Маргарита Акулич - Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации

Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации
Название: Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации
Автор:
Жанр: Медицина
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации"

В предлагаемой книге даны базовые знания, касающиеся стресса, острого стрессового расстройства, влияния стресса на увеличение веса, реакции «бей или беги», реакции релаксации для снятия стресса, эффективных способов управления стрессом, лучших витаминов для снятия стресса и тревоги, феномена выгорания, заботы о себе и того, как стать более осознанным в повседневной жизни. Не проходите мимо!Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации


© Маргарита Васильевна Акулич, 2024


ISBN 978-5-0062-8476-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие


В предлагаемой книге даны базовые знания, касающиеся стресса, острого стрессового расстройства, влияния стресса на увеличение веса, реакции «бей или беги», реакции релаксации для снятия стресса, эффективных способов управления стрессом, лучших витаминов для снятия стресса и тревоги, феномена выгорания, заботы о себе, того, как стать более осознанным в повседневной жизни, биологической обратной связи. Сегодня все они более чем чрезвычайно важны. Не проходите мимо! Иначе вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

При подготовке данной книги в основном использованы англоязычные источники.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Стресс: основные аспекты

1.1 Понятие стресса. Как справиться со стрессом?


Понятие стресса

Стресс можно определить как любой тип изменения, вызывающий физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс – это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Стресс может быть кратковременным или долгосрочным. И тот, и другой может привести к различным симптомам, но хронический стресс способен со временем нанести серьезный ущерб организму и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Стресс часто способствует появлению раздражительности, страха, переутомления и разочарования. Вы можете чувствовать себя физически истощенным, измотанным и неспособным справиться с ситуацией.

От незначительных проблем до серьезных кризисов, стресс является частью жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, это может повлиять на ваше самочувствие. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, способные успокоить ваш разум и тело.

Как справиться со стрессом?



Иногда лучший способ справиться со стрессом – это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия предполагает изменение способа реагирования на ситуацию.

Важно выработать четкое понимание того, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

1.2 Признаки стресса


Общие признаки стресса

Некоторые общие признаки стресса:

Изменения в настроении

Липкие или потные ладони

Снижение полового влечения

Диарея

Трудности со сном

Проблемы с пищеварением

Головокружение

Чувство тревоги

Частые недомогания

Скрежет зубов

Головные боли

Низкий уровень энергии

Мышечное напряжение, особенно в шее и плечах

Физические боли и ломота в теле

Учащенное сердцебиение

Дрожь

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов выявить признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление. Иногда стресс может исходить из очевидного источника, но иной раз даже небольшие ежедневные стрессы на работе, школе, в семье и в отношениях с друзьями могут нанести ущерб вашему разуму и телу.

Если вы считаете, что стресс может повлиять на вас, есть несколько вещей, на которые вам стоит обратить внимание. Они описаны далее.

Психологические признаки

Психологические признаки – такие, как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревога и проблемы с запоминанием.

Эмоциональные признаки

Эмоциональные признаки – такие, как гнев, раздражение, капризность или разочарование.

Физические признаки

Физические признаки – такие, как высокое кровяное давление, изменения веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо.

Поведенческие признаки

Поведенческие признаки – такие, как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и/или алкоголя, принимаемых, чтобы справиться с ситуацией.

1.3 Стресс против тревоги. Причины стресса


Стресс против тревоги

Стресс иногда можно принять за тревогу, а сильный стресс может способствовать возникновению чувства тревоги. Тревога может затруднить преодоление стресса и способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая депрессию, предрасположенность к болезням и проблемы с пищеварением.

Стресс и тревога способствуют появлению нервозности, плохого сна, высокого кровяного давления, мышечного напряжения и чрезмерного беспокойства. В большинстве случаев стресс бывает вызван внешними событиями, а тревога – вашей внутренней реакцией на стресс. Стресс может исчезнуть после разрешения угрозы или ситуации, тогда как тревога может сохраняться даже после того, как первоначальный фактор стресса исчезнет.

Причины стресса

В жизни много разных вещей, которые способны вызвать стресс. Некоторые из основных источников стрессаs: работа, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет приток крови к основным группам мышц и изменяет различные другие функции вегетативной нервной системы, давая организму прилив энергии и сил.

Первоначально названная в честь своей способности давать нам возможность физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из реакций не является подходящей, например, при попадании человека в пробку или во время напряженного рабочего дня.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы проектируются так, чтобы вернуться к нормальному функционированию посредством реакции релаксации. Но в случае хронического стресса реакция расслабления достаточно часто не возникает, и пребывание в почти постоянном состоянии борьбы или бегства может нанести организму вред.

Стресс может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, оказывающих негативное влияние на ваше здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

1.4 Виды стресса


Не все виды стресса вредны или даже негативны. Некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться, описаны далее.

Острый стресс

Острый стресс – это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.


С этой книгой читают
В предлагаемой книге приведены основные понятия о современном событийном маркетинге. Раскрыты наиболее важные аспекты этого маркетинга. Приведен ряд практически значимых советов. Обеспечено раскрытие темы, касающейся событийного B2B-маркетинга.
В предлагаемой книге раскрыты основные понятия и различные нюансы, касающиеся проектного маркетинга.Раскрыты темы планомерного завершения проекта, плана коммуникаций для проектов, рассказано о случаях противоречий и анализе заинтересованных сторон, об этапах процесса проектного маркетинга и планомерном завершении проекта.Охарактеризованы этапы проектного маркетинга и соответствующие практики для строительных фирм.
В предлагаемой книге написано обо всем, что вам нужно знать о современном визуальном маркетинге, чтобы иметь о нем достойное представление.В книге помимо теории дано много разных практически полезных рекомендаций. Приведен ряд примеров.
В предлагаемой книге раскрыто понятие строительного брендинга. Рассказано обо всем, что необходимо знать для начала для его реализации.Также рассмотрен вопрос, который тесно связан с темой строительного брэндинга – вопрос, касающийся продвижения строительного бизнеса.В книге приведено много полезных советов.
Не можете жить без капель в нос ? Прочитайте и вы забудете о них навсегда. Избавьтесь от необходимости всегда иметь с собой флакончик с каплями, и посчитайте сколько вы сэкономите хотя бы за месяц не покупая капли.
Книга содержит основные сведения по особенностям раннего детского возраста, схемы массажа в разных возрастных периодах здоровому ребенку и при различных заболеваниях. Материал изложен доступно и кратко, хорошо структурирован и предназначен для практикующих или начинающих массажистов, уже знакомых с основными массажными приемами и желающих освоить Детский массаж.
Чрезвычайно простой, элегантный, эффективный метод лечения тонического заикания. Требует определенной мышечной памяти. Для логопедов и их пациентов
Я пишу эту книгу для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Если вы ходите на работу и чувствуете, что «это не мое», если каждое пробуждение с утра лишено смысла, а жизнь начинает напоминать день сурка, проходящий по заведенному графику «дом-работа-дом» – возможно, эта книга для вас.Работа – это не только способ заработать деньги, но и отличный способ самореализации. Иногда даже при хорошей зарплате вы понимаете, что не реализовываетесь до
Близнецы Лера и Максим счастливы – впереди отдых и работа на курорте в Новом Ингершаме. Но накануне их приезда в городе происходит землетрясение, а затем море прибивает к пристани почерневший от времени старинный корабль, в трюме которого обнаруживается таинственный груз. Разворачивается цепь странных событий, в них случайно – а может, и неслучайно – оказываются втянуты Лера и Максим вместе со своими новыми друзьями – забавной Светкой и Дэном, чь
Сабрина Спеллман узнала правду о своем происхождении и о том, что ей суждено править в преисподней. Однако у нее по-прежнему свои планы на будущее. Она хотела остановить отца, но все пошло совсем не так, как планировалось, и теперь Люцифер Морнингстар захватил тело ее бойфренда, Ника Скрэтча.Сабрина точно знает, что есть способ спасти Ника. Надо только найти этот способ… И когда ее тетя Зельда – теперь верховная жрица Церкви ночи – упоминает древ
.И несть числа Секретам в той колоде.Но Жизнь и Смерть всегда были в почёте.Всё побеждает Жизнь …… и даже Смерть, порой, ей уступает.… всё побеждает Жизнь, пока черёд для Новой Жизни, Старой Жизни – Смертью не вступает….В колоде Таро скрыто множество секретов. В этой книге раскрывается один из них – секретная, скрытая масть Таро. Масть Жизни. Для наиболее чёткого понимания приводится Галерея визуальных Камертонов-примеров, по масти Жизни.Книга мо
Это книга о том, к чему мы все катимся, мир без войны, каждый день наполненный открытиями и решениями. День в роли человека, который обеспечивает мир кислородом, или удивительные скорости и невероятный песок, похожий на шоколад из-за специфических лучей солнца.