Дмитрий Арсентьев - Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта
Название: Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта
Автор:
Жанры: Научно-популярная литература | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта"

На мой взгляд, силовая прогрессия, если вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико – тактической и психологической подготовкой. В книге рассмотрен тренировочный процесс для единоборцев и подготовка кроссфит атлетов, при этом объединяя все современные наработки в области спортивной физиологии.Я хочу акцентировать Ваше внимание на законах тренировки в разных видах спорта и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режим тренировок, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса в единоборствах и кроссфите.Результат определяет грамотный подход в тренировках: качественное распределение нагрузки, восстановление, современные методы увеличение силы и выносливости, с которыми вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

Бесплатно читать онлайн Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта


Введение

Я думаю, что сейчас никто не будет спорить с тем, что представители единоборств, игровых видов спорта и многие другие спортсмены не силовых видов включают в свой тренировочный процесс силовую подготовку в тренажерном зале, калистенику и элементы тренировочных упражнений из других видов спорта (развитие гибкости, баланса, быстроты).


На мой взгляд, силовая прогрессия, если Вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико – тактической и психологической подготовкой.


В книге рассмотрен тренировочный процесс в разных видах спорта, при этом объединяя все современные наработки в области спортивной физиологии.


В любых видах спорта технико – тактическая подготовка должна строиться на общефизической подготовке, упражнения выбираться исходя из специфики спорта.


Я хочу акцентировать внимание на законах тренировки в разных видах спорта и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режим тренировок, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса.


Большинство людей очень амбициозны, они хотят быстрых результатов, считают себя умнее других – и это нормально. Главное, чтобы каждый начинающий спортсмен знал, что одно из главных правил для достижения наивысшего результата – анализ его тренировочного процесса. Необходимо постоянно делать заметки в своем дневнике: как тело реагирует на тренинг, новые упражнения, подходы, время отдыха, разнообразное питание.


Книга написана для «относительно» здоровых людей, если у Вас есть какие – либо ограничения по здоровью следует обратиться к спортивному специалисту, желательно который сам практикует спорт.


На один и тот же тренинг у каждого человека разный тренировочный отклик, поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими спортсменами только исходя из количества подходов на тренировке, а проведите анализ всего тренировочного процесса.


Наука постоянно развивается, поэтому следите за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.


Вот и все, начнем.

На что следует обратить внимание тренера

На что следует обратить внимание тренера, если Вы решили посетить и начать заниматься в тренажерном зале:


• Нормальное давление,

• Средний пульс,

• Пульс в покое,

• Реакция организма на нагрузку,

• Ваш рост и вес,

• Ваш возраст,

• Какие были заболевания,

• Какие есть заболевания,

• Какие были переломы, травмы,

• Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).

Законы тренировки

• Тренинг выносливости, в отличие от силовой подготовки, может проходить практически ежедневно. Тренировка выносливости происходит: либо когда выполняете упражнение на уровне анаэробного порога, либо скоростно – силовым методом тренинга.

• Время тренировки складывается из адаптационных возможностей спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики.

• Результат достигается за счет технико – тактической подготовки, физиологии спортсмена (ки), физической и психологической подготовки.

• Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой.

Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха.

• После тяжелой силовой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.

• Если необходимо увеличить тренировочный объем, возможно работать не доходя до отказа за 3 – 5 повторений в подходе.

• Неверно подобранный режим тренинга существенно уменьшает тренировочный отклик.

• Работа с небольшими весами неэффективна, если Вы используете инерцию.

• В тренировках для отличного результата необходим эмпирический подбор упражнений и количества подходов для каждой мышечной группы.

• Мышечная боль сигнализирует о недовостановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм.

• Для новичков главное правило на тренировке – нагрузка должна быть адекватна уровню подготовки. Объем нагрузки – при котором организм успевает восстанавливаться.

• Опытный тренер смотрит на прогрессию относительно предыдущей программы, каждый человек индивидуален, нет однотипной программы для каждого.

• Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.

• Запасы гликогена у нормального человека – на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов – на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.

• Любая мелкая травма не дает тренироваться с прежней интенсивностью, следовательно, напрямую влияет на результат. Поэтому разминка обязательна для спортсменов любого уровня подготовки.


Разминка состоит:


• Общая (как в школе и немного кардио, можно пешком),

• Упражнения без отягощения (различные видя наклонов, приседания, имитация тяг можно с бодибаром),

• МФР,

• Специальная (любое движение на тренажерах или со свободным весом начинайте с грифа, если тренажер, то без отягощения).

• Подводящие подходы к определенному упражнению: если Ваш рабочий вес в приседаниях 100 кг*10 повтерений, подходы выполняете следующим образом:


a. 20 кг*20 повторений,

b. 50 кг*10 повторений,

c. 70 кг*6 повторений,

d. 85 кг*4 повторения,

e. 90–95 кг*3 повторения.


• Заставить работать всю мышцу целиком может только предельная нагрузка, либо серьезная нагрузка на фоне предварительного утомления.

• Тренироваться по пульсу (220 – возраст) * 0,7 нельзя, как и применять подобные формулы для расчета пульса, так как у каждого человека свой анаэробный порог – кому – то такая нагрузка может быть полезна, некоторым она нанесет только вред.


Теперь более подробно остановимся на разных видах спорта, я расскажу как, по моему мнению, должна быть построена тренировка в соответствие с разной физической активностью.


Все тренировочные программы я рассматриваю с точки зрения натурального подхода к тренировкам, т. е. без применения любого вида допинга.


Общий подход к тренировкам описан в моей книге «Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. ДУМАЙ! АНАЛИЗИРУЙ! Тренируйся с умом!».

Единоборства


Сила и скорость зависят от количества миофибрилл в мышечных волокнах, а количество митохондрий в мышечных волокнах определяет вашу выносливость, наряду с запасами креатин фосфата, а также гликогена и жирных кислот.


Способность к скоростно – силовой выносливости определяется массой МФ во всех активных мышечных волокнах и массой МХ, которые поглощают ионы водорода и используют лактат в качестве энергообеспечения.


С этой книгой читают
Дорогие читатели!В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения.Я хочу акцентировать ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режимов тренировки, питания, а также разобрать секреты
Долголетие – многогранное понятие, пища – одна из наиболее важных составляющих. Прочитав книгу у вас должен сложиться образ правильного рациона питания, который является ключом и проводником к здоровью и долголетию! В книге собраны все современные научные исследования. Описание содержит около 500 ссылок на различные исследования, которые проводят крупные медицинские институты, в том числе я рассказываю о более чем 70 продуктах, включая их полезны
Многие спортсмены, как и многие люди в процессе тренировок задаются множеством вопросов, на которые подчас даны противоречивые ответы, в книге я постарался ответить на самые актуальные из них: вопросы питания, диетологии, употребления БАД, методы восстановления, лучшие упражнения, вопросы генетики, анализа тренировочного процесса, факторов, которые обеспечивают результат.В своих книгах я стараюсь максимально просто описать тренировочный процесс и
Дорогие читатели, это вторая книга серии Геополитика. Если в первой книге я постарался ответить главным образом на вопрос "Что делать?", то сейчас хочу акцентировать внимание на выводах для России, исходя из важных исторических событий, а также ответить на вопрос "Почему это происходит?". В частности особое внимание уделяю экономике, психологии масс, анализе исторических событий: почему провалилась Советская идеология, за счет чего Европа и США о
Генрих Гейне говорил: «Трещина мира проходит через сердце поэта». Жизнь показывает, что бурные события века ранят сердца не только поэтов. Если в прошлые столетия заболевания сердечных сосудов были редкими медицинскими случаями, то сейчас в промышленно развитых странах первое место среди всех причин смерти занимают именно сердечно-сосудистые заболевания, причем 50 % летальных случаев связаны с атеросклерозом сосудов сердца и патологическими измен
Как избавиться от лишнего веса, как улучшить обмен веществ, работу сердца и печени? На все вопросы – один ответ: надо улучшить функцию щитовидной железы. Как это сделать практически – подскажет личный опыт доктора, его тщательное расследование причин, анализ и личные наработки.
Авторские упражнения доктора Малькова являются результатом многолетней работы врачом спортивной медицины и ЛФК. Особенностью методики является то, что упражнения выполняются в постели, перед сном, что значительно улучшает питание межпозвонковых дисков позвоночника.
В своей книге я хочу поделиться опытом своего материнства, рассказать чему я научилась и как я еще учусь справляться с детьми. Поделюсь советами и подробно опишу инструкции к определенным действиям, расскажу как справиться с трудными ситуациями. Надеюсь что мой опыт будет полезен и Вам.
От автора: Вы держите в руках самую искреннюю книгу. Каждая её страничка – душевный стриптиз. Но не пытайтесь отделить реальность от домысла – бесполезно. Роман «33» символичен, потому что последняя страница рукописи отпечатана как раз в день моего 33-летия. Рассказы и повесть написаны чуть позже. В 37 я решила-таки издать книгу. Зачем? Чтобы оставить после себя что-то, кроме постов-репостов, статусов, фоточек в соцсетях. Читайте, возможно, Вам д
Надоели истории про Золушек из народа или Красоток с улицы? Тогда читайте увлекательный, современный любовный роман с элементами мистики и эротики. Почувствуйте себя снова желанной и сексуальной!Наследница финансовой империи и мульти-миллиардного состояния Эвелин Грин встретила и полюбила прекрасного, как смертный грех, эмигранта из Италии. Очаровала страстного, загадочного и порочного французского графа и многое другое.В конце концов, у богатых
Поездка в Италию на свадьбу к подруге обернулась настоящим кошмаром. Мало того, что я проснулась в постели с братом жениха, так ещё и стала заложницей жестокого мафиози. Лоренцо Спада – эталонный самец. Опасный, циничный, бескомпромиссный, неприлично богатый. И теперь моя жизнь полностью в его руках.
Как сложно иногда делать выбор, особенно если речь идёт о твоём сводном брате. Падая в пропасть будь готов нести за всё ответ, чувства сильная штука, ты сам не знаешь кому отдашь своё сердце в итоге. Но как оказалось всё это было лишь иллюзией, самообманом, настоящую любовь я встретила гораздо позже.