ВВЕДЕНИЕ
КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ
В современном обществе многие люди познали прелести психотерапии, но также остались и те, кто до этого пока что не дошёл. Причины разные, кто-то не располагает финансами, кто-то думает, что не располагает финансами, кому-то сложно открыться перед незнакомым человеком или перед людьми в целом, кто-то привык рассчитывать на себя и не может переступить через это, в общем, причин не идти к психологу может найтись много, как осознанных, так и бессознательных. Но если вы держите в руках эту книгу, то, как минимум вы готовы трезво взглянуть на себя, на свою жизнь и на мир, который вас окружает, готовы выйти на честный диалог с самим собой и в результате придти к истинному себе.
Самоанализ необходим любому человеку, он является неотъемлемой частью саморазвития. Регулярно погружаясь в свой внутренний мир, вы будете всегда знать, что с вами происходит, но если этого не делать вовсе или делать крайне редко, то можно упустить нечто важное на том этапе, когда оно только начинает зарождаться в вас. В итоге это приведёт вас к тому, что вы будете справляться с проблемой уже тогда, когда она достигла пика и её становится невозможно не замечать.
Эта книга подойдёт как тем, кто не имел дел с психологом и с психологией в целом, так и тем, кто проходит регулярную психотерапию. После прочтения книги, вы освоите навык продуктивного самоанализа, лучше узнаете себя, а также откроете в себе новые стороны, сможете отыскать свою внутреннюю опору, обретёте силы для следующих шагов, которые приведут вас к состоянию удовлетворения от собственной жизни.
Самостоятельный анализ часто приводит людей в ещё больший тупик, это происходит ввиду отсутствия чёткой доказательной системы и отсутствия базового понимания психологии, человек словно идёт на ощупь в дремучем лесу своего внутреннего мира. В этой книге я научу вас именно продуктивному самоанализу, дав вам всё необходимое для того, чтобы осветить свой путь.
Материал книги оформлен таким образом, что бы объяснить вам, как устроена наша психика, а затем, с помощью наводящих вопросов и практических заданий осмыслить и адаптировать эти знания под себя. Эта книга поможет вам заглянуть вглубь себя, распутать клубок своих мыслей и разобраться с тем чего хотите вы. Отвечать на вопросы и выполнять задания необходимо сразу, по ходу чтения книги, это ваши 50% ответственности без которых книга не даст заявленного результата. Если игнорировать практическую часть книги, то вы получите лишь сухую теорию, которая выветрится из вашей памяти сразу после того, как вы дочитаете эту книгу.
Также в книге представлено множество примеров, ведь мы часто познаём себя через других людей. Эти наглядные примеры помогут вам лучше понять суть задания и увидеть как именно можно применять знания из теоретической части.
Первый лайфхак, который поможет вам не только в работе с этой книгой, но и в любых других ваших начинаниях:
Что бы достигнуть цели "понять себя" или любой другой цели, важно сфокусировать своё внимание на этом, так вы подключаете в работу своё подсознание, которое многократно ускорит и усилит процесс.
ВОПРОС:
Вспомните и перечислите: Как часто вы хотели что-то сделать, но не доводили это до конца?
Например: купил книгу, но так её и не прочитал; начал ходить к психологу, но не выполнял дз.
ЗАДАНИЕ:
Составьте план работы с этой книгой (в какие дни, и в какое время вы будете работать с ней, какой объём будете читать и выполнять за раз), установите дедлайн (до какой даты вы полностью закончите работу с книгой), затем поставьте напоминание в телефоне о времени работы с книгой.
Например: каждый будний день в 6 часов вечера, дедлайн – до 01.01.2024
ГЛАВА 1
МОИ ЧУВСТВА И МЫСЛИ
Зачастую мы не осознаём, не понимаем или неверно интерпретируем свои эмоции, поэтому для начала, вам важно обратить пристальное внимание на свой эмоциональный фон, но прежде, предлагаю поближе познакомиться с понятием «эмоции», а также разобраться, чем эмоции отличаются от чувств. Для того чтобы вам было легче, давайте выделим 5 базовых эмоций: гнев, страх, грусть, радость и любовь. Всё остальное мы примем как оттенки этих базовых эмоций.
У этих базовых эмоций имеются некоторые физические признаки, по которым их можно распознать:
Гнев – учащенное и глубокое дыхание, головокружение, напряжение мышц, жар по телу
Страх – повышенное сердцебиение и потоотделение, неравномерное дыхание, жар по телу, могут быть противоположные проявления: уменьшение частоты сердечных сокращений и побледнение кожных покровов, дрожь
Грусть – тяжесть в груди, ком в горле
Радость – «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла, учащённое сердцебиение
Любовь – теплота в груди и в области живота
Эмоции обитают как в голове, так и в теле, поэтому важно «проживать» эмоции и отпускать их не только на уровне мышления, но и на уровне тела. А чем же эмоции отличаются от чувств? Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются вашей моментальной реакцией, а чувства – вашим состоянием.
Таблица, приведённая ниже, может помочь вам более точно определить, что именно вы чувствуете:
Мы неспроста так начали именно с эмоций, ведь возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам. Поэтому первое над чем вам нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения если ваше самочувствие стало дискомфортным для вас и затем, фиксировать это (в конце главы вы получите практическое задание с чёткой инструкцией). При этом, чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет разобраться, что именно вы чувствуете.
Затем, попробуйте вспомнить какая ситуация вызвала такое состояние, ведь любым эмоциям предшествует какой-либо триггер. Триггером может стать как физически возникшая ситуация, так и поток мыслей вызванный размышлениями о прошлом или фантазиями о будущем.
Плавно переходим к самому важному – к мыслям, которые на самом деле тоже предшествуют возникшим у нас эмоциям. Да, сначала всегда пролетает мысль и только потом мы начинаем что-то чувствовать исходя из собственного восприятия мира, а не наоборот, как может показаться на первый взгляд. Некоторые наши мысли вызывают нежелательные реакции – дисфункциональные эмоции и даже неприятные телесные ощущения, за этим часто следует и неконструктивное поведение. Мы начинаем искаженно оценивать реальность и это мешает нам эффективно взаимодействовать с ней. Но трудность заключается в том, что большая часть этих мыслей едва уловимы, поэтому второе, что вам важно будет научиться делать – распознавать мысли посетившие вас и точно так же, как и эмоции, неустанно фиксировать их. Это можно сделать с помощью мысленного возвращения себя в ситуацию или к потоку мыслей, который предшествовали зарождению эмоций. Поначалу это делать сложно, ведь это своего рода навык, который нужно развивать, поэтому вам понадобиться вся ваша настойчивость.
