Фрэнк Грин - Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока

Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока
Название: Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока
Автор:
Жанры: Кулинария | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока"

Хочется найти быстрый и легкий способ избавиться от жировых складочек. Бежать в зал и тягать железо до полного изнеможения способен не каждый. А вот диета – совсем другое дело. И действительно, подобрав хорошую и правильную диету, можно справиться с жировыми отложениями на боках и животе. Через несколько дней костюм перестанет предательски трещать по швам, а платье будет подчеркивать не жирок, а стройность и красоту.

Бесплатно читать онлайн Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока


© Фрэнк Грин, 2021


ISBN 978-5-0051-3774-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Красота начинается с любви к себе и своему телу. И совсем не нужно обладать «модельными 90*60*90», чтобы быть красивым человеком. Но когда в зеркале отражаются свисающие бока и живот, самооценка падает. Хочется найти быстрый и легкий способ избавиться от жировых складочек. Хорошо, когда в запасе пара лет и можно понемногу уменьшать порции блюд, снижать их калорийность и привыкать к новому рациону.

Иное дело – неделя до праздника. Бежать в зал и тягать железо до полного изнеможения способен не каждый. А вот диета – совсем другое дело. И действительно, подобрав хорошую и правильную диету, можно справиться с жировыми отложениями на боках и животе. Через несколько дней костюм перестанет предательски трещать по швам, а платье будет подчеркивать не жирок, а стройность и красоту.

Основные правила любой диеты

Даже если диета – привычное дело для организма, нельзя пренебрегать советами опытных докторов:

– За 2—3 дня до начала диеты следует принимать витамины. Лучше подобрать поливитаминный комплекс вместе с омега-3 жирными кислотами. Такой тандем поможет нормализовать жировой обмен, ускорить сжигание жиров.

– Подготовиться к дробному питанию. Порции делать меньше, питаться чаще.

– Продумать питьевой режим. Забыть об «обязательных» 2—3 литрах жидкости в день! Пить часто, но не более 200 мл за раз. В течение дня организм сам даст знать о жажде.

Часто жажда принимает форму голода. Это известный факт. Перед тем как поесть, надо выпить 0,5 стакана теплой воды. Возможно, есть не захочется еще в течение 1—1,5 часов.

– Убирать из рациона запрещенные продукты. К ним относят жирные, жареные блюда, сладости, фрукты с повышенным содержанием сахара и дрожжей: сладкие/кислые яблоки, виноград.

– Перераспределить приемы пищи по признаку питательной ценности. Блюда со сложными углеводами и фрукты включать в меню до 12—13 часов. В остальное время переходить на клетчатку, постное мясо птицы, рыбы.

– Исключить из рациона на время диеты все спиртные и спиртосодержащие напитки.

Нормализация отдыха – основа любой диеты. В процессе похудения крайне важно спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон помогает избавиться от излишков жировой ткани. Недостаток сна сказывается замедлением метаболизма. Организм испытывает нужду в энергии, начинает требовать сладостей, пищи с избытком жиров и масел. И все это потом откладывается на боках и животе.


ТОП 30 диет, чтобы убрать живот и бока

Многие специалисты утверждают, что диета без занятий спортом не принесет результатов. Но есть две грани проблемы:

– Люди с высокой массой тела крайне неохотно идут в спортивные залы. Поднимать собственный вес тяжело, а с нагрузкой это дело становится совсем уж «не в радость». Диета – первое, что потребуется для первого этапа похудения. А чтобы ускорить процесс, хватит 20—30 минут прогулки (для начала). За неделю работы над собой можно добиться очень хороших результатов.

– При незначительных жировых отложениях на боках и животе хватит 3—7 дней диеты. Если есть время на спорт, занятия помогут довести формы до совершенства.

Нормальной физической активностью называется баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Для людей, которые желают избавиться от лишней массы тела, нужен дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратить. Именно на этом строится каждая диета: еды может быть много, но она малокалорийная. Лишние 30 минут прогулки в день как раз создадут нужный дефицит калорий, чтобы организм начал сжигать жир с боков и живота.

Диета №1. Диета на кефире и малокалорийных продуктах

Оптимальный вариант диеты для всех, кто может продержаться без специй и сладостей. За 10 дней рекомендованного питания уходят жировые складки на боках и до 8 кг лишнего веса. Кефир брать жирностью от 1%, отказаться от продуктов с нулевой жирностью.

Примерный рацион питания на 8—10 дней:



Диета категорически запрещена при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока.


Диета №2. Диета на спелых томатах и других малокалорийных продуктах

Этот вариант питания показан всем, кто предпочитает не ограничивать себя в еде. Питаться нужно строго по времени, в сутки выпивать до 2 л чистой воды. Ограничения касаются сладостей в любом виде, соли (добавлять по минимуму).

Меню питания по часам на сутки:

– 7.00 омлет из 2 яиц без желтков +1 томат;

– 10.00 1 томат +100 г твердого сыра;

– 13.00 2 томата (можно салат) +200 г вареного мяса птицы (любой без кожи);

– 14.00 1 стакан кефира со щепоткой ванили или корицы;

– 16.00 1 томат без соли;

– 17.00 100 г твердого сыра;

– 19.00 250—300 г салата из томатов, зелени с растительным маслом +50—70 г постного творога жирностью 2—5%.

Диета поможет сбросить до 5 кг веса, уменьшить объем талии.

Продолжительность диеты – не более 3 суток, противопоказания – заболевания ЖКТ!

Диета №3. Диета на гречневой каше с добавками

Гречка – один из самых простых и удобных продуктов для похудения. Смысл диеты заключается в употреблении запаренной (не вареной!) гречневой крупы с разными малокалорийными добавками.

Основа на день: 300 г гречневой крупы, запаренной с ночи крутым кипятком без соли и масла. Крупу запаривают в термосе или кастрюле, обернутой толстым полотенцем. Эту кашу делят на 6—8 дневных порций. Каждую порцию сдабривают дополнительными разрешенными продуктами, доводя до общего объема массы одной порции в 150 г.

Разрешенные добавки в одну порцию:

– 0,5 вареного яйца;

– 20 г изюма (запарить);

– 0,5 ч. л меда;

– 100 г вареного мяса птицы без соли и кожи;

– 1 ст. кефира жирностью 1—1,5%;

– 200 г салата из сезонных зеленых овощей с 0,5 ст. л. растительного масла и каплей лимонного сока.

Продолжительность диеты – 7 суток. В день выпивать не менее 1,5 л чистой теплой негазированной воды.

Диета №4. Диета на рисовой крупе с добавками

Рисовая диета считается одной из самых простых и доступных. Для питания выбирают разваривающийся рис – он лучше усваивается организмом. Ограничений практически нет, но людям с запорами и геморроем рекомендуют пить натуральные слабительные средства.

Чтобы обойтись без слабительного, заваривают 0,2 кг чистой кураги кипятком в термосе. Настаивают ночь, процеживают и пьют отвар по 0,5 ст. 4 раза в сутки. Это отличная профилактика запоров.

Диета рассчитана на 7 дней, рекомендуется ограничить потребление соли и убрать из меню сладости. Рацион на сутки – 400 г вареной рисовой каши на воде без соли и масла. Порции делят на 5—6 приемов, добавляют разрешенные продукты. Примерное меню на день (рацион соблюдать в течение всей недели):


С этой книгой читают
По статистике проблема утраты зрения уже «перегнала» множество других заболеваний. Пациенты приходят к окулистам с жалобами на снижение остроты зрения без видимых на то причин. Но мало кто знает, что предпосылками заболеваний становятся самые обычные жизненные факторы, такие как недостаток сна, стресс и длительная работа за компьютером и с текстами. И не стоит торопиться идти в оптику за очками – множество проблем решают правильные упражнения для
Тазобедренный сустав – один из самых крупных в теле человека. Он испытывает на себе максимально возможную нагрузку. Уникальное его строение обеспечивает движение конечностей в разных направлениях. Именно тазобедренная область отвечает за прямохождение человека. И если сустав болит, пациент испытывает боль в процессе движения и даже сидения. Обращение к специалистам – всегда мудрое решение. Но в некоторых случаях избавиться от боли помогут простые
Суставы обладают уникальной особенностью сгибаться в одну сторону под разным углом. И если колени болят, это сильно снижает качество жизни. При отсутствии лечения или профилактики некоторые заболевания суставов могут стать причиной инвалидности. Если боли стали интенсивнее, беспокоят при движении и в покое, пора к доктору. Специалист проведет диагностику, подберет терапевтическое лечение и назначит курс гимнастики. А мы предлагаем комплекс наибол
Из данного пособия вы узнаете, какие могут быть причины возникновения болей в плечевом суставе, как по характеру болевого синдрома определить заболевание, какими препаратами лечится то или иное заболевание, какие делать упражнения для восстановления подвижности сустава, какие разрешены методы лечения в домашних условиях, какие средства народной медицины зарекомендовали себя как действенные и безопасные, и к каким специалистам обращаться для диагн
Приготовить вкусное и сытное блюдо без больших материальных затрат и на скорую руку – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Перед вами книга, которая станет вашим надежным проводником в огромном и многообразном мире кулинарии.
Быстро, просто и вкусно вы приготовите блюда к праздничному столу, воспользовавшись приведенными рецептами. Каждое блюдо может приготовить без особых хлопот даже начинающая хозяйка и из того, что есть в холодильнике!
В данной книге собраны лучшие рецепты мясных кушаний. Помимо способов приготовления повседневных блюд, читатель найдет на страницах этой книги рецепты изысканных яств, которые могут стать настоящим украшением праздничного стола и удовлетворить кулинарные запросы любого гурмана.
«Рецепты для мультиварки» – это руководство для всех, кто хочет готовить вкусные и полезные блюда со значительными усилиями.Каждый рецепт разработан так, чтобы раскрыть все возможности мультиварки, помочь сохранить время и улучшить вкус привычных блюд. Благодаря простому и смелому шагу вам не нужно быть шеф-поваром, чтобы удивить своих близких. Здесь вы найдете как традиционные, так и оригинальные рецепты с традиционными ингредиентами.
Почему мы так любим кошек и восторгаемся ими? У всех животных очень развито общение на телепатическом уровне, а кошки используют этот дар в полную силу – не только для установления контакта с хозяином на духовном уровне, но и для подчинения его подсознания, через собственное обаяние, посредством этого контакта. Это эгоистичная модель поведения свойственна маленьким детям по отношению к своим родителям, а кошки смогли сохранить ее во взрослом возр
В этой книге красноярского поэта Дэмъена Кипера вы найдёте стихи о любви, истории о мужчинах и женщинах различных эпох и народов, а также стихи о временах года.
Михайлина – преподаватель истории, вернулась в родной город спустя годы после скандального побега со свадьбы. Думала, что кошмар остался в прошлом, но встретилась с ним... Красивым, молодым, богатым, дерзким подонком. С одним из своих студентов–второкурсников. Родным братом бывшего жениха. Не прошло и нескольких дней, как она стала объектом жестоких издевательств, грубости, унижения... И она хорошо знает, за что Демьян ее так люто ненавидит и хоч
Когда поток адреналина отдает в уши, он как наркотик, хочется ещё и ещё. Ветер треплет волосы, играет с тобой, как будто кричит «Догони». И ты бежишь, стараешься из последних сил, обливаясь потом, сбивая руки и ноги в кровь, зарабатывая ссадину за ссадиной, но при этом продолжаешь улыбаться как последний идиот, это ли не счастье.