Друзья, это пособие – сборник самых известных методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Данные техники универсальные и подходят для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
Якоря – это своего рода условные рефлексы: связь стимула и состояния.
Помните: собаки Павлова, звенит звонок – течёт слюна…
И якоря очень хороши для того, чтобы запускать нужное состояние в нужный момент.
Якорь формируется
1. На пике эмоционального состояния.
Тогда мозг связывает событие (действие, стимулом, триггером) и состояние – и получается якорь.
2. Стимул должен быть несколько необычный в данной ситуации – прикосновение, жест, тон голоса, специальный звук, положение в пространстве.
3. Стимул должен быть точный и легко повторимый. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
4. Данный стимул должен повторяться многократно. Якоря имеют время жизни : если якорь не закреплять, то он проживёт от часа до нескольких дней. Для закрепления якоря нужно повторить всю процедуру якорения 3-5 раз. После закрепления якорь как раз превращается в условный рефлекс.
Якоря можно разделить по сенсорном каналу, через который "срабатывает" стимул:
Визуальный – характерный жест, фотография, одежда.
Аудиальный – имя, песня, тон голоса.
Кинестетический – запах мандарин (новый год), место в пространстве, прикосновение.
Каждый тип якорей имеет свои преимущества и недостатки. Тактильные якоря самые надёжные, но не всегда есть возможность дотронуться до человека и не все это позволяют делать. В якорь установить проще, но человек может отвернуться или закрыть глаза.
0. Определите состояние
Определите состояние, которое вы хотите использовать.
1. Вызов состояния
Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума.
2. Калибровка и установка якоря
Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.
3. Отвлекитесь
Посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой.
4. Проверка якоря
Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.
5. Использование якоря
Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).
Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.
1. Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – уверенность, указательный – «Я все могу». Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.
2. Установив якоря, нажимайте по очереди каждый палец, при этом делая себе позитивные внушения: «Спокойствие, бодрость, уверенность, «Я все могу».
3. Сделайте так несколько раз.
Коллапс якорей – объединение, слияние, якорей разной полярности, в результате которого происходит их взаимоуничтожение.
Техника коллапс якорей используется в тех случаях, когда необходимо убрать незначительные переживания, как правило, свежие, обычно сопровождающиеся кинестетической реакцией.
Обычно из рассказа клиента мы узнаем о том, что в какой-то конкретной ситуации ему не хватило определенного ресурса. Например, там, где он должен был казаться спокойным, он не смог этого сделать и чрезмерно волновался. Более того, даже сейчас, рассказывая об этом событии, он также продолжает волноваться.
Определив подобную нехватку ресурса, мы ищем в его личной истории ситуацию, когда обстоятельства были сходными, однако он сумел найти нужный ресурс и получил полярно противоположную реакцию. Например, был достаточно спокоен и в результате добился успеха.
Техника коллапса якорей достаточно проста и может служить как и самостоятельной техникой, так и составной частью других, более сложных техник.
Шаги техники
1) Подумайте о негативном событии, и сильно сожмите три пальца левой руки – установите якорь №1 (отрицательный) .
2) Подберите стимул в той же системе восприятия, на который возникает позитивная реакция.
Например, если боитесь экзамена, подумайте о тех действиях, которые успокаивают. Например: люблю водить машину, люблю готовить, люблю танцевать.
Найдите минимум 3 (три) таких стимула.
3) Поочередно, погрузитесь в приятные воспоминания, и каждый раз зажимайте три пальца правой руки, и установите сильный позитивный якорь №2.
4) Одновременно запустите оба якоря, и скажите себе какое-то полезное внушение. Например: «Я спокоен и уверен в себе»
5) Встаньте и встряхнитесь, отвлекитесь на некоторое время.
6) Проверьте свою работу либо попросив клиента вернуться в проблемный контекст. Убедитесь, что теперь клиент чувствует себя нейтрально в данном контексте. И заякорите это новое состояние.
7) Попросите клиента представить себя в будущем в этом новом состоянии.
Сложности
В том случае, если после проведенной техники негативные эмоции все-таки возникают, возможно, что были допущены следующие ошибки.
Во-первых, вспомните, проверяли ли вы действия положительного и отрицательного, якорей, были ли эти якоря реально установлены.
Второе. Положительный якорь оказался слабее якоря отрицательного, и тем самым именно он был уничтожен в ходе коллапса якорей, а отрицательный якорь хоть и ослабел, но тем не менее сохранился.
Третье. Якоря не были противоположны друг другу – не являлись минусом и плюсом, абсолютными противоположностями, но это не было выявлено в беседе с клиентом. Например, отрицательным якорем было заякорено бессилие, а положительным – уверенность в себе. Безусловно, уверенность в себе убрала часть бессилия, которую составляла в ней неуверенность в собственных силах, но тем не менее силы это человеку не добавило, и для повторной работы нам нужно будет произвести еще один коллапс якорей, где в роли положительного якоря выступит ощущение собственной силы.
