Артем Федоров - 60+ психологических техник на каждый день Special Edition

60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Название: 60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Автор:
Жанры: Практическая психология | Психологическая консультация | Психотерапия
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "60+ психологических техник на каждый день Special Edition"

Данное пособие – продолжение уже нашумевшей книги "50+ психологических техник на каждый день". В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое.

Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Бесплатно читать онлайн 60+ психологических техник на каждый день Special Edition


Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор


1. Замена токсической поддержки на надежные послания

– Могло быть и хуже – «Это было непросто, но ты справился».

– Держись! – «Если тебе нужна помощь, я рядом»

– Не нервничайте / успокойтесь – «Я вижу, ты беспокоишься, так что давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

– Расслабьтесь – «Полезно ли беспокоиться об этом сейчас?»

– Не грусти/нос выше – «Как я могу тебя поддержать?»

– Ничего страшного – «Как ты себя чувствуешь?»

– Все к лучшему – «Что поможет тебе с этим справиться?»

– Не волнуйтесь – «Что зависело от вас в этой ситуации, а что нет?»

– Не принимайте близко к сердцу – «Я понимаю, что ты неприятный»

– За черной полосой будет белая полоса – «Как я могу вас поддержать в этой ситуации?», «Я не знаю, что будет дальше, но я хочу, чтобы у вас все было хорошо»

– Не вините себя – «Давай подумаем, неужели вся ответственность лежит на тебе?»

– Все пройдет – "Я вам сочувствую и хочу, чтобы эта ситуация закончилась положительно"

– Не обращайте внимания – «Я чувствую, что эта ситуация влияет на вас. Как вы можете решить эту проблему безопасно?


2. Техника «Генератор нового поведения»

То, что окружение формирует личность, понимает каждый. Особенно сильно влияние родительского окружения и среды в которой человек вырос.

Мы уже писали ранее, что человек

– через сознательное обучение: систему правил, систему запретор, разрешений, поощрения и наказания!

– и через подражание, повторение.

Многих из нас воспитывали в строгости. Родители требовали послушания и дисциплины.

Мы выросли и стали хорошими исполнителями. Хорошие мальчики и девочки, но…

– стеснительные

– скромные

– приличные

И пока ты сидишь и стесняешься себя рекламировать, о себе заявить, брать без команды "можно" – твой коллега вовсю себя пиарит, вешает себе самые крутые медали, ставит цену от 150$ за консультацию (вопрос цены-качества мы сейчас не обсуждаем)

Давай менять эту стеснительность при помощи NLP техники "Генератор нового поведения "

1. Представь, что твоя жизнь – это один сплошной кинофильм!

2. Ты в этом кино и главный герой и режиссёр. Но есть и другие люди – они тоже актёры твоего кино!

3. Вызовите воспоминания из прошлого, где явно проявлялось ваше стеснение.

Например, вы сидите на паре, преподаватель задает вопрос, вы знаете ответ, но не находите в себе уверенности поднять руку и ответить.

Зато кто-то из одногруппников смело высказывает свою, далекую от реальности, версию и совершенно этого не стыдится. Преподаватель, тем не менее, хвалит его активность, а вы испытываете досаду.

4. Посмотрите на "выскочку". Зафиксируйте все детали его поведения, позу, жесты, тон и громкость голоса, одежду, блеск в глазах, мимику.

5. Представьте себя режиссёром, а эту сцену в виде киноплощадки или театральной сцены.

6. Будучи режиссёром, прикажите, чтобы Тот вы, который стесняется, не стеснялся, а наоборот выкрикивал правильный ответ.

Не бойтесь, это всего лишь кино, спектакль.

7. Из позиции режиссёра, увидьте, как Тот Вы играете свою новую роль. Вы как режиссёр, можете его поправлять и корректировать, пока актёр не сыграет как положено!

ВАЖНО!!!

Представлять этот эпизод исключительно как сценку из кино или спектакля!

Важно проиграть, что происходит потом, и ещё несколько похожих ситуаций, где вы как АКТЕР, играете новое поведение. Только как актёр.

Если у вас появляются эмоции как страх, стыд, то скорее всего вы ассоциировались и визуализируете этот эпизод не как сценку кино, а травмирующий эпизод прошлого.

Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!

8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из "Режиссёра" в "Актера" и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!

9. Создайте якорь – например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.

Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.


3. Как усилить мотивацию

Мотивация связана с достижением цели.

В достижении цели есть три ключевых точки.

1. Актуальное состояние (АС) – где я сейчас!

2. Процесс достижения – или путь, т.е. что нужно делать, чтобы достичь цели.

3. Цель или результат – т.е. что я хочу получить.


Чтобы усилить мотивацию, нужно воздействовать на все три зоны: АС, процесс, результат.


ВЛИЯНИЕ НА АС:

– Усилить негатив АС

– Обесценить «выгоды и позитив» АС

– Минусы АС страшнее, чем страх перед процессом изменений

– Использовать провокацию и «защитить» АС:

«Ну зачем тебе бросать курить? Ведь этот неприятный запах изо рта, который есть у курильщиков, прекрасно отпугивает людей!»


Возьмем, например, тему «Переедание»

Чтобы усилить негатив от АС можно использовать прием «Походка в будущее»

«Переедание не только создает проблемы с весом, болезни сердца, болезни ЖКТ, диабет, депрессия и проч… просто представь, что до конца твоей жизни ты живешь в этом весе и какую жизнь, ты могла бы прожить имея стройное тело? Представь, что ты стала, красивая, стройная. Тело здоровое. Какой будет твоя жизнь? Продолжая переедание – ты живешь, не той жизнью которой могла бы!»


Чтобы обесценить «выгоды» переедания, можно указать на то, что это мозг интерпретирует это как «выгоды», и это иллюзия. На самом деле никакой выгоды – нет.

«Вы говорите, что еда – помогает вам расслабиться! Где же тут расслабление, если после каждого процесса переедания, вы терзаете себя от чувства вины?»

«Какая цена у этого расслабления?»


Можно использовать провокацию:

«Ну зачем вам худеть? Худеть от слова «худо» …

«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .

«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»


ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:

– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.

– Исследовать как достигался результат ранее:

Что получалось, что нет?


С этой книгой читают
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия, переедание, все чаще встречаются в современном обществе. Данное пособие разработано в помощь тем, кто работает с темой РПП в качестве психолога-консультанта или психотерапевта. При помощи техник и упражнений в этой книге вы сможете распознать и выявить психологические причины этих заболеваний, подобрать и провести психокоррекционные упражнения с учётом индивидуальных особенностей клие
К психологам часто обращаются люди по поводу обид, чаще всего по поводу "как пережить нанесенную обиду". Даже если запроса на обиды не было, следы обид легко можно обнаружить во многих проблемных семьях. Работа с обидами – естественная часть работы психолога. В данном пособии вы найдете алгоритмы, техники и упражнения, которые помогут вам в вашей практике.
Как перестать бояться? Как избавиться от тревоги? Что делать, чтобы было не страшно что-то делать? Вместо того, чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его, понять его природу, причины, найти самые слабые его стороны, а, возможно, даже и пользу. Как это сделать – вы узнаете из этого небольшого пособия.
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются
Эта книга посвящена малоизвестной, но крайне важной связи между нашим психическим состоянием и здоровьем опорно-двигательного аппарата. Вы узнаете о психосоматических причинах болей в спине, суставах, шее и других частях тела, о том, как стресс, тревога и подавленные эмоции влияют на возникновение и развитие этих заболеваний. Книга доступным языком объясняет сложные физиологические и психологические процессы, стоящие за психосоматическими расстро
В книге я описало мой путь к тем практикам и техникам, которые помогают вырваться из ловушки самоотрицания, из суицидальных нарративов, бесконечных неудач и тревог к новым могущественным свойствам.Метадао – соединение метафоры как осмысления процессов подсознания и овладения эмоциональными интроектами и практик регулировки вегетативных функций организма, основанных на даосской традиции "Школы Золотой Горы".Психотело – цельное понятие связанности
В своей книге «ПТСР. Победи себя» Юрий Белк предлагает читателям уникальное руководство по пониманию и преодолению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Малый объём книги позволяет быстро получить и освоить информацию.Эта книга станет ценным помощником не только для людей, страдающих от ПТСР, но и для их близких, психологов, стремящихся лучше понять и поддержать тех, кто столкнулся с этой проблемой.Ясный язык и практические рекоменд
Эта книга посвящается всем, кто когда-либо чувствовал на себе тяжесть стресса. Тем, кто боролся с тревогой, беспокойством и непрекращающимся давлением современной жизни. Пусть эта книга послужит маяком надежды, руководством к обретению внутреннего покоя и источником силы на вашем пути к развитию жизни, наполненной спокойствием и благополучием.
«Барсуки» – первый роман выдающегося советского писателя Леонида Леонова – это крупное эпическое полотно, в котором изображено предреволюционное московское мещанство и драматические эпизоды революционной борьбы в деревне.Возрастное ограничение: 16+
Увлекательная повесть современных английских писателей – Сэма Сэджмана и обладательницы британской премии в области детской литературы Майи Габриэль Леонард. Двенадцатилетний Хол отправляется в путешествие по железной дороге вместе со своим дядей Нэтом. Мальчишке совсем не хочется никуда ехать, ведь, как он считает, поездка будет ужасно скучной и неинтересной. Но преступление, которое произошло в экспрессе, заставило Хола забыть о скуке и взяться
Окунитесь в мир вампиров.Виктор Уимбер – один из вампиров нового клана. Его воспитывал отец, а мать давно умерла. Старшие братья жестокие тираны и не прочь полакомится свежей еще теплой человеческой кровью. Виктор же напротив, больше любит пить кровь животных, как и мать когда-то.Встреча с девушкой была для его семьи не столь приятным подарком.Но сможет ли Виктор принять решение? Оборвать ее жизнь, чтобы не падать в глазах семьи или оставить?
Не стоит доверять малознакомым людям, даже если те хотят помочь. Не нужно идти за ними черт знает куда, иначе можно оказаться в весьма неожиданном месте. Например, на кладбище! А кто его знает, что там может случиться? От банальных неумелых ритуалов, вплоть до вызова настоящего демона… И куда его потом девать? Вопрос все еще открыт!