привязанности
П – питание (ГВ, ИВ, СВ) Е – еда (прикорм)
Р – ресурсы мамы
НОРМЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ
Давайте сразу обговорим такой момент, что в подавляющем большинстве случаев различные таблицы норм сильно повышают тревожность. А нам это ни к чему.
«Мой ребенок не вписывается в норму! А-а-а-а-а!».
Вы когда-либо испытывали тревожность, рассматривая таблицу по возрастным нормам?
Конечно! И сразу начинается: я плохая мама, я какая-то не такая, все у меня не так, все у меня плохо, пошла я лучше съем тортик. Или два. А потом чувство вины, которое повышает тревожность. Этой теме отведен целый раздел в моей книге: что вызывает тревожность и как ее уменьшить.
