Хэйли Грэм - Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть

Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть
Название: Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть
Автор:
Жанры: Похудение и диеты | Здоровье | Здоровое и правильное питание
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2020
О чем книга "Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть"

Любая диета на снижение лишнего веса – является не только физиологическим, но и психологическим стрессом. Чем экстравагантней сама диета и чем больше она отличается от привычного нам режима питания, тем сильнее стресс. Проблема лишнего веса всегда актуальна, так как часто приводит к ухудшению здоровья. Для того, чтобы решить проблему лишнего веса и не навредить здоровью, необходимо обратить внимание на так называемые «здоровые» диеты. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Грамотные диеты без ущерба здоровью. Как заставить себя похудеть


Проблема лишнего веса всегда была актуальна, поскольку это нередко приводит к ухудшению здоровья человека. Особенно переживают из-за лишних килограммов женщины. Многие представительницы прекрасного пола загоняют себя в жесткие диеты, а это не может не отражаться на их самочувствии. Однообразная еда с дефицитом всех необходимых организму элементов пагубно влияет на слаженность работы организма. Чтобы решить проблему лишнего веса и не навредить здоровью, нужно обратить внимание на так называемые «здоровые» диеты. В большинстве таких случаев, конечно, не получится резко снизить вес, зато пища этих диет малокалорийная, и со временем все же удастся добиться необходимого результата без каких-либо последствий.

Как похудеть и не навредить здоровью

В интернете на тему диет можно найти много материала, однако большинство этих сведений специалисты не подтверждают. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало и как можно быстрее лишиться лишних килограммов, при этом не особенно напрягаясь. Но прежде чем решиться на это, нужно хорошо подумать, поможет ли данная методика решить проблему так качественно, как об этом написано в сети, и каковы в итоге будут последствия для здоровья. После таких «резких» диет у человека снижается иммунитет, перестают работать на полную некоторые органы. При этом возвращение к нормальному питанию повлечет за собой и возвращение лишнего веса. Другое дело – «здоровая» диета, которая предлагает сбалансированное меню.

Важно знать, что правильным шагом в борьбе с лишним весом будет переход на менее калорийную пищу и занятия спортом. Не лишним будет и употребление витаминов. Совсем идеально, если вы включите в данный комплекс косметические обёртывания и массаж.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровье, нужно следовать таким правилам:

Забудьте об экстремальном голодании. «Пышных» людей тоже любят, а здоровье восстановить очень сложно.

Следите за гидратацией и метаболизмом.

Вместо черного чая пейте зеленый.

Пейте кофе только по праздникам.

Исключите из своего меню фастфуд.

Занимайтесь спортом.

«Здоровые» диеты для женщин

Начать употреблять менее калорийную пищу не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно подготовить свой организм.

Если вы решили начать худеть весной, нужно употреблять такие продукты, которые будут способствовать укреплению иммунитета, ведь в весеннее время наш организм как никогда требует витаминов. Решившись на этот шаг, будьте уверены, что в итоге у вас не будет обвисшей кожи или еще каких-то неприятностей.

Специалисты дают такие советы тем, кто хочет правильно похудеть:

– продукты с питательными веществами;

– минимальное потребление оливкового масла;

– основные продукты – зелень и овощи;

– нежирное мясо обязательно должно быть в меню;

– нужно пить большое количество жидкости.

Эффективная диета: органы пищеварения не пострадают

Специалисты утверждают, что для «здоровой» диеты неприемлема острая, копченая и жареная еда. Об этом, впрочем, слышал практически каждый человек, хоть немного интересующийся правильным питанием.

А вот к продуктам зеленой зоны можно отнести кефир, овощные (и не только) супы, кисели, салаты. Эти продукты содержатся практически во всех диетах, не причиняющих вред здоровью.

Если человек испытывает определенные проблемы с пищеварительными органами, ему нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Перед тем, как приступить к диете, нужно проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать те продукты, которые вам подойдут.

Не делайте слишком большими перерывы между едой. В случае длительного голодания вырабатывается желудочный сок, разъедающий стенки желудка. Это чревато гастритом или язвой.

Не курите и не губите слизистую оболочку органов пищеварения.

Диета японская

Меню «здоровых» диет расписано на каждый день, но нигде вы не увидите среди перечня блюд что-нибудь соленое. То есть, чтобы достичь хорошего результата, нужно отказаться от сахарного песка или соли. Есть много более подходящих заменителей. Например, соевый соус вполне подойдет.

По мнению японских специалистов, 14 дней диеты должно хватить для того, чтобы был заметен результат. Интересными особенностями данной диеты является возможность употребления кофе.

Выделяют такие плюсы этой зарубежной диеты: 1) объем желудка за это время уменьшается; 2) потеря до 9 килограммов лишнего веса.

Минусы японской диеты такие: 1) большое количество белковой и жирной пищи, мало продуктов, содержащих углеводы; 2) витамины и микроэлементы поступают в организм не в таком большом количестве, как в некоторых других «здоровых» диетах.

Диета кефирная

Очень популярная диета, о которой слышал практически каждый. Эта диета совершенно безопасная и содержит низкокалорийную пищу. Неприятное резкое чувство голода при этом отсутствует. Если же оно появляется, можно тут же погасить его творогом, вареным картофелем или яблоком.

Подойдет только обезжиренный кефир с небольшим сроком годности – максимум 2 недели. Продолжительность кефирной диеты указана в разных источниках разная, но в среднем она составляет 1 неделю.

Есть люди, которым бывает сложно перенести такую диету. Им можно есть ячневую кашу. Важно знать, что кефир, сыр или блюда, содержащие творог, не нужно есть в одно время. После такого приема пищи может возникнуть дискомфорт.

Если все делать правильно, вы не только сможете похудеть, но и вывести из организма токсины. После этого у вас наладится обмен веществ.

Если у человека патологии органов пищеварения или сердца, кефирная диета ему противопоказана. В организм человека с указанными проблемами не смогут поступать в достатке витамины, клетчатка и микроэлементы.

Диета рисовая

Среди «здоровых» диет можно найти и злаковые. Рисовая диета обогатит ваш организм углеводами. Вы не испытаете чувство голода, наоборот, – будете чувствовать себя сытыми продолжительное время.

К приготовлению риса нужно отнестись очень серьезно. Сначала его нужно поместить в воду на 8 (!) часов. Когда вода закипит, крупу необходимо промыть. Затем слейте воду и замените на новую. Повторите процедуру не менее 4 раз. Так вы сможете вымыть из риса клейковину.

Для завтрака подойдет исключительно рисовая каша. После этого удерживайтесь от еды 3 часа. Рисовая диета достаточно продолжительная – 1 месяц.

Через месяц у человека нормализуется метаболизм. Организм насыщается аминокислотами и витаминами группы В.

У этой диеты, впрочем, есть незначительные минусы:

активность сердца немного меняется из-за выведения солей;

кишечник избавляется не только от вредных веществ, но и от полезных;

у этой методики есть противопоказания. О них подробно расскажет врач, к которому обязательно нужно обратиться перед тем, как решиться на этот шаг.


С этой книгой читают
Личностный рост – это постоянный процесс, направленный на улучшение различных сфер жизни человека, означающий развитие и совершенствование показателей по сравнению с предыдущим результатом. В процессе личностного роста человек избавляется от комплексов, лучше понимает людей, видит свои проблемы и находит пути их решения. Внутренний мир становится интереснее, а человек при этом чувствует внутреннюю свободу и независимость.
Возможно, вы уже знаете, как важно узнать ценности человека на ранних стадиях отношений. Но на самом деле это самая важная информация, которую вы можете узнать о ком-то. Как только вы узнаете их ценности, вы узнаете, как мотивировать их. Способность легко извлекать ценности и изменять их, когда они не дают вам желаемых результатов, является важной частью обучения НЛП и одним из самых полезных навыков.
Саморазвитие (самосовершенствование) – представляет собой путь, который ведет нас к полноценной, счастливой и здоровой жизни. Самосовершенствование – абсолютно естественная потребность каждого человека. Благодаря ему мы не только получаем положительный результаты от работы над собой (знания, здоровье, финансовое продвижение), но и испытываем необыкновенное удовольствие от самого процесса.
Покупая магазинные сладости, мы не задумываемся о резких скачках сахара в крови, которые ведут к перееданию и ожирению. Хотите научиться готовить сладости без белого сахара и муки, без сливочного масла, молока и яиц? Конфеты и кексы, блины и оладьи, печенье и сырники – ничего невозможного нет! В книге вы найдёте 38 простых рецептов, ингредиенты для которых есть практически в любом магазине. Здесь нет экзотики, вроде псиллума или чиа, максимум кок
Вы перепробовали все способы похудения? Результат достигался, но оказывался кратковременным? А может быть, в результате диет ухудшилось самочувствие? Или просто испытывали трудность в том, чтобы заставить себя соблюдать диету? Или обессилили в результате изнурительных тренировок? Обратимся к мудрости веков. Аюрведа подходит к проблеме похудения бережно и с учётом индивидуальных особенностей. И никакой химии! Администрация сайта ЛитРес не несет от
Книга рецептов от диетолога. Наконец-то не надо думать, что приготовить! Все самые вкусные и полезные блюда содержатся в книге рецептов. В электронной книге есть простые рецепты на: завтрак, обед, ужин, перекусы, пп-десерты. Также в книге содержатся рецепты для тех, кто исключает из рациона мясо. В предисловие книги содержатся основные рекомендации по правильному питанию.
В этой книге вы найдете:Практичные рекомендации по питанию: какие продукты включать в рацион, а какие – исключить, чтобы контролировать уровень мочевой кислоты и снизить воспаление.Вкусные и полезные рецепты: блюда для каждого дня, включая супы, десерты, напитки и блюда на основе продуктов, не вызывающих обострений.Советы по снижению веса: как безопасно уменьшить массу тела, не рискуя обострениями подагры.Физическая активность при подагре: подход
Книга А. Н. Медушевского – первое системное осмысление коммунистического эксперимента в России с позиций его конституционно-правовых оснований – их возникновения в ходе революции 1917 г. и роспуска Учредительного собрания, стадий развития и упадка с крушением СССР. В центре внимания – логика советской политической системы – взаимосвязь ее правовых оснований, политических институтов, террора, форм массовой мобилизации. Опираясь на архивы всех сове
Вадька и его сестра Катька, юные детективы из агентства «Белый гусь», поехали в летний физико-математический лагерь. Отдохнуть у моря, покупаться, порешать заковыристые задачки с преподавателями из университета. Только в действительности все оказалось не столь радужно. Мало того что пансионат не достроен, так еще и научный лагерь совмещен с военно-спортивным. Логично, что из юных физико-математиков и спортсменов в камуфляже смесь получилась взрыв
В книге мы рассказываем о проектах, которые были представлены на встречах нашего клуба в 2022 году. Бизнес-Грабли Клуб – решение всегда есть!
В данной книге доступным образом объяснено, что собой представляет дизайн пользовательского интерфейса и как он соотносится с дизайном пользовательского опыта. Пересказано о законе Фиттса, о правиле третей и о некоторых важных нюансах дизайна. Обозначены главные тренды UI/UX-дизайна мобильных приложений. Указаны ошибки. Приведены рекомендации. Уделено внимание проблеме эффективного использования UI/UX дизайнерами для улучшения своей дизайнерской