Упражнения Кегеля для мужчин: польза и техника выполнения
Доктор Арнольд Кегель – американский гинеколог, разработавший комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения изначально предназначались для женщин, но оказались полезными и для мужчин.
Преимущества упражнений Кегеля для мужчин: улучшение интимного здоровья: увеличение притока крови к половому члену, повышение интенсивности эякуляции и предупреждение её преждевременного появления; укрепление мышц тазового дна: профилактика недержания мочи, кала, болей в пояснице и органах малого таза, а также болезненных ощущений при половом акте; улучшение сексуальной функции: повышение чувствительности и контроль над эрекцией.
Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин: Найдите нужные мышцы: попробуйте остановить и начать поток мочи во время мочеиспускания или представьте, что сжимаете мышцами влагалища тампон. Выполняйте упражнения в любом удобном положении: сидя, стоя или лёжа. Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 5—10 секунд, постепенно увеличивая время удержания. Делайте упражнения 3—4 раза в день, выполняя рекомендуемое количество повторений. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет мужчинам улучшить своё интимное здоровье, повысить сексуальную функцию и предотвратить медицинские проблемы.
Упражнения Кегеля для мужчин – это особый вид упражнений, которые могут помочь мужчинам улучшить свою сексуальную функцию и предотвратить проблемы с простатой. В этой главе я предоставлю подробную информацию об упражнениях Кегеля для мужчин, включая историю, техники и преимущества.
История упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля были впервые разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах для женщин, которые испытывали проблемы с мочевым пузырем.
В течение многих лет упражнения Кегеля были использованы только для женщин, но в последнее время они также стали использоваться для мужчин, которые испытывали проблемы с простатой и сексуальной функцией.
История упражнений Кегеля для мужчин началась с разработки американским гинекологом Арнольдом Кегелем специальных тренировок для женщин, страдающих недержанием мочи. Однако позже выяснилось, что эти упражнения могут быть полезны и для мужчин. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые участвуют в дыхании, контролируют кишечник и мочевой пузырь, предотвращают недержание кала и мочи, а также важны для полового сношения. Ослабление этих мышц может произойти из-за операции на органах малого таза, лишнего веса, запоров, хронического кашля или поднятия тяжестей. Для восстановления мышц промежности и рекомендуется делать упражнения Кегеля. Сегодня упражнения Кегеля широко применяются мужчинами для борьбы с проблемами, связанными с простатой, такими как хронический простатит, доброкачественная гиперплазия предстательной железы и недержание мочи. Они также способствуют улучшению сексуального удовольствия и контроля над эякуляцией.
Упражнения Кегеля для мужчин становятся все более популярными благодаря их эффективности и доступности. Их можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает тренировки удобными для включения в повседневную жизнь. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений. Важно правильно определять целевые мышцы – мышцы тазового дна, которые можно ощутить при остановке мочеиспускания.
