Александр Кондратов - Домашний фитнес

Домашний фитнес
Название: Домашний фитнес
Автор:
Жанр: Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Домашний фитнес"

Этот самоучитель станет Вашим незаменимым помощником в мире домашнего фитнеса. Вы научитесь основам физической активности, не выходя из дома. Книга охватывает разнообразные тренировки, подходящие для всех уровней подготовки. В уникальном формате представлены программы упражнений, которые легко адаптировать под свои потребности и физическое состояние.

Вы узнаете, как правильно разогреваться перед тренировкой, а также о важности восстановления. Правильное питание поможет оптимизировать результаты, а здоровый образ жизни – эта отличная мотивационная стратегия поддержит решимость на пути к цели. Упражнения как с оборудованием, так и без оборудования, с использованием собственного веса тела и минимального инвентаря, делают фитнес доступным каждому.

Вы научитесь эффективно использовать своё время для тренировки. Присоединяйтесь к миру домашнего фитнеса и поменяйте свою жизнь к лучшему с помощью проверенных методов и практических рекомендаций! И всё это у Вас дома, не нужно далеко ходить!

Бесплатно читать онлайн Домашний фитнес


Глава 1.


Начну с бега. Это отличный способ поддерживать форму и заботиться о здоровье. Вы можете приобрести беговую дорожку для дома, цены на такие устройства начинаются от 20-30 тысяч рублей, или бегать на стадионе рядом с домом. Для полноценной тренировки достаточно выделять 40-45 минут на размеренный бег несколько раз в неделю. Бег приносит много пользы, но для контроля веса стоит обратить внимание и на питание: уменьшите размер порций и исключите перекусы. Лично я заменил перекусы на приём протеина.


Если Вы решите начать бегать, стоит запомнить несколько важных аспектов правильной техники: бегите на носочках, носите кроссовки с твёрдой, но гибкой подошвой, руки должны быть опущены вниз, а не согнуты в локтях, можете подмахивать немного руками. Корпус слегка наклонён вперёд, а ноги должны быть под Вами, икры поочередно отклоняются назад, нога сгибается в колене, пятка поднимается наверх. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте тоже ртом. Начинать рекомендуется с ходьбы, через 3-5 минут переходите на лёгкий бег. Перед тренировкой можно сделать разминку, а в конце беговой сессии вернитесь к ходьбе и дышите носом, чтобы успокоиться. Кстати, бегают обычно в конце тренировки, уже после силовых упражнений.


Помимо беговой дорожки, в дополнение или отдельно (не обязательно), однако неплохо было бы иметь дома эллиптический тренажёр (эллипс) и ходить на нём 15–20 минут.


Кроме бега, можно включить в тренировки упражнения без штанг и тренажеров, используя принцип противодействия, это не основные упражнения, но они помогут разнообразить тренировку. Например, выполняйте упражнения одной рукой, удерживая другую. Это могут быть толчковые или вращательные движения. Еще одним эффективным упражнением является соединение рук в ладонях. Сожмите их так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались и давите друг на друга с усилием. Постепенно подводите руки к груди, сохраняя давление, а затем отводите их от себя, продолжая осуществлять это давление. Если сосредоточиться на верхнем плечевом поясе и спине, можно поднять руки в упоре над плечами или свести их за спиной в замок. Обхватывайте низ кулака ладонью и пытайтесь толкать вниз, затем обхватывайте верх кулака и толкайте вверх, упирайтесь ладонью в бицепс и двигайте руку вперёд. Также можно обхватывать локоть и пытаться двигать его назад.


С этой книгой читают
Рассказ о первом тренере по муай тай из Таиланда Санит Конак, который провел 2 месячных семинара Российской Лиги муай Тай в Новосибирске в 1993 – 1994 гг.
Уникальная серия практических задач для оттачивания стратегии шахматной игры. Серии задачников посвящены разным шахматным приемам, предназначены как для детей, так и для взрослых, и составлены с учетом уровня игрока. Задачи составлены практикующим шахматистом и преподавателем шахматной школы, сопровождаются авторскими комментариями и не имеют ответов. Отсутствие ответов на задачи – методическая особенность сборника: у обучающегося формируется сам
Четвертая книга из сборника о золотом времени ленинградской тяжелой атлетики. Результаты спартакиад, чемпионатов, кубков и первенств Ленинграда с 1975 по 1979 год. Данные из архива автора. Читатели смогут проследить рост результатов, вспомнят имена рекордсменов и чемпионов великого города. Книга для тренеров, спортсменов и любителей тяжелой атлетики. Рассказы «Один из лучших тренеров Ленинградской области» и «Легенда о мастере жима» печатались ра
Серия «Удивительное страноведение. Калейдоскоп вопросов» полезна для расширения кругозора и профориентации. Каждая тема в серии рассматривается через 15 вопросов, которые создают импульс для самостоятельного исследования, сравнения одной страны с другой, поиску закономерностей и различий.
Инструкция по самопомощи: как справиться с панической атакой. Описывает личный опыт и пройденный путь от первого приступа, до возврата к нормальной жизни.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Необходима консультация специалиста.
Не зря говорят, что удача вора слепа. Сегодня она подкинет выгодный заказ, а завтра натравит всех ищеек города. Ким очень «везучий» вор. Настолько, что во время выполнения прошлого заказа даже потерял ногу. Хорошо еще мимо проходил Люциус – молодой гений от науки – которому как раз не хватало друга без ноги. Надо же на ком-то испытывать экспериментальный кибернетический протез? Так и работали вместе. Но в этот раз, когда Лютик предложил «легкую р
Продолжение фантастического романа "Реализаты".Будущее стало ещё более запутанным. Морфы и реализаты ассимилировались среди людей, однако до сих пор живут странными общинами – то ли приглядывая друг за другом, то ли просто играя. Всё кажется совершенным, размеренным и идеальным, пока в одной такой общине не появляется обычный молодой парень по имени Друдж Радецкий, не знающий страха перед всемогущими существами.Какие приключения ждут Аю, Радецког
После ухода из семьи отца жизнь Кристины превратилась в ад. Проститутка. Теперь уже бывшая жена мошенника, сбежавшего от полиции и людей криминального авторитета Мачеты. Что может быть хуже? Получив задание убрать Койота, она поездом приезжает в чужой для неё город, где находит врага в лице Александра Велесова и обретает свою любовь.Обложка создана с помощью компьютерных программ Fusion Brain и ibis Paint X.