Ольга Третьякова - Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках

Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках
Название: Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках
Автор:
Жанры: Кулинария | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках"

Гайд, который вы держите в руках, посвящен питанию гимнасток в краткосрочный период их подготовки к ответственным стартам, когда требования к их внешнему виду особенно строги, а взвинченные нервы спортсменок, наоборот, требуют постоянных компульсивных перекусов и быстрых эндорфинов.

Бесплатно читать онлайн Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках


© Ольга Третьякова, 2024


ISBN 978-5-0064-9167-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Идеально неидеальная

Художественную гимнастику не просто так называют королевой спорта. Наши юные гимнастки – невероятные труженицы, изящные и невесомые статуэтки на ковре, и при этом выносливые и сильные спортсменки на ежедневных многочасовых тренировках – они стремятся к своему идеалу и мечте, окрыленные куражом побед, и часто на износ нагружают свой растущий молодой организм, совершенно не задумываясь о последствиях.

Именно поэтому ко мне обращаются столько родителей с вопросом: «Как нам похудеть», ведь соблюсти психологический баланс между рациональным правильным питанием и бесконечным контролем веса и взвешиваниями юным спортсменкам очень сложно. Расстройства пищевого поведения шагают в ногу с этим прекрасным видом спорта, и дисциплина питания – это то, чему необходимо научить выбравшего гимнастику ребенка, это краеугольный камень его будущего здоровья, а также его успешности. Невозможно достичь результатов в спорте высших достижений, питаясь бездумно, не правильно, и, тем более, истощая организм необоснованным ограниченным питанием, через которое наши дети пытаются достичь тот самый неидеальный идеал фактуры, и соотношения их роста к весу.

Гайд, который вы держите в руках, посвящен питанию гимнасток в краткосрочный период их подготовки к ответственным стартам, когда требования к их внешнему виду особенно строги, а взвинченные нервы спортсменок, наоборот, требуют постоянных компульсивных перекусов и быстрых эндорфинов.

Консультации спортивных психологов сегодня востребованы сплошь и рядом, но именно вид спорта, подразумевающий под собой постоянный баланс рациона и соответствие требованиям спортивных врачей по внешним физическим характеристикам (и мы сейчас не о красоте и изящности, а о травмоопасности) дополнительно нуждается в грамотном подходе к процессу питания спортсмена, где консультация спортивного нутрициолога становится необходимостью.

Ко всем прочим нюансам стоит добавить еще и тот, что гимнастика это очень ранний вид спорта, и если в тхэквондо или легкой атлетике вы можете выполнить разряды, практически не привязываясь к возрастным рамкам, то в случае с художественной гимнастикой, выполнение высших разрядов (таких как кандидат в мастера спорта или мастер спорта) ложится на плечи совсем еще юных и не опытных девочек (и мальчиков), которые не понимают, что наносят своему здоровью непоправимый вред. Сначала они компульсивно «сметают» все из автоматов со сладостями на выездных сборах или соревнованиях, а потом травят организм мочегонными и слабительными средствами (где Фуросемид – одно из самых легких вариантов) и падают в обморок на стартах, пугая родителей, уверенных, что их-то ребенок уж точно не будет таким заниматься. А дети передают эту информацию из поколения в поколение, от старших к младшим, и где-то постоянно раздобывают таблетки.

Если вы заинтересованы в более подробной информации по дисциплине питания для юных спортсменок и спортсменов, рекомендую дождаться выхода подробного информационного издания моего авторства в сотрудничестве с врачом-педиатром Анной Реутиной, а сейчас предлагаю короткий курс-инструктаж с обзором основных допускаемых ошибок и анализом их последствий, ведь нам надо не просто получить в короткий срок подсушенное и сильное тело, но и всегда помнить о том, что наши спортсмены – это дети, и самое главное, что мы должны сделать – это им НЕ НАВРЕДИТЬ1.


Требования бывают разные

Обращающиеся к спортивным нутрициологам родители гимнасток часто начинают свой разговор примерно так: «Тренер говорит, что мой ребенок толстый, и что ему срочно надо похудеть, потому что впереди ответственные соревнования и нас туда не выставят, если мы не решим вопрос с весом в кратчайшие сроки».

И бывает так, что после этого встречный вопрос специалиста: «А сколько должен весить ваш ребенок?» сбивает их с толку, потому что очень часто не поступает никаких соответствующих инструкций, которые помогли бы определиться с целеполаганием по данному вопросу.


В Интернет по запросу в поисковике «Таблица роста и веса гимнасток» выходит совершенно не корректная хореографическая таблица роста и веса, причем уже давно утратившая свою актуальность.

Предлагаю не «тыкать пальцем в небо», а взять за основу данные из таблицы роста и веса гимнасток, которую в свое время* возле медицинского кабинета вывешивали спортивные врачи Санкт-Петербургского государственного бюджетного учреждения СШОР «Центр художественной гимнастики «Жемчужина», как раз для ознакомления родителей и спортсменов. Ориентироваться мы будем на следующие данные, считая их верхней планкой безопасного и рекомендованного врачами соотношения роста и веса, тем самым получив ответ на вопрос «Надо ли нам худеть?»


* информация получена от тренера спортивного клуба, сотрудничающего с центром художественной гимнастики


Отдельно ремаркой хочу заметить, что не стоит заранее радоваться, если вес гимнастки наоборот, сильно отличается от приведенной выше таблицы в отрицательную сторону. Такой «недовес» не будет преимуществом ни со стороны развития и роста организма, ни со стороны стабильности устойчивости к заболеваниям. Наши дети, они не только спортсмены, они еще и постоянно трансформирующийся предпубертатный, раннепубертатный или пубертатный организм, и дефицит массы тела – это не только чреватое низким иммунитетом и постоянными вирусно-респираторными заболеваниями состояние, но еще и задержка в половом созревании, а также латентное расстройство пищевого поведения (и анорексия, и булимия имеют общие корни, и портят жизнь носителю по-разному изощренно), о чем тоже не стоит забывать, наблюдая отрицательную разницу веса от рекомендованных для вашего роста показателей.

Сколько нужно времени?

В идеале, для безопасного периода «сушки» (хотя данное слово употреблять относительно организма юных спортсменов было бы не совсем корректно) перед стартами необходимо закладывать 7—10 дней. В таких условиях можно максимально безболезненно вывести остаточные отеки из организма, не причиняя психологической травмы ребенку строгими запретами и лишениями.

Всегда надо помнить, что приемы пищи – это то, чем нельзя манипулировать. Еда это просто еда. Ей нельзя поощрять (чем часто грешат родители): «На этих стартах ты призовая, молодец, ты заслужила кусочек торта,» и ей нельзя наказывать (а это – любимый тренерский трюк): «Иванова, Петрова, Сидорова, вы сегодня плохо тренировались, оставляю вас без ужина!»

Данные манипуляции – это прямая и самая короткая дорога взрастить в спортсмене расстройство пищевого поведения, и думать «Все это ерунда, нас это не коснется», – не совсем правильно. Стоит окунуться в мир профессионального спорта чуть поглубже, и ты узнаешь не про одного и не про двух спортсменов, которым пришлось прервать тренировочный процесс и провести длительное время в стационаре, борясь с чрезмерным истощением от последних стадий булимии или анорексии. А вот вернулись ли они обратно в спорт – об этом история не всегда сообщает.


С этой книгой читают
Всем нам давно известно, что из пищи, как бы нам этого ни хотелось, практически невозможно получить полный набор достаточного количества полезных витаминов и микронутриентов при нашем современном образе жизни и уровне экологии. Этот гайд о том, как витаминизироваться без вреда для здоровья.В книге содержатся материалы, которые публиковались ранее в другой книге автора «Худеть – худо. Здорово – стройнеть!»
Худеть – худо, здорово – стройнеть. Ровно такой посыл в Мироздание отправляет каждый, открывший эту книгу. Предлагаемая методика конструктора рациона позволяет не только избавиться от усложняющих жизнь лишних килограммов, но и привести в порядок измученное некорректными диетами и голодовками тело, вернув ему молодость и здоровье.
В борьбе за стройное и здоровое тело человек идет на самые разные ухищрения. Одним из таких сложных путей к высшей цели является раздельное питание.
Откройте для себя целебные секреты куркумы!Тысячелетняя история применения и современные клинические испытания в этом простом и приятном для чтения руководстве.Естественное облегчение боли, потеря веса и уход за кожей.Узнайте все преимущества куркумы для вашего здоровья.
Вашему вниманию предлагаются рецепты с лавашом из дикорастущих растений. Также хотелось бы напомнить о необходимости консультаций со своим лечащим врачом по поводу употребления различных растений и проведения аллергических проб каплями сока растения на локтевой сгиб. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Добро пожаловать в мир индийской кухни – удивительного гастрономического путешествия, где каждая специя, каждый ингредиент и каждый рецепт рассказывают свою уникальную историю.В этой книге вы найдете более 80 тщательно отобранных рецептов, которые познакомят вас с богатым и разнообразным кулинарным наследием Индии.
Звонки с тревожными новостями, сердечные приступы и вызовы скорой помощи – это все проделки Ночи. И, конечно, кошмары. Ночь питается человеческим страхом, посылая своих прислужниц на охоту. Одна из Теней хочет спровоцировать смерть мужчины, но по ошибке попадает в комнату его сына и заключает с ним договор. Что может произойти с ребёнком за годы непрекращающихся кошмаров?
Как часто нас беспокоит наше прошлое? Константина, Викторию, Алену и Светлану оно не отпускает. Оно преследует их и в корне меняет их жизни. А жизнь одного из них подвергается серьезной опасности. Как решат наши герои проблему выбора, как будут бороться за свою жизнь и смогут ли уцелеть в своей гонке за счастьем?
Новая книга известного русского поэта Владимира Фадеева «Пятимерная Россия» состоит из пяти глав – их число напомнит читателю о лучезарном символе великой страны. Этими яркими лучами пронизаны все стихи поэмы, в ней переплетены гордость и горечь, боль за отчизну и вера в её великое будущее, но главное – настоящая сыновняя любовь к своей Родине.
Спасибо всем, о ком стихи!Спасибо тем, чьи рукиЭту книгу создавали!Всем тем, кто вдохновение дарил,И кто критиковал,О, как они порою были правы!Всем тем, кто обижал и, кто любил.Спасибо небу и земле,Спасибо звёздам.Спасибо птицам в вышине,А, главное, тому, кто выше их!Кто научил дышать, любить и жить,Писать стихи!Как это оказалось просто!