Почему именно ходьба?
Физическая нагрузка – обязательный компонент работы в «Школе управления весом доктора Матвеева». Ее цель и задача не в том, чтоб «сжечь максимум калорий», как думают многие. Не получится столько тренироваться, чтобы компенсировать съедаемое нами в течение обычного дня, при всем желании не получится. Хотя на баланс калорий нагрузка конечно влияет и я об этом скажу чуть ниже.
Хороша любая физическая нагрузка, но простота и привычность обычной ходьбы делают ее приоритетным выбором. И в тренажерный зал и в бассейн нужно найти время, чтоб до них добраться, с ходьбой все проще – встал и пошел! Или не сел (в автобус), а опять же добрался до места назначения пешком. Для ходьбы, во всяком случае в начале вашего тренировочного процесса, не нужно ни специальной одежды, ни экипировки. Это удобно и это лишает вас возможности воспользоваться большим количеством отговорок, препятствующих занятиям. Я очень хорошо знаю – самое сложное – выгнать себя на улицу! Дальше пойдет легче!
Для меня ходьба и бег давно стали немаленькой частью моей жизни и жизни моей семьи. В сорок с лишним лет я переживал самый классный период моей жизни, период успешной хирургической работы, и кроме того я руководил крупным медицинским подразделением. Я получал огромную радость от того, что каждый день той жизни был потрачен на спасение чье-то жизни и на построение системы медицинской помощи, также спасающей жизни. Ощущение того, что живешь не зря дорогого стоит.
Но, к сожалению, в какой-то момент организм сказал: «Стоп». У меня появилась выраженная аритмия, частота пульса периодически превышала 300 ударов в минуту. По результатам обследования сформировалось единственное решение – кардиохирургическое вмешательство. То есть, операция на сердце. Не самая сложная, но признаюсь честно, я испугался. Зная медицину изнутри, зная возможные исходы, я всячески оттягивал свою госпитализацию… Затянул почти на год! Мне надо было настроиться, собраться с мыслями.
Настраивался я начав ходить на работу пешком. До больницы было около пяти километров и я успевал многое обдумать, спланировать рабочий день, и получить удовольствие от звуков, запахов и картинок, встречавшихся на пути. Это было не «потерянное время», мозги вставали на место, а именно это мне нужно было. За время этих походов я продумал материал для нескольких статей и придумал как улучшить работу в Центре, которым руководил. Выяснилось, что на ходу мыслится намного эффективнее. Потом я стал ходить и с работы пешком.
За год я похудел на двадцать с лишним килограмм. На операцию так и не собрался, аритмия периодически себя проявляет, но уже с нормальной частотой пульса и не в той степени, чтобы ложиться на операционный стол. Ходьба спасла меня не только от перспективы серьезного хирургического вмешательства, она значительно улучшила мое здоровье в целом.
А потом я побежал.... Через год я понял, что нагрузки от ходьбы мне недостаточно и потихоньку начал бегать. Сначала 3, потом 5, потом 10, потом 21, потом полноценный марафон – 42 км. Сейчас бегаю ультрамарафоны, последний пробежал в горах Башкирии. Это 82 км непрерывного бега и 3000 метров подъем вверх. Мне это нравится, меня затянуло. И приятно, что в кругу однокашников я не участвую в беседах, кто какие таблетки принимает. А ведь дело идет к шестидесяти.
Началось все с ходьбы. Все мои ученики начинают свое «приучение» к физической нагрузке именно с нее. Врачебный принцип «не навреди» максимально реализуется именно ходьбой!
При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.
Кстати, большинство фитнес-тренеров настойчиво вкладывают своим подопечным мысль о том, что с точки зрения развития тела, с точки зрения нормализации обмена веществ и избавления от жировых накоплений, лучше ходить в зал и качать мышцы. Обычно, они объясняют свой подход тем, что мышечная ткань – это самая метаболически активная ткань в организме. И если мы потренировали мышцы, то после тренировки, отдыхая, они продолжают тратить большое количество энергии и человек худеет даже в покое. В отношении мышечной ткани это безусловная правда, она действительно тратит много калорий даже в расслабленном состоянии. Однако, есть в этом и лукавство. И заключается оно в том, что для того чтоб мышцы тратили много энергии они должны у человека быть! И хорошо бы, в немалом количестве! У большинства же приходящих в Школу управления весом мышечной ткани практически нет. Да и та не тренирована.
Худеющий человек худеет всем организмом сразу. Увы и мышцами тоже. Поэтому, ходи в зал-не ходи, а пока цели по весу не достиг, заниматься набором мышечной массы без толку. А пока мышц не выросло, рассуждать об их эффективности в жиросжигании – нелепо.
Я абсолютно убежден и это подкреплено и большим объемом изученной медицинской литературы и опытом работы Школы, что для нормализации метаболизма и, как следствие, веса необходимы низкоинтенсивные циклические нагрузки на низком пульсе. Причем, длительные! А к таковым и относятся ходьба, скандинавская ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание т.д. Но ходьба, как я уже сказал, будет попроще.
Для большинства из нас множество факторов влияют на то, сколько мы ходим за один день, это определяется нашим образом жизни, рабочей ситуацией, доступным свободным временем, а также на фитнес-целях, которые мы ставим перед собой и достигаем.
Свободное время имеет большое значение, оно ограничено работой, семьей другими жизненными обязательствами. В этих обстоятельствах людям часто приходится отдавать предпочтение ходьбе, а не другим видам нагрузки, выкраивая время тогда, когда появляется свободный часок. Мне же представляется очень важным планировать и планировать время прогулок заранее, вместо того, чтобы искать время в течение дня. Это поможет избежать помех или отвлекающих факторов. Кроме того «тренировка» – это не просто прогулка. Даже, если речь идет о ходьбе, это прогулка с определенной тренировочной задачей (время, дистанция, темп). И это важно, потому что тренируемся мы, как говорят бухгалтеры, с нарастающим итогом. То есть – развиваемся!
