Николай Матвеев - Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья
Название: Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья
Автор:
Жанры: Хобби / увлечения | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья"

В какой-то момент нашей жизни мы понимаем, что нужны перемены!Отражение в зеркале требует замены, не догнать уходящий автобус, растет вес и карточка в поликлинике. Это грустно, но не неизбежно и обратимо!Сегодня здоровье перестало быть социальной нормой. Найти здорового человека после 40 лет сложно. Счастливое исключение составляют те, кто вовремя понял, что другого тела у нас, увы, не будет. С этим телом нам жить и стареть и его техническое состояние зависит от нас!Надежность нашего организма – следствие наших активных усилий и ответственности.Предлагаемая книга – сборник практических советов, как ласково и нежно, не насилуя себя, приучить себя к физической нагрузке. Обычная ходьба – хорошая физическая нагрузка, если подойти к вопросу грамотно. Уйдут и вес и болезни! Друзья, живите долго! И с радостью!Пробуйте!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья


Почему именно ходьба?

Физическая нагрузка – обязательный компонент работы в «Школе управления весом доктора Матвеева». Ее цель и задача не в том, чтоб «сжечь максимум калорий», как думают многие. Не получится столько тренироваться, чтобы компенсировать съедаемое нами в течение обычного дня, при всем желании не получится. Хотя на баланс калорий нагрузка конечно влияет и я об этом скажу чуть ниже.

Хороша любая физическая нагрузка, но простота и привычность обычной ходьбы делают ее приоритетным выбором. И в тренажерный зал и в бассейн нужно найти время, чтоб до них добраться, с ходьбой все проще – встал и пошел! Или не сел (в автобус), а опять же добрался до места назначения пешком. Для ходьбы, во всяком случае в начале вашего тренировочного процесса, не нужно ни специальной одежды, ни экипировки. Это удобно и это лишает вас возможности воспользоваться большим количеством отговорок, препятствующих занятиям. Я очень хорошо знаю – самое сложное – выгнать себя на улицу! Дальше пойдет легче!

Для меня ходьба и бег давно стали немаленькой частью моей жизни и жизни моей семьи. В сорок с лишним лет я переживал самый классный период моей жизни, период успешной хирургической работы, и кроме того я руководил крупным медицинским подразделением. Я получал огромную радость от того, что каждый день той жизни был потрачен на спасение чье-то жизни и на построение системы медицинской помощи, также спасающей жизни. Ощущение того, что живешь не зря дорогого стоит.

Но, к сожалению, в какой-то момент организм сказал: «Стоп». У меня появилась выраженная аритмия, частота пульса периодически превышала 300 ударов в минуту. По результатам обследования сформировалось единственное решение – кардиохирургическое вмешательство. То есть, операция на сердце. Не самая сложная, но признаюсь честно, я испугался. Зная медицину изнутри, зная возможные исходы, я всячески оттягивал свою госпитализацию… Затянул почти на год! Мне надо было настроиться, собраться с мыслями.

Настраивался я начав ходить на работу пешком. До больницы было около пяти километров и я успевал многое обдумать, спланировать рабочий день, и получить удовольствие от звуков, запахов и картинок, встречавшихся на пути. Это было не «потерянное время», мозги вставали на место, а именно это мне нужно было. За время этих походов я продумал материал для нескольких статей и придумал как улучшить работу в Центре, которым руководил. Выяснилось, что на ходу мыслится намного эффективнее. Потом я стал ходить и с работы пешком.

За год я похудел на двадцать с лишним килограмм. На операцию так и не собрался, аритмия периодически себя проявляет, но уже с нормальной частотой пульса и не в той степени, чтобы ложиться на операционный стол. Ходьба спасла меня не только от перспективы серьезного хирургического вмешательства, она значительно улучшила мое здоровье в целом.

А потом я побежал.... Через год я понял, что нагрузки от ходьбы мне недостаточно и потихоньку начал бегать. Сначала 3, потом 5, потом 10, потом 21, потом полноценный марафон – 42 км. Сейчас бегаю ультрамарафоны, последний пробежал в горах Башкирии. Это 82 км непрерывного бега и 3000 метров подъем вверх. Мне это нравится, меня затянуло. И приятно, что в кругу однокашников я не участвую в беседах, кто какие таблетки принимает. А ведь дело идет к шестидесяти.

Началось все с ходьбы. Все мои ученики начинают свое «приучение» к физической нагрузке именно с нее. Врачебный принцип «не навреди» максимально реализуется именно ходьбой!

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.

Кстати, большинство фитнес-тренеров настойчиво вкладывают своим подопечным мысль о том, что с точки зрения развития тела, с точки зрения нормализации обмена веществ и избавления от жировых накоплений, лучше ходить в зал и качать мышцы. Обычно, они объясняют свой подход тем, что мышечная ткань – это самая метаболически активная ткань в организме. И если мы потренировали мышцы, то после тренировки, отдыхая, они продолжают тратить большое количество энергии и человек худеет даже в покое. В отношении мышечной ткани это безусловная правда, она действительно тратит много калорий даже в расслабленном состоянии. Однако, есть в этом и лукавство. И заключается оно в том, что для того чтоб мышцы тратили много энергии они должны у человека быть! И хорошо бы, в немалом количестве! У большинства же приходящих в Школу управления весом мышечной ткани практически нет. Да и та не тренирована.

Худеющий человек худеет всем организмом сразу. Увы и мышцами тоже. Поэтому, ходи в зал-не ходи, а пока цели по весу не достиг, заниматься набором мышечной массы без толку. А пока мышц не выросло, рассуждать об их эффективности в жиросжигании – нелепо.

Я абсолютно убежден и это подкреплено и большим объемом изученной медицинской литературы и опытом работы Школы, что для нормализации метаболизма и, как следствие, веса необходимы низкоинтенсивные циклические нагрузки на низком пульсе. Причем, длительные! А к таковым и относятся ходьба, скандинавская ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание т.д. Но ходьба, как я уже сказал, будет попроще.

Для большинства из нас множество факторов влияют на то, сколько мы ходим за один день, это определяется нашим образом жизни, рабочей ситуацией, доступным свободным временем, а также на фитнес-целях, которые мы ставим перед собой и достигаем.

Свободное время имеет большое значение, оно ограничено работой, семьей другими жизненными обязательствами. В этих обстоятельствах людям часто приходится отдавать предпочтение ходьбе, а не другим видам нагрузки, выкраивая время тогда, когда появляется свободный часок. Мне же представляется очень важным планировать и планировать время прогулок заранее, вместо того, чтобы искать время в течение дня. Это поможет избежать помех или отвлекающих факторов. Кроме того «тренировка» – это не просто прогулка. Даже, если речь идет о ходьбе, это прогулка с определенной тренировочной задачей (время, дистанция, темп). И это важно, потому что тренируемся мы, как говорят бухгалтеры, с нарастающим итогом. То есть – развиваемся!


С этой книгой читают
Обучающий и мотивирующий рассказ, который сопровождает под руку читателя в поиске способов преодоления своих страхов и в поиске способов реализации своей мечты. В книге содержится история в виде мотивирующего спортивного рассказа о бедном парне из бразильских трущоб, который должен бросить вызов судьбе и сбежать из мира бедности и безобразия, чтобы стать мужчиной и чемпионом в жизни и в спорте. Ему будут помогать в этом два особенных тренера. ”Се
В этой книге-брошюре я познакомлю Вас с таким понятием, как "сферическая панорама", и обучу как её создавать. Сферическая панорама представляет собой панораму сделанную из нескольких фотоснимков, в склеенном виде охватывающие все 360 градусов по горизонтали и 180 градусов по вертикали, которая также включает в себя поверхность под и над фотографом.
Первое и единственное на сегодняшний день подобное обучающее пособие по шахматам. Уникальная подача учебного материала в стихотворной форме пробуждает у детей интерес к шахматам и значительно облегчает запоминание правил серьезной интеллектуальной игры. Книга предназначена для детей 5-8 лет
Отечественные часы хранят в себе историю целой эпохи: от постановления «Об организации в СССР производства часов» и открытия Первого московского часового завода до современных «наследников» советских моделей, каждая из которых несет в себе частичку жизни, запечатленной в механизмах. Откройте удивительный мир часов в исторических фактах и уникальных фотографиях: один из ранних вариантов «Победы», карманные часы «Салют», часы «Урал» 1950-х годов и
На просторах сказочного мира нет ничего невозможного. Там прошлое, настоящее и фантастическое будущее едины и неделимы. Там живут не только классические принцессы, рыцари без страха и упрёка, а также плюшевые зайчики, но и создания совершенно неожиданные и занимательные. На страницах книги «Где спрятана удача» Марина Жужкова создала новых героев и рассказала их увлекательные истории, вдохнула жизнь в неодушевлённые предметы, превратила реальность
Брюс и Маркус далеко не новички пилоты, но даже им пришлось постараться, чтобы получить заманчивый заказ от Союза по эвакуации редкого оборудования из лабораторий на Марсе. И теперь им предстоит подтвердить свою репутацию, закончив задание любой ценой.
Перед вами сборник метафорических сказок для взрослых. Это сказки о нашей жизни, о тех решениях, которые не лежат на поверхности. Сказки подчас помогают лучше понять самого себя, свои желания и возможности.
Читатель, то, что вы держите в руках, является не просто книгой с хорошей историей, а ролевой игрой, в которую можно играть как в одиночку, так и группой. Подобные игры довольно широко распространены в странах Европы и Америки и заслужили любовь миллионов ребят и взрослых. Ролевая игра – лучший способ скоротать время в дружной компании. Привить любовь к чтению детям. И просто отлично провести время. Пора и нам узнать, что это такое.