Как вырабатывать полезные для жизни привычки
Привычки помогают нам совершать действия, не задумываясь и без напряжения. Они перемещают задачи из разряда «трудных» в легковыполнимые. Это позволяет нам восполнять запасы энергии и направлять ресурсы организма на действительно сложные вопросы.
Полезные привычки лежат в основе жизни людей, которыми мы восхищаемся. Эти люди преуспевают на работе, обладают прекрасным здоровьем, поддерживают хорошие отношения с близкими, остаются счастливыми и спокойными. Привычки наделяют людей «суперспособностями». Сознательно можно заставить себя выполнять лишь ограниченное количество действий. Но сформировав правильные привычки, вы избавляете свою жизнь от множества ограничений.
Все техники формирования привычек, приведенные в книге, автор опробовал на себе. Условно ее можно разделить на две большие части. Первая – это общие правила работы с привычками. Вторая – примеры полезных привычек и методики их внедрения.
Применив рекомендации на практике, вы сможете улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить рабочую продуктивность, правильно выстроить отношения с окружающими, сделать свою жизнь гармоничной и полноценной.
Об авторе
Тайнан – путешественник, блогер. Входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time. Автор шести книг по личностному росту, некоторые из которых занимали первое место в рейтинге на сайте Amazon.
Как работать с привычкой
Итак, вы решили обрести какую-то полезную привычку или, наоборот, избавиться от вредной. Автор предлагает такой алгоритм действий.
1. Выберите привычку первостепенной важности
Для начала задайте себе два вопроса:
– Сложение или вычитание?
Существует два типа людей: те, кому проще добавлять новые привычки к уже существующим и те, кому легче избавиться от старых. Определите, к какому типу вы относитесь.
Например: ответьте себе на вопрос – вам проще перестать есть фастфуд, или пойти в спортзал? Если вы выбрали первое, вам подойдет «вычитание», то есть избавление от старых вредных привычек. Если второе – то, соответственно, ваш метод – «сложение». В работе над собой можно сочетать и оба варианта.
– Что сейчас важнее всего?
Первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас серьезно беспокоит. Тайнан рекомендует двигаться от большего к меньшему: сначала открыть охоту на самые пагубные привычки, затем переходить к менее значительным.
Например: вы пришли к выводу, что курение делает вашу жизнь совершенно невыносимой. Появилась отдышка, начались проблемы со здоровьем. Это и есть та привычка, от которой нужно избавляться в первую очередь. Или проблема лишнего веса, из-за которой у вас понизилась самооценка, появились сложности в общении и личной жизни. В таком случае вам важнее всего выработать привычку регулярно ходить в спортзал.
На этом этапе нужно откинуть занятия, которые относятся к категории «это точно не для меня». К примеру, если от природы вы обладаете худощавой комплекцией, то занятия со штангой – это не то, что вам нужно в первую очередь.
2. Обретение и повышение мотивации
Задайте себе четыре вопроса:
– Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?
– Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?
– Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?
– Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?
По каждому пункту подберите несколько ответов и запишите их. Так, в пунктах 1 и 4 у вас будут мотивирующие ответы, а в пунктах 2 и 3 – демотивирующие. Если вы увидите, что позитивные пункты количественно или качественно превосходят негативные, то у вас перед глазами появится честная, адекватная оценка ваших возможностей.
Затем действуйте так:
– вчитайтесь в каждый свой ответ, визуализируйте его;
– задумайтесь, какой из пунктов для вас самый притягательный? А какой больше всего пугает?
– постарайтесь представить себе, какой будет ваша жизнь в целом – с новой привычкой или без нее.
Если привычка выбрана правильно, а ваша мотивация – состоятельна, у вас появится искреннее желание последовать полезному шаблону.
Не путайте мотивацию с воодушевлением. Воодушевление – это энергия спринтера, необходимая для первого броска, импульс, который обрушивается на человека мгновенно, но через непродолжительное время иссякает. Мотивация – энергия марафонца. Эта сила не такая яркая и мощная, как воодушевление, но зато она долго не покидает человека.
Автор уверен, что, работая с новой привычкой, на одном только воодушевлении можно продержаться не больше пары недель. Вы рискуете попасть в круговорот брошенных на полдороге привычек: две недели вы активно и энергично работаете, потом теряете интерес, испытываете чувство вины, беретесь снова – и так по кругу. Чтобы идти дальше, необходима сильная мотивация. Важно правильно понять, осознать и четко сформулировать ее для себя. Если вы не настроены идти до конца, то лучше вообще не начинать. Поэтому в самом начале пути спросите себя, будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если ответ «нет», то не нужно связываться с этой привычкой.
Например: вы хотите начать правильно питаться. Спросите себя – зачем? Если причина в том, что вы хотите прожить долгую жизнь и помогать вашим родным и близким, это достаточно сильная мотивация. Она поддержит вас в трудные времена и поможет справиться с собой. Если же причина в том, что окружающие считают вас толстым, это вряд ли можно назвать удачной мотивацией.
Механизм запуска привычек
Все привычки, в особенности – вредные, приводятся в действие посредством особых пусковых механизмов – триггеров. Стресс вызывает переедание и увлечение азартными играми; скука – привычку часами сидеть в интернете и т.д. Триггеры можно использовать и для запуска полезных привычек. Важно понять: повторяющееся действие, не привязанное к правильному триггеру, – всего лишь операция, которую вы иногда совершаете, но не привычка. Только регулярные действия, запускаемые триггерами – привычки.
