Анастасия Колендо-Смирнова - Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений

Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений
Название: Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологические тренинги | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2020
О чем книга "Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений"

Книга – конспект тренинга. Тренинг будет полезен людям с заниженной самооценкой и желанием спокойнее выступать перед широкой аудиторией. Также он может быть интересен психологам, так как в нем используется множество техник, которые можно применять в работе с клиентами. Тренинг рассчитан на здоровых психически людей, готовых выполнять предложенные упражнения и настроенных работать над собой.

Бесплатно читать онлайн Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений


Занятие№1


1. Представляюсь. Кто я?

Анастасия Колендо-Смирнова, психолог, гипнотерапевт. Специалист в работе с психосоматикой. Член Восточноевропейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов. Автор книг, тренингов, психологических игр и другой продукции для профессиональных психологов и любителей.


2. Цели программы:

1. Поднять самооценку, стать более уверенным в себе.

2. Не бояться выражать себя и свои мысли перед другими людьми, сколько бы этих людей не было.


3. Теория страха.

Страх – это одна из функций инстинкта самосохранения. Смысл этой функции обезопасить от возможных угроз.


Все страхи делятся на две группы : Нормальный и невротический.

Нормальные – Генетически заложенный в нашу программу, на уровне инстинктов. Реакция на угрозу. Пример – пожар. Мобилизация к действию предотвращению угрозы.

Невротические – те, которым мы обучены. Тревога и беспокойство, вызванное предположением, о возможном неблагоприятном исходе. Пример – а вдруг случится пожар? Страх парализующий.


По статистике, каждый третий житель планеты имеет невротический страх.


Пример из Библии.

« Начало мудрости – Страх Господень» – это страх мобилизирующий к действию.

« в любви нет страха» – это невротический страх.


4. Вопрос к залу : Как вы думаете, страх публичных выступлений, относиться к какой из групп?


Теперь оцените от 0 до 10 ваше волнение при ответе на этот вопрос. Запишите.


Теперь по очереди выходим ко мне на сцену, представляемся и немного говорим о себе. Остальные, наблюдают за своими ощущениями, при ожидании выхода на сцену, и так же слушают выступающего.


Когда человек выступает, я сначала нахожусь в зале с остальными, потом выхожу к нему и стою рядом, потом наоборот.


После того, как все представились. Я прошу оценить уровень волнения

до выступления,

во время выступления,

когда они были одни,

и когда они были со мной.


Теперь возвращаемся к вопросу о группе этого страха. К какой он относиться?


Этот страх относиться к обоим группам.

1. Это невротический страх, так как событие не несет реальной угрозы.

2. Инстинктивно, мы испытываем животный страх отбиться от стаи, оказаться «напортив» «против» нее.

Сверяем оценку тревоги, когда отвечали с места и при выступлении, и когда рядом была я.


Итог: то есть, когда вы выходите выступать, вы не так боитесь самого выступления, как отбиться от стаи. Если бы вы чувствовали себя нужным этой стае, страх был бы значительно меньше. То есть если бы вы ценили себя, то есть были бы уверены в себе, страх был бы значительно меньше.


Поэтому 1-е над чем мы будем работать с вами – это самооценка и уверенность в себе.


Опишите так же ваши физические ощущения, когда вы шли на сцену выступать?


5. А теперь сделаем упражнение « Пульс»

Я скажу старт и вы начнете считать пульс, скажу стоп, запомните до сколько досчитали»

Умножаем на 4 и получаем удары в минуту – записываем.

Теперь минуту зеваем

И повторяем замер пульса.


Резюмируем и определяем, что, когда тело расслаблено, оно не может одновременно реагировать – тревогой беспокойством и страхом.


Поэтому 2-е над чем мы будем работать с вами – это контроль и управление своими физическими реакциями.


6. Домашнее задание:


1. Заводим дневник. Ставим в нем дату + оценку своего страха публики сегодня ( можно вписать туда оценку, вашего сегодняшнего выступления) + свою уверенность в себе по 10 бальной шкале.

Там же пишем букву Н и Д. и 20 черточек. Это будет для фиксации упражнений, при выполнении черточку будете перечеркивать и превращать в плюсик.

2. Упражнение Напряжение – расслабление. Кулаки, лицо, ноги, пресс.

3. Упражнение дыхание 5-5-5

4. Система Мерседес. И как ее отмечать в дневнике. + оценка этих состояний.

5. Якорь удовольствий. Якорим все приятное. Записываем по четырем сферам минимум 100 удовольствий из прошлого. Переживаем – якорим – записываем. НИКАКОГО НЕГАТИВА.


7. Впечатление от занятия. Что узнали важного для себя? Готовы ли к домашнему заданию и работе над собой?

Занятие №2


1. На прошлом занятии.

Мы определили :

1. Что существует два вида страха : нормальный и невротический.

2. Что страх публичных выступлений попадает в две эти группы.

3. Что страх проявляется в физических ощущениях. И на это можно влиять с помощью специальных упражнений.

4. Что самоуверенность напрямую влияет на страх публичных выступлений.

5. Что для нормального функционирования человеку нужно равномерно заполнять три основных сферы своей жизни.

6. Так же мы начали тренировать навык для снятия телесных зажимов и выработки быстрого расслабления и снятия напряжения.

7. Так же начали «якорить» позитивные эмоции. Нам это позже пригодиться, для преодоления неприятных ощущений.


2. Упражнение.

Оцените ваш уровень беспокойства по 10-бальной шкале. Записываю на доске.

Сейчас я вас попрошу выйти на сцену и спеть песню или станцевать. Другие оценят это выступление по 10-бальной шкале. Я даю вам минуту, чтоб подумать, над тем, что именно вы будете показывать.

Теперь перед тем, как вы выйдите выступать – оцените ваше ваше волнение по 10-бальной шкале. Записываю на доске.

Теперь я вам даю минуту, чтоб вы представили, что вы уже выступили и вернулись на свое место. Подумайте над этим, максимально представьте себе это.

Теперь оцените, ваш уровень волнения. Записываю на доске.


Представляя, что все уже закончилось можно снизить уровень тревоги.


Но это было упражнение для того, чтоб вы поняли, как работают, так называемы « прогнозы». Таким образом всегда появляются невротические страхи.


С этой книгой читают
Это сборник из пяти книг по работе с метафорическими картами. Каждая из книг представляет собой конспект лекции и публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пунктуации. Сборник состоит из таких книг: МАК в работе с травмой; МАК в работе с самооценкой; МАК в работе с бесплодием; 20 техник МАК для работы с необычными колодами; Просто МАК, или Основные способы работы с метафорическими ассоциативными картами.
В книге даны эффективные техники работы с травмой при помощи метафорических карт. 1. В травму через ресурс. 2. Работа с травмированной частью 1. 3. Работа с травмированной частью 2. 4. Техники работы с травмой с элементами РПТ. 5. Техники работы с травмой с элементами НЛП. 6. Техники работы с травмой с элементами Пихокатализа. 7. Техника колодой “Коуп” “Я справился”.
В книге даны эффективные методы работы с психогенным бесплодием. В уроке представлены техники из таких направлений: 1. Гипноз; 2. Гештальт; 3. Психокатализ; 4. Терапия субличностей; 5. Системная семейная терапия. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
В книге «Как не заблудиться в лабиринте психосоматики, а просто выйти из него!» автор специализирующийся на работе с психосоматикой, делиться своим личным опытом борьбы и преодоления симптоматики, и также, на примерах из своей профессиональной практики, показывает возможные пути выхода из «лабиринта». Книга поможет сориентироваться как специалисту так и обывателю в сложных хитросплетениях и теориях психосоматического направления. Читатель найдет
Это саммари – сокращенная версия книги «Медитации для смертных. Четыре недели, чтобы осознать свои ограничения и уделить время тому, что действительно важно» Оливера Буркемана. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Новая книга Оливера Буркемана займет совсем немного вашего времени. По пять минут в течение 28 дней, вот и все. Кому, как не этому автору, прославившемуся книгой «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных», помнить о ценности
"Нейросеть на пальцах: как работает ИИ и как его использовать?" – это практичное и увлекательное руководство по искусственному интеллекту и нейросетям, написанное доступным языком и рассчитанное на самого широкого читателя.Книга отвечает на вопросы о том, что такое ИИ, как он учится, принимает решения и находит применение в повседневной жизни. Автор шаг за шагом объясняет базовые принципы работы нейросетей, раскрывает их возможности и показывает,
В настоящее время тема поддержки, кажется, набирает обороты. Создатели сайтов, онлайн-магазинов придумали службы заботы и поддержки, в стрессовых ситуациях люди обращаются за поддержкой к друзьям, родителями и, наконец, к психологам.А какая инструкция по поддержке друзей, или в семье?
Мы поем колыбельную, чтобы ночь была не так страшна. Мы поем для тех, кого любим и хотим наделить силой и храбростью. Мы поем, когда кажется, что больше некому петь…Мы – женщины, потерявшие дитя.Это история, рассказанная у костра. Страшная сказка для взрослых. Притча о силе женственности, духа и любви.
Георг Зиммель (1858–1918) – немецкий философ, социолог, культуролог, один из главных представителей поздней «философии жизни», основоположник т. н. формальной социологии. В том вошли переводы его работ по философии культуры: «Кант», «Гёте», «Кант и Гёте. К истории современного мировоззрения», «Микеланджело», «Фридрих Ницше. Этико-философский силуэт».Книга рассчитана на философов, культурологов и широкий круг читателей.
Георг Зиммель (1858–1918) – немецкий философ, социолог, культуролог, один из главных представителей «философии жизни». Идеи Зиммеля оказали воздействие на современную антропологию, культурологию, философию. В том вошли труды и эссе «Созерцание жизни», «Проблема судьбы», «Индивид и свобода», «Фрагмент о любви», «Приключение», «Мода», работы по философии культуры – «Понятие и трагедия культуры», «О сущности культуры», «Изменение форм культуры», «Кр
Эта история случилась в мире, в котором, казалось бы, ничего чудесного случиться уже не может. Где умерло почти всё, что делало нас теми, кто мы сейчас. И в груде мёртвого хлама неожиданно зажёгся то ли искусственный, то ли настоящий огонёк – последняя искорка надежды…
Ривалдо – чемпион мира, обладатель Золотого мяча, победитель национальных чемпионатов в четырех странах на трех континентах. А еще он играл до 43 лет, защищал цвета 14 клубов, превратил свой золотой мяч в 60 благодарственных пластин, был играющим президентом, забивал в одном матче со своим сыном и является автором лучшего хет-трика в истории футбола. Карьера, личная жизнь, статистика и достижения уникального бразильца, сменившего по ходу карьеры