Dzhenifer Murr - ВСЁ или НИЧЕГО

ВСЁ или НИЧЕГО
Название: ВСЁ или НИЧЕГО
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Стихи и поэзия | Здоровое и правильное питание
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2019
О чем книга "ВСЁ или НИЧЕГО"

Эта книга обо всём… Для жаждущего ума.Хочешь быть здоровым и красивым? Узнать..Существует ли формула красивого тела? Что поможет обуздать свой аппетит? Еда не насыщает твой организм? А он требует полноценного питания?Существует ли натуральный "чудо-витамин"?Да?.. а где можно приобрести? Путь к победе..Хочешь побеждать и быть успешным? Узнать..Как побороть застенчивость и достичь финансовой независимости? Найти ответ..В чём же истинный смысл жизни?Ответы на эти вопросы вы сможете найти, переместившись на страницы моей книги.Приятного чтения!

Бесплатно читать онлайн ВСЁ или НИЧЕГО


Раздел. Здоровье

1. 8 принципов здоровья

Чистый воздух

Учёные доказали, что если бы каждый житель мегаполиса имел возможность дышать чистым и свежим воздухом хотя бы половину своей жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лет.


Солнечный свет

Даже 15–20 минут на солнце заметно укрепит жизненные силы вашего организма и повысит ваше настроение.


Чистая вода

Наш организм на 65% состоит из воды. Пейте не только тогда, когда вы испытываете жажду, а регулярно в течение дня. Взрослому организму нужно 5–6 стаканов воды в день.


Здоровое питание

Питание человека-это источник энергии и удовольствия и самое лучшее лекарство. Пусть ваша тарелка всегда будет разноцветной, наполненной всевозможными овощами и фруктами.


Физические упражнения

Регулярные физические занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают крепость и плотность костей, поддерживают нормальный обмен веществ – продлевают жизнь и улучшают её качество.


Регулярный отдых

Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов! Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!


Умеренность и воздержание

Наши желания часто обманывают нас. Многие знают, что хорошо, и что плохо, но немногие знают, что слишком много хорошего – это тоже плохо. Будьте хозяевами своих чувств, желаний и увлечений.


Доверие Богу

Вера поднимает нас над суетой мира, открывает глаза на прекрасное и даёт крылья вознестись к небесам.

Верующие люди, которые посещают церковные службы два раза в неделю, живут в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто за всю жизнь ни разу не переступил порог церкви.

2. Формула красивого тела

Красивое тело – это здоровое тело.

И это не всегда параметры 90/60/90. Каждый красив по своему.

И абсолютно в каждом есть своя изюминка. Запомни, ты, неповторимый оригинал!

Но всё же, нас ещё мучает вопрос, как иметь это красивое тело? Формула очень проста! Правильно питаться, зарядкой заниматься, витаминами наедаться.

3. ПП + рацион

Правильное питание – это сбалансированный рацион. Основу, которого составляют БЖУ – белки, жиры и углеводы.

Белки – это строители нашего организма, отвечающие за обмен веществ. Отвечают за:

1 мышечную массу

2 внешний вид

3 прочность ногтей, волос и кожи лица

4 способность клеток восстанавливаться (регенерация)

* * *

Продукты богатые белком:

Авокадо

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Грибы

Бобовые

Орехи

Мясо

Капуста

Молоко, сыр, кефир

Чечевица

Творог

Тофу

Морепродукты

* * *

Жиры – источники энергии и тепла, необходимы для сосудов и сердца.

* * *

Продукты богатые полезными жирами:

Авокадо

Орехи

Оливковое масло

Семена льна

Тунец, лосось

Тофу

Соевые бобы

* * *

Углеводы – основной источник энергии.

* * *

Продукты богатые углеводами:

Крупы

Фрукты

Овощи

Макаронные изделия

* * *

Рацион должен составляться с расчётом БЖУ – 30/20/50. Проще говоря, на завтрак углеводы, на обед белки, а на ужин низкокаллорийные продукты.

Специалисты рекомендуют питаться 4–5 раз в сутки. Три основных приёма пищи и два промежуточных. Но разумеется не гигантскими порциями, а по маленьку. Я даже рекомендую, отделить для себя мини-чашечку, чтобы контролировать размер порции.


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Почему я опять выгораю? И как люди, которые работают даже больше, чем я, сохраняют силы и энергию? Их секретная защита – эмоциональный интеллект. Мы знаем, что высокий уровень ЭИ помогает лучше понимать людей и себя. По мнению доктора Канди Винс, навыки ЭИ помогут стать более продуктивным и устойчивым к нагрузкам.В своей книге автор показывает, как:• определить, что делает вас уязвимыми к эмоциональному выгоранию;• управлять триггерами стресса и 
Наш темперамент тянет нас в определённом направлении: холерик склонен делать дела – ему трудно заботиться о людях; меланхолик склонен созерцать высокие идеи – ему трудно действовать; сангвиник склонен делиться своими чувствами – ему трудно доводить до конца свои проекты; флегматик склонен вырабатывать процессы и системы – ему трудно мечтать о высоком.Темперамент уравновешивается добродетелью: холерики, практикующие смирение, заботятся о людях; ме
Мы привыкли ходить протоптанными дорожками и бояться сделать лишний шаг в сторону. Работаем на нелюбимой работе, остаемся в абьюзивных отношениях, пытаемся всегда быть удобными. Почему мы не видим возможности жить по-другому?Эта книга рассказывает, как найти настоящего себя и научиться видеть возможности, которые дает нам жизнь. Благодаря знакомству с разными культурами и проведению социальных экспериментов Пол Миллерд разработал метод «неизведан
Супруги Джек и Дженна решаются на авантюру – отправляются с детьми в Ирландию, чтобы изменить жизнь. Но переезд, который начался как приключение, вскоре превращается в дурную сказку. Дженну очень тревожит, что Джек странно себя ведет, часто отлучается из дома и непрестанно говорит с кем-то по телефону. Она думает об этом день и ночь и за этими мыслями упускает важное: с ее пятнадцатилетней дочерью Пейдж творится неладное. Рассорившись с приятелям
Значение личности преподобного Сергия Радонежского трудно переоценить. Это был великий подвижник церкви, заступник и воспитатель русского народа, заложивший фундамент русской культуры, основой которой является прилежное учение и стремление к познанию. Сергий Радонежский всегда слышит вашу искреннюю молитву, где бы вы ни находились и какие бы трудности ни испытывали! Обращение к этому святому помогает в судебных делах, и если вы честны и дело ваше
- А почему бы не привнести в этот вечер капельку пьянства и разврата? Что будет, если тридцатипятилетний стеснительный красавчик без памяти влюбится в своенравную женщину с сильным характером? Именно это происходит в романе "Список его желаний". Актер Эварт Аргайл только на экране выглядит брутальным мачо, в жизни же он закомплексованный добродушный тюфяк, избегающий серьезных отношений с женщинами. Все меняется, когда он знакомится с новым медк
Традиция ее семьи – становиться успешными писателями. Такими были ее дед, отец, и такой стала сама Лита. Одно плохо: ее донимает бесхозный дух, пишущий кровью на зеркалах.Валмир Итто – герой последней войны, лишившийся своего магического дара. Он занимает высокую должность в инквизиции и занят раскрытием череды загадочных убийств, когда вместо тела остается почерневшая мумия. Но однажды рядом с телом очередной жертвы Валмир находит р