Наталья Холодова, Эльвира Дьяченко - Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг

Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг
Название: Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг
Авторы:
Жанры: Общая психология | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг"

Перед вами книга-тренинг, из которой вы узнаете, как повысить устойчивость к стрессу, улучшить физическое и психическое здоровье.Книга содержит много эффективных психологических практик, помогающих стать спокойнее, повысить самооценку, справиться с тревогой, страхами, улучшить отношения в семье и на работе. Эта третья книга автора по психологии. Автор пишет простым языком, книга читается легко, предназначена для широкого круга читателей.

Бесплатно читать онлайн Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг


© Наталья Холодова, 2024

© Эльвира Дьяченко, 2024

© Ольга Стойко, 2024


ISBN 978-5-0064-7200-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Можно ли избежать стресса?

Каждый день у нас в жизни происходит множество событий, и они могут быть приятные, нейтральные и неприятные. Для каждого понятие «приятного» и «неприятного» существенно отличается. Все знают, что развод, потеря работы, разлука с близким человеком – это события, вызывающие стресс. Но мало кто задумывается о том, что стрессогенными являются и положительные события в нашей жизни. В частности, свадьба относится к одним из самых сильных стрессогенных событий.


Можно ли избежать стресса? К сожалению, нет.


Что же делать?


Если избежать нельзя, значит нужно с ним подружиться. Научиться уменьшать влияние стресса на наш организм.


Возможно ли это? Да, конечно, это в нашей власти. Перед вами книга-тренинг, из которой вы узнаете, как повысить устойчивость к стрессу, улучшить физическое и психическое здоровье. Книга содержит много эффективных психологических практик, помогающих стать спокойнее, повысить самооценку, справиться с тревогой, страхами, улучшить отношения в семье и на работе. Эта третья книга автора по психологии. Автор пишет простым языком, книга читается легко, предназначена для широкого круга читателей.

Введение

Как родилась идея создания книги-тренинга

Сначала появился клуб «Формула стрессоустойчивости», цель которого – научить как можно большее количество людей помогать себе при стрессе, своевременно заботиться о своем психическом и физическом здоровье, строить отношения с людьми с теплом, любовью, открытым сердцем и при этом не разрушать себя, сохранять собственные границы, ценности, следовать своим истинным целям.

Благодаря хорошо организованной групповой работе это стало возможно по минимальной цене.

Клуб работает полтора года и с каждым днем в нем появляется все больше полезной информации. Это – статьи, видеоуроки, тренинги, чек-листы и книги. Материала настолько много, что его даже стало трудно найти в чате клуба.

В связи с этим пришла идея собрать все материалы воедино. Так появилась книга, которую Вы, уважаемый читатель, держите в руках (или читаете в электронном варианте).

Посвящение

Эту книгу я посвящаю всем участникам Клуба «Формула стрессоустойчивости» – благодаря Вам, дорогие мои, рождались темы, идеи и тренинги. Задавая свои вопросы, Вы сформировали темы клуба. Я верю, что книга принесет Вам огромную пользу, а для кого-то станет настольной.

С уважением, автор книги, психотерапевт, коуч, Наталья Холодова, руководитель ВИП- Клуба «Формула стрессоустойчивости».

Для кого эта книга-тренинг

Она для Вас, если

– Вы хотите повысить самооценку, стать увереннее в себе и уже из этого нового состояния строить отношения с окружающими людьми;

– Вы хотите научиться любить и уважать себя, понять свои ценности и истинные цели, научиться освобождаться от лишнего, отказывать и не испытывать при этом чувства вины;

– Вы хотите справиться со своими обидами, страхами, зависимыми отношениями;

– Вы хотите стать устойчивыми к стрессу, улучшить психическое и физическое здоровье;

– Вы хотите научиться эффективному планированию, ставить цели и быстро достигать результата, находясь при этом в гармонии с собой, без выгорания;

– Вы хотите научиться самогипнозу, медитации, работе с подсознанием и использовать его силу себе во благо;

– Вы хотите достичь успеха в той сфере жизни, которая вам наиболее важна: в бизнесе, карьере, семье;

– Вы хотите улучшить свое материальное положение, избавиться от негативных установок в отношении денег, проработать финансовые блоки и зарабатывать больше, находясь при этом всегда в ресурсном состоянии.

Если хотя бы один из перечисленных пунктов про Вас, значит эта книга-тренинг станет вашим верным попутчиком в достижении вашей цели.

Читайте ее дальше и шаг за шагом приближайтесь к заветной мечте. А я желаю Вам в этом успеха!

Глава 1. Частый вопрос моих клиентов

Что такое стресс и можно ли его избежать? – часто слышу такой вопрос от клиентов. В этом методическом пособии предлагаю разобраться с самим понятием стресса – что в нем хорошо, а что – плохо. Ведь у любой медали две стороны, а у магнита – два полюса. Это неизбежно. Где есть плюс, обязательно найдется минус, и – наоборот.

На этих страницах подробно разберем и плюсы, и минусы. Постараемся сделать минусы, как можно меньше, а плюсы вырастить до огромных размеров.

Для того чтобы информация легче воспринималась, я буду делиться с вами примерами из практики. А также наше серьезное дело немного разбавят притчи, пословицы, анекдоты и даже стихи.

Более двадцати лет я консультирую людей, которые находятся в хроническом стрессе.

Поделюсь одним из многочисленных клинических случаев

Александра выглядела уставшей. В свои тридцать с небольшим лет она производила впечатление пятидесятилетней женщины. Поникшая, осунувшаяся, даже немного сгорбившаяся, Александра смотрела куда-то в пол и вяло рассказывала свою историю:


«Я долго ждала этой беременности. С мужем жили уже 8 лет, но она никак не наступала. Муж все чаще и чаще поднимал вопрос о детях. Возил меня на всевозможные обследования. Я сдавала бесконечные анализы, врачи говорили как-то абстрактно: ничего страшного, надо отдохнуть, выраженных изменений нет. Назначали лекарства, но ничего не происходило. Муж решил, что ЭКО – это последняя попытка, и вот у меня родились двойняшки. Я хотела детей, но к двойне была не готова. Две малышки – девчонки. Одна крепкая, здоровенькая, а другая – ослабленная.


Девочка весь первый год жизни болела. Что я помню за этот год? – больница, больница, больница! Мне было не до мужа. Но вот самое тяжелое время миновало. После двух лет у девочки вроде бы все наладилось. Я немного отдохнула, вышла на работу, пока на полставки. Работала в комфортном режиме.


И тут… Для меня это было слишком. Муж сказал, что больше со мной жить не может, так как я ему не уделяю внимания. И ушел к другой женщине, которая, как выяснилось, забеременела от него. Это было слишком! Силы, которых и так особо не было, окончательно меня покинули.


Проснувшись, я уже с утра чувствовала себя развалиной. Похудела килограмм на пятнадцать за полгода. Я пыталась восстановиться – пила витамины, старалась выспаться, насильно заставляла себя есть, пила успокоительные настойки. К врачу идти было страшно – я понимала, что мне нужен минимум невролог, а может и психиатр. И боялась – а вдруг кто-то узнает.


Муж, например, будет всем рассказывать, что я не только плохая жена, но еще и сумасшедшая.


И я терпела. Постепенно становилось еще хуже. Как-то утром я проснулась под будильник, чтобы встать на работу, но не смогла. В голове крутилась мысль: мне все равно, что будет дальше. Я устала, у меня нет сил…


С этой книгой читают
Книга обобщает многолетний опыт психотерапевтической практики автора в области ведения клиентов с психологическим выгоранием, невротическими и другими расстройствами.Автор щедро делится своим опытом, простыми, и в то же время эффективными методиками, которые позволяют справиться со многими неприятными ситуациями в жизни самостоятельно. Тем самым сделать свою жизнь ярче, успешнее, счастливее.Книга написана простым, понятным языком и предназначена
Я творение Бога, низвергнутое на Землю за грехи именно для земной жизни… Прими и полюби себя таким, какой ты есть! Благодарю всех, кто развивается и делает этот мир лучше.
Как формируется наше мнение о себе? Почему мы ведем себя с окружающими так, а не иначе? Что мешает нам быть в мире с собой и другими людьми?Из этой книги вы узнаете, каким образом наши чувства и эмоции влияют на наши действия.И самое главное – эта книга поможет научиться наслаждаться жизнью, независимо от того, что в этой жизни происходит. Основана на реальных историях.Для широкого круга читателей.
Проходят дни, недели, годы, и вместе с ними мимо тебя проходит твоя жизнь. Ты погряз в нерешаемых проблемах, не можешь двигаться вперед. Из жизни пропала радость. Кто виноват? И что делать?В формате дружеской беседы автор, с присущими ей искренностью, дерзостью и иронией, делится опытом качественного изменения жизни. Книга-вызов, она обязательно пошатнет твое мировоззрение. Ты можешь быть не согласен с автором, спорить и даже злиться, но внутри т
В книге описаны полностью авторские техники, основанные на психологическом концепте «Возможное Я» Хейзел Маркус. Доступно, с примерами, изложены инструменты самопроектирования, преодоления прокрастинации, психологического кризиса и депрессии.Для широкого круга взрослой аудитории, интересующейся практической психологией. Пособие станет отличным пополнением копилки инструментов психологов, бизнес-тренеров, коучей.
Книга написана для Вас и ваших детей человеком сумевшим изменить свое представление и представление своих детей о том, как устроен мир денег, как устроен мир богатых людей. Изменив представление, полученное от бедных родителей, я стал богатым. Я готов делится полученными знаниями для того, чтобы сделать Вас и Ваших детей миллионерами. Да да именно миллионерами, ведь если ваши дети получат от Вас правильные знания, знания богатых людей, о том, как
Он – руководитель крупной IT корпорации. Сильный и жёсткий мужчина, опытный любовник, меняющий женщин, как перчатки. Высокомерный и надменный. С самого детства купавшийся в роскоши и богатстве. Ей не повезло родиться в богатой семье, только труд и упорство помогают справляться с жизненными трудностями. Их свела безобидная шалость, игра в судьбу. Всё началось с секса без обязательств, но переросло в нечто большее, в настоящую зависимость. Сможет л
«25 способов заработать миллион рублей» – это практическое руководство для тех, кто стремится к финансовой независимости и хочет найти подходящий путь к своему первому миллиону. В книге подробно рассмотрены 25 различных способов заработка, от создания интернет-магазина и инвестирования до ведения блогов и запуска собственного стартапа. Каждый метод описан с практическими советами, реальными примерами и пошаговыми инструкциями, чтобы читатель мог
«Северик в волшебном лесу» – это увлекательная книга для детей, состоящая из десяти коротких рассказов о приключениях милого котенка по имени Северик. Вместе со своими друзьями он отправляется в путешествие по загадочному волшебному лесу, где каждый шаг таит в себе новые открытия и удивительные встречи. В этих историях маленькие читатели найдут веселые игры, забавные ситуации и, конечно же, много доброты и дружбы. Книга учит ценить природу, забот